Vrksasana

nazwa tłumaczona: Pozycja drzewa
grupa: Pozycje stojące

stań w Tadasanie
zegnij lewą nogę w kolanie i umieść piętę na prawym udzie jak najbliżej krocza
dociśnij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naciśnij na stopę
podnieś ręce równoległe do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu
i na wdechu szerokim łukiem, wyciągając się z bioder podnieś ręce do góry
dociskając prawą stopę do podłogi wyciągaj tułów i ręce w górę
stopa naciska na udo, udo naciska na stopę
prawa stopa równomiernie dociśnięta do podłogi, rzepka kolanowa prawej nogi w górze
ciągnij dłońmi w stronę sufitu, ręce proste w linii z uszami
swobodny oddech
utrzymuj lewe kolano w osi z biodrami
żeby wyjść z pozycji z wydechem opuść ręce na dół,
opuść stopę na dół
stań w tadasanie

umieść prawą stopę blisko krocza –prawa stopa skierowana pionowo w dół
dociśnij stopę do uda i udo do stopy
ręce rozpostarte- skręć wnętrza dłoni do sufitu
i na wdechu podnieś szerokim łukiem ręce do góry
oddychaj swobodnie palce dłoni całkowicie wyprostowane
od podeszwy lewej stopy wyciągnij tułów i ręce wysoko do góry
żeby wyjść z pozycji z wydechem opuść ręce na dół , opuść stopę na dół
powrót do tadasany

Efekty:

wzmacnianie mięśni nóg, poczucie fizycznej i psychicznej równowagi.

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

WIĘCEJ W VIDEO GALERII JOGA

Patronat medialny portal joga-joga.pl.

Opublikuj na: