Vrksasana

1. stań w Tadasanie
2. zegnij lewą nogę w kolanie i umieść piętę na prawym udzie jak najbliżej krocza
3. dociśnij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naciśnij na stopę
4. podnieś ręce równoległe do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu
5. i na wdechu szerokim łukiem, wyciągając się z bioder podnieś ręce do góry
6. dociskając prawą stopę do podłogi wyciągaj tułów i ręce w górę
7. stopa naciska na udo, udo naciska na stopę
8. prawa stopa równomiernie dociśnięta do podłogi, rzepka kolanowa prawej nogi w górze
9. ciągnij dłońmi w stronę sufitu, ręce proste w linii z uszami
10. swobodny oddech
11. utrzymuj lewe kolano w osi z biodrami
12. żeby wyjść z pozycji z wydechem opuść ręce na dół,
13. opuść stopę na dół
14. stań w tadasanie

15. umieść prawą stopę blisko krocza -prawa stopa skierowana pionowo w dół
16. dociśnij stopę do uda i udo do stopy
17. ręce rozpostarte- skręć wnętrza dłoni do sufitu
18. i na wdechu podnieś szerokim łukiem ręce do góry
19. oddychaj swobodnie palce dłoni całkowicie wyprostowane
20. od podeszwy lewej stopy wyciągnij tułów i ręce wysoko do góry
21. żeby wyjść z pozycji z wydechem opuść ręce na dół , opuść stopę na dół
22. powrót do tadasany

Efekty:

1. wzmacnianie mięśni nóg, poczucie fizycznej i psychicznej równowagi.