Virabhadrasana II

nazwa tłumaczona: wojownik II
grupa: Pozycje stojące

Stań w Tadasanie
Zrób wdech i z wydechem skok do szerokiego rozkroku - Utthita Hasta Padasana
Skręć lewą stopę nieznacznie do środka
Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz - kostka, kolano i środek uda w jednej linii
Wdech mostek dogóry i z wydechem stopniowo zacznij zginać prawą nogę do kąta 90st. tak, aby kolano znalazło się nad kostką, a udo było równoległe do podłogi - spójrz czy stopy są prawidłowo ustawione
Wyprostuj mocno lewą nogę i dociśnij lewą stopę do podłogi
Wyciągnij kręgosłup w górę
Kąt prosty w nodze z przodu kolano stopa udo w jednej linii
Wydłuż boki tułowia i rozszerz klatkę piersiową
Mostek do przodu i w górę
Skręć głowę w prawo i patrz na prawą dłoń
Ręce wyprostowane czubki palców dłoni wyciągnięte
Utrzymuj pozycję oddychaj normalnie
Na wdechu podnieś się do góry
Stopy do centrum i druga strona
Wdech mostek do góry i z wydechem wejście do pozycji
Sprawdź jak są ustawione stopy
Ręce w osi barków – czubki palców dłoni wyciągnięte
Spokojny oddech
Pięta tylnej nogi do podłogi, kąt prosty w nodze z przodu, ręce rozpostarte, mostek – boki tułowia do góry -
Skręć głowę w lewą stronę
Na wdechu podnieś się do góry
Z wydechem tadasana

Regularne wykonywanie pozycji:

Otwiera mocno biodra
Zmacnia i uelastycznia mięśnie nóg i pleców
Rozszerza klatkę piersiową co pomaga głęboko oddychać.
Usuwa skurcze mięśni łydek i ud
Tonizuje narządy jamy brzusznej

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl

Opublikuj na: