Utthita trikonasana

nazwa tłumaczona: rozciągnięty trójkąt
grupa: Pozycje stojące

Stań w Tadasanie
Wdech i z wydechem przejdź do uthitta hasta padasany
Sprawdź czy stopy są pod nadgarstkami, czy są ustawione równolegle do siebie
Wyprostuj kompletnie nogi- rzepki kolan w górę
Skręć lewą stopę nieznacznie do środka
Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz
Linia wyznaczona przez piętę nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu
Zachowując zupełnie proste nogi, rzepki kolan w górze wyciągnij prawą rękę w bok i w górę
Wyciągnij prawy bok tułowia i połóż dłoń na nodze tak żeby klatka piersiowa była otwarta
Skręt klatki piersiowej,
Łuki stóp w górze
Skręt klatki piersiowej- lewa ręka pionowo do góry, ustaw płaszczyznę pozycji
Praca nóg jak w Tadasanie - stopy aktywne, rzepki kolan podciągnięte do góry
Podnieś rzepki kolanowe, dociśnij mięśnie ud do kości
Nogi całkowicie wyprostowane
Rozszerz klatkę piersiową, mostek do przodu i w górę
Boki tułowia wydłużone i równoległe do siebie
Pozostań w pozycji, oddychaj swobodnie
Twarz rozluźniona
Na wdechu utrzymując ręce proste podnieś się do góry
Uthitta hasta padasana i druga strona
Prawa stopa nieznacznie do środka, lewa noga 90 stopni na zewnątrz
Sprawdź odległość między stopami, sprawdź oś pozycji - linia od pięty nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu.
Wyciągnij lewą rękę w górę i w bok i wyciągając cały lewy bok tułowia wejdź do pozycji.
Wydłużone, równoległe do siebie oba boki tułowia
Skręt klatki piersiowej
Skręć głowę i popatrz na górny kciuk - jeśli szyja napina się opuść głowę na dół
Jeśli trudno jest oprzeć dłoń na nodze lub podłodze podeprzyj się na klocu- zachowaj otwartą klatkę piersiową i płaszczyznę pozycji
Na wdechu przejdź do uthitta hasta padasanuy i z wydechem delikatny zeskok tadasana

Efekty regularnego wykonywania pozycji:

Wzmocnienie mięśni nóg, pozbycie się sztywność nóg i bioder
Wzmocnienie kostek
Łagodzenie rwy kulszowej
Otwiera biodra daje poczucie stabilności, symetrii i siły

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl.

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy! Już wkrótce opisy kolejnych pozycji!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl.
Patronat medialny portal joga-joga.pl.

Opublikuj na: