Parśvottanasana Urdva Mukha

nazwa tłumaczona: pozycja intensywnego rozciągania bocznego
grupa: Pozycje stojące

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego kręgosłupa - powinny zastosować do podparcia KLOCKI DO JOGI, lub KRZESŁO DO JOGI.
Można wykonywać pozycję opierając dłonie na ścianie lub DRABINCE.

Komendy dla początkujących:

Przygotuj 2 klocki stań w tadasanie.
Wdech z wydechem skok – odległość miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenieś ręce nad głowę.
Ręce równolegle wnętrza dłoni do siebie.
Skręć lewą stopę mocno- 70 stopni ośrodka.
Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz.
Zadbaj o to by oś pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzną piętą nogi z przodu a wewnętrzną piętą nogi z tyłu
Skręć mocno biodra

Wdech ręce do góry- wyciągnij boki klatki piersiowej
Z wydechem zachowując całkowicie proste nogi wyciągnij tułów do przodu.
Oprzyj dłonie na 2 klockach lub krześle, zbliż klocki do siebie.
Nogi proste –rzepki kolan w górze, stopy dociśnięte do podłogi.
Biodra ustawione równo- mostek do góry klatka piersiowa otwarta.
Oś pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
Plecy wyprostowane – łopatki ośrodka pleców.
Żeby wyjść z pozycji zachowując całkowicie proste nogi na wdechu wyciągnij ręce w przód i do góry.
Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
Przełóż klocki na drugą stronę wdech i z wydechem skok.
Ręce rozpostarte skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnieś ręce do góry.
Skręć prawą stopę mocno do środka 70 stopni, skręć lewą nogę 90 stopni na zewnątrz.
Skręć biodra- wdech wyciągnij się do góry
I z wydechem zachowując wyprostowane nogi dokręcone biodra wyciągnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.

Plecy wyprostowane, nogi wyprostowane.
Biodra na tej samej wysokości.
Oś pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
Swobodny oddech, rozluźniona twarz
Przestrzeń w klatce piersiowej
Żeby wyjść z pozycji z prostych nóg na wdechu podnieś rękoma tułów do góry.
Stań ze stopami równolegle- opuść ręce na dół.
Z wydechem przejdź do tadasny.

Regularne wykonywanie pozycji:

Rozciąga mięśnie nóg i bioder.
Uelastycznia biodra i kręgosłup.
tonizuje narządy brzucha
Zapobiega garbieniu się

Przydatne akcesoria:

klocek do jogi, krzesło do jogi
drabinka ( do oparcia się plecami )
ściana

Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

Patronat medialny portal joga-joga.pl

Opublikuj na: