Pytania i odpowiedzi

• Jurek Jagucki  (8)
  terapia jogą, terapia manualna
  
• Agnieszka Kocot  (4)
  praktyka dla kobiet, informacje dla pań w ciąży
  
• Henryk Liśkiewicz  (17)
  aspekty zdrowotne
  
• Wiktor Morgulec  (34)
  joga dla początkujących
  
• Justyna Wojciechowska  (0)
  Justyna Wojciechowska
  

Jurek Jagucki
terapia jogą, terapia manualna

Nauczyciel wg. metody B.K.S Iyengara z ponad 20 letnim doświadczeniem w uczeniu i terapii jogą, licencjonowanego terapeutę manualnego.

 

Twój adres e-mail:

Treść pytania:

Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij po nowy.

• Uczę się stania na głowie - na razie stoję ok. 2-3 minuty, jednak zauważyłam że podczas stania "sztywnieję" w okolicy lędźwiowej (czuję to przy opuszczaniu nóg, wychodząc z pozycji), mój kręgosłup wygięty jest w tzw. łyżeczkę, jakie pozycje przygotowujące pomogłyby mi przygotować plecy/kręgosłup do tej pozycji? Dziękuję ... »

  Pytanie:
  

  Uczę się stania na głowie - na razie stoję ok. 2-3 minuty, jednak zauważyłam że podczas stania "sztywnieję" w okolicy lędźwiowej (czuję to przy opuszczaniu nóg, wychodząc z pozycji), mój kręgosłup wygięty jest w tzw. łyżeczkę, jakie pozycje przygotowujące pomogłyby mi przygotować plecy/kręgosłup do tej pozycji? Dziękuję

  29 września 2008

  Odpowiedź
  

  Właściwe jest stawanie w Sirsasanie – staniu na głowie ,codziennie – wówczas ciało stabilizuje się i możliwa jest właściwa progresja czasu(Np. od 1 minuty w pierwszym tygodniu stopniowo do 5 – 10 minut w dalszych). Warto wiedzieć, że każda asana tak i ta mają swoje etapy: wchodzenie i wyrównywanie się w pozycji, pozostawanie w pozycji , korekta i wychodzenie z pozycji. Każdą warto przeżyć i ustabilizować się przed przejściem do następnej wówczas całość jest przyjazna i przynosi oczekiwany efekt. Gdy jesteś w „pozostawaniu w asanie” sprawdzaj czy jest to Tadasana, tak jak sprawdzasz to w Sarvangasanie(Świecy) patrząc, teraz w Sirsasanie sprawdzasz nie patrząc. Dlatego zaczynamy Sirsasanę stojąc dotykając dłońmi i piętami ściany – to wobec ściany mamy łatwość ułożenia się symetrycznego i stabilnego. Sprawdź wchodzenie do Sirsasany i wracanie jedną nogą, dostawiając drugą, sprawdź wchodzenie obu nogami ze zgiętymi kolanami, może któreś będzie przyjaźniejsze. Wrażliwe lędźwia prawdopodobnie potrzebują jeszcze miesięcy skrętów, skłonów do przodu i takich pozycji jak Urdhva Prasarita Padasana, Paripurna Navasana, Ardha Navasana, dla lepszej świadomości brzucha i lędźwii i prostych wygięć do tyłu dla świadomości pośladków(Salabhasana, Bhujangasana, Setu Bandha Sarvangasana podparta) – więc Twoje stanie na głowie ma prawo być krótkie i „dojrzewać”. Niech Cię ktoś kompetentny zobaczy gdy stoisz na glowie i skoryguje bo być może systematycznie powtarzany błąd niezauważony przez ciebie jest tu decydujący. Powodzenia.

  
  odpowiedzi udzielił(a): Jurek  Jagucki
  
  

  
• Leczę piętę ultradźwiękami, miałem blokady , sterydami, a ból nie ustępuje, podobno mam ostrogi, jest na to schorzenie jakiś sposób ? ... »

  Pytanie:
  

  Leczę piętę ultradźwiękami, miałem blokady , sterydami, a ból nie ustępuje, podobno mam ostrogi, jest na to schorzenie jakiś sposób ?

  8 września 2008

  Odpowiedź
  

  Bywa, że u podstawy tworzenia się ostrogi leży zablokowanie L5/S1 kręgosłupa, wówczas pomocne będzie uruchomienie tego obszaru z pomocą asan(skręty, skłony do przodu, łagodne wygięcia do tyłu). Warto spróbować, ale efektu poprawy należy się spodziewać po wielu miesiącach regularnej, codziennej, zrównoważonej praktyki asan.

  
  odpowiedzi udzielił(a): Jurek  Jagucki
  
  

  
• Żona (lat 29) nigdy nie ćwiczyła jogi, a aktualnie będąc w 5-tym miesiącu ciąży - stwierdziła iż bardzo chciałaby ćwiczyć. Proszę o informację czy jest to wskazane i bezpieczne, oraz proszę o kontakt do dobrej szkoły jogi we Wrocławiu. Pozdrawiam serdecznie i niecierpliwie czekam na odpowiedź ... »

  Pytanie:
  

  Żona (lat 29) nigdy nie ćwiczyła jogi, a aktualnie będąc w 5-tym miesiącu ciąży - stwierdziła iż bardzo chciałaby ćwiczyć. Proszę o informację czy jest to wskazane i bezpieczne, oraz proszę o kontakt do dobrej szkoły jogi we Wrocławiu. Pozdrawiam serdecznie i niecierpliwie czekam na odpowiedź

  20 lipca 2008

  Odpowiedź
  

  Gratuluję Wam tego rodzącego się życia !

  Rozpoczynanie w 5-tym miesiącu ciąży jogi łączy się ze sporym ryzykiem. Pozostające jednak 4 miesiące do porodu można wykorzystać do zastosowania pewnych prostych ułożeń ciała pomagających gdy są praktykowane codziennie lepiej znosić codzienność szczególnie w ostatnim trymestrze, gdy „rosnący brzuch” może utrudniać oddychanie i trawienie. Niektóre z tych ułożeń będzie dobrym przygotowaniem do łatwiejszego i pomyślnego porodu. Najważniejsze teraz to relaks i oddychanie. Proszę zgłosić się do Dariusza Wojteczka – jego Szkoła w Rynku 30 tel.7896338 gdyby Darek miał wątpliwości możemy go wspierać (Ałla, moja żona urodziła 2 synów, 14 lat praktyki jogi, wiele lat uczenia w tym również kobiet ciężarnych)

  
  odpowiedzi udzielił(a): Jurek  Jagucki
  
  

  
• Czy schorzenie stawu biodrowego nie utrudnia w ćwiczeniu jogi? ... »

  Pytanie:
  

  Czy schorzenie stawu biodrowego nie utrudnia w ćwiczeniu jogi?

  11 lipca 2008

  Odpowiedź
  

  Schorzenie stawu biodrowego – brzmi zbyt ogólnikowo, trudno odpowiedzieć precyzyjnie na tak postawione pytanie. Można się domyślać, że ból okolicy stawu biodrowego tworzy jakiś rodzaj nierównowagi mięśniowej, asymetria miednicy(np. skośność), skrócenie kończyny dolnej prawdziwe lub rzekome, skolioza. W takim przypadku praca w asanach powinna kierować się w kierunku przywrócenia utraconej równowagi i wykluczeniu z codziennej aktywności położeń ciała raniących, drażniących.

  W asanach należy unikać dotykania tzw. bólu nieprzyjaznego i kierować się zasadą pomagania „sąsiadom” czyli obszarom nie objętych bólem czy bolesnym ograniczeniem ruchu. Równoważąc ciało w innych obszarach pomagasz miejscu dotkniętemu schorzeniem. Wskazana indywidualna konsultacja najlepiej u terapeuty manualnego lub doświadczonego nauczyciela jogi Iyengara albo i u jednego i drugiego.

  
  odpowiedzi udzielił(a): Jurek  Jagucki
  
  

  
• Jak dobrać asany dla osób nadgiętkich ? ... »

  Pytanie:
  

  Jak dobrać asany dla osób nadgiętkich ?

  10 lipca 2008

  Odpowiedź
  

  Najpierw słowo o nadgiętkości – ta cecha anatomiczna która jest „pakietem” na całe życie sprawia, że stawy, więzadła , mięśnie i ścięgna inaczej przyjmują wszelkie bodźce ruchowe niż u tzw. osoby przeciętnej nie posiadającej tej cechy. Osoby takie też bywa, że „gorzej „czują swoje ciało np. często nie czują, że ich tkanka w rozciąganiu przekroczyła już dopuszczalną granicę i w związku z tym ją przekraczają . Nadmierne rozciągnięcie więzadeł i ścięgien przy braku „kurczliwości” tych tkanek sprawia, że stawy mają za duży stopień swobody ruchu i najkrócej mówiąc stają się niestabilne. Ta niestabilność bywa często boleśnie dokuczliwa, a nadmierny ruch nadwyręża zarówno same więzadła czy ścięgna ale i otaczające staw tkanki. Stopień rozluźnienia zależy od wieku, genetyki i płci. Ze względu na nierównowagę hormonalną wiele kobiet, odczuje większą chwiejność w stawach własnie w tygodniu przed menstruacją, w czasie menstruacji, ciąży, laktacji.

  Konsekwentne rozciąganie mięśni, ścięgien zwiększa długość spoczynkową mięśnia (to jego długość, gdy nie jest skurczony) i odwrotnie, powtarzane ruchy wzmacniające (siłowe) np. podnoszenie ciężarów skracają długość spoczynkową napiętych mięśni.

  Do rzeczy: każda osoba praktykująca asany winna troszczyć się o zachowanie równowagi między wzmacnianiem (siłą, skracaniem) mięśni a osłabianiem (giętkością, rozciąganiem). Dobieranie asan do sekwencji wymaga znajomości indywidualnych potrzeb i ograniczeń – na więcej rozciągania może sobie pozwolić osoba tzw. „sztywna” a na więcej wzmacniania musi nastawić się osoba tzw. nadgiętka. To ogólna zasada. Szczegóły należy konsultować z prowadzącym nauczycielem, szczególnie jak unikać „przeprostów” czyli kierowania ruchu prostopadle do osi horyzontalnej stawu, jak nie zapadać się i nadmiernie nie rozciągać miejsc już przez naturę niestabilnych i jak wzmacniać osłabione obszary. Nadużyciem najczęstszym jest wykonywanie asany do maximum zakresu ruchu (np. w paschimotanasanie pójście do końca zakresu ruchu w tyłach nóg i dolnych plecach) zamiast zatrzymanie się w pół drogi dla pracy nad siłą, której też nie należy nadużyć.

  Jeśli jesteś osobą elastyczna z natury, zatroszcz się aby wzmocnić mięśnie, skracając ich długość spoczynkową, tak by stanowiły dodatkową podporę dla twych słabych więzadeł. Skoncentruj się na wzmocnieniu mięśni otaczających stawy, które uważasz za zbyt elastyczne.

  Ponieważ zasada powstrzymywania się przed wykonaniem pozycji w pełnym zakresie , może wnieść intensywniejszą pracę mięśni , co wzmocni ich siły – nie dotyczy każdej asany – radź się swojego nauczyciela.

  
  odpowiedzi udzielił(a): Jurek  Jagucki
  
  

  
• Czy można ćwiczyć jogę w domu bez nauczyciela, kierując się jedynie wskazówkami oraz instrukcjami z książek? ... »

  Pytanie:
  

  Czy można ćwiczyć jogę w domu bez nauczyciela, kierując się jedynie wskazówkami oraz instrukcjami z książek?

  7 lipca 2008

  Odpowiedź
  

  Można ale nie jest łatwo. Instrukcje w książce są jednowymiarowe i często trafiają tylko „do głowy”. Instrukcje nauczyciela są częściej trójwymiarowe i kierowane są „do ciała” budząc „inteligencję ciała” – jest też możliwość korekty. Ponieważ sami nie umiemy ocenić właściwego ułożenia w asanie trudno a autokorektę, gdy takich korekt otrzymamy kilka, wiemy jak posłużyć się autokorektą. Z książki korzystamy tylko bodźcami wzrokowymi, z pracy z nauczycielem także słuchowymi i dotykowymi. Na lekcji zwykle jest kilkanaście, kilkadziesiąt osób – gdy przeżywamy kryzys czy to fizyczny czy zwątpienia obecność innych osób ich oddanie praktyce są bardzo pomocne.

  
  odpowiedzi udzielił(a): Jurek  Jagucki
  
  

  
• Na ile można wpłynąć na swój kręgosłup- z bardzo dużą skoliozą - ćwiczyć jogę w wieku 35 lat i na ile te zmiany są trwałe? Czy ćwiczyć "symetrycznie" czy raczej zwiększać czas na wzmacnianie słabszej strony i rozciąganie mocniejszej? ... »

  Pytanie:
  

  Na ile można wpłynąć na swój kręgosłup- z bardzo dużą skoliozą - ćwiczyć jogę w wieku 35 lat i na ile te zmiany są trwałe? Czy ćwiczyć "symetrycznie" czy raczej zwiększać czas na wzmacnianie słabszej strony i rozciąganie mocniejszej?

  5 czerwca 2008

  Odpowiedź
  

  Podobno dorosłe skoliozy nie poddają się terapii wyrównawczej – tak się powszechnie sądzi, a więc główny kierunek w terapii jogą skoliozy powinien pomóc osobie nie dopuścić do skutków dorosłej skoliozy – bólów w wyniku długotrwałych przeciążeń wywołanych asymetrią. A więc im wcześniej zaczniesz terapię dorosłej skoliozy tym rokowanie życia bez bólu przez nią wywołanym często w późnej dorosłości pomyślniejsze. Nie nastąpi kumulowanie się przeciążeń, będą codziennie rozładowywane. Ale też nie do końca prawdą jest ten potoczny stereotyp, że dorosła skolioza jest niekorygowalna – natomiast aby taka była niezbędna jest „mordercza” codzienna mądra praktyka asan, bez oczekiwania szybkiego efektu. Czy jesteś na to gotów?

  Wiele asan jest nieocenionych w skoliozie ze względu na różnorodność geometrycznych kształtów. Spośród stojących asan Trikonasana i Parsvakonasana są bardzo użyteczne gdy wiemy jak ich użyć w stronę przeciwną do kierunku skoliozy, wszystkie stojące skręcone(Parivritta) będą pomocne w odwracaniu skoliozy. Znaczące działanie będą miały skłony do przodu zarówno stojące i siedzące (przypominają rozciąganie skręconego w spiralę drutu,kabla) a także szczególnie Janusirsasana i parivritta Janu sirsasana. Pies z głową w dole zarówno klasyczny jak i wiszący na linie a także odwrócone (Sirsasana i Sarvangasana) pomagają dzięki grawitacji wydłużać mięśnie kręgosłupa. Niektórym skoliozom o charakterze kompensacyjnym będzie trudno pomóc jogą w korekcie skrzywienia ale w samopoczuciu tak.

  
  odpowiedzi udzielił(a): Jurek  Jagucki
  
  

  
• Chciałbym zacząć ćwiczenie jogi głownie z myślą o poprawie koncentracji i uspokojeniu myśli. Nigdy nie miałem kontaktu z jogą nie wiem od czego zacząć a widzę że są różne szkoły i metody. Która ścieżka jest najlepsza dla mnie? Może warto kupić książkę? Jaką? Bardzo dziękuję za wszelkie rady. ... »

  Pytanie:
  

  Chciałbym zacząć ćwiczenie jogi głownie z myślą o poprawie koncentracji i uspokojeniu myśli. Nigdy nie miałem kontaktu z jogą nie wiem od czego zacząć a widzę że są różne szkoły i metody. Która ścieżka jest najlepsza dla mnie? Może warto kupić książkę? Jaką? Bardzo dziękuję za wszelkie rady.

  9 kwietnia 2008

  Odpowiedź
  

  Gdy stoisz na rozstaju dróg i widzisz drogowskazy z nazwą tej samej miejscowości ale drogi prowadzące w różnych kierunkach i różną odległość do tej miejscowości – jak będziesz miał kogo zapytać to Ci powie, że ta droga jest trudna i wyboista, a tamta stroma ale z pięknymi pejzażami, a jeszcze inna, długa ale łagodna a po drodze spotkasz rzędy owocujących drzew, a jeszcze inną czeka Cie przeprawa przez rwąca rzekę. Gdy nie masz kogo zapytać pozostaje ci każdą spróbować.

  Każda Joga zaprowadzi cię do poprawy koncentracji i uspokojenia myśli, ale czy każdą zaakceptujesz ze względu na swoje doświadczenie życiowe. Jedną z tych dróg odnajdziesz oczekiwany rezultat szybciej, inną trochę później. Może potrzebujesz bardziej łagodnie i powoli, a może wolisz szybszy krok i pewne odpowiadające Ci tempo. Może pojawiające się widoki, pejzaże będą Cię rozpraszać i rozleniwiać do dalszej drogi i potrzebujesz bardziej surowości a może odwrotnie – te piękne widoki będą Cię inspirować. Joga to Dyscyplina i Miłość w różnych proporcjach. Czego w tym momencie życia potrzebujesz więcej? Wreszcie Nauczyciel? Może taki , który umie wymagać i organizować proces a jednocześnie wspierać a może wolisz aby za dużo Cię nie organizował, bo jesteś nieźle zorganizowany, ale potrzebujesz systematyczności i korekty. Może wystarczą Ci proste instrukcje a może wymagasz ściśle naukowo precyzowanych informacji. Temperament dynamicznego nauczyciela cię przeraża, a zbyt pasywny styl nic z ciebie nie wydobędzie.

  Ponieważ pytasz nauczyciela metody Iyengara to dodam jeszcze : w tej metodzie spotkasz pewien standard wymagany od wszystkich nauczycieli i sprawdzone umiejętności praktyki i nauczania i te same w całym świecie wymagania programowe dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych – gwarantowane certyfikatem i liczne miejsca w Polsce i w świecie gdzie możesz praktykować. Możesz spodziewać się uporządkowanych sekwencji, precyzji wykonania, właściwego czasu trwania dla wielu stosowanych technik jogi a podstawowym wymaganiem dla ucznia jest uważność i oddanie się podjętemu procesowi. Ale spotkasz różnych w podejściu i temperamencie i osobistym doświadczeniu nauczycieli – na pewno kompetentnych – wspaniałych ale normalnych ludzi.

  
  odpowiedzi udzielił(a): Jurek  Jagucki