UZIEMIENIE ciała i umysłu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


UZIEMIENIE ciała i umysłu

  • poniedziałek, 10 grudnia 2018
  • autor: Kasia Kata
Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć?
Zdanie „nigdy tego nie zrobię” zamień na „do tej pory tego nie zrobiła/em” oraz uświadom sobie swoje mocne strony i umiejętności, jak również wsparcie ludzi z Twojego otoczenia. 
TY I ŻYCIOWA WICHURA
Moim ulubionym porównaniem połączenia uziemienia i elastyczności- czyli tego, co przydaje nam się w życiu i na macie- jest trzcina. Przy mocnym wietrze ugina się, poddaje się jego prądowi, odbywa wietrzny taniec, nie walczy z nim i... NIE ŁAMIE SIĘ. Jest mocno zakorzeniona i pozostaje elastyczna.Zdarzyło Wam złamać tylko po to, żeby później mocniej się zakorzenić i wzmocnić, zrozumieć że wichura tak jak przyszła tak i przejdzie, a najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie na nią odpowiedniego sposobu, innego niż walka?
 Stabilność:
Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz?
Elastyczność:
Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? 
To doprowadza nas do pytania: jakich sytuacjach chciał/abyś mieć więcej elastyczności, otwartości? To może dotyczyć nawiązywania relacji, tolerancji i empatii wobec innych, adaptacji do nowego środowiska…Oraz praktyki na macie 
Zrób test:
1. Stań na podłodze i przenieś ciężar ciała na pięty. Miej kolana zupełnie wyprostowane. Puść zupełnie luźno brzuch, pozwól uciekać pośladkom do tyłu, klatce piersiowej się zapadać, ramionom opadać do przodu, a plecom garbić. Zacznij teraz zmieniać pozycję:
 2. Rozłóż ciężar ciała równo na całej powierzchni stóp, ustawiając je równolegle do siebie, na szerokość bioder lub szerzej. Możesz przez chwilę pobujać się na stopach do przodu, w tył i na boki, odklejając i przyklejając z powrotem: duże palce, zewnętrzne i wewnętrzne krawędzie stóp, piętę. Odblokuj kolana (delikatnie je ugnij)- czujesz różnicę? A teraz zacznij ściągać kość ogonową w dół. Zassij pępek w stronę kręgosłupa. Ściągnij łopatki delikatnie do siebie i w dół, próbując mieć w rozluźnione i opuszczone barki. Unoś mostek i czuj jak każdy głęboki oddech otwiera przestrzeń między zebrami, które wędrują na boki, po to żeby z wydechem chciały się do siebie znów przybliżać. Poczuj, jak każdy wdech wypełnia klatkę piersiową i wydłuża kręgosłup- od pasa przez czubek głowy do nieba! Z każdym wydechem mocniej zasysaj pępek, wydłużaj kręgosłup od pasa w dół i poczuj, jak stopy mocno wrastają w ziemię. Nawet dłonie są aktywne, wydłużane w dół. 
Która z wersji Tadasany- Pozycji Góry (tak, być może właśnie wykonała/eś swoją pierwszą pozycję z jogi! ) dałaby Ci więcej stabilności, gdyby zawiał naprawdę mocny wiatr? 
Nawet (a raczej-w szczególności!) to, w jaki sposób stoisz, jest sygnałem dla mózgu : „Uważaj, nie jest stabilnie, zaraz runiesz” lub „Możesz czuć się pewnie, wiesz jak i na czym stoisz” 
To, w jaki sposób traktujesz siebie, jakie masz przekonania o sobie, świecie i swoich w nim działaniach, możesz zaobserwować poprzez swoją postawę ciała, Twój sposób poruszania się, spięcia w danych obszarach ciała.
I na odwrót- nienaturalna i niezdrowa dla ciała pozycja, np. długotrwałe siedzenie na krześle i garbienie się przed monitorem, wpływa negatywnie na Twój stan emocjonalny i psychiczny.
P.S. Zwróć uwagę na to, którą część ciała czujesz najmniej, a którą czujesz najbardziej. Z którą warto nawiązać lepszy kontakt- może klatka piersiowa opornie się otwiera? A może nie czujesz pracy kości ogonowej, delikatnego ściągania bioder? Czy wyczuwasz ciężar ciała przenoszony na stopie? To wszystko jest dla Ciebie ważnym sygnałem od ciała.
 
KIEDY MAM PRACOWAĆ Z UZIEMIENIEM?
Możemy mówić o nadmiarze oraz niedoborze uziemienia jeśli:
 - często czujesz niepokój, Twoja głowa generuje za dużo myśli; trudno Ci się skoncentrować; obawiasz się zobowiązań; łatwo zmieniasz „swoje” zdanie pod wpływem innych (i często Ci się to zdarza); nie wiesz czego chcesz, męczy Cię Twoje niezdecydowanie; uciekasz od odpowiedzialności; złośliwy komentarz na Twój temat wpływa na całość Twojej samooceny; z niepokojem podchodzisz do wyzwań i zajęcia się „przyziemnymi sprawami”; masz artystyczną duszę z tendencją do bujania w obłokach…
Lub na odwrót- jeśli…:
 - czujesz się naprawdę ociężale- psychicznie i fizycznie; brakuje Ci energii, witalności; przytłacza Cię ciężar wszystkich podjętych obowiązków; masz tak silne poczucie odpowiedzialności- nie tylko za siebie, ale wszystkich wokół- że jesteś przekonana/y, że bez Ciebie wszystko by się rozwaliło; na myśl o własnym rozwoju duchowym (czymkolwiek dla Ciebie jest) i personalnym nasuwa Ci się sarkastyczna uwaga na język, a na swoje marzenia i hobby nie dajesz sobie przestrzeni w głowie i sercu…
 
To całkiem prawdopodobne, że przyda Ci się praca nad zbalansowaniem uziemienia poprzez ćwiczenia z jogi oraz szczerą autorefleksję i podjęcie odpowiedniego dla siebie sposobu na zrównoważenie obszarów związanych z Tobą, innymi, pracą, samorozwojem, zorganizowaniem i spontanicznością, obowiązkami i marzeniami, stabilnością i płynnością w tym jaka/jaki jesteś i co robisz. 
 JAK PRACOWAĆ NAD UZIEMIENIEM? PSYCHOLOGIA  
  • 1. W pracy nad swoim uziemieniem pomaga świadomość tego, co buduje Twoje POCZUCIE BEZPIECZEŃSTWA i jakie indywidualne warunki musisz mieć spełnione, żeby czuć się bezpiecznie: Wsparcie społeczne? Stabilność finansowa? Własne lokum? Stały związek? Posiadanie dziecka? A może podróż, bo uziemia Cię poznawanie odmiennych kultur i historii, tak różnych od Twojego dobrobytu i pokazujących inną perspektywę? Przebywanie w naturze, chodzenie na boso, minimalistyczne i proste życie poza zgiełkiem miasta? 
  • 2. Zdolność do bycia w „TU I TERAZ”- polecam praktykę uważności, którą możemy ćwiczyć nie tylko poprzez jogę, ale przede wszystkim poprzez poświęcanie pełnej uwagi temu, co akurat robimy. O włączaniu zmysłów i wyłączaniu oceniania (nie tylko dla Ciebie jest to trudne!). Po prostu być. Spróbujesz? 
  • 3. DBAŁOŚĆ o swoją przestrzeń fizyczną oraz o swoje ciało- czyli o to co przyziemne, fizyczne, namacalne. Czym KARMISZ swoje oczy i ciało? Co/kto/kto dodaje Ci energii, a co ją odbiera? Dbałość dotyczy również codziennych obowiązków, relacji z bliskimi- naszego fundamentu poczucia stałości, sprawczości, wsparcia, podstawy. 
  • 4. Praca nad podejmowaniem decyzji i RACJONALNYM myśleniem o ich możliwych konsekwencjach.
 Pomyśl… Czy kiedykolwiek stało się tak, że w ogóle sobie nie poradziłaś/eć? Jeśli tu jesteś, czytasz ten tekst, oddychasz- to znaczy, że nawet jeśli pewne wydarzenia nie potoczyły się po Twojej myśli, wciąż żyjesz, a na dodatek masz w zanadrzu ważną lekcję do zapamiętania. A ona może pomóc Ci iść dalej, jeśli tylko pozwolisz sobie na popełnianie błędów, zdanie „nigdy tego nie zrobię” zamienisz na „do tej pory tego nie zrobiła/em” oraz uświadomisz sobie swoje mocne strony i umiejętności, jak również wsparcie ludzi z Twojego otoczenia. Poczujesz się bezpieczniej jeśli popracujesz nad wewnętrznym przekonaniem: „Ja jestem w porządku i świat też jest generalnie w porządku” (a przynajmniej jakaś jego część).
 Ćwiczenie dla Ciebie:
Przypomnij którąś ze swoich bardzo życiowych sytuacji. Czyli takich, w których zmierzyłaś/eś się z pierwszą naprawdę istotną decyzją, zdając sobie sprawę z tego, to już nie są żarty, a konsekwencje mogą sięgnąć nie tylko nas ale też osoby, za które odpowiadamy.
Zastanów się… Zmierzasz się z takimi sytuacjami, czy też od nich uciekasz? Czy uważasz je za rozwojowe?
Jakie wydarzenie sprawiło, że pojawiła się u Ciebie myśl: „No skoro przez to przeszłam/przeszedłem, to mogę już wszystko.”? 😉
 
  • 5. PEWNOŚĆ siebie samej/samego. Czyli głębokie przekonanie o niezłomności swoich WARTOŚCI i tego, kim się jest, niezależnie od sytuacji, w której się akurat znajdujemy. (Oczywiście, nie mówię tu o skrajnych przypadkach sytuacji ekstremalnych, w których nie możemy do końca przewidzieć swoich reakcji). 
Jakie są Twoje najważniejsze wartości i priorytety? Jakiej części siebie będziesz zawsze bronić? Co w sobie lubisz? Kto lub co (jaka sytuacja) powoduje, że czujesz się mniej pewnie? Dlaczego tak się dzieje?
  •  6. Głębokie poczucie bycia INTEGRALNĄ częścią tego, co Cię otacza.
Czy zdarzyło Ci się westchnąć głęboko w lesie? Siedzieć godzinami na plaży i po prostu wsłuchiwać się w szum fal? Biegać boso po ziemi, leżeć na trawie i czuć jej zapach? Zadumać się nad majestatycznym widokiem w górach?
Polecam!:)
JAK PRACOWAĆ NAD UZIEMIENIEM? JOGA 
  • 1. FILOZOFIA JOGI mówi o czakrach, czyli- w wielkim skrócie mówiąc- obszarach w naszym ciele związanych z danymi emocjami i potrzebami. Obszar ciała związany z naszym poczuciem stabilności to nogi i biodra. Wyobraź sobie, że jesteś drzewem, w którym Twoje nogi to pnie. Za naszą elastyczność w działaniu, otwartość na zmiany, samoakceptację, swobodę w działaniu i czerpanie radości z życia są odpowiedzialne biodra i podbrzusze. O tym napiszę jednak kiedy indziej, a dziś skupię się na zakorzenieniu  
  • 2. ROZCIĄGAJĄC nogi, dajemy im odetchnąć, poprawiamy krążenie, podnosimy ich witalność. Odpuszczenie napięcia z bioder nie należy do najłatwiejszych- nie przejmuj się, większości z nas biodra zamykają się jako pierwsze, gdy tylko ciężko nam jest odpuścić jakąś sytuację w życiu i nosimy to napięcie w sobie. Każdy z nas pracuje wtedy równie mocno z oddechem, co naprawdę może pomóc w rozwijaniu umiejętności opanowywania sytuacji również poza matą!
  •  3. Pracując nad WZMOCNIENIEM nóg i stawów, nad odpowiednią amortyzacją, zwinnością i równowagą, budujemy wewnętrzny spokój, pewność i siłę. W końcu moje pnie są mocne, a ja poradzę sobie z wichurą. Polecam nawet wizualizować sobie to, że z naszych stóp wyrastają mocne korzenie, łączące nas również z innymi drzewami i z witalnością Ziemi. Jeśli Natura Cię inspiruje, daj swojej wyobraźni popłynąć i zobacz, co się zadzieje  
  • 4. Każde zajęcia z jogi rozpoczynam przeniesieniem uczestników do „TU I TERAZ”, zakorzenieniem ich w chwili obecnej. Uważam to za nieodłączną część praktyki w dzisiejszych zabieganych czasach, pędzie miasta i mnóstwem bodźców wokół. 
  • 5. Odpowiednie otwarcie bioder oraz rozciągnięcie mięśnia biodrowo-lędźwiowego w rozgrzewce zapewnia bezpieczne wykonywanie innych pozycji, np. otwarć klatki piersiowej, jak również utrzymywanie prawidłowej postawy kręgosłupa. Rozgrzane i wzmocnione nogi dają nam stabilność w pozycjach równoważnych, ochronę stawów, zwinność i lekkość dynamicznych przejść. 
Proponuję Wam szczególnie 3 pozycje: 
  • 1. Wojownik II
  • 2. Wojownik Odwrócony (tudzież Wojownik Pokoju)
  • 3. Trikonasana 
 
Dbajcie o siebie, o to czym karmicie swoje ciało, umysł i serce.
Pielęgnujcie to, co w Was i dla Was ważne.
Pamiętajcie o tym, że po deszczu i burzy zawsze przychodzi Słońce i spokój.
A przede wszystkim…
Znajdźcie swój sposób na uziemienie. Na powrót do siebie, swojego spokoju i siły mądrego Wojownika.
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewające szyszkojagody. :)

Niegdyś, drewno jałowcowe, ze względu na swą wyjątkową elastyczność i wytrzymałość, używano najczęściej do wyrobu łuków. Choć rośnie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjających warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione są przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft