Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak być slow na co dzień? Czy to w ogóle możliwe?

  • czwartek, 6 lipca 2017
  • autor: Natalia J. Kraus
W dzisiejszym ¶wiecie chyba nie ma osoby, która nie chciałby choć trochę zwolnić, żyć bardziej slow, w zgodzie ze sob± i natur±. Codzienne obowi±zki zwi±zane z zajmowaniem się domem, prac±, opiek± nad dziećmi i czworonogami, gdzie¶ pomiędzy tym szukanie czasu na hobby i spotkania z przyjaciółmi - to wszystko sprawia, że nasz kalendarz pęka w szwach, a slow gdzie¶ nam umyka. S± jednak sposoby, aby na nowo go odnaleĽć.

Moje życie to jedna wielka organizacja czasu. Dwie prace, małe dziecko uczęszczaj±ce do żłobka, dwa koty, w tym seniorka wymagaj±ca codziennej opieki, mieszkanie do sprz±tnięcia, zakupy, zajęcia jogi - to wszystko i jeszcze trochę upycham codziennie w kalendarzu i staram się nie zgubić swojego slow. To bardzo trudne. Zanim zostałam mam±, miałam mnóstwo czasu na praktykę jogi, medytację, chwile z kubkiem herbaty. Zawsze byłam pracoholiczk±, ale też zawsze byłam bardzo dobrze zorganizowana i czas dla siebie był czym¶ bardzo ważnym. Urodzenie dziecka wywróciło moje życie do góry nogami. Czasu zabrakło. Przez kilka miesięcy prawie w ogóle nie praktykowałam jogi, a medytacja była czym¶ nierealnym i odległym. Nie byłam w stanie wpisać do swojego kalendarza zajęć jogi, których moje ciało tak bardzo potrzebowało. W końcu powiedziałam: „do¶ć”! Postanowiłam maksymalne upro¶cić życie i przeł±czyć się na tryb slow, aby nie zagubić uważnego przeżycia każdego dnia. Zdradzę wam kilka sekretów, które mi w tym pomogły. Oto one:
 
Sekret 1: Wstań wcze¶niej
Będziesz mieć więcej czasu na zrealizowanie zadań tego dnia. Je¶li wstajesz na ostatni± chwilę, aby nie spóĽnić się do pracy to trudno jest wej¶ć w rytm slow. Najlepiej, kiedy uda ci się wstać przed rodzin±. Agnieszka Maci±g chwali się, że wstaje o 5 rano, aby zrealizować swoje zawodowe obowi±zki i mieć czas na praktykę. Taka godzina to dla wielu osób ekstremum, ale 7 rano jest chyba w sam raz. Gdy wstaniesz wcze¶niej będziesz mieć chwilę tylko dla siebie. W spokoju zaczniesz dzień, wł±czaj±c tryb SLOW. Ja zaczynam od wypicia kubka gor±cej wody z cytryn±, delektuj±c się każdym łykiem. Potem chwilę medytuję i robię kilka powitań słońca. 12 powtórzeń to dla mnie w tej chwili optimum, ale każdy może dopasować ich ilo¶ć do siebie. Potem idĽ do łazienki i spróbuj wykonać porann± toaletę w całkowitej uważno¶ci, zgodnie z naukami Thich Nhat Hanh’a, w spokoju z każdym oddechem. Po umyciu się i ubraniu, pójdĽ do kuchni przyrz±dzić swoje zdrowe ¶niadanie. Ja codziennie jadam owsiankę z dodatkiem orzechów, migdałów, jagód goji i nasion chia. Mój stały zestaw, aby mieć wystarczaj±c± ilo¶ć energii przez pierwsz± połowę dnia. Gdy obudzi się twoja rodzina, będziesz już w swoim trybie slow. i nawet robienie kanapek do pracy z jednoczesnym zerkaniem na zegarek, nie wytr±ci cię z wła¶ciwego rytmu.
 
Sekret 2: Uważna podróż do pracy
.Wiele osób gubi slow podczas podróży do pracy. Je¶li jedziemy samochodem, denerwujemy się w korkach, stoj±c na czerwonym ¶wietle, gdy kto¶ zajedzie nam drogę lub nagle zahamuje, gdy nie możemy znaleĽć miejsca do zaparkowania i z miliona innych wielkomiejskch powodów. Gdy jedziemy komunikacj± miejsk±, przegl±damy nerwowo smartfona w poszukiwaniu newsów na Facebooku lub czytamy poranne wiadomo¶ci. Tymczasem podróż do pracy może również być slow. Je¶li jedziesz samochodem polecam uwadze metodę zendriving. Jednym z przykładowych ćwiczeń, polecanych przez Katarzynę Piskorsk±, Prezes Fundacji Zendriving w Polsce, jest ćwiczenie podczas postoju na czerwonym ¶wietle: 
ĆWICZENIE PODCZAS CZERWONEGO ¦WIATŁA: TU I TERAZ
Czerwone ¶wiatło to idealny moment na chwilę odpoczynku i powrotu my¶lami do sytuacji, w której się aktualnie znajdujemy. Wrzucamy luz dosłownie i w przeno¶ni – puszczamy też sprzęgło, możemy wówczas rozluĽnić ciało, zwrócić uwagę na oddech i sprawdzić, czy dręcz± nas jakie¶ my¶li odwracaj±ce nasz± uwagę od prowadzenia pojazdu. Je¶li tak – nie trzymajmy się ich kurczowo. Dostrzeżmy lepiej, co się dzieje w naszym bezpo¶rednim otoczeniu. Może ¶wiatło zmienia się już na zielone? Kontynuujmy spokojnie uważn± jazdę.
 
Jad±c komunikacj± miejsk± mamy jeszcze lepsz± okazję do ćwiczenia uważno¶ci. Nie musimy koncentrować się na drodze, nie trzymamy kierownicy, nasze my¶li mog± swobodnie powędrować w kierunku, który sami im wyznaczymy. Najlepiej, je¶li nie będzie to ekran telefonu. Sama tak robiłam i dokładnie poczułam różnicę między podróż± z i bez smartfona. Je¶li nawet tylko grałam w pasjansa i nie przegl±dałam mediów społeczno¶ciowych, wysiadałam z metra o wiele bardziej zmęczona niż wtedy, kiedy czas podróży przeznaczałam na medytację lub obserwowanie otaczaj±cej mnie rzeczywisto¶ci. W metrze mamy dodatkowe utrudnienie. Nie ma czego obserwować za oknem, więc wpatrywanie się w niebo i drzewa odpada. Zauważyłam jednak, że nawet kiedy obserwuję otaczaj±cych mnie ludzi, mogę ćwiczyć trening uważno¶ci. To niesamowite, ile energii zostaje w ciele, je¶li nie sięgniesz po telefon. Spróbuj chociaż raz! 
Sekret 3: Organizacja pracy
Słyszała¶ o metodzie Zen to done (ZTD) autorstwa Leo Babauty? To idealna opcja dla tych, którzy maj± za dużo zadań na głowie, bez względu na charakter ich pracy. ZTD powstał na podstawie najefektywniejszych systemów produktywno¶ci, takich jak GTD (Getting Things Done) Davida Allena oraz 7 nawyków skutecznego działania Stephena Covey’a. W bardzo dużym skrócie polega on na odpowiednim gromadzeniu i przetwarzaniu wszystkich my¶li „przypominajek” oraz zaplanowanych zadań tak, aby odci±żyć umysł z ci±głego uczucia „jeszcze czego¶ nie zrobiłam”. System pozwala także na uproszczenie pracy tak, aby¶my nie czuli się przeci±żeni i przytłoczeni. Więcej o tej metodzie znajdziesz tutaj: https://zenhabits.net/zen-to-done-ztd-the-ultimate-simple-productivity-system/ 
Sekret 4: Odł±cz się od sieci 
Gdy już wrócisz z pracy do domu pamiętaj, aby odł±czyć się od sieci. Po co? Po to, aby po prostu BYĆ. W dzisiejszych czasach praca bardzo często polega na tym, że siedzimy wiele godzin dziennie przed komputerem, a w przerwach korzystamy ze smartfona. Oczywi¶cie, wymaga tego od nas specyfika pracy. Ale ci±głe przebywanie w sieci pozbawia nas poczucia realno¶ci i prostego bycia TU i TERAZ. Dajemy się wci±gn±ć w net i nawet nie do końca zauważamy, że każd± woln± chwilę spędzamy wpatrzeni w ekran telefonu. To ogromny pożeracz czasu i energii, zabieraj±cy cenne minuty na zwykłe przeżycie życia. Dlatego postaraj się odł±czać od sieci tak często, jak to tylko możliwe. A już na pewno, kiedy bawisz się z dzieckiem, idziesz na spacer, jedziesz komunikacj± miejsk±, czy układasz się do snu. 
Sekret 5: Medytuj
Medytacja jest czę¶ci± praktyki jogi i wielu z nas wykonuje j± codziennie. I bardzo dobrze. Je¶li jeszcze tego nie robisz, to spróbuj chociaż przez 5 minut rano lub przed snem skupić się na swoim oddechu i nie my¶leć o bież±cych sprawach. Medytacja daje naszemu umysłowi reset, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Bez tego nie ma mowy o życiu w rytmie slow. Musimy mieć przerwę od my¶lenia. Koniecznie. Codziennie. Największ± warto¶ci± medytacji jest chyba to, że daje nam jasno¶ć umysłu i bardzo często pozwala na znalezienie odpowiedzi na nurtuj±ce nas pytania. Wszystkie odpowiedzi s± w nas. Trzeba tylko przestać biec, aby znaleĽć do nich drogę. To wła¶nie daje medytacja.
 
Je¶li spróbujesz wprowadzić choć kilka z moich sekretów w życie zobaczysz, jak bardzo zmieni się twój rytm dnia. Przeł±czysz się na slow, przestaniesz biec, zaczniesz uważniej żyć i odzyskasz CZAS. Tego wam wszystkim życzę. 
Dajcie znać koniecznie, jak wam poszło wdrażanie sekretów w życie, no i czy macie jakie¶ swoje sposoby na codzienny slow?
Natalia Kraus
Redaktor Naczelna magazynu "Joga"
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft