Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Wakacyjne Inspiracje Zen. Chodzenie i spacery, Jarosław Chybicki

  • czwartek, 6 lipca 2017
  • autor: Jarosław Chybicki
W treningu Zen jest specjalna forma medytacji w ruchu. Wydaje się nawet, że rozsławił j± na ¶wiecie Thich Nhat Hanh, który zainspirował do tego ćwiczenia dziesi±tki tysięcy ludzi. Zorganizował między innymi cichy spacer po centrum finansowym w Londynie. W ci±gu dnia chodzimy całkiem dużo. Czy jednak na pewno robimy to w pełni ¶wiadomie? Można spróbować kilku rzeczy podczas chodzenia.

 
ChodĽ wolniej. Medytacja w ruchu podczas treningu Zen nazywana jest kinhin. I często jest to bardzo wolne chodzenie. Możesz raz na dzień przej¶ć się kawałek naprawdę wolno, jak żółw, albo jak krowa. Wolno i dostojnie. Z szybko¶ci± pół metra lub metr na minutę. Najlepiej jeszcze zgrać rytm oddechu z krokami, jeden mały krok na dwa, trzy oddechy. W gruncie rzeczy, choć prosto to brzmi, jest trudne. Co chwilę nasze my¶li będ± odbiegać od oddechu i spaceru. W idei powolnego spaceru chodzi o to, aby po prostu ćwiczyć własn± uważno¶ć. W trakcie spaceru graj± wszystkie mię¶nie, ciało porusza się wolno, bez po¶piechu, możemy swobodnie obserwować wszystkie lub niemal wszystkie doznania płyn±ce z ciała. Wolne spacerowanie może wzbudzić czyje¶ zdziwienie lepiej, więc spacerować w ustronnym miejscu. Powolne spacery można też robić w mie¶cie: nie biegnij na zmieniaj±ce się ¶wiatła, wolno idĽ przed sklepami w galerii handlowej lub między półkami sklepów. Zauważysz jak wielu ludzi wręcz biegnie, nie zauważaj±c niemal nic dookoła.
PrzejdĽ się kawałek boso. Najlepiej po trawie czy ziemi. Od dawna już nasze stopy bardzo rzadko dotykaj± bezpo¶rednio podłoża. Zwykle mamy na nogach albo buty, albo kapcie. Tymczasem spacer bosymi stopami może dostarczyć naprawdę niezapomnianych wrażeń, w pełni nas obudzić do „tu i teraz”, zregenerować, dać energię i dostarczyć dużej przyjemno¶ci. Szczególnie silne wrażenia daje bose chodzenie powoli. Zauważysz jak Twoje stopy szukaj± gruntu, jak napinaj± się mię¶nie łydek, uda, pupa, kręgosłup. Całe ciało ma szanse stać się bardziej ożywione.
chodzenie boso
Skieruj uwagę na stopy. Id±c w pełni zauważaj, co się dzieje z Twoimi stopami. Naprawdę poczuj podłoże. Będzie łatwiej, je¶li idziesz boso. Je¶li jednak idziesz normalnie, w obuwiu, po prostu skieruj cał± swoj± uwagę na doznania płyn±ce ze stóp. Tak jakby¶ był tylko swoimi stopami.
Wyprostuj kręgosłup, idĽ godnie. Spacer może być czym¶ więcej niż przej¶ciem z jednego miejsca do drugiego. Może być wyrazem pełni Twojego człowieczeństwa. Nie patrz pod stopy, nie zadzieraj i nie spuszczaj głowy, nie używaj do spaceru więcej mię¶ni niż trzeba. IdĽ godnie. Pomocna w tym jest delikatna obserwacja własnego oddechu. Nie chodzi o to, aby pogłębić oddech, ale tylko go obserwować. Delikatnie i godnie – tak możesz chodzić. Droga do pełni człowieczeństwa nie leży w zaszczytach, zarobkach, sławie, pracy czy czymkolwiek takim. Leży tuż pod Twoimi nogami.
PrzejdĽ się po lesie, samotnie. Zarówno kilka chwil samotno¶ci, jak i kontakt z natur± s± znakomitymi sposobami wzmacniania uważno¶ci i podnoszenia ogólnego poczucia dobrostanu. A ich poł±czenie jest bezcenn± praktyk± i ćwiczeniem. Id±c samotnie w lesie możesz w pełni poczuć zapachy, usłyszeć dĽwięki, poczuć ziemię pod stopami, całkowicie otworzyć się na le¶ny spektakl. Niektórzy ludzie znajduj± w samotnych spacerach tak wielk± przyjemno¶ć, że nie wyobrażaj± sobie dnia bez tego rytuału. Nie musi to być bardzo długi spacer, wystarczy zaledwie kilka minut. Nie chodzi o budowanie kondycji, wzmacnianie siły i energii. Chodzi o prawdziw± rozkosz obcowania z natur±. Z przestronn±, pierwotn± cisz± jaka jest w lesie.
Spleć przed sob± ręce, na wysoko¶ci splotu słonecznego. Splatanie dłoni przed sob± ma bogat± tradycję nie tylko w Zen. Przypomnijmy sobie choćby modlitwę. Splecione dłonie sprzyjaj± skupieniu i koncentracji i przywracaj± uważno¶ć. Jednak maj± też inne zaskakuj±ce efekty, jak choćby to, że przywracaj± spokój i godno¶ć. Możesz spróbować, choćby na chwilę podczas spaceru, sple¶ć dłonie w dowolny sposób, który jest dla Ciebie wygodny. Można chwilę poeksperymentować, jaki sposób złożenia dłoni jest najlepszy i w ten sposób je chwilę trzymać.
WyprowadĽ swoje ciało na spacer. Trzeba przyznać, że ta propozycja brzmi nieco dziwacznie. Ale też chodzi w niej o przekraczanie zwykłego rozumienia siebie. Ten rodzaj spaceru polega na tym, aby id±c nie angażować do tej czynno¶ci naszego „ja”. Większo¶ć czynno¶ci jakie robimy nie potrzebuje poczucia „ja”: wi±zanie butów, jedzenie, jazda tramwajem i chodzenie wła¶nie. Przekroczenie zwyczajowego poczucia: „ja idę” otwiera nas na znacznie szersz± perspektywę rozumienia samego siebie. Otwiera na ¦wiadka.
Zatrzymaj się na dłuższ± chwilę. Uważny spacer nie służy niczemu poza samym spacerem wła¶nie. Nie chodzi nam o to, aby gdzie¶ doj¶ć w okre¶lonym czasie. Nawet nie o to, aby poczuć się zrelaksowanym i wypoczętym, choć tak się wła¶nie dzieje. Chodzi o to, aby tylko i¶ć, nic więcej. Zanurzeniu w spacerze znakomicie sprzyja zatrzymanie się raz, dwa lub trzy razy na chwilę i rozgl±danie się, wsłuchiwanie się, poczucie zapachów. Spacer może otworzyć nasz± głowę i zmysły na zupełnie nieoczekiwane doznania. Wystarczy czasem tylko na chwilę się zatrzymać.

Jarek chybickiJarosław Chybicki 
- Partner Zarz±dzaj±cy Grow One, Dyrektor Merytoryczny Sopockiego Instytutu Rozwoju Biznesu. Z wykształcenia psycholog. Absolwent Uniwersytetu Gdańskiego, paryskiej Sorbony oraz wielu kursów prowadzonych w USA, Niemczech oraz Rosji. Certyfikowany instruktor Mindfulness. Autoryzowany użytkownik Leadership Developmental Framework we współpracy z Harthill z Anglii. Certyfikowany coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI). Prowadzi blog: www.jchybicki.pl
Twórca autorskiego programu podnoszenia efektywno¶ci pracy poprzez rozwój uważno¶ci – Mindfulness Based Professional Training, który znalazł uznanie wielu menedżerów i firm.
 
 
 
 
 
  baner fb
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft