Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Praca z trudnymi przeżyciami w jodze. Maciej Wielobób

  • ¶roda, 30 marca 2011
  • autor: Maciej Wielobób
Tematem, który wraca w moich indywidualnych rozmowach z uczniami, a ostatnimi czasy wraca jakby czę¶ciej, jest praca ze swoimi przeżyciami: żalem, gniewem, rozgoryczeniem, smutkiem po stracie, lękiem etc. Ponieważ niejako optymalizacja funkcjonowania naszego umysłu jest głównym w±tkiem jogi, pozwolę sobie napisać parę słów na ten temat.
terapia jog± maciej wielobób
 W mojej  ksi±żce „Terapia jog±” napisałem, że spo¶ród różnych praktyk jogi o¶mioczłonowej, t± praktyk±, która uczy uogólniania efektów formalnej praktyki na życie codzienne jest praktyka pratyahary (wycofywania zmysłów, głębokiego relaksu). Te kilka słów, które tu napiszę również pozostaj± w realiach pratyahary w pewnym sensie.
Pierwsz± kwesti±, któr± warto poruszyć jest temat akceptacji stanu, w którym jeste¶my. Zdaję sobie w pełni sprawę, że termin “akceptacja” został już wystarczaj±co wy¶wiechtany przez różnej ma¶ci poradniki, tym niemniej jest to wielka siła. Po pierwsze, bez akceptacji (akceptacja to nie znaczy tylko tolerowanie) aktualnej sytuacji próbujemy zaczynać z punktu, w którym nie jeste¶my, tylko z punktu, w którym chcieliby¶my być. Oczywi¶cie jedyny sposób, by pój¶ć do przodu to wystartowanie z punktu, w którym rzeczywi¶cie aktualnie się znajdujemy. Po drugie stan bezwarunkowej akceptacji wszystkiego w naszym życiu sam w sobie ma olbrzymi± transformacyjn± siłę. Oczywi¶cie, gdy odczuwamy silny ból emocjonalny, poczucie pustoty emocjonalnej (które nie jest tym samym, co odczucie pustki umysłowej), cierpienie – dotarcie do do¶wiadczenia autentycznej (a nie zracjonalizowanej) akceptacji jest niełatw± drog±. Ale trzeba j± zacz±ć już dzi¶.
Po drugie z pomoc± przychodzi nam abhyasa – praktyka, czyli nieustaj±cy wysiłek w kierunku uspokojenia umysłu. Zacznij codziennie (CODZIENNIE!) po¶więcać 3-5 minut na wybran± praktykę – czy jest to kilka asan czy jest to medytacja. Nie lekceważ tego z racji absurdalnie krótkiego czasu. 3-5 minut realizowane codziennie przez kilka lat to niewyobrażalna dla intelektu siła transformacyjna.
Po trzecie – i to chyba główny w±tek tej mojej wypowiedzi – w jaki¶ sposób musimy sobie zacz±ć radzić z pojawiaj±cymi się na bież±co przeżyciami. I tu wła¶nie z pomoc± nam przychodzi pratyaharyczny wzorzec. Gdy pojawia się konkretne przeżycie (np. lęk, niekontrolowany gniew, odczucie tracenia kontaktu z rzeczywisto¶ci± etc.) ani nie staraj się tego przeżycia powstrzymywać, ani też nie idĽ za emocjami. Zamiast tego obserwuj w jaki sposób to pojawiaj±ce się przeżycie odczuwasz w ciele. Ciało jest rezonatorem każdej my¶li, emocji, afektu etc. Zanim pojawi± się wszelkie formy wyrazu: my¶li, emocje, słowa, ekspresja emocjonalna – już odczuwamy swego rodzaju niejasne wrażenia w ciele. To jest poziom kontaktu z procesem do¶wiadczania, poziom przedumysłowy. Dlatego, gdy pojawia się trudne przeżycie to skieruj swoj± uwagę wła¶nie na to, jak ciało rezonuje na to przeżycie. Nie idĽ za sam± emocj±, ale pójdĽ za odczuciami w ciele. W rzeczywisto¶ci one stanowi± odpowiedĽ. Odczucia z ciała s± pewnym drogowskazem. Gdy odczuwamy zacisk, brak przestrzeni (dukham) to do¶wiadczenie mówi nam “nie”. Gdy odczuwamy ulgę, przestrzeń, integrację (sukham) – do¶wiadczenie mówi “tak”. Gdy odczucie jest pełne zacisku, braku przestrzeni (dukham) zadaj sobie pytanie czym jest ten zacisk? w jakim kierunku zmierzać, by rozwi±zać ten problem? i nadal obserwuj te odczucia (nie szukaj odpowiedzi intelektualnej, nie analizuj, po prostu obserwuj cały czas odczucia / rezonans z ciała). Czasem pojawia się jaka¶ forma wyrazu tych odczuć: okre¶lona my¶l, emocja, ekspresja w formie płaczu lub ¶miechu, wyobrażenie… Je¶li tak się dzieje nadal nie broń się przed zachodz±cymi procesami, ale cały czas obserwuj jak rezonuje ciało. Obserwuj to, co się dzieje z odczuciami w ciele, nie racjonalizuj odczuć, nie etykietuj ich. Obserwuj tylko czy zmierzaj± w stronę ulgi i odczucia przestrzeni czy też odwrotnie – w stronę odczuć zacisku, braku przestrzeni. Staraj się tak działać, by zmierzać w tę pierwsz± stronę.
Na pocz±tku prawdopodobnie to będzie trudne, dlatego zastosuj metodę spokojnych, metodycznych, inteligentnych kroków. Gdy pojawia się trudna emocja, przeżycie, zacznij tylko i wył±cznie od kierowania swojej uwagi na odczucia ciała, do¶wiadczenia w ciele, które s± wzbudzane przez to przeżycie. Już samo to zadziała “terapeutycznie”, gdyż ani nie będziemy uciekać od trudnych wrażeń, ani nie będziemy się na nich koncentrować i ich rozgrzebywać. Powodzenia!
Ta dychotomia odczuć sukham / dukham (przestrzeń, luz i ulga versus zacisk i brak przestrzeni) może być i powinna być obserwowana w pracy asanami, pranajam±, w medytacji i w życiu codziennym. Tak naprawdę każdy proces decyzyjny w naszym życiu możemy oprzeć wła¶nie o rozpoznanie czy dana decyzja wywołuje w nas odczucie przestrzeni czy spięcia i zacisku.
 - -
Maciej Wielobób jest nauczycielem jogi, autorem ksi±żki „Terapia jog±”. Prowadzi mał± szkołę jogi w Krakowie, szkoli nauczycieli jogi w nurcie vinyasa krama, prowadzi warsztaty jogi w całej Polsce. Pisze kolejn± ksi±żkę, tym razem na temat psychologii jogi. Jego artykuły na temat różnych aspektów jogi można przeczytać na jego blogu, portalu joga-joga.pl oraz portalu JogaSutry.pl (którego jest redaktorem naczelnym).
Szkoła jogi Maćka (zajęcia w Krakowie): http://www.joga-krakow.pl
Warsztaty i szkolenia z Maćkiem w całej Polsce: http://maciejwielobob.pl
Blog Maćka o praktyce jogi: http://www.joga-blog.pl
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
OM, dĽwięk pocz±tku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykuj±cy w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedz± na matach. W ciszy rozchodzi się dĽwięk OM. Tak wygl±da pocz±tek zajęć w większo¶ci szkół. OM – najbardziej znana i naj¶więtsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografi± Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał now± jednostkę chorobow±, któr± nazwał chorob± głębokiego oddychania. Odkrył , iż główn± przyczyn± wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będ± w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego d±żymy zawsze na samym pocz±tku rozpoczynaj±c wprowadzanie w ¶wiat jogi pocz±tkuj±cego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadaj±ce do przodu barki, możliwo¶ć nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzie¶ z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniaj±, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. S± w¶ród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczę¶cie po szwedzku

¦wiat, w którym dzi¶ żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadaj±c w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestaj± nas cieszyć drobiazgi codzienno¶ci. Często jeste¶my przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyj¶cia z tej sytuacji je...

Joga recept± na zdrowe stopy

Wci±ż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mog± być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywno¶ć i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

Jogowe przygotowanie do wyj¶cia na stok. Ferie z jog± 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzy¶ci przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczno¶ci ciała – metod na jej osi±gnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osi±gniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygl±da z najważniejszym narz±dem sprawuj±cym ko...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft