Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Odwracanie negatywnych skutków pracy. Joga dla zapracowanych.

  • czwartek, 13 stycznia 2011
Środowisko i rodzaj pracy mogą negatywnie oddziaływać na zdrowie, wywoływać bóle pleców, nadwerężenia i naciągnięcia mięśni a także zmęczenie wzroku. Ciało i umysł wzajemnie od siebie zależą i wpływają na siebie. Jak wiadomo, zdrowy kręgosłup jest podstawą dobrego samopoczucia. Stres, oprócz dolegliwości psychicznych, może powodować również dolegliwości fizyczne. Dlatego osoby narażone na długotrwałe przebywanie w jednej pozycji i duży stres w pracy powinny pomyśleć o praktyce jogi.
joga dla zapracowanych
Codzienna praktyka jogi jest bardzo pomocna w radzeniu sobie z niepożądanymi efektami ubocznymi stresującej pracy. Ćwiczenia fizyczne pozwalają pozbyć się napięcia, rozluźnić zesztywniałe mięśnie, pozbyć się bólu pleców. Ponadto dają odpoczynek zmęczonym oczom i dodają energii. Ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe i medytacja rozładowują stres o podłożu psychicznym, a także podnoszą odporność na ewentualne sytuacje stresujące, mogące wystąpić w przyszłości. Ćwiczenia oddechowe sprawiają, że do płuc dostaje się więcej życiodajnego gazu, szybciej pozbywamy się toksyn i mamy więcej energii. Praktyka jogi trwale poprawia samopoczucie, a to jak wiadomo odbija się na całym naszym życiu. Dzięki samoobserwacji coraz lepiej rozumiemy potrzeby naszego ciała i umysłu.
„Stare porzekadło mówi, że dla osiągnięcia równowagi w życiu powinniśmy codziennie pracować osiem godzin, spać osiem godzin, a pozostały czas przeznaczyć dla siebie, swoich najbliższych i przyjaciół. Możemy robić coś, co wzbogaca nas duchowo, jak samodoskonalenie się, nauka lub hobby. Joga bywa w tym bardzo pomocna.”
Joga pozwala na wyrobienie w sobie wewnętrznej dyscypliny. Regularne ćwiczenia powodują zmiany nie tylko w sferze fizycznej ale także duchowe i emocjonalnej. Dzięki jodze można lepiej poznać własne ciało, stajemy się jego świadomi, a co za tym idzie – bardziej o nie dbamy. Poznajemy też lepiej siebie, poddajemy się samoobserwacji, staramy się zrozumieć co się w nas dzieje także na poziomie emocji a to bardzo ułatwia nam pracę nad sobą. W konsekwencji umożliwia to nam sprawniejsze funkcjonowanie na różnych płaszczyznach naszego życia, także w pracy.
Głównymi powodami dyskomfortu w pracy jest długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej lub stojącej, powtarzalność ruchów lub silny stres. Jednak wszystkim niedogodnościom można zaradzić dzięki wprowadzeniu nawet małych zmian w życiu i praktyce jogi. Jeżeli to możliwe, także w trakcie pracy.
joga dla zapracowanych
Joga a siedzący tryb życia
Osoby, które przez wiele godzin przebywają w statycznej pozycji, siedząc w jednym miejscu, zwykle narzekają na sztywność stawów i mięśni. Z pewnością joga pozwoli im rozluźnić ciało, poprawić giętkość i sprawność ruchową. W praktyce jogi istotna jest zasada równowagi: jeżeli rozciągamy jedną partię mięsni, musimy rozciągnąć także tę która działa przeciwnie. Jeżeli często siedzisz ze zgarbionymi plecami, pozbędziesz się napięcia, lekko wyginając plecy do tyłu. Po pewnym czasie będziesz w stanie odczytać sygnały jakie daje ci twoje ciało i znaleźć intuicyjnie pozycję, która przyniesie ci ulgę.
Siedząca praca powoduje znaczne spowolnienie cyrkulacji krwi i bolesne skurcze mięśni. Objawia się to często obolałymi i ciężkimi nogami, obrzękami i żylakami. Umiejętne rozciąganie całego ciała pozwoli pozbyć się tych nieprzyjemnych dolegliwości. Napięcie zniknie, krew zacznie krążyć szybciej, a ciało nabierze więcej energii. To pozwoli również na efektywniejsze zaopatrzenie organizmu w tlen i składniki odżywcze.
Z siedzącą pracą często związane są dolegliwości oczu. Tu znów pomocna okazuje się joga i ćwiczenia mięśni oczu, są bardzo przydatne dla tych, którzy wiele godzin spędzają przed komputerem lub telewizorem, ale także nad papierami lub w źle oświetlonym pomieszczeniu. Pracując w ten sposób przeciążamy swoje oczy, meczymy wzrok, a to jest częstą przyczyną wielu wad wzroku.
Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, przykładowo pracujesz wiele godzin przy komputerze, ważne jest to aby zadbać o właściwą postawę ciała, przede wszystkim nie garbić się, gdyż to pogłębia bóle pleców. Z pomocą przyjdzie nam joga, gdyż koryguje ona wady postawy, wymaga precyzyjnego ustawienia ciała. Po jakimś czasie wchodzi nam to w nawyk, jesteśmy świadomi swojego ciała i potrafimy szybko skorygować swoją postawę.
Prawidłowa postawa pomaga zapobiegać problemom układu kostno-mięśniowego, spowodowanym długotrwałym przebywaniem w pozycji siedzącej.
Kilka przydatnych wskazówek:
- jeżeli masz możliwość ustawić wysokość krzesła, wyreguluj je tak, aby twoje przedramiona spoczywały na biurku, równolegle do blatu. Używając klawiatury komputera lub myszki nie wyginaj rąk w nadgarstkach, trzymaj dłoń w jednej linii z przedramieniem
- stopy powinny całkowicie opierać się o podłoże, jeżeli siedzisz zbyt wysoko, podłóż pod stopy podnóżek
- nie zakładaj nogi na nogę i nie krzyżuj nóg pod biurkiem, gdyż w ten sposób skręcasz miednicę i spowalniasz krążenie krwi
- nie przysiadaj na skraju krzesła, usiądź wygodnie, opierając plecy o oparcie, możesz podłożyć pod plecy niewielką poduszkę lub wałek
- unikaj siedzenia w jednej pozycji przez długi czas, co pół godziny rób sobie krótką przerwę, wstań i rozciągaj ciało przez 10-30 sekund
 
 joga dla zapracowanych
Joga a praca fizyczna i praca w ruchu
Bardzo często obserwuje się urazy spowodowane wykonywaniem powtarzających się czynności, cierpią na tym głównie nadgarstki, palce i ramiona. Ich powodem może być nie tylko praca fizyczna, ale również praca przy komputerze, wymagająca mechanicznego operowania myszką czy klawiaturą.
Dlatego w jodze tak ważne jest precyzyjne ułożenie dłoni i palców. Nie warto iść na skróty, gdyż w jodze każdy najmniejszy element ma znaczenie.
Dużo osób przez wiele godzin pozostaje w pracy w pozycji stojącej, a to sprawia że ciało szybko się męczy, a wtedy łatwo zapomina się o prawidłowej postawie. Ciało pochyla się, brzuch nie jest wciągnięty, a to obciąża miednicę i obręcz biodrową. Również ramiona i głowa opadają do przodu. Długotrwałe stanie obciąża także stopy, powoduje bóle pięt i nasady palców. Pewną ulgę może przynieść przeniesienie ciężaru na zewnętrzne krawędzie stóp.
Kilka przydatnych wskazówek:
- rozpocznij dzień od rozgrzewki
- bądź świadomy swojej postawy, koryguj ją na bieżąco: prostuj plecy i ramiona, wciągaj brzuch
- co jakiś czas przespaceruj się, jeśli nie jest to możliwe kilkakrotnie przenieś ciężar ciała z nogi na nogę, zaciskaj i rozluźniaj palce stóp, naprzemiennie wspinaj się na palce i pięty
- dobierz odpowiednie obuwie z miękką wyściółką, raczej płaskie, dobrze trzymające stopę, niewskazane są buty na obcasach
 
 joga dla zapracowanych
Joga a stres
Stresująca praca powoduje sztywnienie karku, ramion, górnej części pleców. Mięśnie napinają się i sztywnieją. Joga w tym przypadku działa jak wizyta u masażysty – rozciąga skurczone mięsnie i pozwala pozbyć się napięcia. Bardzo istotne są również ćwiczenia oddechowe, gdyż pomagają wyciszyć się, uspokoić i pozbyć złych emocji. Ponadto dodatkowa porcja tlenu doda ci energii.
Regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i medytacja uczą sztuki koncentracji, relaksują ciało i umysł, umożliwiając pozbycie się napięcia nagromadzonego w ciągu całego dnia. Oprócz uspokojenia, przyjdzie poczucie panowania nad sytuacją i własnymi emocjami.
Regularna praktyka jogi daje poczucie bezpieczeństwa, psychiczny komfort, wewnętrzny spokój i poprawę samopoczucia.
Kilka przydatnych wskazówek:
- staraj się robić często przerwy w pracy, np. co pół godziny pięciominutową przerwę, jeżeli pracujesz przy biurku zrób sobie mały spacer
- zrób sobie przerwę zanim poczujesz ogólne zmęczenie, ospałość i zniechęcenie
- nie działaj pod wpływem nerwów, jeżeli coś wytrąci cię z równowagi, zrób sobie małą przerwę, pooddychaj głęboko
- nie traktuj krytyki swojej pracy w kategoriach osobistych
- wyznaczaj sobie cele, terminy i staraj się ich dotrzymywać
- bądź otwarty, mów to co czujesz i co zamierzasz zrobić, nie pozwól żeby złe emocje się nawarstwiały
- nie zamartwiaj się niepowodzeniami, nie trać na to czasu, wyciągaj wnioski, pomyśl co możesz zrobić teraz żeby było lepiej
- działaj metodycznie, przydatna może być lista zadań
- zachowaj dystans w konfliktowych sytuacjach
- staraj się, aby nie wykonywać zbyt długo monotonnych czynności, jeśli długo siedzisz w papierach lub przy komputerze, zajmij się inną czynnością: telefonowaniem, porządkowaniem lub załatwianiem spraw w innym pokoju
 joga dla zapracowanych
Joga w pracy
Jeżeli możesz pozwolić sobie w pracy na dłuższa przerwę, możesz poświęcić ją na krótkie ćwiczenia rozciągające, relaksację, pranajamę lub medytację. Pamiętaj jednak żeby nie spożywać posiłku na dwie godziny przed ćwiczeniami. Najlepiej będzie, jeśli uda ci się zorganizować miejsce do ćwiczeń w osobnym nieużywanym pomieszczeniu, tak żeby nikt ci nie przeszkadzał. Warto pomyśleć również o przebraniu się w coś luźnego. Jednak nawet jeśli nie uda ci się stworzyć odpowiednich warunków do praktyki jogi, możesz wykonać niektóre ćwiczenia używając własnego krzesła i biurka. Staraj się skierować wzrok w puste miejsce, widok komputera i rozłożonych papierów może cię dekoncentrować i niepotrzebnie zestresować.
Pamiętaj że nawet kilkuminutowe ćwiczenia pomogą ci pozbyć się napięć w ciele, rozluźnią cię, odstresują, poprawią samopoczucie i naładują nową energią. A to z pewnością doceni również twój szef.
 
 

 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znając się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będą w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie stąpające po ziemi. To większa radość biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysokość cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dziś cytryna znana jest nie tylko ze swych właściwości leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprzątaniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyną przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mogą nam pomóc odnaleźć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadają Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzjaści ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywaliśmy na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traumą, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpią z tego powodu prowadzą m.in. Amerykanie. Mają w tej materii pokaźne doświadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozciągać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym początku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mogą być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmują różnego rodzaju dania gotowe. Wpisują się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywność może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja receptą na lepszą pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Tracą pamięć, sprawność. Uczeni nie potrafią jeszcze powiedzieć, co jest przyczyną stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwają intensywne poszukiwania sposobów na opóźnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft