Odwracanie negatywnych skutków pracy. Joga dla zapracowanych.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Odwracanie negatywnych skutków pracy. Joga dla zapracowanych.

  • czwartek, 13 stycznia 2011
Środowisko i rodzaj pracy mogą negatywnie oddziaływać na zdrowie, wywoływać bóle pleców, nadwerężenia i naciągnięcia mięśni a także zmęczenie wzroku. Ciało i umysł wzajemnie od siebie zależą i wpływają na siebie. Jak wiadomo, zdrowy kręgosłup jest podstawą dobrego samopoczucia. Stres, oprócz dolegliwości psychicznych, może powodować również dolegliwości fizyczne. Dlatego osoby narażone na długotrwałe przebywanie w jednej pozycji i duży stres w pracy powinny pomyśleć o praktyce jogi.
joga dla zapracowanych
Codzienna praktyka jogi jest bardzo pomocna w radzeniu sobie z niepożądanymi efektami ubocznymi stresującej pracy. Ćwiczenia fizyczne pozwalają pozbyć się napięcia, rozluźnić zesztywniałe mięśnie, pozbyć się bólu pleców. Ponadto dają odpoczynek zmęczonym oczom i dodają energii. Ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe i medytacja rozładowują stres o podłożu psychicznym, a także podnoszą odporność na ewentualne sytuacje stresujące, mogące wystąpić w przyszłości. Ćwiczenia oddechowe sprawiają, że do płuc dostaje się więcej życiodajnego gazu, szybciej pozbywamy się toksyn i mamy więcej energii. Praktyka jogi trwale poprawia samopoczucie, a to jak wiadomo odbija się na całym naszym życiu. Dzięki samoobserwacji coraz lepiej rozumiemy potrzeby naszego ciała i umysłu.
„Stare porzekadło mówi, że dla osiągnięcia równowagi w życiu powinniśmy codziennie pracować osiem godzin, spać osiem godzin, a pozostały czas przeznaczyć dla siebie, swoich najbliższych i przyjaciół. Możemy robić coś, co wzbogaca nas duchowo, jak samodoskonalenie się, nauka lub hobby. Joga bywa w tym bardzo pomocna.”
Joga pozwala na wyrobienie w sobie wewnętrznej dyscypliny. Regularne ćwiczenia powodują zmiany nie tylko w sferze fizycznej ale także duchowe i emocjonalnej. Dzięki jodze można lepiej poznać własne ciało, stajemy się jego świadomi, a co za tym idzie – bardziej o nie dbamy. Poznajemy też lepiej siebie, poddajemy się samoobserwacji, staramy się zrozumieć co się w nas dzieje także na poziomie emocji a to bardzo ułatwia nam pracę nad sobą. W konsekwencji umożliwia to nam sprawniejsze funkcjonowanie na różnych płaszczyznach naszego życia, także w pracy.
Głównymi powodami dyskomfortu w pracy jest długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej lub stojącej, powtarzalność ruchów lub silny stres. Jednak wszystkim niedogodnościom można zaradzić dzięki wprowadzeniu nawet małych zmian w życiu i praktyce jogi. Jeżeli to możliwe, także w trakcie pracy.
joga dla zapracowanych
Joga a siedzący tryb życia
Osoby, które przez wiele godzin przebywają w statycznej pozycji, siedząc w jednym miejscu, zwykle narzekają na sztywność stawów i mięśni. Z pewnością joga pozwoli im rozluźnić ciało, poprawić giętkość i sprawność ruchową. W praktyce jogi istotna jest zasada równowagi: jeżeli rozciągamy jedną partię mięsni, musimy rozciągnąć także tę która działa przeciwnie. Jeżeli często siedzisz ze zgarbionymi plecami, pozbędziesz się napięcia, lekko wyginając plecy do tyłu. Po pewnym czasie będziesz w stanie odczytać sygnały jakie daje ci twoje ciało i znaleźć intuicyjnie pozycję, która przyniesie ci ulgę.
Siedząca praca powoduje znaczne spowolnienie cyrkulacji krwi i bolesne skurcze mięśni. Objawia się to często obolałymi i ciężkimi nogami, obrzękami i żylakami. Umiejętne rozciąganie całego ciała pozwoli pozbyć się tych nieprzyjemnych dolegliwości. Napięcie zniknie, krew zacznie krążyć szybciej, a ciało nabierze więcej energii. To pozwoli również na efektywniejsze zaopatrzenie organizmu w tlen i składniki odżywcze.
Z siedzącą pracą często związane są dolegliwości oczu. Tu znów pomocna okazuje się joga i ćwiczenia mięśni oczu, są bardzo przydatne dla tych, którzy wiele godzin spędzają przed komputerem lub telewizorem, ale także nad papierami lub w źle oświetlonym pomieszczeniu. Pracując w ten sposób przeciążamy swoje oczy, meczymy wzrok, a to jest częstą przyczyną wielu wad wzroku.
Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, przykładowo pracujesz wiele godzin przy komputerze, ważne jest to aby zadbać o właściwą postawę ciała, przede wszystkim nie garbić się, gdyż to pogłębia bóle pleców. Z pomocą przyjdzie nam joga, gdyż koryguje ona wady postawy, wymaga precyzyjnego ustawienia ciała. Po jakimś czasie wchodzi nam to w nawyk, jesteśmy świadomi swojego ciała i potrafimy szybko skorygować swoją postawę.
Prawidłowa postawa pomaga zapobiegać problemom układu kostno-mięśniowego, spowodowanym długotrwałym przebywaniem w pozycji siedzącej.
Kilka przydatnych wskazówek:
- jeżeli masz możliwość ustawić wysokość krzesła, wyreguluj je tak, aby twoje przedramiona spoczywały na biurku, równolegle do blatu. Używając klawiatury komputera lub myszki nie wyginaj rąk w nadgarstkach, trzymaj dłoń w jednej linii z przedramieniem
- stopy powinny całkowicie opierać się o podłoże, jeżeli siedzisz zbyt wysoko, podłóż pod stopy podnóżek
- nie zakładaj nogi na nogę i nie krzyżuj nóg pod biurkiem, gdyż w ten sposób skręcasz miednicę i spowalniasz krążenie krwi
- nie przysiadaj na skraju krzesła, usiądź wygodnie, opierając plecy o oparcie, możesz podłożyć pod plecy niewielką poduszkę lub wałek
- unikaj siedzenia w jednej pozycji przez długi czas, co pół godziny rób sobie krótką przerwę, wstań i rozciągaj ciało przez 10-30 sekund
 
 joga dla zapracowanych
Joga a praca fizyczna i praca w ruchu
Bardzo często obserwuje się urazy spowodowane wykonywaniem powtarzających się czynności, cierpią na tym głównie nadgarstki, palce i ramiona. Ich powodem może być nie tylko praca fizyczna, ale również praca przy komputerze, wymagająca mechanicznego operowania myszką czy klawiaturą.
Dlatego w jodze tak ważne jest precyzyjne ułożenie dłoni i palców. Nie warto iść na skróty, gdyż w jodze każdy najmniejszy element ma znaczenie.
Dużo osób przez wiele godzin pozostaje w pracy w pozycji stojącej, a to sprawia że ciało szybko się męczy, a wtedy łatwo zapomina się o prawidłowej postawie. Ciało pochyla się, brzuch nie jest wciągnięty, a to obciąża miednicę i obręcz biodrową. Również ramiona i głowa opadają do przodu. Długotrwałe stanie obciąża także stopy, powoduje bóle pięt i nasady palców. Pewną ulgę może przynieść przeniesienie ciężaru na zewnętrzne krawędzie stóp.
Kilka przydatnych wskazówek:
- rozpocznij dzień od rozgrzewki
- bądź świadomy swojej postawy, koryguj ją na bieżąco: prostuj plecy i ramiona, wciągaj brzuch
- co jakiś czas przespaceruj się, jeśli nie jest to możliwe kilkakrotnie przenieś ciężar ciała z nogi na nogę, zaciskaj i rozluźniaj palce stóp, naprzemiennie wspinaj się na palce i pięty
- dobierz odpowiednie obuwie z miękką wyściółką, raczej płaskie, dobrze trzymające stopę, niewskazane są buty na obcasach
 
 joga dla zapracowanych
Joga a stres
Stresująca praca powoduje sztywnienie karku, ramion, górnej części pleców. Mięśnie napinają się i sztywnieją. Joga w tym przypadku działa jak wizyta u masażysty – rozciąga skurczone mięsnie i pozwala pozbyć się napięcia. Bardzo istotne są również ćwiczenia oddechowe, gdyż pomagają wyciszyć się, uspokoić i pozbyć złych emocji. Ponadto dodatkowa porcja tlenu doda ci energii.
Regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i medytacja uczą sztuki koncentracji, relaksują ciało i umysł, umożliwiając pozbycie się napięcia nagromadzonego w ciągu całego dnia. Oprócz uspokojenia, przyjdzie poczucie panowania nad sytuacją i własnymi emocjami.
Regularna praktyka jogi daje poczucie bezpieczeństwa, psychiczny komfort, wewnętrzny spokój i poprawę samopoczucia.
Kilka przydatnych wskazówek:
- staraj się robić często przerwy w pracy, np. co pół godziny pięciominutową przerwę, jeżeli pracujesz przy biurku zrób sobie mały spacer
- zrób sobie przerwę zanim poczujesz ogólne zmęczenie, ospałość i zniechęcenie
- nie działaj pod wpływem nerwów, jeżeli coś wytrąci cię z równowagi, zrób sobie małą przerwę, pooddychaj głęboko
- nie traktuj krytyki swojej pracy w kategoriach osobistych
- wyznaczaj sobie cele, terminy i staraj się ich dotrzymywać
- bądź otwarty, mów to co czujesz i co zamierzasz zrobić, nie pozwól żeby złe emocje się nawarstwiały
- nie zamartwiaj się niepowodzeniami, nie trać na to czasu, wyciągaj wnioski, pomyśl co możesz zrobić teraz żeby było lepiej
- działaj metodycznie, przydatna może być lista zadań
- zachowaj dystans w konfliktowych sytuacjach
- staraj się, aby nie wykonywać zbyt długo monotonnych czynności, jeśli długo siedzisz w papierach lub przy komputerze, zajmij się inną czynnością: telefonowaniem, porządkowaniem lub załatwianiem spraw w innym pokoju
 joga dla zapracowanych
Joga w pracy
Jeżeli możesz pozwolić sobie w pracy na dłuższa przerwę, możesz poświęcić ją na krótkie ćwiczenia rozciągające, relaksację, pranajamę lub medytację. Pamiętaj jednak żeby nie spożywać posiłku na dwie godziny przed ćwiczeniami. Najlepiej będzie, jeśli uda ci się zorganizować miejsce do ćwiczeń w osobnym nieużywanym pomieszczeniu, tak żeby nikt ci nie przeszkadzał. Warto pomyśleć również o przebraniu się w coś luźnego. Jednak nawet jeśli nie uda ci się stworzyć odpowiednich warunków do praktyki jogi, możesz wykonać niektóre ćwiczenia używając własnego krzesła i biurka. Staraj się skierować wzrok w puste miejsce, widok komputera i rozłożonych papierów może cię dekoncentrować i niepotrzebnie zestresować.
Pamiętaj że nawet kilkuminutowe ćwiczenia pomogą ci pozbyć się napięć w ciele, rozluźnią cię, odstresują, poprawią samopoczucie i naładują nową energią. A to z pewnością doceni również twój szef.
 
 

 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczęśliwe!

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczność kluczem do szczęścia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ciągu dnia. Z tyłu głowy coś szepcze: "nie zdążysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli książka "Światło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowiązkowe w...

Wytrzęś to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robią coś dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatności na przeziębienia i grypę. Jeśli odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi środkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mogą być niewystarczające, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężką pracą, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczające poza granice swoich możliwości, lecz o stałą, żarliwą praktykę, połą...

Dzięgiel leśny, i inne skarby z łąk do zebrania w październiku.

Październik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla leśnego, którego właściwości mogą być pomocne na różne dolegliwości. ...

Sztuka i joga idą ze sobą w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykują asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na świecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wziąć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomogą Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoją odsłoniętą skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft