Odwracanie negatywnych skutków pracy. Joga dla zapracowanych.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Odwracanie negatywnych skutków pracy. Joga dla zapracowanych.

  • czwartek, 13 stycznia 2011
Środowisko i rodzaj pracy mogą negatywnie oddziaływać na zdrowie, wywoływać bóle pleców, nadwerężenia i naciągnięcia mięśni a także zmęczenie wzroku. Ciało i umysł wzajemnie od siebie zależą i wpływają na siebie. Jak wiadomo, zdrowy kręgosłup jest podstawą dobrego samopoczucia. Stres, oprócz dolegliwości psychicznych, może powodować również dolegliwości fizyczne. Dlatego osoby narażone na długotrwałe przebywanie w jednej pozycji i duży stres w pracy powinny pomyśleć o praktyce jogi.
joga dla zapracowanych
Codzienna praktyka jogi jest bardzo pomocna w radzeniu sobie z niepożądanymi efektami ubocznymi stresującej pracy. Ćwiczenia fizyczne pozwalają pozbyć się napięcia, rozluźnić zesztywniałe mięśnie, pozbyć się bólu pleców. Ponadto dają odpoczynek zmęczonym oczom i dodają energii. Ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe i medytacja rozładowują stres o podłożu psychicznym, a także podnoszą odporność na ewentualne sytuacje stresujące, mogące wystąpić w przyszłości. Ćwiczenia oddechowe sprawiają, że do płuc dostaje się więcej życiodajnego gazu, szybciej pozbywamy się toksyn i mamy więcej energii. Praktyka jogi trwale poprawia samopoczucie, a to jak wiadomo odbija się na całym naszym życiu. Dzięki samoobserwacji coraz lepiej rozumiemy potrzeby naszego ciała i umysłu.
„Stare porzekadło mówi, że dla osiągnięcia równowagi w życiu powinniśmy codziennie pracować osiem godzin, spać osiem godzin, a pozostały czas przeznaczyć dla siebie, swoich najbliższych i przyjaciół. Możemy robić coś, co wzbogaca nas duchowo, jak samodoskonalenie się, nauka lub hobby. Joga bywa w tym bardzo pomocna.”
Joga pozwala na wyrobienie w sobie wewnętrznej dyscypliny. Regularne ćwiczenia powodują zmiany nie tylko w sferze fizycznej ale także duchowe i emocjonalnej. Dzięki jodze można lepiej poznać własne ciało, stajemy się jego świadomi, a co za tym idzie – bardziej o nie dbamy. Poznajemy też lepiej siebie, poddajemy się samoobserwacji, staramy się zrozumieć co się w nas dzieje także na poziomie emocji a to bardzo ułatwia nam pracę nad sobą. W konsekwencji umożliwia to nam sprawniejsze funkcjonowanie na różnych płaszczyznach naszego życia, także w pracy.
Głównymi powodami dyskomfortu w pracy jest długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej lub stojącej, powtarzalność ruchów lub silny stres. Jednak wszystkim niedogodnościom można zaradzić dzięki wprowadzeniu nawet małych zmian w życiu i praktyce jogi. Jeżeli to możliwe, także w trakcie pracy.
joga dla zapracowanych
Joga a siedzący tryb życia
Osoby, które przez wiele godzin przebywają w statycznej pozycji, siedząc w jednym miejscu, zwykle narzekają na sztywność stawów i mięśni. Z pewnością joga pozwoli im rozluźnić ciało, poprawić giętkość i sprawność ruchową. W praktyce jogi istotna jest zasada równowagi: jeżeli rozciągamy jedną partię mięsni, musimy rozciągnąć także tę która działa przeciwnie. Jeżeli często siedzisz ze zgarbionymi plecami, pozbędziesz się napięcia, lekko wyginając plecy do tyłu. Po pewnym czasie będziesz w stanie odczytać sygnały jakie daje ci twoje ciało i znaleźć intuicyjnie pozycję, która przyniesie ci ulgę.
Siedząca praca powoduje znaczne spowolnienie cyrkulacji krwi i bolesne skurcze mięśni. Objawia się to często obolałymi i ciężkimi nogami, obrzękami i żylakami. Umiejętne rozciąganie całego ciała pozwoli pozbyć się tych nieprzyjemnych dolegliwości. Napięcie zniknie, krew zacznie krążyć szybciej, a ciało nabierze więcej energii. To pozwoli również na efektywniejsze zaopatrzenie organizmu w tlen i składniki odżywcze.
Z siedzącą pracą często związane są dolegliwości oczu. Tu znów pomocna okazuje się joga i ćwiczenia mięśni oczu, są bardzo przydatne dla tych, którzy wiele godzin spędzają przed komputerem lub telewizorem, ale także nad papierami lub w źle oświetlonym pomieszczeniu. Pracując w ten sposób przeciążamy swoje oczy, meczymy wzrok, a to jest częstą przyczyną wielu wad wzroku.
Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, przykładowo pracujesz wiele godzin przy komputerze, ważne jest to aby zadbać o właściwą postawę ciała, przede wszystkim nie garbić się, gdyż to pogłębia bóle pleców. Z pomocą przyjdzie nam joga, gdyż koryguje ona wady postawy, wymaga precyzyjnego ustawienia ciała. Po jakimś czasie wchodzi nam to w nawyk, jesteśmy świadomi swojego ciała i potrafimy szybko skorygować swoją postawę.
Prawidłowa postawa pomaga zapobiegać problemom układu kostno-mięśniowego, spowodowanym długotrwałym przebywaniem w pozycji siedzącej.
Kilka przydatnych wskazówek:
- jeżeli masz możliwość ustawić wysokość krzesła, wyreguluj je tak, aby twoje przedramiona spoczywały na biurku, równolegle do blatu. Używając klawiatury komputera lub myszki nie wyginaj rąk w nadgarstkach, trzymaj dłoń w jednej linii z przedramieniem
- stopy powinny całkowicie opierać się o podłoże, jeżeli siedzisz zbyt wysoko, podłóż pod stopy podnóżek
- nie zakładaj nogi na nogę i nie krzyżuj nóg pod biurkiem, gdyż w ten sposób skręcasz miednicę i spowalniasz krążenie krwi
- nie przysiadaj na skraju krzesła, usiądź wygodnie, opierając plecy o oparcie, możesz podłożyć pod plecy niewielką poduszkę lub wałek
- unikaj siedzenia w jednej pozycji przez długi czas, co pół godziny rób sobie krótką przerwę, wstań i rozciągaj ciało przez 10-30 sekund
 
 joga dla zapracowanych
Joga a praca fizyczna i praca w ruchu
Bardzo często obserwuje się urazy spowodowane wykonywaniem powtarzających się czynności, cierpią na tym głównie nadgarstki, palce i ramiona. Ich powodem może być nie tylko praca fizyczna, ale również praca przy komputerze, wymagająca mechanicznego operowania myszką czy klawiaturą.
Dlatego w jodze tak ważne jest precyzyjne ułożenie dłoni i palców. Nie warto iść na skróty, gdyż w jodze każdy najmniejszy element ma znaczenie.
Dużo osób przez wiele godzin pozostaje w pracy w pozycji stojącej, a to sprawia że ciało szybko się męczy, a wtedy łatwo zapomina się o prawidłowej postawie. Ciało pochyla się, brzuch nie jest wciągnięty, a to obciąża miednicę i obręcz biodrową. Również ramiona i głowa opadają do przodu. Długotrwałe stanie obciąża także stopy, powoduje bóle pięt i nasady palców. Pewną ulgę może przynieść przeniesienie ciężaru na zewnętrzne krawędzie stóp.
Kilka przydatnych wskazówek:
- rozpocznij dzień od rozgrzewki
- bądź świadomy swojej postawy, koryguj ją na bieżąco: prostuj plecy i ramiona, wciągaj brzuch
- co jakiś czas przespaceruj się, jeśli nie jest to możliwe kilkakrotnie przenieś ciężar ciała z nogi na nogę, zaciskaj i rozluźniaj palce stóp, naprzemiennie wspinaj się na palce i pięty
- dobierz odpowiednie obuwie z miękką wyściółką, raczej płaskie, dobrze trzymające stopę, niewskazane są buty na obcasach
 
 joga dla zapracowanych
Joga a stres
Stresująca praca powoduje sztywnienie karku, ramion, górnej części pleców. Mięśnie napinają się i sztywnieją. Joga w tym przypadku działa jak wizyta u masażysty – rozciąga skurczone mięsnie i pozwala pozbyć się napięcia. Bardzo istotne są również ćwiczenia oddechowe, gdyż pomagają wyciszyć się, uspokoić i pozbyć złych emocji. Ponadto dodatkowa porcja tlenu doda ci energii.
Regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i medytacja uczą sztuki koncentracji, relaksują ciało i umysł, umożliwiając pozbycie się napięcia nagromadzonego w ciągu całego dnia. Oprócz uspokojenia, przyjdzie poczucie panowania nad sytuacją i własnymi emocjami.
Regularna praktyka jogi daje poczucie bezpieczeństwa, psychiczny komfort, wewnętrzny spokój i poprawę samopoczucia.
Kilka przydatnych wskazówek:
- staraj się robić często przerwy w pracy, np. co pół godziny pięciominutową przerwę, jeżeli pracujesz przy biurku zrób sobie mały spacer
- zrób sobie przerwę zanim poczujesz ogólne zmęczenie, ospałość i zniechęcenie
- nie działaj pod wpływem nerwów, jeżeli coś wytrąci cię z równowagi, zrób sobie małą przerwę, pooddychaj głęboko
- nie traktuj krytyki swojej pracy w kategoriach osobistych
- wyznaczaj sobie cele, terminy i staraj się ich dotrzymywać
- bądź otwarty, mów to co czujesz i co zamierzasz zrobić, nie pozwól żeby złe emocje się nawarstwiały
- nie zamartwiaj się niepowodzeniami, nie trać na to czasu, wyciągaj wnioski, pomyśl co możesz zrobić teraz żeby było lepiej
- działaj metodycznie, przydatna może być lista zadań
- zachowaj dystans w konfliktowych sytuacjach
- staraj się, aby nie wykonywać zbyt długo monotonnych czynności, jeśli długo siedzisz w papierach lub przy komputerze, zajmij się inną czynnością: telefonowaniem, porządkowaniem lub załatwianiem spraw w innym pokoju
 joga dla zapracowanych
Joga w pracy
Jeżeli możesz pozwolić sobie w pracy na dłuższa przerwę, możesz poświęcić ją na krótkie ćwiczenia rozciągające, relaksację, pranajamę lub medytację. Pamiętaj jednak żeby nie spożywać posiłku na dwie godziny przed ćwiczeniami. Najlepiej będzie, jeśli uda ci się zorganizować miejsce do ćwiczeń w osobnym nieużywanym pomieszczeniu, tak żeby nikt ci nie przeszkadzał. Warto pomyśleć również o przebraniu się w coś luźnego. Jednak nawet jeśli nie uda ci się stworzyć odpowiednich warunków do praktyki jogi, możesz wykonać niektóre ćwiczenia używając własnego krzesła i biurka. Staraj się skierować wzrok w puste miejsce, widok komputera i rozłożonych papierów może cię dekoncentrować i niepotrzebnie zestresować.
Pamiętaj że nawet kilkuminutowe ćwiczenia pomogą ci pozbyć się napięć w ciele, rozluźnią cię, odstresują, poprawią samopoczucie i naładują nową energią. A to z pewnością doceni również twój szef.
 
 

 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Promocja mikołajkowa

Szukacie już prezentów na Mikołajki? A może coś dla zdrowia w dobrej cenie?...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2020
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft