Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Uważno¶ć – jedna z najlepszych metod redukuj±cych stres

  • pi±tek, 1 wrze¶nia 2017
W ostatnich latach uważno¶ć zyskała ogromn± popularno¶ć jako prosta i skuteczna metoda osi±gania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważno¶ci± obejmuj± różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu.  
Uważno¶ć pomaga redukować stres, przywracać wewnętrzn± równowagę, odzyskiwać spokój. Jest przydatna w różnych obszarach życia: w szkole, w pracy, w zmaganiach z chorob± czy w problemach małżeńskich, i do tego może j± stosować każdy, niezależnie od wieku, statusu czy kręgu kulturowego. Choć korzeni technik uważno¶ci i medytacji możemy szukać w Ľródłach sprzed dwóch i pół tysi±ca lat, s± to praktyki ponadczasowe, stosowane w całej historii ludzko¶ci. Z powodzeniem czerpi± z nich naukowcy, klinicy¶ci, lekarze i edukatorzy.
Buddyjskie cztery fundamenty uważno¶ci to: uważno¶ć ciała, uważno¶ć my¶li, uważno¶ć emocji i uważno¶ć przeszkód. Te cztery fundamenty stały się bogatym Ľródłem i podstaw± wielu współczesnych podej¶ć do uważno¶ci.
 
 
Tysi±ce lat do¶wiadczeń i wiedzy Wschodu oraz aktualne osi±gnięcia naukowe Zachodu potwierdzaj± prozdrowotne korzy¶ci, jakie przynosi uważno¶ć i praktyki jej podobne. Jon Kabat-Zin – założyciel i dyrektor Stress Reduction Clinic oraz Center for Mindfulness in medicine, Healthcare and Society na University of Massachusetts Medical School – dzięki swojemu zaangażowaniu i po¶więceniu skutecznie wprowadził uważno¶ć do zachodnich praktyk medycznych, proponuj±c kombinację technik i ćwiczeń, znanych dzisiaj jako „redukcja stresu oparta na uważno¶ci (MBSR).
Wiedza o tajnikach mindfulness pomaga żyć szczę¶liwiej – tu i teraz. Zasady uważnego oddychania, które powi±zane jest z funkcjonowaniem mózgu, systemem naczyniowym i odporno¶ciowym, albo sposoby koncentracji uwagi, współodczuwania i samoakceptacji to jedne ze sposobów na skuteczn± redukcję codziennego napięcia i stresu. Szczę¶cie nie wymaga wielkich rewolucji – wystarczy żyć uważnie! Mindfulness to ćwiczenia uważnego jedzenia, słuchania, patrzenia albo progresywnego relaksu mię¶ni. Powi±zania między oddechem a zdrowiem maj± silne korzenie zarówno w jogicznych technikach Wschodu, jak i w bardziej współczesnych osi±gnięciach praktyków oraz naukowców Zachodu.
Najpro¶ciej można powiedzieć, że uważno¶ć to ¶wiadomo¶ć. Być uważnym to znaczy być ¶wiadomym. Istot± uważno¶ci jest zwracanie uwagi na bież±ce przeżycia z akceptuj±cym i przyjaznym nastawieniem – tak definiuje uważno¶ć Rezvan Ameli, autorka ksi±żki 25 lekcji uważno¶ci. Czas na dobre życie, powstałej na zlecenie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Publikacja wydana w USA w 2013 roku była najlepiej sprzedaj±c± się pozycj± Towarzystwa, a teraz ukazała się po polsku nakładem Wydawnictwa Charaktery. Ksi±żka jest interesuj±ca i pomocna zarówno dla nowicjuszy technik mindfulness, jak też ich do¶wiadczonych praktyków lub trenerów.
25 lekcji uważno¶ci to klejnot. Ameli stopniowo zabiera nas w podróż po ¶cieżce uwazno¶ci. Pomocny jest każdy rozdział tej ksi±żki, napisanej z wdziękiem, życzliwo¶ci± i prostot±. Każdy rozdział daje nam nowe przebudzenie. Przechowuję tę ksi±żkę niczym skarb i polecam przyjaciołom, rodzinie, kolegom i moim pacjentom.
Robert L. Leahy PhD; dyrektor American Institute for Cognitive Therapy; profesor psychologii klinicznej na wydziale psychiatrii Will Cornell University Medical College;
 
Ksi±żkę można zamówić w sklepie internetowym Wydawnictwa Charaktery TUTAJ
Od 7 sierpnia ksi±żk± dostępna w księgarniach!
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft