Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres

  • piątek, 1 września 2017
W ostatnich latach uważność zyskała ogromną popularność jako prosta i skuteczna metoda osiągania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważnością obejmują różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu.  
Uważność pomaga redukować stres, przywracać wewnętrzną równowagę, odzyskiwać spokój. Jest przydatna w różnych obszarach życia: w szkole, w pracy, w zmaganiach z chorobą czy w problemach małżeńskich, i do tego może ją stosować każdy, niezależnie od wieku, statusu czy kręgu kulturowego. Choć korzeni technik uważności i medytacji możemy szukać w źródłach sprzed dwóch i pół tysiąca lat, są to praktyki ponadczasowe, stosowane w całej historii ludzkości. Z powodzeniem czerpią z nich naukowcy, klinicyści, lekarze i edukatorzy.
Buddyjskie cztery fundamenty uważności to: uważność ciała, uważność myśli, uważność emocji i uważność przeszkód. Te cztery fundamenty stały się bogatym źródłem i podstawą wielu współczesnych podejść do uważności.
 
 
Tysiące lat doświadczeń i wiedzy Wschodu oraz aktualne osiągnięcia naukowe Zachodu potwierdzają prozdrowotne korzyści, jakie przynosi uważność i praktyki jej podobne. Jon Kabat-Zin – założyciel i dyrektor Stress Reduction Clinic oraz Center for Mindfulness in medicine, Healthcare and Society na University of Massachusetts Medical School – dzięki swojemu zaangażowaniu i poświęceniu skutecznie wprowadził uważność do zachodnich praktyk medycznych, proponując kombinację technik i ćwiczeń, znanych dzisiaj jako „redukcja stresu oparta na uważności (MBSR).
Wiedza o tajnikach mindfulness pomaga żyć szczęśliwiej – tu i teraz. Zasady uważnego oddychania, które powiązane jest z funkcjonowaniem mózgu, systemem naczyniowym i odpornościowym, albo sposoby koncentracji uwagi, współodczuwania i samoakceptacji to jedne ze sposobów na skuteczną redukcję codziennego napięcia i stresu. Szczęście nie wymaga wielkich rewolucji – wystarczy żyć uważnie! Mindfulness to ćwiczenia uważnego jedzenia, słuchania, patrzenia albo progresywnego relaksu mięśni. Powiązania między oddechem a zdrowiem mają silne korzenie zarówno w jogicznych technikach Wschodu, jak i w bardziej współczesnych osiągnięciach praktyków oraz naukowców Zachodu.
Najprościej można powiedzieć, że uważność to świadomość. Być uważnym to znaczy być świadomym. Istotą uważności jest zwracanie uwagi na bieżące przeżycia z akceptującym i przyjaznym nastawieniem – tak definiuje uważność Rezvan Ameli, autorka książki 25 lekcji uważności. Czas na dobre życie, powstałej na zlecenie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Publikacja wydana w USA w 2013 roku była najlepiej sprzedającą się pozycją Towarzystwa, a teraz ukazała się po polsku nakładem Wydawnictwa Charaktery. Książka jest interesująca i pomocna zarówno dla nowicjuszy technik mindfulness, jak też ich doświadczonych praktyków lub trenerów.
25 lekcji uważności to klejnot. Ameli stopniowo zabiera nas w podróż po ścieżce uwazności. Pomocny jest każdy rozdział tej książki, napisanej z wdziękiem, życzliwością i prostotą. Każdy rozdział daje nam nowe przebudzenie. Przechowuję tę książkę niczym skarb i polecam przyjaciołom, rodzinie, kolegom i moim pacjentom.
Robert L. Leahy PhD; dyrektor American Institute for Cognitive Therapy; profesor psychologii klinicznej na wydziale psychiatrii Will Cornell University Medical College;
 
Książkę można zamówić w sklepie internetowym Wydawnictwa Charaktery TUTAJ
Od 7 sierpnia książką dostępna w księgarniach!
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

Sposób na hormony, czyli joga młodości

Joga hormonalna to technika, która pozwala regulować poziom hormonów. Dla kobiet, które cierpią z powodu PMS, dla tych, które nie mogą zajść w ciążę, dla zmagających się z menopauzą – tak o jodze hormonalnej opowiada jej twórczyni Dinah Rodrigues. Daje nadzieję i przykład. Ma teraz 91 lat i &...

Co robić, by nie marnować jedzenia? - rozmowa z Bankami Żywności, Patronem Joga Festiwalu w Wierchomli

Globalnym problemem zachodniego świata okazuje się nadmiar żywności i jej masowe wyrzucanie. W lutym ubiegłego roku UNICEF alarmował: 7,5 mln dzieci z 48 krajów świata stoi w obliczu ciężkiego ostrego niedożywienia. Według FAO, w tym samym czasie na świecie marnuje się ok. 1,3 mld ton żywności roczn...

Nadgarstki jogina

Podczas praktyki jogi często układamy dłonie, a co za tym idzie nadgarstki w dosyć nienaturalny sposób. W taki, do którego nadgarstki nie są przyzwyczajone. Dlatego bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą miewają problemy z bólem w obrębie nadgarstków podczas wykonywania podstawowyc...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft