Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres

  • piątek, 1 września 2017
W ostatnich latach uważność zyskała ogromną popularność jako prosta i skuteczna metoda osiągania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważnością obejmują różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu.  
Uważność pomaga redukować stres, przywracać wewnętrzną równowagę, odzyskiwać spokój. Jest przydatna w różnych obszarach życia: w szkole, w pracy, w zmaganiach z chorobą czy w problemach małżeńskich, i do tego może ją stosować każdy, niezależnie od wieku, statusu czy kręgu kulturowego. Choć korzeni technik uważności i medytacji możemy szukać w źródłach sprzed dwóch i pół tysiąca lat, są to praktyki ponadczasowe, stosowane w całej historii ludzkości. Z powodzeniem czerpią z nich naukowcy, klinicyści, lekarze i edukatorzy.
Buddyjskie cztery fundamenty uważności to: uważność ciała, uważność myśli, uważność emocji i uważność przeszkód. Te cztery fundamenty stały się bogatym źródłem i podstawą wielu współczesnych podejść do uważności.
 
 
Tysiące lat doświadczeń i wiedzy Wschodu oraz aktualne osiągnięcia naukowe Zachodu potwierdzają prozdrowotne korzyści, jakie przynosi uważność i praktyki jej podobne. Jon Kabat-Zin – założyciel i dyrektor Stress Reduction Clinic oraz Center for Mindfulness in medicine, Healthcare and Society na University of Massachusetts Medical School – dzięki swojemu zaangażowaniu i poświęceniu skutecznie wprowadził uważność do zachodnich praktyk medycznych, proponując kombinację technik i ćwiczeń, znanych dzisiaj jako „redukcja stresu oparta na uważności (MBSR).
Wiedza o tajnikach mindfulness pomaga żyć szczęśliwiej – tu i teraz. Zasady uważnego oddychania, które powiązane jest z funkcjonowaniem mózgu, systemem naczyniowym i odpornościowym, albo sposoby koncentracji uwagi, współodczuwania i samoakceptacji to jedne ze sposobów na skuteczną redukcję codziennego napięcia i stresu. Szczęście nie wymaga wielkich rewolucji – wystarczy żyć uważnie! Mindfulness to ćwiczenia uważnego jedzenia, słuchania, patrzenia albo progresywnego relaksu mięśni. Powiązania między oddechem a zdrowiem mają silne korzenie zarówno w jogicznych technikach Wschodu, jak i w bardziej współczesnych osiągnięciach praktyków oraz naukowców Zachodu.
Najprościej można powiedzieć, że uważność to świadomość. Być uważnym to znaczy być świadomym. Istotą uważności jest zwracanie uwagi na bieżące przeżycia z akceptującym i przyjaznym nastawieniem – tak definiuje uważność Rezvan Ameli, autorka książki 25 lekcji uważności. Czas na dobre życie, powstałej na zlecenie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Publikacja wydana w USA w 2013 roku była najlepiej sprzedającą się pozycją Towarzystwa, a teraz ukazała się po polsku nakładem Wydawnictwa Charaktery. Książka jest interesująca i pomocna zarówno dla nowicjuszy technik mindfulness, jak też ich doświadczonych praktyków lub trenerów.
25 lekcji uważności to klejnot. Ameli stopniowo zabiera nas w podróż po ścieżce uwazności. Pomocny jest każdy rozdział tej książki, napisanej z wdziękiem, życzliwością i prostotą. Każdy rozdział daje nam nowe przebudzenie. Przechowuję tę książkę niczym skarb i polecam przyjaciołom, rodzinie, kolegom i moim pacjentom.
Robert L. Leahy PhD; dyrektor American Institute for Cognitive Therapy; profesor psychologii klinicznej na wydziale psychiatrii Will Cornell University Medical College;
 
Książkę można zamówić w sklepie internetowym Wydawnictwa Charaktery TUTAJ
Od 7 sierpnia książką dostępna w księgarniach!
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam są trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Jeśli porównamy istotność każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Hormony pod kontrolą z pomocą jogi !

Dobrze znane sformułowanie "huśtawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów związanych z hormonami. Tak jak na huśtawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz rośnie a raz maleje pod wpływem określonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dźwięk początku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykujący w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedzą na matach. W ciszy rozchodzi się dźwięk OM. Tak wygląda początek zajęć w większości szkół. OM – najbardziej znana i najświętsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografią Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył , iż główną przyczyną wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesiątych. Wśród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcją ukazała się w 1973 r. książka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzieś z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniają, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. Są wśród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczęście po szwedzku

Świat, w którym dziś żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadając w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestają nas cieszyć drobiazgi codzienności. Często jesteśmy przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyjścia z tej sytuacji je...

Joga receptą na zdrowe stopy

Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywność i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft