Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres

  • piątek, 1 września 2017
W ostatnich latach uważność zyskała ogromną popularność jako prosta i skuteczna metoda osiągania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważnością obejmują różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu.  
Uważność pomaga redukować stres, przywracać wewnętrzną równowagę, odzyskiwać spokój. Jest przydatna w różnych obszarach życia: w szkole, w pracy, w zmaganiach z chorobą czy w problemach małżeńskich, i do tego może ją stosować każdy, niezależnie od wieku, statusu czy kręgu kulturowego. Choć korzeni technik uważności i medytacji możemy szukać w źródłach sprzed dwóch i pół tysiąca lat, są to praktyki ponadczasowe, stosowane w całej historii ludzkości. Z powodzeniem czerpią z nich naukowcy, klinicyści, lekarze i edukatorzy.
Buddyjskie cztery fundamenty uważności to: uważność ciała, uważność myśli, uważność emocji i uważność przeszkód. Te cztery fundamenty stały się bogatym źródłem i podstawą wielu współczesnych podejść do uważności.
 
 
Tysiące lat doświadczeń i wiedzy Wschodu oraz aktualne osiągnięcia naukowe Zachodu potwierdzają prozdrowotne korzyści, jakie przynosi uważność i praktyki jej podobne. Jon Kabat-Zin – założyciel i dyrektor Stress Reduction Clinic oraz Center for Mindfulness in medicine, Healthcare and Society na University of Massachusetts Medical School – dzięki swojemu zaangażowaniu i poświęceniu skutecznie wprowadził uważność do zachodnich praktyk medycznych, proponując kombinację technik i ćwiczeń, znanych dzisiaj jako „redukcja stresu oparta na uważności (MBSR).
Wiedza o tajnikach mindfulness pomaga żyć szczęśliwiej – tu i teraz. Zasady uważnego oddychania, które powiązane jest z funkcjonowaniem mózgu, systemem naczyniowym i odpornościowym, albo sposoby koncentracji uwagi, współodczuwania i samoakceptacji to jedne ze sposobów na skuteczną redukcję codziennego napięcia i stresu. Szczęście nie wymaga wielkich rewolucji – wystarczy żyć uważnie! Mindfulness to ćwiczenia uważnego jedzenia, słuchania, patrzenia albo progresywnego relaksu mięśni. Powiązania między oddechem a zdrowiem mają silne korzenie zarówno w jogicznych technikach Wschodu, jak i w bardziej współczesnych osiągnięciach praktyków oraz naukowców Zachodu.
Najprościej można powiedzieć, że uważność to świadomość. Być uważnym to znaczy być świadomym. Istotą uważności jest zwracanie uwagi na bieżące przeżycia z akceptującym i przyjaznym nastawieniem – tak definiuje uważność Rezvan Ameli, autorka książki 25 lekcji uważności. Czas na dobre życie, powstałej na zlecenie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Publikacja wydana w USA w 2013 roku była najlepiej sprzedającą się pozycją Towarzystwa, a teraz ukazała się po polsku nakładem Wydawnictwa Charaktery. Książka jest interesująca i pomocna zarówno dla nowicjuszy technik mindfulness, jak też ich doświadczonych praktyków lub trenerów.
25 lekcji uważności to klejnot. Ameli stopniowo zabiera nas w podróż po ścieżce uwazności. Pomocny jest każdy rozdział tej książki, napisanej z wdziękiem, życzliwością i prostotą. Każdy rozdział daje nam nowe przebudzenie. Przechowuję tę książkę niczym skarb i polecam przyjaciołom, rodzinie, kolegom i moim pacjentom.
Robert L. Leahy PhD; dyrektor American Institute for Cognitive Therapy; profesor psychologii klinicznej na wydziale psychiatrii Will Cornell University Medical College;
 
Książkę można zamówić w sklepie internetowym Wydawnictwa Charaktery TUTAJ
Od 7 sierpnia książką dostępna w księgarniach!
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za miesiąc spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - otwarte zajęcia jogi w Warszawie, w każdą sobotę przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2018
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft