Uważność - jedna z najlepszych metod redukujących stres

W ostatnich latach uważność zyskała ogromną popularność jako prosta i skuteczna metoda osiągania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważnością obejmują różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu.

Uważność pomaga redukować stres, przywracać wewnętrzną równowagę, odzyskiwać spokój. Jest przydatna w różnych obszarach życia: w szkole, w pracy, w zmaganiach z chorobą czy w problemach małżeńskich, i do tego może ją stosować każdy, niezależnie od wieku, statusu czy kręgu kulturowego. Choć korzeni technik uważności i medytacji możemy szukać w źródłach sprzed dwóch i pół tysiąca lat, są to praktyki ponadczasowe, stosowane w całej historii ludzkości. Z powodzeniem czerpią z nich naukowcy, klinicyści, lekarze i edukatorzy.

Buddyjskie cztery fundamenty uważności to: uważność ciała, uważność myśli, uważność emocji i uważność przeszkód. Te cztery fundamenty stały się bogatym źródłem i podstawą wielu współczesnych podejść do uważności.

Tysiące lat doświadczeń i wiedzy Wschodu oraz aktualne osiągnięcia naukowe Zachodu potwierdzają prozdrowotne korzyści, jakie przynosi uważność i praktyki jej podobne. Jon Kabat-Zin - założyciel i dyrektor Stress Reduction Clinic oraz Center for Mindfulness in medicine, Healthcare and Society na University of Massachusetts Medical School - dzięki swojemu zaangażowaniu i poświęceniu skutecznie wprowadził uważność do zachodnich praktyk medycznych, proponując kombinację technik i ćwiczeń, znanych dzisiaj jako "redukcja stresu oparta na uważności (MBSR).

Wiedza o tajnikach mindfulness pomaga żyć szczęśliwiej - tu i teraz. Zasady uważnego oddychania, które powiązane jest z funkcjonowaniem mózgu, systemem naczyniowym i odpornościowym, albo sposoby koncentracji uwagi, współodczuwania i samoakceptacji to jedne ze sposobów na skuteczną redukcję codziennego napięcia i stresu. Szczęście nie wymaga wielkich rewolucji - wystarczy żyć uważnie! Mindfulness to ćwiczenia uważnego jedzenia, słuchania, patrzenia albo progresywnego relaksu mięśni. Powiązania między oddechem a zdrowiem mają silne korzenie zarówno w jogicznych technikach Wschodu, jak i w bardziej współczesnych osiągnięciach praktyków oraz naukowców Zachodu.

Najprościej można powiedzieć, że uważność to świadomość. Być uważnym to znaczy być świadomym. Istotą uważności jest zwracanie uwagi na bieżące przeżycia z akceptującym i przyjaznym nastawieniem - tak definiuje uważność Rezvan Ameli, autorka książki 25 lekcji uważności. Czas na dobre życie, powstałej na zlecenie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Publikacja wydana w USA w 2013 roku była najlepiej sprzedającą się pozycją Towarzystwa, a teraz ukazała się po polsku nakładem Wydawnictwa Charaktery. Książka jest interesująca i pomocna zarówno dla nowicjuszy technik mindfulness, jak też ich doświadczonych praktyków lub trenerów.

25 lekcji uważności to klejnot. Ameli stopniowo zabiera nas w podróż po ścieżce uwazności. Pomocny jest każdy rozdział tej książki, napisanej z wdziękiem, życzliwością i prostotą. Każdy rozdział daje nam nowe przebudzenie. Przechowuję tę książkę niczym skarb i polecam przyjaciołom, rodzinie, kolegom i moim pacjentom.

Robert L. Leahy PhD; dyrektor American Institute for Cognitive Therapy; profesor psychologii klinicznej na wydziale psychiatrii Will Cornell University Medical College;

Książkę można zamówić w sklepie internetowym Wydawnictwa Charaktery TUTAJ

Od 7 sierpnia książką dostępna w księgarniach!