Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Recenzja: "Spokojny oddech, spokojny umysł. Metoda Butejki i trening uważno¶ci" Patrick McKeown

  • ¶roda, 22 czerwca 2016
  • autor: Anna Jędruch
 „W ¶rodku pędzimy, a na zewn±trz siedzimy bez ruchu” – konstatuje Patrick McKeown i przestrzega, że nie zrelaksujemy ciała, je¶li będziemy więĽniami swojego niespokojnego umysłu. Jak sobie z tym poradzić? Lekarstwem może się okazać lektura jego ksi±żki pt.: Spokojny oddech, spokojny umysł.
Jeste¶my ¶wiadkami sytuacji, w której zmiany ¶rodowiskowe wyprzedziły ewolucję człowieka. Nasze ciała nadal reaguj± tak jak tysi±ce lat temu, jakby miały natychmiast stan±ć do walki lub wystartować do ucieczki, w sytuacjach, w których odpowiedniejsze byłoby zachowanie spokoju i skupienia . „W ¶rodku pędzimy, a na zewn±trz siedzimy bez ruchu” – konstatuje Patrick McKeown i przestrzega, że nie zrelaksujemy ciała, je¶li będziemy więĽniami swojego niespokojnego umysłu. Jak sobie z tym poradzić? Lekarstwem może się okazać lektura jego ksi±żki pt.: Spokojny oddech, spokojny umysł. Autor, maj±cy w przeszło¶ci problemy z astm± i niespokojnym umysłem, zaproponował w swojej ksi±żce dwie metody, które maj± pomóc w przywróceniu kontroli, mówi±c najogólniej, nad własnym życiem.
oddech
Każdy chyba wie z własnego do¶wiadczenia, że stres i oddychanie s± ¶ci¶le ze sob± zwi±zane. McKeown przybliża metodę Butejki, podaj±c zbiór ćwiczeń oddechowych dla każdego: starszych, nastolatków, a także dla wybitnie zajętych. Je¶li kto¶ zetkn±ł się z t± metod± pierwszy raz, może wpa¶ć w lekkie osłupienie, dowiaduj±c się, że wbrew powszechnym opiniom, popularyzowanym szczególnie przez lekarzy, nauczycieli jogi i pilates, nie ma nic dobrego w robieniu głębokich wdechów. Jak przekonuje autor ksi±żki, zwykle pobieramy więcej tlenu, niż potrzebuje nasze ciało. Doprowadzamy do hiperwentylacji – co powoduje zwężenie naczyń krwiono¶nych i niedotlenienie mózgu, a w następstwie wiele innych chorób i dolegliwo¶ci. Autor podaje także przepis na dobre wysypianie się oraz porusza ważn± kwestię oddychania w trakcie aktywno¶ci fizycznej.
Drug± czę¶ć ksi±żki można by podsumować najkrócej słowami Hamleta: nic nie jest dobre ani złe, to my¶l czyni je takim. Kolejne rozdziały traktuj± o m.in.: braku kreatywno¶ci, koncentracji, stresie, zło¶ci, kwestii radzenia sobie z nawykami, narzekaniem, wrogami i brakiem akceptacji.
Patrick McKeown przekonuje, że żadne lekarstwa, wizyta u psychologa czy psychoterapeuty nie poskutkuj±, je¶li nie dokonamy sami w swoim umy¶le pewnego intelektualnego, wyzwalaj±cego wysiłku. McKeown proponuje praktykę mindfulness (treningu uważno¶ci) kład±c nacisk na sposób wykorzystania tego podej¶cia w codziennym życiu i podaj±c czytelnikowi konkretne wskazówki, bez silenia się na dodatkowe teoretyzowanie. Dzięki temu ksi±żka przybiera formę poradnika. Poł±czenie w jednej ksi±żce metody Butejki i treningu uważno¶ci stanowi prosty przepis na wywołanie korzystnych zmian w funkcjonowaniu, zarówno w zakresie zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Prosta ¶wiadomo¶ć bycia tu i teraz, czyli zmniejszenie automatycznych reakcji umysłu i skupienie się na oddechu i to naturalny sposób radzenia sobie ze stresem , toksycznymi emocjami czy brakiem koncentracji.
McKeown nie daje łatwych obietnic, a wszystkie swoje tezy podpiera badaniami naukowymi, co przyci±gnie nawet co bardziej sceptycznie nastawionych czytelników do ksi±żek, oscyluj±cych w tematyce rozwoju osobistego.
Dzięki poręcznemu formatowi wydania, ksi±żkę możesz wzi±ć ze sob± do torby i wykonywać ćwiczenia zgodnie z zawartymi instrukcjami - w tramwaju, poczekalni czy na ławce w parku. Nie musisz się specjalnie przygotowywać do ćwiczeń, z tyłu ksi±żki znajduje się nawet specjalnie zaprogramowany dzienniczek postępów. Struktura ksi±żki jest przejrzysta, okraszona zabawnymi, prostymi ilustracjami, a każdy kolejny rozdział poprzedza aforyzm, z rodzaju tych, które ze względu na swoj± wagę powinny być wyryte na frontonach ¶wi±tyń. Ksi±żka Patricka McKeowna jest dedykowana w szczególno¶ci osobom ze słab± koncentracj±, zestresowanym, ze zm±conym lub depresyjnym umysłem. Przydatna będzie także dla każdego, kto pragnie mieć ja¶niejszy umysł, lepszy sen, więcej energii na co dzień - kto my¶li o poprawie swojego życia, a także życia innych osób wokół siebie.
Prawdziwe Ja to czę¶ć ciebie, która potrafi obserwować my¶li. To obserwator, ¶wiadek wewnętrzny, twoja ¶wiadomo¶ć. Nie umiera razem z ciałem. Prawdziwe ja jest czym¶ stałym, niezmiennym. To jedyna czę¶ć ciebie, która jest prawdziwa. Czasem nazywana jest dusza, prawdziwa jaĽni±, wyższ± ¶wiadomo¶ci±, która jest jedno¶ci± ze wszystkim. (…) to twój umysł i my¶li s± Ľródłem cierpienia. Poprzez my¶li umysł wytwarza emocje w ciele. Z kolei te emocje wpływaj± na ciało. (…) Pozostań obecny i poł±cz się bezpo¶rednio z życiem zamiast patrzeć na ¶wiat przez filtr my¶li, do¶wiadczeń, przekonań. Porzuć my¶li. Odstaw je na bok nie poprzez użycie siły, ale poprzez zrozumienie, ze nie jeste¶ my¶lami.
– fragment ksi±żki
Ksi±żkę "Spokojny oddech, spokojny umysł" można nabyć w naszym sklepie, kliknij TUTAJ.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft