Astma - nie przejadaj się oddechem. Warto przeczytać: "Zamknij usta". Patrick McKeowen
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Astma - nie przejadaj się oddechem. Warto przeczytać: "Zamknij usta". Patrick McKeowen

  • piątek, 24 października 2014
  • opracował: Wiktor Morgulec

Czy wiesz, że jedną z głównych przyczyn astmy jest... zbyt głęboki oddech? To, że należy głęboko oddychać mówią wszyscy: od psychologów, coachów, trenerów personalnych po ...nauczycieli jogi. Ale czy to aby na pewno dobrze na nas działa? A może wręcz przeciwnie? Czy tak jak można przejadać się jedząc za dużo, można „przejadać się” oddechem, oddychając zbyt głęboko? Czy to możliwe, żeby zbyt głębokie oddechy prowadziły w do zmniejszenia naszej wydolności i w efekcie wielu niebezpiecznych schorzeń z astmą na czele? Czym jest zjawisko hiperwentylacji? Jak wobec tego potraktować „oddechy lorda Vadera” na lekcjach niektórych odmian jogi?


Osobiście nigdy nie czułem potrzeby wykonywania głośnych, mocarnych wdechów i wydechów udżai. Nie przemawiały też do mnie pomysły relaksowania się głębokimi wdechami i wydechami lansowane przez znajomego psychologa. Z bardzo dużą rezerwą podchodziłem do różnych koncepcji sztucznie przyśpieszanych wdechów, wydechów, jak w niektórych technikach rebreathingu czy kundalini jogi. Moje doświadczenia osobiste były zupełnie inne niż opisywane powyżej zjawiska.
Zauważyłem, że podczas medytacji, w stanach bardzo dużego skupienia umysłu oddech naturalnie wysubtelnia się, robi się coraz delikatniejszy, wręcz prawie zanika (naturalna khumbaka ?). A zarówno ciało jak i umysł są w stanie perfekcyjnej równowagi, spokoju i rozluźnienia. Nie da się tego stanu wymusić, dzieje się to samoczynnie pod warunkiem, że na bazie obserwacji naturalnego przepływu oddechu skupiamy całą uwagę. Te doświadczenia osobiste nie pozwalały mi zaakceptować ogólnie lansowanych koncepcji głębokiego oddychania. Intuicyjnie czułem, że nie tędy droga. Jednocześnie nie potrafiłem tego „naukowo” wytłumaczyć. Książka Patricka McKeowena wypełniła tę lukę. To co czułem, a nie potrafiłem spójnie wytłumaczyć, on zrobił w dodatku w oparciu o klinicznie potwierdzone badania prowadzone przez rosyjskiego uczonego: Prof. Butejkę.
Skuteczności metody oddychania Butejki w leczeniu astmy, chrapania i kataru siennego potwierdziło m.in. 10 prób klinicznych przeprowadzonych w Austrii, Kanadzie, Irlandii i Nowej Zelandii oraz tysiące pacjentów korzystających z tej formy terapii. W skutek zastosowania techniki borykający się z astmą mieli średnio o 70% mniej kaszlu i świszczącego oddechu, a potrzeba przyjmowania leków doraźnych w ciągu 3 miesięcy zmniejszyła się o 90%, a leków prewencyjnych o 50%.
Zamknij usta
Najpierw my tworzymy nawyki, a potem one tworzą nas. Pokonaj swoje złe nawyki albo one ostatecznie pokonają ciebie. - Dr Rob Gilbert
Choć ta maksyma dotyczy każdego aspektu naszego życia, w przypadku astmy ma znaczenie szczególnie istotne. Sposób, w jaki oddychamy warunkuje nasze zdrowie i samopoczucie. Jeśli oddychamy prawidłowo nie powinniśmy mieć powodów do narzekań, jeśli jednak z jakiś powodów ten podstawowy mechanizm zostaje zaburzony, pojawiające się symptomy mogą utrudniać nam życie i obniżać jego komfort. Wsparcie w postaci leków pomaga doraźnie, ale nie rozwiązuje problemu, ponieważ nie dociera do jego źródła. Co tak naprawdę powoduje astmę? - to wiedza niezbędna do wyzwolenia się od tej dolegliwości. Wg Prof. Butejki:
„Głośne i głębokie” oddychanie astmatyka
zawsze było uważane za efekt choroby.

Nikt nie mógł nawet podejrzewać, że „głęboki oddech”
był przyczyną astmy oskrzelowej,

a zwiększona głębokość oddechu
może prowokować pojawianie się objawów choroby.

(...) Gdy zredukujesz nadmierne oddychanie, astma się cofnie.

Nadmierne oddychanie jest jednym ze skutków szybkiego trybu życia, potęgującego stres, zwiększającego spożycie przetworzonych pokarmów i marginalizującego aktywność fizyczną niezbędną do zachowania równowagi psychofizycznej. Praca nad pogłębieniem oddechu w technikach relaksacyjnych, różnorodnych sportach oraz jodze jest korzystna dla większości z nas. Zupełnie inaczej jest w przypadku astmatyków, dla których oddychanie większą ilością powietrza niż niezbędne do przeżycia minimum tylko pogłębia dolegliwości.
Normalna liczba oddechów na minutę waha się od 10-12, u astmatyka od 15-20. Standardowy oddech ma objętość około 500 ml, u chorego od 700 ml do 1litra. Aby zapewnić zdrową objętość powietrza potrzebujemy 5-6 litrów na minutę. Badania wykazały, iż średnia objętość oddechowa astmatyka na minutę waha się od 14,1 litra (Bowler, 1998) do 15 litrów (Johnson i wsp., 1995). Osoby z tą dolegliwością, oddychają nawet do 3 razy więcej niż jest to potrzebne, co wiąże się m.in. z:
  • ciężkim oddechem w trakcie dnia i nocy,
  • bezdechem,
  • oddychaniem przez usta,
  • głośnym oddechem w trakcie odpoczynku,
  • regularnym wzdychaniem,
  • nieregularnym oddychaniem,
  • braniem dużych oddechów podczas rozmowy,
  • zwiększonym ruchem klatki piersiowej,
  • ziewaniem z głębokimi oddechami,
  • regularnym pociąganiem nosem,
  • wysiłkowym oddychaniem.
Jakie są przyczyny nadmiernego oddychania?
Powodów wymienia autor wiele, do najczęstszych i najistotniejszych zalicza: dietę zdominowaną przez przetworzoną żywność, obciążającą organizm z uwagi na konieczność wzmożonego wysiłku, jaki musi wykonać, aby strawić pożywienie; stres w wyniku którego oddech drastycznie przyspiesza tempo; intensywne mówienie, które w obecnych czasach jest nieodłącznym elementem w wielu zawodach; brak ćwiczeń fizycznych skutkujący niższą produkcją CO2 i zwiększoną objętością oddechową; wyższa temperatura w domu. W rezultacie zwężające się drogi oddechowe powodują uczucie duszenia się – symptom astmy, pogłębiający się wraz z każdym mocniejszym oddechem, który rzekomo ma zniwelować duszności. Aby wyjść poza błędne koło należy wg metody zredukować nadmierne oddychanie. Jak tego dokonać? - autor prezentuje instrukcję oddychania, pomiar Pauzy Kontrolnej i ćwiczenia, udostępnia również darmowe video dotyczące każdego z rozdziałów na www.buteykodvd.com, co uzupełnia wartość publikacji.
Jak zmierzyć swoją objętość oddechową?
Instruktor proponuje w tym celu prosty test wstrzymania powietrza – tzw. Pauzę Kontrolną (PK), dzięki której otrzymasz informacje zwrotne na temat aktualnego stanu, objawów a w miarę czasu również postępów. Nacisk na świadomą i regularną obserwację – niezbędną w prawidłowej ocenie aktualnego stanu zdrowia, jest w tej metodzie niezbędny. Wszystkie ćwiczenia oddechowe zostały opracowane, aby poprawić oddychanie i odwrócić przewlekłą hiperwentylację. Mają sprawić by oddychanie stało się ciche, łagodne, spokojne i regularne. Podczas wykonywania zalecanych ćwiczeń konieczne jest tzw. uczucie głodu powietrza spowodowane zwiększeniem się CO2 we krwi. Korygowanie oddechu w metodzie Butejki opiera się na celowym wywoływaniu odczucia niedoboru powietrza, niezbędnego do zmniejszenia oddechu i robienia postępów w myśl - Jedynym sposobem, dzięki któremu wiesz, że redukujesz oddech, jest odczuwanie potrzeby powietrza.
Jednak, aby zrozumieć potrzebę powietrza trzeba jej najpierw świadomie doświadczyć. W tym celu, zalecane jest: wzięcie małego wdech nosem, następnie delikatnie wypuszczenie powietrza przez nos, zatkanie nosa i odczekanie, do momentu, w którym poczuje się znaczną, lecz nie stresującą potrzebę wzięcia wdechu. Stopień zapotrzebowania na powietrze będzie specyficzny dla każdego z ćwiczeń. Nadrzędną prawidłowością dla wszystkich propozycji jest zasada: By mniej oddychać czuj, że brakuje ci powietrza. P. McKeown dzieli się m.in. sposobami na:
  • zatrzymanie ataku świszczącego oddechu i kaszlu,
  • zmniejszenie oddychania przy różnych stopniach niedoboru powietrza,
  • stworzenie potrzeby powietrza podczas chodzenia z zamkniętymi ustami,
  • chodzenie ze wstrzymanym oddechem i in.
W „Podręczniku oddychania” znajdziesz wskazówki jak dostosować metodę Butejki do swoich potrzeb, zapoznasz się także z przeciwwskazaniami, które warto respektować podejmując się wyzwania świadomej eliminacji problemów oddechowych. Książka z pewnością warta polecenia osobom borykającym się z omawianym problemem, jak również każdemu zainteresowanemu tematem świadomego oddychania i naturalnych metod leczenia oraz profilaktyki.
Zamknij usta
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 20 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego świata. Niesie ze sobą zdrowie, dobrostan i pokój. Łączy w szczęściu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Jeśli ktoś chce go naśladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Uwolnij swoją miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi połączenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "pośrednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mięśni jest utrzymanie górnej części ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragnących spokoju, chcących wypocząć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukają ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijają się Ekocuda, świadczy rosnąca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz częściej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracając uwa...

Giganci futbolu na macie. Joga wzmacnia i uelastycznia

Barczyści faceci w ochraniaczach i kaskach. Wyglądają jakby byli zakuci w zbroje. Zawodnicy futbol amerykańskiego muszą wykazać się siłą i zwinnością. Są bardzo narażeni na kontuzje, bo to sport kontaktowy. Żeby się lepiej poczuć, ci olbrzymi ćwiczą jogę. Opiekunowie zawodników z NFL po konsultacjac...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ściany są białe. Aby urządzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzając jedną małą zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisując tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. Sprawdź i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicząc jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft