Astma - nie przejadaj się oddechem. Warto przeczytać: "Zamknij usta". Patrick McKeowen
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Astma - nie przejadaj się oddechem. Warto przeczytać: "Zamknij usta". Patrick McKeowen

  • piątek, 24 października 2014
  • opracował: Wiktor Morgulec

Czy wiesz, że jedną z głównych przyczyn astmy jest... zbyt głęboki oddech? To, że należy głęboko oddychać mówią wszyscy: od psychologów, coachów, trenerów personalnych po ...nauczycieli jogi. Ale czy to aby na pewno dobrze na nas działa? A może wręcz przeciwnie? Czy tak jak można przejadać się jedząc za dużo, można „przejadać się” oddechem, oddychając zbyt głęboko? Czy to możliwe, żeby zbyt głębokie oddechy prowadziły w do zmniejszenia naszej wydolności i w efekcie wielu niebezpiecznych schorzeń z astmą na czele? Czym jest zjawisko hiperwentylacji? Jak wobec tego potraktować „oddechy lorda Vadera” na lekcjach niektórych odmian jogi?


Osobiście nigdy nie czułem potrzeby wykonywania głośnych, mocarnych wdechów i wydechów udżai. Nie przemawiały też do mnie pomysły relaksowania się głębokimi wdechami i wydechami lansowane przez znajomego psychologa. Z bardzo dużą rezerwą podchodziłem do różnych koncepcji sztucznie przyśpieszanych wdechów, wydechów, jak w niektórych technikach rebreathingu czy kundalini jogi. Moje doświadczenia osobiste były zupełnie inne niż opisywane powyżej zjawiska.
Zauważyłem, że podczas medytacji, w stanach bardzo dużego skupienia umysłu oddech naturalnie wysubtelnia się, robi się coraz delikatniejszy, wręcz prawie zanika (naturalna khumbaka ?). A zarówno ciało jak i umysł są w stanie perfekcyjnej równowagi, spokoju i rozluźnienia. Nie da się tego stanu wymusić, dzieje się to samoczynnie pod warunkiem, że na bazie obserwacji naturalnego przepływu oddechu skupiamy całą uwagę. Te doświadczenia osobiste nie pozwalały mi zaakceptować ogólnie lansowanych koncepcji głębokiego oddychania. Intuicyjnie czułem, że nie tędy droga. Jednocześnie nie potrafiłem tego „naukowo” wytłumaczyć. Książka Patricka McKeowena wypełniła tę lukę. To co czułem, a nie potrafiłem spójnie wytłumaczyć, on zrobił w dodatku w oparciu o klinicznie potwierdzone badania prowadzone przez rosyjskiego uczonego: Prof. Butejkę.
Skuteczności metody oddychania Butejki w leczeniu astmy, chrapania i kataru siennego potwierdziło m.in. 10 prób klinicznych przeprowadzonych w Austrii, Kanadzie, Irlandii i Nowej Zelandii oraz tysiące pacjentów korzystających z tej formy terapii. W skutek zastosowania techniki borykający się z astmą mieli średnio o 70% mniej kaszlu i świszczącego oddechu, a potrzeba przyjmowania leków doraźnych w ciągu 3 miesięcy zmniejszyła się o 90%, a leków prewencyjnych o 50%.
Zamknij usta
Najpierw my tworzymy nawyki, a potem one tworzą nas. Pokonaj swoje złe nawyki albo one ostatecznie pokonają ciebie. - Dr Rob Gilbert
Choć ta maksyma dotyczy każdego aspektu naszego życia, w przypadku astmy ma znaczenie szczególnie istotne. Sposób, w jaki oddychamy warunkuje nasze zdrowie i samopoczucie. Jeśli oddychamy prawidłowo nie powinniśmy mieć powodów do narzekań, jeśli jednak z jakiś powodów ten podstawowy mechanizm zostaje zaburzony, pojawiające się symptomy mogą utrudniać nam życie i obniżać jego komfort. Wsparcie w postaci leków pomaga doraźnie, ale nie rozwiązuje problemu, ponieważ nie dociera do jego źródła. Co tak naprawdę powoduje astmę? - to wiedza niezbędna do wyzwolenia się od tej dolegliwości. Wg Prof. Butejki:
„Głośne i głębokie” oddychanie astmatyka
zawsze było uważane za efekt choroby.

Nikt nie mógł nawet podejrzewać, że „głęboki oddech”
był przyczyną astmy oskrzelowej,

a zwiększona głębokość oddechu
może prowokować pojawianie się objawów choroby.

(...) Gdy zredukujesz nadmierne oddychanie, astma się cofnie.

Nadmierne oddychanie jest jednym ze skutków szybkiego trybu życia, potęgującego stres, zwiększającego spożycie przetworzonych pokarmów i marginalizującego aktywność fizyczną niezbędną do zachowania równowagi psychofizycznej. Praca nad pogłębieniem oddechu w technikach relaksacyjnych, różnorodnych sportach oraz jodze jest korzystna dla większości z nas. Zupełnie inaczej jest w przypadku astmatyków, dla których oddychanie większą ilością powietrza niż niezbędne do przeżycia minimum tylko pogłębia dolegliwości.
Normalna liczba oddechów na minutę waha się od 10-12, u astmatyka od 15-20. Standardowy oddech ma objętość około 500 ml, u chorego od 700 ml do 1litra. Aby zapewnić zdrową objętość powietrza potrzebujemy 5-6 litrów na minutę. Badania wykazały, iż średnia objętość oddechowa astmatyka na minutę waha się od 14,1 litra (Bowler, 1998) do 15 litrów (Johnson i wsp., 1995). Osoby z tą dolegliwością, oddychają nawet do 3 razy więcej niż jest to potrzebne, co wiąże się m.in. z:
  • ciężkim oddechem w trakcie dnia i nocy,
  • bezdechem,
  • oddychaniem przez usta,
  • głośnym oddechem w trakcie odpoczynku,
  • regularnym wzdychaniem,
  • nieregularnym oddychaniem,
  • braniem dużych oddechów podczas rozmowy,
  • zwiększonym ruchem klatki piersiowej,
  • ziewaniem z głębokimi oddechami,
  • regularnym pociąganiem nosem,
  • wysiłkowym oddychaniem.
Jakie są przyczyny nadmiernego oddychania?
Powodów wymienia autor wiele, do najczęstszych i najistotniejszych zalicza: dietę zdominowaną przez przetworzoną żywność, obciążającą organizm z uwagi na konieczność wzmożonego wysiłku, jaki musi wykonać, aby strawić pożywienie; stres w wyniku którego oddech drastycznie przyspiesza tempo; intensywne mówienie, które w obecnych czasach jest nieodłącznym elementem w wielu zawodach; brak ćwiczeń fizycznych skutkujący niższą produkcją CO2 i zwiększoną objętością oddechową; wyższa temperatura w domu. W rezultacie zwężające się drogi oddechowe powodują uczucie duszenia się – symptom astmy, pogłębiający się wraz z każdym mocniejszym oddechem, który rzekomo ma zniwelować duszności. Aby wyjść poza błędne koło należy wg metody zredukować nadmierne oddychanie. Jak tego dokonać? - autor prezentuje instrukcję oddychania, pomiar Pauzy Kontrolnej i ćwiczenia, udostępnia również darmowe video dotyczące każdego z rozdziałów na www.buteykodvd.com, co uzupełnia wartość publikacji.
Jak zmierzyć swoją objętość oddechową?
Instruktor proponuje w tym celu prosty test wstrzymania powietrza – tzw. Pauzę Kontrolną (PK), dzięki której otrzymasz informacje zwrotne na temat aktualnego stanu, objawów a w miarę czasu również postępów. Nacisk na świadomą i regularną obserwację – niezbędną w prawidłowej ocenie aktualnego stanu zdrowia, jest w tej metodzie niezbędny. Wszystkie ćwiczenia oddechowe zostały opracowane, aby poprawić oddychanie i odwrócić przewlekłą hiperwentylację. Mają sprawić by oddychanie stało się ciche, łagodne, spokojne i regularne. Podczas wykonywania zalecanych ćwiczeń konieczne jest tzw. uczucie głodu powietrza spowodowane zwiększeniem się CO2 we krwi. Korygowanie oddechu w metodzie Butejki opiera się na celowym wywoływaniu odczucia niedoboru powietrza, niezbędnego do zmniejszenia oddechu i robienia postępów w myśl - Jedynym sposobem, dzięki któremu wiesz, że redukujesz oddech, jest odczuwanie potrzeby powietrza.
Jednak, aby zrozumieć potrzebę powietrza trzeba jej najpierw świadomie doświadczyć. W tym celu, zalecane jest: wzięcie małego wdech nosem, następnie delikatnie wypuszczenie powietrza przez nos, zatkanie nosa i odczekanie, do momentu, w którym poczuje się znaczną, lecz nie stresującą potrzebę wzięcia wdechu. Stopień zapotrzebowania na powietrze będzie specyficzny dla każdego z ćwiczeń. Nadrzędną prawidłowością dla wszystkich propozycji jest zasada: By mniej oddychać czuj, że brakuje ci powietrza. P. McKeown dzieli się m.in. sposobami na:
  • zatrzymanie ataku świszczącego oddechu i kaszlu,
  • zmniejszenie oddychania przy różnych stopniach niedoboru powietrza,
  • stworzenie potrzeby powietrza podczas chodzenia z zamkniętymi ustami,
  • chodzenie ze wstrzymanym oddechem i in.
W „Podręczniku oddychania” znajdziesz wskazówki jak dostosować metodę Butejki do swoich potrzeb, zapoznasz się także z przeciwwskazaniami, które warto respektować podejmując się wyzwania świadomej eliminacji problemów oddechowych. Książka z pewnością warta polecenia osobom borykającym się z omawianym problemem, jak również każdemu zainteresowanemu tematem świadomego oddychania i naturalnych metod leczenia oraz profilaktyki.
Zamknij usta
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Nasz Patronat! Konferencja Joga i relaksacja w terapii. 22.09.18 AWF Warszawa

Wydział Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz Fundacja Life Change zapraszają na: I KONFERENCJĘ NAUKOWO-SZKOLENIOWĄ "JOGA I RELAKSACJA W TERAPII" Warszawa, 22 września 2018 r. ...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft