Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Astma - nie przejadaj się oddechem. Warto przeczytać: "Zamknij usta". Patrick McKeowen

  • piątek, 24 października 2014
  • opracował: Wiktor Morgulec

Czy wiesz, że jedną z głównych przyczyn astmy jest... zbyt głęboki oddech? To, że należy głęboko oddychać mówią wszyscy: od psychologów, coachów, trenerów personalnych po ...nauczycieli jogi. Ale czy to aby na pewno dobrze na nas działa? A może wręcz przeciwnie? Czy tak jak można przejadać się jedząc za dużo, można „przejadać się” oddechem, oddychając zbyt głęboko? Czy to możliwe, żeby zbyt głębokie oddechy prowadziły w do zmniejszenia naszej wydolności i w efekcie wielu niebezpiecznych schorzeń z astmą na czele? Czym jest zjawisko hiperwentylacji? Jak wobec tego potraktować „oddechy lorda Vadera” na lekcjach niektórych odmian jogi?


Osobiście nigdy nie czułem potrzeby wykonywania głośnych, mocarnych wdechów i wydechów udżai. Nie przemawiały też do mnie pomysły relaksowania się głębokimi wdechami i wydechami lansowane przez znajomego psychologa. Z bardzo dużą rezerwą podchodziłem do różnych koncepcji sztucznie przyśpieszanych wdechów, wydechów, jak w niektórych technikach rebreathingu czy kundalini jogi. Moje doświadczenia osobiste były zupełnie inne niż opisywane powyżej zjawiska.
Zauważyłem, że podczas medytacji, w stanach bardzo dużego skupienia umysłu oddech naturalnie wysubtelnia się, robi się coraz delikatniejszy, wręcz prawie zanika (naturalna khumbaka ?). A zarówno ciało jak i umysł są w stanie perfekcyjnej równowagi, spokoju i rozluźnienia. Nie da się tego stanu wymusić, dzieje się to samoczynnie pod warunkiem, że na bazie obserwacji naturalnego przepływu oddechu skupiamy całą uwagę. Te doświadczenia osobiste nie pozwalały mi zaakceptować ogólnie lansowanych koncepcji głębokiego oddychania. Intuicyjnie czułem, że nie tędy droga. Jednocześnie nie potrafiłem tego „naukowo” wytłumaczyć. Książka Patricka McKeowena wypełniła tę lukę. To co czułem, a nie potrafiłem spójnie wytłumaczyć, on zrobił w dodatku w oparciu o klinicznie potwierdzone badania prowadzone przez rosyjskiego uczonego: Prof. Butejkę.
Skuteczności metody oddychania Butejki w leczeniu astmy, chrapania i kataru siennego potwierdziło m.in. 10 prób klinicznych przeprowadzonych w Austrii, Kanadzie, Irlandii i Nowej Zelandii oraz tysiące pacjentów korzystających z tej formy terapii. W skutek zastosowania techniki borykający się z astmą mieli średnio o 70% mniej kaszlu i świszczącego oddechu, a potrzeba przyjmowania leków doraźnych w ciągu 3 miesięcy zmniejszyła się o 90%, a leków prewencyjnych o 50%.
Zamknij usta
Najpierw my tworzymy nawyki, a potem one tworzą nas. Pokonaj swoje złe nawyki albo one ostatecznie pokonają ciebie. - Dr Rob Gilbert
Choć ta maksyma dotyczy każdego aspektu naszego życia, w przypadku astmy ma znaczenie szczególnie istotne. Sposób, w jaki oddychamy warunkuje nasze zdrowie i samopoczucie. Jeśli oddychamy prawidłowo nie powinniśmy mieć powodów do narzekań, jeśli jednak z jakiś powodów ten podstawowy mechanizm zostaje zaburzony, pojawiające się symptomy mogą utrudniać nam życie i obniżać jego komfort. Wsparcie w postaci leków pomaga doraźnie, ale nie rozwiązuje problemu, ponieważ nie dociera do jego źródła. Co tak naprawdę powoduje astmę? - to wiedza niezbędna do wyzwolenia się od tej dolegliwości. Wg Prof. Butejki:
„Głośne i głębokie” oddychanie astmatyka
zawsze było uważane za efekt choroby.

Nikt nie mógł nawet podejrzewać, że „głęboki oddech”
był przyczyną astmy oskrzelowej,

a zwiększona głębokość oddechu
może prowokować pojawianie się objawów choroby.

(...) Gdy zredukujesz nadmierne oddychanie, astma się cofnie.

Nadmierne oddychanie jest jednym ze skutków szybkiego trybu życia, potęgującego stres, zwiększającego spożycie przetworzonych pokarmów i marginalizującego aktywność fizyczną niezbędną do zachowania równowagi psychofizycznej. Praca nad pogłębieniem oddechu w technikach relaksacyjnych, różnorodnych sportach oraz jodze jest korzystna dla większości z nas. Zupełnie inaczej jest w przypadku astmatyków, dla których oddychanie większą ilością powietrza niż niezbędne do przeżycia minimum tylko pogłębia dolegliwości.
Normalna liczba oddechów na minutę waha się od 10-12, u astmatyka od 15-20. Standardowy oddech ma objętość około 500 ml, u chorego od 700 ml do 1litra. Aby zapewnić zdrową objętość powietrza potrzebujemy 5-6 litrów na minutę. Badania wykazały, iż średnia objętość oddechowa astmatyka na minutę waha się od 14,1 litra (Bowler, 1998) do 15 litrów (Johnson i wsp., 1995). Osoby z tą dolegliwością, oddychają nawet do 3 razy więcej niż jest to potrzebne, co wiąże się m.in. z:
  • ciężkim oddechem w trakcie dnia i nocy,
  • bezdechem,
  • oddychaniem przez usta,
  • głośnym oddechem w trakcie odpoczynku,
  • regularnym wzdychaniem,
  • nieregularnym oddychaniem,
  • braniem dużych oddechów podczas rozmowy,
  • zwiększonym ruchem klatki piersiowej,
  • ziewaniem z głębokimi oddechami,
  • regularnym pociąganiem nosem,
  • wysiłkowym oddychaniem.
Jakie są przyczyny nadmiernego oddychania?
Powodów wymienia autor wiele, do najczęstszych i najistotniejszych zalicza: dietę zdominowaną przez przetworzoną żywność, obciążającą organizm z uwagi na konieczność wzmożonego wysiłku, jaki musi wykonać, aby strawić pożywienie; stres w wyniku którego oddech drastycznie przyspiesza tempo; intensywne mówienie, które w obecnych czasach jest nieodłącznym elementem w wielu zawodach; brak ćwiczeń fizycznych skutkujący niższą produkcją CO2 i zwiększoną objętością oddechową; wyższa temperatura w domu. W rezultacie zwężające się drogi oddechowe powodują uczucie duszenia się – symptom astmy, pogłębiający się wraz z każdym mocniejszym oddechem, który rzekomo ma zniwelować duszności. Aby wyjść poza błędne koło należy wg metody zredukować nadmierne oddychanie. Jak tego dokonać? - autor prezentuje instrukcję oddychania, pomiar Pauzy Kontrolnej i ćwiczenia, udostępnia również darmowe video dotyczące każdego z rozdziałów na www.buteykodvd.com, co uzupełnia wartość publikacji.
Jak zmierzyć swoją objętość oddechową?
Instruktor proponuje w tym celu prosty test wstrzymania powietrza – tzw. Pauzę Kontrolną (PK), dzięki której otrzymasz informacje zwrotne na temat aktualnego stanu, objawów a w miarę czasu również postępów. Nacisk na świadomą i regularną obserwację – niezbędną w prawidłowej ocenie aktualnego stanu zdrowia, jest w tej metodzie niezbędny. Wszystkie ćwiczenia oddechowe zostały opracowane, aby poprawić oddychanie i odwrócić przewlekłą hiperwentylację. Mają sprawić by oddychanie stało się ciche, łagodne, spokojne i regularne. Podczas wykonywania zalecanych ćwiczeń konieczne jest tzw. uczucie głodu powietrza spowodowane zwiększeniem się CO2 we krwi. Korygowanie oddechu w metodzie Butejki opiera się na celowym wywoływaniu odczucia niedoboru powietrza, niezbędnego do zmniejszenia oddechu i robienia postępów w myśl - Jedynym sposobem, dzięki któremu wiesz, że redukujesz oddech, jest odczuwanie potrzeby powietrza.
Jednak, aby zrozumieć potrzebę powietrza trzeba jej najpierw świadomie doświadczyć. W tym celu, zalecane jest: wzięcie małego wdech nosem, następnie delikatnie wypuszczenie powietrza przez nos, zatkanie nosa i odczekanie, do momentu, w którym poczuje się znaczną, lecz nie stresującą potrzebę wzięcia wdechu. Stopień zapotrzebowania na powietrze będzie specyficzny dla każdego z ćwiczeń. Nadrzędną prawidłowością dla wszystkich propozycji jest zasada: By mniej oddychać czuj, że brakuje ci powietrza. P. McKeown dzieli się m.in. sposobami na:
  • zatrzymanie ataku świszczącego oddechu i kaszlu,
  • zmniejszenie oddychania przy różnych stopniach niedoboru powietrza,
  • stworzenie potrzeby powietrza podczas chodzenia z zamkniętymi ustami,
  • chodzenie ze wstrzymanym oddechem i in.
W „Podręczniku oddychania” znajdziesz wskazówki jak dostosować metodę Butejki do swoich potrzeb, zapoznasz się także z przeciwwskazaniami, które warto respektować podejmując się wyzwania świadomej eliminacji problemów oddechowych. Książka z pewnością warta polecenia osobom borykającym się z omawianym problemem, jak również każdemu zainteresowanemu tematem świadomego oddychania i naturalnych metod leczenia oraz profilaktyki.
Zamknij usta
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozciągać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym początku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mogą być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmują różnego rodzaju dania gotowe. Wpisują się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywność może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodzą!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwość spotkania miłośników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbędą się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja receptą na lepszą pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Tracą pamięć, sprawność. Uczeni nie potrafią jeszcze powiedzieć, co jest przyczyną stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwają intensywne poszukiwania sposobów na opóźnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraźniejszości”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiejąc. Wpadła wtedy w moje ręce książka "Potęga teraźniejszości", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega wątpliwości. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofią jogi związane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wodą. Skusilibyście się na którąś z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocząć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieliśmy już nawet przyjemność oglądać śnieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego światła. Jak sobie radzić, żeby nie zapaść się w ciemną, zimową noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba ją znaleźć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce malują się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy ją przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogość zajęć, które określane są jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. Wśród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft