Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Podręcznik do samodzielnej praktyki jogi w formule RUCH-ODDECH-RELAKS!

  • ¶roda, 11 maja 2016
  • autor: Paulina Szpargała
Publikacja Wiktora Morgulca, to ksi±żka warta uwagi nie tylko dla osób stawiaj±cych pierwsze kroki na macie. Polecana dla wszystkich ćwicz±cych jogę - mniej lub bardziej regularnie, dla tych korzystaj±cych z zajęć w różnych szkołach jak i praktykuj±cych w domowym zaciszu - bo z unikalnej metody autora: RUCH-ODDECH-RELAKS, skorzystać może każdy!
Jak wiemy, nawet najlepsza ksi±żka nie zast±pi nam zajęć jogi pod okiem do¶wiadczonego nauczyciela, ale je¶li nie mamy takiej możliwo¶ci a chcemy samodzielnie nauczyć się wykonywania asan, aby podej¶ć do tematu bezpiecznie i prawidłowo warto czerpać wiedzę ze sprawdzonych Ľródeł. Jak pisze sam autor:
Publikacja ma pomóc w codziennej, domowej praktyce. Ma stanowić
odniesienie, przypomnienie, umożliwiać sprawdzenie wiedzy nabytej z bezpo¶redniego przekazu od nauczyciela. Może stanowić inspirację, ale bardzo ważne, żeby w miarę możliwo¶ci ćwiczenia jogi rozpocz±ć pod okiem kompetentnego
nauczyciela. Ksi±żka i DVD stanowi± jedynie pomoc w codziennej praktyce.
Podręcznik jest posumowaniem 7. dniowego kursu jogi, które prowadzone s± dla osób zupełnie pocz±tkuj±cych. Więcej o samych kursach na: www.morgulec.com
JOGA DLA POCZATKUJACYCH WIKTOR MORGULEC
 
Czym jest formuła Ruch-Oddech-Relaks?
Metoda redukcji stresu, regeneracji i wzmocnienia zdrowia kręgosłupa stworzona została na bazie wieloletnich do¶wiadczeń autora oraz naukowych odkryć zespołu badawczego pod kierownictwem profesora Janusza Szopy. Opiera się na trzech stałych flarach praktyki, którymi s±: ruch, oddech i relaks. W zależno¶ci od tego jaki efekt chcemy uzyskać – zredukować stres, wzmocnić układ odporno¶ciowy czy zadbać o kręgosłup – dzięki zastosowaniu odpowiednich technik możemy efektywnie w różnych proporcjach rozkładać pracę w tych trzech obszarach.
W przestrzeni ruchu – poprzez wykonywanie kilku prostych pozycji z pełn± integracj± oddechu pobudzamy każd± komórkę naszego ciała. Sprzyja to nie tylko usprawnieniu kr±żenia i przepływowi płynów ustrojowych w organizmie, ale przede wszystkim korzystnie wpływa na układ hormonalny – wzmagaj±c produkcję endorfin odpowiedzialnych za samopoczucie. Zmiany w biochemii organizmu chwilowo podczas ćwiczeń, a stopniowo w miarę rozwoju praktyki, uwalniaj± nas od utrwalonych nawyków lenistwa, apatii, poczucia beznadziejno¶ci i chronicznego stresu.
 JOGA DLA POCZˇTKUJˇCYCH STRONA
W przestrzeni oddechu pracujemy nad swobod± przepływu i uważn± obserwacj± naturalnego oddechu. Aby pokonać napięcia i blokady na tej płaszczyĽnie, Wiktor Morgulec proponuje pasywne i precyzyjne ułożenia ciała w pozycjach odwróconych – kluczowych w praktyce jogi. Korzystaj±c z odpowiednich pomocy do jogi można ustawić ciało w optymalnym dla niego wariancie tak, aby siła grawitacji wykonała za nas pracę. Nam z kolei pozostaje obserwacja swobodnego przepływu oddechu co uspokoi umysł i wyostrzy uwagę.
ksiazka Wktor na pasach
W pełni rozluĽnione ciało oraz udrożniony przepływ oddechu otwiera furtkę do przestrzeni głębokiego relaksu. Aby¶my w krótkim czasie mogli szybko i intensywnie zregenerować komórki trzeba stworzyć ku temu optymalne warunki.
Ciało musi być pasywne, a umysł spokojny.
W czasie relaksacji należy dokładnie czuć swoje ciało.
Ze spokojem rejestrować zmieniaj±ce się fizyczne doznania
wewn±trz. Bardzo pomocne jest ustawianie
ciała w grawitacyjnych pozycjach pasywnych.
W „Jodze dla pocz±tkuj±cych” znajdziemy szczegółowy opis podstawowych asan z uwzględnieniem przeciwwskazań i efektów wykonywania - obszaru oddziaływania każdej z pozycji. Krok po kroku korzystaj±c z prostych i precyzyjnych instrukcji, dowiesz jak:
  • prawidłowo wykonywać: Tadasanę, Trikonasanę, Supta Virasanę, Adho Mukha Svanasanę, Supta Padangusthasanę, Adho Mukha Virasanę,
  • jak na pasach/linach wykonać bezpiecznie Sirsasanę – stanie na głowie,
  • poznasz warianty z wykorzystaniem krzesła, koców i kloców przy asanach: Viparita Dandasanie, Salamba Sarvangasanie, Halasanie, Adho Mukha Svastikasanie.
relaks_ksiazka
Zamieszczona w ksi±żce prezentacja całego cyklu SURYA NAMASKAR – Powitania Słońca w pełni zgranego z oddechem została opatrzona cennymi wskazówkami ułatwiaj±cymi praktykę.
Publikacja inspiruje do ¶wiadomego zgłębiania każdej z omawianych przestrzeni, ponieważ wszystkie z nich s± ze sob± wzajemnie powi±zane i wymagaj± praktycznego do¶wiadczania. Jak wspomina autor:
Praktyka jogi w formule RUCH – ODDECH – RELAKS
wymaga bardzo dobrej znajomo¶ci pozycji i ogromnej precyzji (…).
Nie da się skutecznie zrelaksować, je¶li oddech nie jest spokojny,
z kolei swobodny oddech jest możliwy po rozluĽnieniu i uwolnieniu
nagromadzonych napięć. Do tego wszystkiego potrzeba inicjatora,
zapalnika, którym jest ruch.
Ksi±żka w konkretny i zwięzły sposób ujmuje najistotniejsze dla osób pocz±tkuj±cych wskazówki do samodzielnej, a przede wszystkim uważnej praktyki jogi po 7. dniowym kursie prowadzonym przez autora. Przejrzyste opracowanie graficzne asan zapewnia komfortowe korzystanie z podręcznika, a różnorodno¶ć ujęć stwarza możliwo¶ć obserwacji prawidłowego wykonania z różnych perspektyw, dzięki temu z pewno¶ci± łatwiej będzie unikn±ć błędów.
O autorze
Wiktor o autorzeWiktor Morgulec - dyplomowany nauczyciel jogi według metody B.K.S. Iyengara. Autor pierwszego w Polsce multimedialnego podręcznika do nauki jogi na DVD: Joga dla pocz±tkuj±cych START. Przeszło 10-letnie do¶wiadczenie w nauczaniu zdobywał między innymi w Indiach. W latach 2002-2004 spędził pół roku w Indiach, kształc±c się pod okiem najwybitniejszych nauczycieli metody B.K.S Iyengara w Himalayan Iyengar Yoga Center w Dharamsala. Prekursor zajęć jogi dla dzieci w szkole i przedszkolach Montessori w Warszawie. Współzałożyciel Akademii Asan, portalu joga-joga.pl oraz szkoły Joga Żoliborz w Warszawie. Od 2005 roku prowadzi wakacyjne kursy jogi. Organizuje weekendowe warsztaty jogi: antystresowe, wzmacniaj±ce, jogi dla kręgosłupa w unikalnej formule Ruch – Oddech – Relaks. Szczę¶liwy m±ż i ojciec. Więcej na: www.morgulec.com
Ksi±żka jest dostępna w sklepie joga-joga.pl
 
 Wiktor ksi±żka i dvd
 
baner fb
baner sklep
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft