Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Podręcznik do samodzielnej praktyki jogi w formule RUCH-ODDECH-RELAKS!

  • środa, 11 maja 2016
  • autor: Paulina Szpargała
Publikacja Wiktora Morgulca, to książka warta uwagi nie tylko dla osób stawiających pierwsze kroki na macie. Polecana dla wszystkich ćwiczących jogę - mniej lub bardziej regularnie, dla tych korzystających z zajęć w różnych szkołach jak i praktykujących w domowym zaciszu - bo z unikalnej metody autora: RUCH-ODDECH-RELAKS, skorzystać może każdy!
Jak wiemy, nawet najlepsza książka nie zastąpi nam zajęć jogi pod okiem doświadczonego nauczyciela, ale jeśli nie mamy takiej możliwości a chcemy samodzielnie nauczyć się wykonywania asan, aby podejść do tematu bezpiecznie i prawidłowo warto czerpać wiedzę ze sprawdzonych źródeł. Jak pisze sam autor:
Publikacja ma pomóc w codziennej, domowej praktyce. Ma stanowić
odniesienie, przypomnienie, umożliwiać sprawdzenie wiedzy nabytej z bezpośredniego przekazu od nauczyciela. Może stanowić inspirację, ale bardzo ważne, żeby w miarę możliwości ćwiczenia jogi rozpocząć pod okiem kompetentnego
nauczyciela. Książka i DVD stanowią jedynie pomoc w codziennej praktyce.
Podręcznik jest posumowaniem 7. dniowego kursu jogi, które prowadzone są dla osób zupełnie początkujących. Więcej o samych kursach na: www.morgulec.com
JOGA DLA POCZATKUJACYCH WIKTOR MORGULEC
 
Czym jest formuła Ruch-Oddech-Relaks?
Metoda redukcji stresu, regeneracji i wzmocnienia zdrowia kręgosłupa stworzona została na bazie wieloletnich doświadczeń autora oraz naukowych odkryć zespołu badawczego pod kierownictwem profesora Janusza Szopy. Opiera się na trzech stałych flarach praktyki, którymi są: ruch, oddech i relaks. W zależności od tego jaki efekt chcemy uzyskać – zredukować stres, wzmocnić układ odpornościowy czy zadbać o kręgosłup – dzięki zastosowaniu odpowiednich technik możemy efektywnie w różnych proporcjach rozkładać pracę w tych trzech obszarach.
W przestrzeni ruchu – poprzez wykonywanie kilku prostych pozycji z pełną integracją oddechu pobudzamy każdą komórkę naszego ciała. Sprzyja to nie tylko usprawnieniu krążenia i przepływowi płynów ustrojowych w organizmie, ale przede wszystkim korzystnie wpływa na układ hormonalny – wzmagając produkcję endorfin odpowiedzialnych za samopoczucie. Zmiany w biochemii organizmu chwilowo podczas ćwiczeń, a stopniowo w miarę rozwoju praktyki, uwalniają nas od utrwalonych nawyków lenistwa, apatii, poczucia beznadziejności i chronicznego stresu.
 JOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH STRONA
W przestrzeni oddechu pracujemy nad swobodą przepływu i uważną obserwacją naturalnego oddechu. Aby pokonać napięcia i blokady na tej płaszczyźnie, Wiktor Morgulec proponuje pasywne i precyzyjne ułożenia ciała w pozycjach odwróconych – kluczowych w praktyce jogi. Korzystając z odpowiednich pomocy do jogi można ustawić ciało w optymalnym dla niego wariancie tak, aby siła grawitacji wykonała za nas pracę. Nam z kolei pozostaje obserwacja swobodnego przepływu oddechu co uspokoi umysł i wyostrzy uwagę.
ksiazka Wktor na pasach
W pełni rozluźnione ciało oraz udrożniony przepływ oddechu otwiera furtkę do przestrzeni głębokiego relaksu. Abyśmy w krótkim czasie mogli szybko i intensywnie zregenerować komórki trzeba stworzyć ku temu optymalne warunki.
Ciało musi być pasywne, a umysł spokojny.
W czasie relaksacji należy dokładnie czuć swoje ciało.
Ze spokojem rejestrować zmieniające się fizyczne doznania
wewnątrz. Bardzo pomocne jest ustawianie
ciała w grawitacyjnych pozycjach pasywnych.
W „Jodze dla początkujących” znajdziemy szczegółowy opis podstawowych asan z uwzględnieniem przeciwwskazań i efektów wykonywania - obszaru oddziaływania każdej z pozycji. Krok po kroku korzystając z prostych i precyzyjnych instrukcji, dowiesz jak:
  • prawidłowo wykonywać: Tadasanę, Trikonasanę, Supta Virasanę, Adho Mukha Svanasanę, Supta Padangusthasanę, Adho Mukha Virasanę,
  • jak na pasach/linach wykonać bezpiecznie Sirsasanę – stanie na głowie,
  • poznasz warianty z wykorzystaniem krzesła, koców i kloców przy asanach: Viparita Dandasanie, Salamba Sarvangasanie, Halasanie, Adho Mukha Svastikasanie.
relaks_ksiazka
Zamieszczona w książce prezentacja całego cyklu SURYA NAMASKAR – Powitania Słońca w pełni zgranego z oddechem została opatrzona cennymi wskazówkami ułatwiającymi praktykę.
Publikacja inspiruje do świadomego zgłębiania każdej z omawianych przestrzeni, ponieważ wszystkie z nich są ze sobą wzajemnie powiązane i wymagają praktycznego doświadczania. Jak wspomina autor:
Praktyka jogi w formule RUCH – ODDECH – RELAKS
wymaga bardzo dobrej znajomości pozycji i ogromnej precyzji (…).
Nie da się skutecznie zrelaksować, jeśli oddech nie jest spokojny,
z kolei swobodny oddech jest możliwy po rozluźnieniu i uwolnieniu
nagromadzonych napięć. Do tego wszystkiego potrzeba inicjatora,
zapalnika, którym jest ruch.
Książka w konkretny i zwięzły sposób ujmuje najistotniejsze dla osób początkujących wskazówki do samodzielnej, a przede wszystkim uważnej praktyki jogi po 7. dniowym kursie prowadzonym przez autora. Przejrzyste opracowanie graficzne asan zapewnia komfortowe korzystanie z podręcznika, a różnorodność ujęć stwarza możliwość obserwacji prawidłowego wykonania z różnych perspektyw, dzięki temu z pewnością łatwiej będzie uniknąć błędów.
O autorze
Wiktor o autorzeWiktor Morgulec - dyplomowany nauczyciel jogi według metody B.K.S. Iyengara. Autor pierwszego w Polsce multimedialnego podręcznika do nauki jogi na DVD: Joga dla początkujących START. Przeszło 10-letnie doświadczenie w nauczaniu zdobywał między innymi w Indiach. W latach 2002-2004 spędził pół roku w Indiach, kształcąc się pod okiem najwybitniejszych nauczycieli metody B.K.S Iyengara w Himalayan Iyengar Yoga Center w Dharamsala. Prekursor zajęć jogi dla dzieci w szkole i przedszkolach Montessori w Warszawie. Współzałożyciel Akademii Asan, portalu joga-joga.pl oraz szkoły Joga Żoliborz w Warszawie. Od 2005 roku prowadzi wakacyjne kursy jogi. Organizuje weekendowe warsztaty jogi: antystresowe, wzmacniające, jogi dla kręgosłupa w unikalnej formule Ruch – Oddech – Relaks. Szczęśliwy mąż i ojciec. Więcej na: www.morgulec.com
Książka jest dostępna w sklepie joga-joga.pl
 
 Wiktor książka i dvd
 
baner fb
baner sklep
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Życie zgodne z filozofią minimalizmu.

Żyjąc zgodnie z filozofią minimalistyczną uzyskasz więcej wolności, będziesz mieć więcej czasu, znajdziesz miejsce na to, co ważne w twoim życiu, będziesz mieć mniej zmartwień, a więcej przyjemności. Czy to wystarczy, aby cię przekonać, że warto? ...

Na stres ajurweda. Bartosz Bobkowski

Żyjemy dziś w niezwykle stresujących czasach. Wciąż zmagamy się o nasze społeczne i ekonomiczne przetrwanie. Ambicja, presja społeczna, aby być "kimś", aby podkreślać nasz status, aby zdobywać, aby zwyciężać wykańcza nas każdego dnia. Ciało, umysł, serce i duch zostały wystawione na działanie stresu...

Co da mi medytacja, czego asana dać nie może…?

Wszyscy czasami doświadczamy cierpienia. Może być ono dosłowne, kiedy doznajesz bólu fizycznego, albo wewnętrzne, kiedy nie radzisz sobie z emocjami, brakiem koncentracji, brakiem życiowej skuteczności, niespełnieniem czy brakiem harmonii w relacjach z innymi. Cierpimy też tęskniąc za czymś co już b...

Dlaczego pozycje, których unikasz, są tymi, których najbardziej potrzebujesz?

Mówi się, że joga jest podróżą w głąb siebie. Praktyki takie jak medytacja, pranajamy i asany są lustrami odbijającymi nasze relacje z samym sobą. I jak wszystko to, co warto w życiu robić, tak i joga może czasem podnosić nas na duchu, a innym razem rzucać nam trudne wyzwania. Oto kilka wskazówek, k...

Kalarippajat – ścieżka wojownika, źródło zdrowia i równowagi

Kalarippaajat nazywane bywa skarbem Wschodu, darem z przeszłości, z którego ludzie znowu uczą się korzystać. Dzieje tej pradawnej sztuki walki, a właściwie całego systemu dbania o ciało i ducha, ćwiczeń, masaży i odpowiedniego sposobu odżywiania się, nikną w mrokach dziejów....

Pyszne, wegetariańskie pasty do chleba

Wielbicieli domowych past i smarowideł nie trzeba przekonywać , że takie zrobione w domu smakują najlepiej. Zachęcamy do wypróbowania przepisów i życzymy smacznego! ...

5 pozycji jogi pomocnych przy Zespole Jelita Drażliwego

Kiedy zaczyna dziać się coś nie tak jak trzeba w twoich jelitach, oznacza to, że dzieje się coś nie tak jak trzeba również w twoim życiu. Jelita mogą bowiem wysyłać sygnały tak samo do mózgu jak i do brzucha....

Joga w Chorwacji! Zaplanuj wyjątkowe wakacje!

Wyobraźcie sobie krystalicznie czyste morze, dziewicze krajobrazy i praktykę jogi na plaży na ciepłym piasku :) Do tego niepowtarzalny bałkański klimat, doskonała kuchnia i szkolenie nurkowe. ...

Asana tygodnia: Supta Padangusthasana II – wariant z paskiem do jogi - zobacz nagranie

Pomoże optymalnie rozciągnąć tyły nóg, złagodzi rwę kulszową, a jej regularne wykonywanie otworzy biodra i miednicę. Użycie paska, umożliwi stopniowe i bezpieczne poszerzanie zakresu ruchu. Asana doskonała dla miłośników biegania – aktywizuje i wzmacnia mięśnie nóg, pozwalając utrzymać je w do...

Joga a nerwica

Szacuje się, że na nerwicę (zaburzenia lękowe) może cierpieć nawet osiem milionów Polaków! Oznacza to, że każdy może się z nią w swym życiu zetknąć. Przyczyna nerwic jest złożona i niełatwa do zdefiniowania, składa się na nią najczęściej kilka traumatycznych czynników. Jedno jest pewne. Nerwica bard...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Luty 2017
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji