Podręcznik do samodzielnej praktyki jogi w formule RUCH-ODDECH-RELAKS!
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Podręcznik do samodzielnej praktyki jogi w formule RUCH-ODDECH-RELAKS!

  • środa, 11 maja 2016
  • autor: Paulina Szpargała
Publikacja Wiktora Morgulca, to książka warta uwagi nie tylko dla osób stawiających pierwsze kroki na macie. Polecana dla wszystkich ćwiczących jogę - mniej lub bardziej regularnie, dla tych korzystających z zajęć w różnych szkołach jak i praktykujących w domowym zaciszu - bo z unikalnej metody autora: RUCH-ODDECH-RELAKS, skorzystać może każdy!
Jak wiemy, nawet najlepsza książka nie zastąpi nam zajęć jogi pod okiem doświadczonego nauczyciela, ale jeśli nie mamy takiej możliwości a chcemy samodzielnie nauczyć się wykonywania asan, aby podejść do tematu bezpiecznie i prawidłowo warto czerpać wiedzę ze sprawdzonych źródeł. Jak pisze sam autor:
Publikacja ma pomóc w codziennej, domowej praktyce. Ma stanowić
odniesienie, przypomnienie, umożliwiać sprawdzenie wiedzy nabytej z bezpośredniego przekazu od nauczyciela. Może stanowić inspirację, ale bardzo ważne, żeby w miarę możliwości ćwiczenia jogi rozpocząć pod okiem kompetentnego
nauczyciela. Książka i DVD stanowią jedynie pomoc w codziennej praktyce.
Podręcznik jest posumowaniem 7. dniowego kursu jogi, które prowadzone są dla osób zupełnie początkujących. Więcej o samych kursach na: www.morgulec.com
JOGA DLA POCZATKUJACYCH WIKTOR MORGULEC
 
Czym jest formuła Ruch-Oddech-Relaks?
Metoda redukcji stresu, regeneracji i wzmocnienia zdrowia kręgosłupa stworzona została na bazie wieloletnich doświadczeń autora oraz naukowych odkryć zespołu badawczego pod kierownictwem profesora Janusza Szopy. Opiera się na trzech stałych flarach praktyki, którymi są: ruch, oddech i relaks. W zależności od tego jaki efekt chcemy uzyskać – zredukować stres, wzmocnić układ odpornościowy czy zadbać o kręgosłup – dzięki zastosowaniu odpowiednich technik możemy efektywnie w różnych proporcjach rozkładać pracę w tych trzech obszarach.
W przestrzeni ruchu – poprzez wykonywanie kilku prostych pozycji z pełną integracją oddechu pobudzamy każdą komórkę naszego ciała. Sprzyja to nie tylko usprawnieniu krążenia i przepływowi płynów ustrojowych w organizmie, ale przede wszystkim korzystnie wpływa na układ hormonalny – wzmagając produkcję endorfin odpowiedzialnych za samopoczucie. Zmiany w biochemii organizmu chwilowo podczas ćwiczeń, a stopniowo w miarę rozwoju praktyki, uwalniają nas od utrwalonych nawyków lenistwa, apatii, poczucia beznadziejności i chronicznego stresu.
 JOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH STRONA
W przestrzeni oddechu pracujemy nad swobodą przepływu i uważną obserwacją naturalnego oddechu. Aby pokonać napięcia i blokady na tej płaszczyźnie, Wiktor Morgulec proponuje pasywne i precyzyjne ułożenia ciała w pozycjach odwróconych – kluczowych w praktyce jogi. Korzystając z odpowiednich pomocy do jogi można ustawić ciało w optymalnym dla niego wariancie tak, aby siła grawitacji wykonała za nas pracę. Nam z kolei pozostaje obserwacja swobodnego przepływu oddechu co uspokoi umysł i wyostrzy uwagę.
ksiazka Wktor na pasach
W pełni rozluźnione ciało oraz udrożniony przepływ oddechu otwiera furtkę do przestrzeni głębokiego relaksu. Abyśmy w krótkim czasie mogli szybko i intensywnie zregenerować komórki trzeba stworzyć ku temu optymalne warunki.
Ciało musi być pasywne, a umysł spokojny.
W czasie relaksacji należy dokładnie czuć swoje ciało.
Ze spokojem rejestrować zmieniające się fizyczne doznania
wewnątrz. Bardzo pomocne jest ustawianie
ciała w grawitacyjnych pozycjach pasywnych.
W „Jodze dla początkujących” znajdziemy szczegółowy opis podstawowych asan z uwzględnieniem przeciwwskazań i efektów wykonywania - obszaru oddziaływania każdej z pozycji. Krok po kroku korzystając z prostych i precyzyjnych instrukcji, dowiesz jak:
  • prawidłowo wykonywać: Tadasanę, Trikonasanę, Supta Virasanę, Adho Mukha Svanasanę, Supta Padangusthasanę, Adho Mukha Virasanę,
  • jak na pasach/linach wykonać bezpiecznie Sirsasanę – stanie na głowie,
  • poznasz warianty z wykorzystaniem krzesła, koców i kloców przy asanach: Viparita Dandasanie, Salamba Sarvangasanie, Halasanie, Adho Mukha Svastikasanie.
relaks_ksiazka
Zamieszczona w książce prezentacja całego cyklu SURYA NAMASKAR – Powitania Słońca w pełni zgranego z oddechem została opatrzona cennymi wskazówkami ułatwiającymi praktykę.
Publikacja inspiruje do świadomego zgłębiania każdej z omawianych przestrzeni, ponieważ wszystkie z nich są ze sobą wzajemnie powiązane i wymagają praktycznego doświadczania. Jak wspomina autor:
Praktyka jogi w formule RUCH – ODDECH – RELAKS
wymaga bardzo dobrej znajomości pozycji i ogromnej precyzji (…).
Nie da się skutecznie zrelaksować, jeśli oddech nie jest spokojny,
z kolei swobodny oddech jest możliwy po rozluźnieniu i uwolnieniu
nagromadzonych napięć. Do tego wszystkiego potrzeba inicjatora,
zapalnika, którym jest ruch.
Książka w konkretny i zwięzły sposób ujmuje najistotniejsze dla osób początkujących wskazówki do samodzielnej, a przede wszystkim uważnej praktyki jogi po 7. dniowym kursie prowadzonym przez autora. Przejrzyste opracowanie graficzne asan zapewnia komfortowe korzystanie z podręcznika, a różnorodność ujęć stwarza możliwość obserwacji prawidłowego wykonania z różnych perspektyw, dzięki temu z pewnością łatwiej będzie uniknąć błędów.
O autorze
Wiktor o autorzeWiktor Morgulec - dyplomowany nauczyciel jogi według metody B.K.S. Iyengara. Autor pierwszego w Polsce multimedialnego podręcznika do nauki jogi na DVD: Joga dla początkujących START. Przeszło 10-letnie doświadczenie w nauczaniu zdobywał między innymi w Indiach. W latach 2002-2004 spędził pół roku w Indiach, kształcąc się pod okiem najwybitniejszych nauczycieli metody B.K.S Iyengara w Himalayan Iyengar Yoga Center w Dharamsala. Prekursor zajęć jogi dla dzieci w szkole i przedszkolach Montessori w Warszawie. Współzałożyciel Akademii Asan, portalu joga-joga.pl oraz szkoły Joga Żoliborz w Warszawie. Od 2005 roku prowadzi wakacyjne kursy jogi. Organizuje weekendowe warsztaty jogi: antystresowe, wzmacniające, jogi dla kręgosłupa w unikalnej formule Ruch – Oddech – Relaks. Szczęśliwy mąż i ojciec. Więcej na: www.morgulec.com
Książka jest dostępna w sklepie joga-joga.pl
 
 Wiktor książka i dvd
 
baner fb
baner sklep
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft