Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga dla kręgosłupa w szkołach jogi w Polsce

  • czwartek, 10 września 2009
  • opracował: Justyna Moćko
Ból kręgosłupa jest obecnie tak powszechnym schorzeniem, że niemal każdy je miał, ma lub mieć będzie. Z badań przeprowadzonych przez Instytut Badania Rynku Pentor w 2003 r. wynika, że na bóle kręgosłupa i krzyża cierpi 44% Polaków powyżej 15 roku życia. To zatrważająca statystyka, która, jak przypuszczam, mogła się zmienić w kierunku zwiększenia liczby cierpiących.
kręgosłupBardzo często sami przyczyniamy się do pojawienia tych dolegliwości, gdyż nie mamy nawyku dbania o kręgosłup – przeciążamy go, przyjmując wadliwą postawę. Np. w pozycji stojącej w lekkim skłonie u człowieka ważącego 70 kg na kręgosłup lędźwiowy działa siła o wartości ok. 220 kg. Natomiast w pozycji wyprostowanej jest to wartość ok. 150 kg! Zdarza się, że motywacją do przyjścia na zajęcia jogi jest ból pleców, kręgosłupa. Wśród wielu szkół jogi w Polsce tylko nieliczne mają w swojej ofercie zajęcia, na których największą uwagę poświęca się kręgosłupowi. Są różnie nazwane: Joga dla kręgosłupa, Zdrowie kręgosłupa, Terapia jogą – ale wszystkie zajmują się jednym – naszym kręgosłupem.

Regularne zajęcia JOGA DLA KRĘGOSŁUPA po raz pierwszy wprowadziło Centrum Joga Żoliborz w Warszawie w 2003 roku. Zajęcia prowadzone są przez doświadczonych rehabilitantów, będących jednocześnie dyplomowanymi  nauczycielami jogi. Od 2004 roku odbywały się  regularne weekendowe warsztaty pt. JOGA I TERAPIA KRĘGOSŁUPA –  prowadzone przez doświadczonych rehabilitantów, nauczycieli jogi. Wkrótce ten profil zajęć rozprzestrzenił się w całej Polsce. W chwili obecnej zajęcia jogi dla kręgosłupa odbywają się w 9 szkołach w Polsce - w Szczecinie, Łodzi, Krakowie i Warszawie.

Poprosiłam kliku nauczycieli prowadzących takie zajęcia, aby opowiedzieli o nich. Oto ich wypowiedzi:

kręgosłup2Jolanta Paczyńska-Piasecka, Centrum Yogi, Łódź
Zajęcia jogi dla kręgosłupa odbywają się w naszym Centrum od dwóch lat. Inspiracją do utworzenia takiej grupy byli sami uczestnicy zajęć, którzy sygnalizowali problemy związane z kręgosłupem. Dlatego stworzona została taka grupa, w której ćwiczenia (asany) mają działanie wzmacniające, uelastyczniające i nie obciążające kręgosłupa. Dzięki wykonywanym ćwiczeniom (asanom) kręgosłup pracuje w różnych kierunkach. Ta gimnastyka kręgosłupa sprawia, że pozostaje on giętki i zdrowy. Ćwiczenia (asany) są dobrane i modyfikowane indywidualnie dla poszczególnych ćwiczących w zależności od dolegliwości. Najczęściej występującymi dolegliwościami są bóle kręgosłupa w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym, skrzywienia kręgosłupa i przepukliny. Częstym problemem jest też słabo rozwinięta tylna część ciała (odcinek lędźwiowo-krzyżowy, mięśnie pośladkowe, tylna część ud), co utrudnia siady z prostymi plecami i powoduje bóle kręgosłupa. Wiemy, że sprawny kręgosłup to nie tylko prawidłowa postawa ciała, ale również sprawny układ oddechowy, praca serca, obieg krwi i układ nerwowy. Powiedzenie masz tyle lat, ile ma twój kręgosłup jest w 100% prawdziwe.
Jolanta Paczyńska-Piasecka
www.yoga.net.pl

kręgosłup3Maciej Wielobób, Pracownia Jogi Macieja Wieloboba, Kraków
Zajęcia "jogi dla kręgosłupa" prowadzę od początku istnienia nojej szkoły, tj. od sierpnia 2007. Nie są to typowe zajęcia "medyczne" (w Krakowie takie zajęcia prowadzi tylko Romek Grzeszykowski w „Sadhanie“). Są to grupy dla osób, które chciałaby praktykować jogę, ale ze względu na problemy z kręgosłupem, stawami lub inne problemy rehabilitacyjne, obawiają się przyjść od razu na normalne zajęcia. Na zajęciach takich grup pracujemy cyklicznie nad uwolnieniem od napięcia kolejnych partii kręgosłupa, jednocześnie pozostając w nurcie głównej praktyki – pracując nad "programem" grup początkujących. Jeżeli ktoś ma problem z wykonaniem jakiejś asany, wówczas poznaje bezpieczne dla siebie warianty. Grupy są nieduże - od 5 do 13 osób, stąd nauczyciel faktycznie jest w stanie skorygować każdą osobę indywidualnie, pamiętać o problemach każdego uczestnika zajęć, indywidualizować swoje podejście. Pomysł na tego typu zajęcia zrodził się z tego, że w tej chwili jednym z głównych motywów podjęcia praktyki jogi jest właśnie chęć rozwiązania różnego typu problemów z ciałem. Często są to proste problemy - ktoś po prostu w ogóle się nie ruszał przez 10-20 lat, ale są też sprawy złożone – urazy (najczęściej kolana i dolne plecy), problemy rehabilitacyjne (najczęściej kręgosłup piersiowy i szyjny oraz barki), problemy zdrowotne. Stąd postanowiłem otworzyć takie zajęcia, aby zachęcić również te osoby do podjęcia praktyki. Co ciekawe często te osoby czynią niesamowite postępy. Pamiętam panią po pięćdziesiątce, która przyszła na zajęcia z poważnymi problemami z całym (sic!) kręgosłupem i zaburzeniami równowagi. Musiała część pozycji wykonywać stojąc przy ścianie, aby się nie wywrócić. Po 2 miesiącach ze zdumieniem zauważyłem, że bez problemu trwa w Virabhadrasanie III (bez żadnych podparć). Pamiętam też czterdziestoparoletniego mężczyznę, który przyszedł z problemami z szyją i zarzekał się, że on niestety, ale nigdy nie wykona świecy. Okazała się, że napięcia w szyi w barkach puściły na tyle, że po 3 miesiącach nie tylko praktykował normalną świecę, ale nawet stanie na głowie. Niestety, nie z każdą osobą praca jest tak spektakularna, ale z mojego doświadczenia wynika, że po 3 miesiącach każdy (!) odczuwa jakiś postęp.
Maciej Wielobób
www.pracowniajogi.pl

kręgosłup4Natasza Moszkowicz, Krakowski Warsztat Jogi, Kraków
Rozpoczęcie samodzielnej praktyki nauczycielskiej w otwartej przeze mnie szkole oparte było na mocnym założeniu „pracy u podstaw”. Krakowski Warsztat Jogi swoją nazwą nawiązuje do pracy, mechaniki, struktury i w pracy z ciałem często sięga po inspirację do innych świadomych technik ruchu – metody Feldenkraisa, Pilatesa czy Alexandra. Ściśle współpracujemy ze specjalistami rehabilitacji, kinezyterapeutami, czy terapeutami manualnymi. (Pozwolę sobie przy tej okazji serdecznie podziękować m.in. Sebastianowi Bartoszewiczowi  twórcy  Gabinetu Zdrowego Kręgosłupa i Adamowi Polańskiemu zajmującego się Integracją Strukturalną metodą dr Idy Rolf za konsultację licznych przypadków i szczodrość w dzieleniu się wiedzą). Założenie dotyczące „pracy u podstaw” jest konsekwencją mojego silnego, wewnętrznego przekonania, że zdrowe ciało tworzy piękną przestrzeń dla rozwoju ducha, że ponad prężną, stabilną, dobrze odżywioną i elastyczną kolumną kręgosłupa umysł pracuje jasno i kreatywnie i w końcu, że świadomie budowana równowaga między napięciem i odprężeniem nie tylko może uwolnić od bólu, ale także prawdziwie otworzyć  serce. Zajęcia prowadzone dla osób doświadczających bólu, to często praca ze strachem. Zadaniem hatha jogi, jako techniki wspierającej rehabilitację jest stopniowa modyfikacja wzorca ruchowego, co oznacza najpierw uważną obserwację dla jego rozpoznania, wskazanie na wzorzec praktykującemu w taki sposób, by sam nauczył się go rozpoznawać w życiu codziennym i w końcu dobranie optymalnych narzędzi (wariantów asan, odpowiedniego zastosowania pomocy) dla doraźnego/systematycznego stosowania. Zadaniem nauczyciela jogi prowadzącego zajęcia o profilu terapeutycznym jest obudzenie w praktykującym wiary i ufności w możliwości jego ciała, obudzenie odwagi w sięganiu do własnego doświadczenia po uzdrowienie,  motywowanie do prowadzenia uważnej obserwacji ciała i umysłu. Siebie postrzegam jako pomocnika i doradcę w tym procesie. Praktyka terapeutyczna jest dziedziną, której się uczę. Po raz pierwszy miałam z nią styczność  asystując w Joga Centrum Konrada Kocota w r. 2003/4 , równolegle czerpiąc pomoc i inspirację od Lois Steinberg (dla niej szczególne wyrazy wdzięczności i uznania za ogrom wiedzy i nieustającą wolę niesienia pomocy). Zarówno wtedy, jak i dziś służy ona w równym stopniu mojemu ciału doświadczonemu latami treningu gimnastyki sportowej i szeregiem urazów, co radzeniu sobie z bólem u praktykujących na moich zajęciach. Naprawdę sporo wiedzy w tej dziedzinie zawdzięczam osobistym przeżyciom – praktykujący ufają temu bardziej, niż tzw. „książkowej” wiedzy, do zdobywania której zajęcie to absolutnie zobowiązuje. Jej konfrontacja z realnymi odczuciami u praktykujących, to jednak inny rozdział…  Zorganizowanie w Warsztacie klasy o profilu terapeutycznym dla osób ze schorzeniami kręgosłupa wydało mi się rozsądnym rozwiązaniem sytuacji,  w której coraz więcej osób prosiło o poradę, o poświęcenie uwagi a to lędźwiom, a to szyi, 5, 10 min przed lekcją… 5, 10 min po lekcji. Uznałam, że wyraźnie potrzebny jest osobny czas i przestrzeń by móc adresować praktykę bardziej specyficznie. Przede wszystkim ze względu na uwagę początkujących w praktyce, która biegnie wyłącznie w miejsce, które boli i niemal wyłącznie ku faktowi, że boli. Grupa liczy sobie 3 – 8 osób. Prowadzona jest przez 2/3 nauczycieli + osoba asystująca (w zależności od liczebności grupy i rodzaju problemu, z jakim mamy do czynienia). Poza sporadycznymi przypadkami pourazowymi, uczestnicy zajęć zobowiązani są do równoległego korzystania z zajęć ogólnych na odpowiednich dla nich poziomie. Zyskują w ten sposób możliwość przejęcia odpowiedzialności za swój proces terapeutyczny. Stopniowo wzmacniając i uelastyczniając całe ciało, sięgają uwagą w nierozpoznane i niedoświadczane wcześniej w ciele obszary. Szybciej zaznajamiają się z językiem, którym operuje joga, łatwiej też dostrzegają mnogość czynników wpływających na ich zdrowie i samopoczucie. Poza zaznajamianiem się i współtworzeniem jak najlepszych na dany czas wariantów pozycji, praktykujący na grupie terapeutycznej każdorazowo wspólnie realizują konkretny temat np. rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, wzmocnienie grzbietu ….rozluźnienie przepony… szczęk…
W słowie podsumowania - każde doświadczenie w życiu jest nam dane w jakimś celu. Co zrobimy z wiedzą nabytą dzięki doświadczeniu zależy wyłącznie od nas samych. Wszystkim, którzy zmagają się z bólem – nie tylko kręgosłupa życzę spokoju i radości w procesie przemiany i docierania do siebie poprzez jogę. Polecam w tym celu systematyczną praktykę.
Natasza Moszkowicz
www.warsztatjogi.pl

kręgosłup5Justyna Wojciechowska, Centrum Joga Żoliborz, Warszawa
Zajęcia Jogi dla kręgosłupa zostały wprowadzone do szkoły Centrum Joga Żoliborz 3 lata temu. Była to pierwsza szkoła jogi w Warszawie, która wprowadziła tego typu zajęcia. Pomysł powstał na skutek obserwacji i rozmów z ćwiczącymi. Wiele osób skarżyło się na ból kręgosłupa, barków, szyi, sztywność ciała. Klasyczne zajęcia jogi, z powodu dużych ograniczeń w ciele, były dla tych osób za trudne, a czasami z powodu niemożliwości wykonania jakiejś asany - frustrujące. Program nauczania asan w klasach jogi dla kręgosłupa jest tak ułożony, żeby nawet osoby z dużymi ograniczeniami ruchu ( spowodowanymi bólami kręgosłupa czy stawów) mogły prawidło wykonać pozycje. Klasyczne asany wykonywane są w nieco zmodyfikowanej formie, wykorzystuje się pomocniczy sprzęt do jogi, duży nacisk położony jest na dokładność wykonania pozycji i jej zrozumienie. Z wszystkich grup pozycji jogi, wybierane są te, które mają najkorzystniejsze działanie na kręgosłup. Na takie zajęcia najczęściej trafiają osoby z zespołem przeciążeniowy kręgosłupa (lędźwiowego lub szyjnego), osoby z dyskopatią, osoby z bólami: krzyża, stawów biodrowych, barkowych. Nie zawsze są to osoby po 50-tce, coraz częściej przychodzą 30-latkowie, którzy z powodu siedzącego trybu życia (wielogodzinne siedzenie przed komputerem lub w samochodzie) zaczynają mieć problemy z plecami. Przeciętnie w grupie ćwiczy 15 osób. Przy większej ilości uczestników na zajęciach oprócz nauczyciela powinien być jeszcze asystent. Przy 15-sto osobowej grupie raczej nie ma szans na indywidualne podejście do problemu, ponieważ zajęcia musiały by trwać ponad 5 godzin, jednak zawsze przed pierwszymi zajęciami należy poinformować nauczyciela o swoim stanie zdrowia, oraz zawsze poinformować o ewentualnym bólu kręgosłupa występującym podczas wykonywania asan. Doświadczony nauczyciel będzie wiedział jak zmodyfikować pozycję, aby nie powodowała bólu. Od 3 lat prowadzę zajęcia Jogi dla kręgosłupa i uważam, że są one świetnym uzupełnieniem tradycyjnej fizjoterapii. Różnica między innymi polega na tym, że na jodze ręce fizjoterapeuty zastępujemy asanami i świadomością własnego ciała.
Justyna Wojciechowska
www.joga.edu.pl

kręgosłup6Joanna Jedynak, Adam Ramotowski, Joga na Foksal, Warszawa
Zajęcia „Jogi kręgosłupa” prowadzimy od początku istnienia szkoły JOGA na FOKSAL, czyli od 2005 roku. Prowadząc zajęcia jogi, zauważyliśmy, że niektórym uczestnikom regularnych grup ( początkujących i ogólnych ) trudno jest  wykonać podstawowe asany z uwagi na aktualne problemy wynikające z przebytych  kontuzji, urazów  lub innych schorzeń. Bazując na naszym doświadczeniu –   Joanna jest dyplomowanym terapeutą w zakresie rehabilitacji , ja zdobywam doświadczenie na macie praktykując jogę , radząc sobie ze swoim problemem ( mam  kręgozmyk L4/L5) ,a także uczymy się terapii jogą uczestnicząc w warsztatach innych nauczycieli jogi Iyengara,  wprowadziliśmy do naszego grafika na stałe zajęcia tematyczne tj. joga kręgosłupa, a także grupy „joga dla seniorów” . Proponujemy pracę nakierowaną na poprawę funkcji  kręgosłupa , łagodzenie napięć w ciele. Uczymy profilaktyki, zwracamy uwagę na zależności występujące pomiędzy stylem życia, stresem, a ograniczeniami w ciele . Pokazujemy jak ważna jest umiejętność poznania własnego ciała i jego możliwości, jak pokonać ból i ograniczenia. Z uwagi na duże zainteresowanie tego typu zajęciami nie jesteśmy w stanie pracować indywidualnie z każdym z uczestników. Planujemy uruchomienie nowych grup z udziałem kilku nauczycieli i asystentów. Będąc w Instytucie B.K.S Iyengara w Punie obserwowaliśmy grupy medyczne .Tam każda osoba  poddawana terapii ma swego opiekuna- nauczyciela w stopniu Senior, a także jednego lub dwóch  asystentów  ( najczęściej nauczyciel jogi w stopniu co najmniej Intermediate Junior) .Terapia jest  indywidualnie dobierana dla pacjenta przez Gurujiego i Gitaji.
Joanna Jedynak
Adam Ramotowski

www.jogafoksal.pl

kręgosłup7Bartosz V. Niedaszkowski, Pracownia Dobrego Zdrowia, Warszawa
Zajęcia o nazwie „Zdrowie kręgosłupa” pojawiły się w grafiku w 2007 roku, w 2006 r. poprzedziły je tzw. „sesje zdrowia”, których głównym celem była profilaktyka schorzeń kręgosłupa i narządu ruchu. W Pracowni szybko reagujemy na zapotrzebowanie ćwiczących, a takie było ewidentnie. Nie bez znaczenia jest tu moje własne podejście to jogi. Po okresie fascynacji wyższą ideologią zająłem się bardziej praktycznym – i „dostępnym” dla ćwiczących - wykorzystaniem asan. Nie ma lepszej gimnastyki dla współczesnego człowieka. Pod warunkiem jednak, że ćwiczy się „z głową”. Uczestnicy zajęć przychodzą z bardzo różnymi problemami. Najczęściej są to wady postawy: plecy wklęsłe, plecy okrągłe, plecy wklęsło-okrągłe, skoliozy, sporadycznie plecy płaskie. Bardzo często dyskopatia lędźwiowa oraz szyjna na podłożu zmian zwyrodnieniowych i pourazowych (wypadki komunikacyjne). Na zajęcia przychodzi regularnie od kilkunastu do dwudziestu kilku osób. Często są to najliczniejsze sesje, co najlepiej pokazuje, że jest na nie zapotrzebowanie. No i ćwiczący szybko odczuwają efekty. Dlatego przychodzą regularnie. Uczę jogi od 10 lat. Ponad sześć lat temu zacząłem zgłębiać aspekt prozdrowotny tych ćwiczeń – w teorii i praktyce. Aktualnie jestem na ukończeniu studiów fizjoterapeutycznych. Mam dyplom Instytutu Ackermanna. Metoda Ackermanna to bardzo skuteczna manualna terapia kręgosłupa dająca rewelacyjne efekty w połączeniu z asanami. Zawsze moje zajęcia (nie tylko te „kręgosłupowe”) są nakierowane na indywidualne problemy. Dzisiaj nie ma praktycznie ludzi bez problemów zdrowotnych i bezrefleksyjne  „trzaskanie” asan może mieć (i ma…) opłakane skutki. Co rusz widzę tego efekty. Praktyka na oddziałach szpitalnych dała mi jasny obraz jak kruche jest ludzkie ciało i jak łatwo o głupie urazy. Także na zajęciach jogi, co niestety coraz częściej ma miejsce. Dlatego przede wszystkim dbam o bezpieczeństwo ćwiczących. Przeraża mnie beztroska osób, które prowadzą zajęcia jogi bez przygotowania anatomicznego i bezrefleksyjne powtarzanie jakichś wyuczonych technik pomimo ich ewidentnej niepoprawności pod względem fizjologii ruchu. Albo zalecanie osobom z problemami kręgosłupowymi „skrętów” jako najlepszego panaceum. To jest rażąca nieodpowiedzialność instruktorów jogi. A takich przykładów jest masa. Pracuję z osobami, które uszkodziły sobie kręgosłup czy stawy kolanowe pod wpływem źle wykonywanych, (bo źle uczonych) asan. Masa takich osób jednak nigdy nie wróci do ćwiczenia jogi, bo się zraziły. Wielka szkoda… Prowadzę również warsztaty "Anatomia i fizjologia w hatha jodze". To jest cały cykl o poszczególnych częściach ciała. Cieszą się dużym powodzeniem. Przychodzą na nie osoby „poszukujące”, które prowadza same zajęcia i nie uzyskały wcześniej odpowiedzi na różne pytania. Apeluję o łączenie wschodniego ducha jogi z zachodnim dorobkiem intelektualnym. To my, ludzie Zachodu, dokładnie ”rozpracowaliśmy” budowę organizmu ludzkiego i mamy niemałe osiągnięcia (szczególnie w Polsce) w kinezyterapii (czyli terapii ruchem). Bartosz V. Niedaszkowski - specjalista jogi fizjoterapeutycznej, autor książki „Joga i ajurweda. Przewodnik dla współczesnego człowieka” (wyd. 2007, Pracownia Dobrego Zdrowia)
www.pracownia.waw.pl


Zajęcia jogi dla kręgosłupa prowadzone są w:

Szkoła Jogi Jurka i Ałły Jaguckiej, Szczecin,
Jogę dla kręgosłupa prowadzi Jurek Jagucki - dyplomowany nauczyciel jogi, mgr specjalista rehabilitacji ruchowej (fizjoterapeuta)
www.yoga.szczecin.pl

Centrum Yogi, Łódź
Jogę dla kręgosłupa prowadzi Jolanta Paczyńska-Piasecka – dyplomowany nauczyciel jogi, mgr wychowania fizycznego, instruktor gimnastyki korekcyjnej
www.yoga.net.pl

Pracownia Jogi Macieja Wieloboba, Kraków
Jogę dla kręgosłupa prowadzi Maciej Wielobób - dyplomowany nauczyciel jogi
www.pracowniajogi.pl

Krakowski Warsztat Jogi, Kraków
Jogę dla kręgosłupa prowadzi Natasza Moszkowicz - dyplomowany nauczyciel jogi
www.warsztatjogi.pl

Centrum Joga Żoliborz, Warszawa
Jogę dla kręgosłupa prowadzą:
Justyna Wojciechowska - dyplomowany nauczyciel jogi, mgr fizjoterapii
Janusz Dąbrowski - dyplomowany nauczyciel jogi, mgr mgr wychowania fizycznego
www.joga.edu.pl

Joga na Foksal, Warszawa
Jogę dla kręgosłupa prowadzą:
Joanna Jedynak - dyplomowany nauczyciel jogi
Adam Ramotowski - dyplomowany nauczyciel jogi
www.jogafoksal.pl

Pracownia Dobrego Zdrowia, Warszawa

Jogę dla kręgosłupa prowadzi Bartosz Niedaszkowski - terapeuta manualny, nauczyciel jogi
www.pracownia.waw.pl

Joga! Centrum Adama Bielewicza, Warszawa
Jogę dla kręgosłupa prowadzi Marek Migała - dyplomowany nauczyciel jogi, mgr specjalista rehabilitacji ruchowej
www.joga.net.pl

Omśrodek Hatha jogi, Warszawa
Jogę dla kręgosłupa prowadzi Iwona Ramotowska - dyplomowany nauczyciel jogi
www.hathajoga.pl

Zacisze Jogi, Warszawa
Jogę dla kręgosłupa prowadzi Katarzyna  Kałamajska dyplomowany nauczyciel jogi
www.zaciszejogi.pl

Opracowała Justyna Moćko
Justyna@joga-joga.pl
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
7. BIEG WEGAŃSKI „Łatwiej niż myślisz” już 1 października w Warszawie. Nasz Patronat!

ODKRYJ MOC ROŚLIN NAD WISŁĄ – POBIEGNIJ, ODWIEDŹ TARG WEGAŃSKI, POMÓŻ ZWIERZAKOM W dniu 1 października 2017 r. (niedziela) o g. 10:00 przy Bulwarach Wiślanych w Warszawie odbędzie się 7. edycja Biegu Wegańskiego "Łatwiej niż myślisz". Organizatorem biegu jest Run Vegan....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcześnie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z uśmiechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywają trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacząć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narządy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkreślić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiową - na podejście do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeźwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe wartości

Miłośnicy jogi na całym świecie, nawet jeśli w ogóle nie interesują się polityką, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało ją na listę dziedzictwa niematerialnego świata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniającym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzną minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radzą japońscy mistrzowie minimalizmu?...

Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres

W ostatnich latach uważność zyskała ogromną popularność jako prosta i skuteczna metoda osiągania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważnością obejmują różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu. ...

Naturalne sposoby na nerwicę

Problemy nerwicowe dotykają coraz większego grona, głównie przepracowanych mieszkańców dużych miast. Lęk uogólniony, ataki paniki, czy po prostu podwyższony stan niepokoju to konsekwencja naszego trybu życia. Są jednak naturalne sposoby, które mogą pomóc nam powrócić do wewnętrznej harmonii....

108 razy Powitanie Słońca – koncentracja mocy i medytacja w ruchu.

108 powtórzeń powitania Słońca to sekwencja świąteczna, magiczna i niezwykła. Łączy siłę liczby 108, która od wieków zajmuje ważne miejsce w hinduizmie i buddyzmie, z mocą suryanamaskar. Gdy 108 powitań Słońca wykonuje grupa ludzi, moc się multiplikuje....

Peak States - zrozumieć szczytowe stany świadomości

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś chwili, gdy czułeś się zupełnie inaczej niż zwykle i naprawdę wspaniale? Kiedy wszystko wydawało się być wyjątkowe i idealne. Czas zwolnił, jakbyś był znów dzieckiem lub pojawiły się jakieś inne niezwykłe aspekty? Czyż nie byłoby wspaniale żyć w takim stanie każdego dn...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2017
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji