Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Hormonalne ABC kobiety, jak naturalnie dbać o siebie – czę¶ć II. Ewa Kozieł

  • sobota, 24 maja 2014
  • autor: Ewa Kozieł
Trzy filary hormonalnego zdrowia kobiety opieraj± się na : diecie, odpowiednim stylu życia i umiejętno¶ci radzenia sobie ze stresem. Wszystkie filary s± niezbędne aby nasze ciało było w stanie zrównoważyć obecno¶ć hormonów stresu. Przez dziesięciolecia medycyna zachodu ignorowała Ľródła powstawania choroby i skupiała się wył±cznie na leczeniu jej objawów, w przeciwieństwie do medycyny wschodu, której priorytetem jest prewencja w walce z chorob±. Słowo „lekarz” pochodzi z łacińskiego physica co oznacza naturę, za¶ tytuł „doktor” z łaciny docere oznacza uczyć, nauczać, dlatego też w medycynie wschodu celem lekarza jest nauczać pacjenta o tym jak być zdrowym. Odbywa się to poprzez naukę pacjenta obserwacji własnego organizmu, ponieważ je¶li poznamy swój organizm będziemy w stanie rozpoznać pocz±tki choroby.
Jako¶ć i ilo¶ć pożywienia
Wiele razy otrzymuję od was wiadomo¶ci, w których z wielkim żalem piszecie, przecież się zdrowo odżywiam a wci±ż ja lub też moje dzieci maj± problemy ze zdrowiem. Gdzie jest Ľródło problemu? Znajduje się ono w jako¶ci tego co jemy, nie jestem orędowniczk± naklejek bio lub eko żywno¶ci, ponieważ wiele razy zawiodłam się tymi etykietami, ale jestem z tym aby¶my patrzyli sk±d nasze pożywienie pochodzi i jak zostało wychodowane. Ja nie potrzebuje certyfikatu aby kupić truskawki od rolnika którego ZNAM, ponieważ wiem, że mogę mu zaufać. Nasz łańcuch żywno¶ciowy za daleko odszedł od Ľródła powstawania samego pożywienia, dlatego jako¶ć produktów dostępna w sklepach jest naprawdę marna. Z drugiej strony muszę powiedzieć, że nie jest łatwo zadbać o to co l±duje na naszym stole, wymaga to naszego czasu, ale naprawdę warto.
Ponadto każdy produkt spożywczy możemy podzielić na jego wła¶ciwo¶ci względem naszych hormonów i ciała.
 
Odżywiaj±ce, buduj±ce Aktywuj±ce, motywuj±ce
Nabiał Wszelaka zielenina
Mięso  Owocowe sałatki
Płatki owsiane Suche pożywienie
Chleb z prawdziwym masłem  Pieczone ziemniaki
Tłuste pożywienie  Kalafior czy brukselka
 
Kiedy konsumujesz posiłek, skup się na efekcie wywoływanym przez pożywienie na twoje ciało. Czy czujesz się zmęczona, ciężka, pobudzona, pełna energii, letargiczna, zimna lub też chłodna?
Tak jak wspomniałam, obserwacja naszego organizmu jest bardzo istotna, gdyż to dzięki niej jeste¶my w stanie sprawdzić czy dany składnik jest dla nas dobry czy też zły. Każdy z nas jest w stanie sam przeanalizować dany produkt spożywczy pod takim k±tem, wystarczy się zastanowić czy jest bardziej suchy czy tłusty, ciepły czy chłodny, lepki lub przejrzysty, łagodny czy pikantny, gęsty czy rzadki.
Pierwsza opcja zawsze będzie odżywiała, za¶ druga aktywowała. Je¶li masz problemy z nadmiarem danych hormonów wystarczy użyć przeciwieństwa, aby je obniżyć (o nadmiarze hormonów i ich objawach jest tutaj).
Dla przykładu, je¶li żyjemy w biegu i ci±głym stresie, warto unikać pokarmów aktywuj±cych, a skupić na tych buduj±cych. Jednakże nie należy przsadzać z unikaniem pożywienia aktywuj±cego, ponieważ problem z pożywieniem buduj±cym jest taki, iż przeważnie jest ono ciężkie w trawieniu.
Dlatego warto używać przypraw takich jak cynamon, kurkuma, pieprz czy imbir, które poprawiaj± trawienie.
Z kolei składniki aktywuj±ce bardzo często ochładzaj± organizm, przez co warto je na przykład gotować przez chwilę na parze lub delikatnie podsmażyć, lub ewentualnie dodać odrobinę oliwy z oliwek, lub tłoczonego na zimno oleju.
Ile je¶ć?
Tutaj padnie prosta a równocze¶nie trudna odpowiedĽ, tyle ile potrzebujesz. Nie za mało nie za dużo, tak aby po posiłku czuć się najedzona ale nie przepełniona, należy jednak pamiętać o tym jak je¶ć (więcej tutaj). Ignorowanie sygnałów naszego organizmu, że jeste¶my głodni lub spragnieni prowadzi do choroby tak samo jak przejadanie się, które sprawia, że nasz układ trawienny nie jest w stanie przetrawić pożywienia, tworz±c toksyczne złogi (w Ajurwedzie nazywa się je ama).
Mog± się podnie¶ć obawy, że w ten sposób będziemy otyli, jednakże, musimy umieć rozróżnić czy konsumujemy, dlatego, że jeste¶my zdenerwowani czy głodni. Je¶li mamy apetyt i widzimy, że wszystko co dostarczamy do organizmu zostaje trawione, widocznie taka nasza uroda, za¶ je¶li mamy problem z łaknieniem oznaczać to może, że nasz układ trawienny nie funkcjonuje prawidłowo. Wtedy należy z rana rozgrzać się ćwiczeniami, wyk±pać się i chwilkę odpocz±ć.
Podstawy prawidłowego odżywiania:
- jedz posiłki o regularnych porach dnia,
- Staraj się konsumować pożywienie w spokojnej atmosferze, je¶li masz wiele spraw na głowie spisz je na kartce włóż do szuflady, ponieważ ich rozwi±zanie nie przyjdzie przy talerzu,
- Jedz proste posiłki, kiedy życie się komplikuje i masz problemy chociażby ze stresem -im pro¶ciej tym lepiej,
- Dobrze przeżuwaj posiłek, aby miał płynn± konsystencje kiedy trafi do żoł±dka.
- Je¶li masz problemy z trawieniem (brak łaknienia, biały nalot na języku z rana) konsumuj zawsze ciepłe posiłki.
- Jedz to co zostało wytworzone lokalnie i pochodzi z pewnego Ľródła,
- Groch jest zarówno odżywczy jak i aktywuj±cy, jednakże należy przygotowywać go odpowiednio, poprzez całonocne namaczanie, następnie wylanie wody z moczenia i gotowanie do miękko¶ci z przyprawami takimi jak kminek czy majeranek.
- Używaj olejów tłoczonych na zimno,
- Jedz dużo warzyw, za¶ je¶li lubisz je¶ć mięso ważne jest Ľródło jego pochodzenia jak i niezbyt częsta jego konsumpcja, ponieważ jest ono ciężkie w trawieniu,
-Unikaj mrożonych czy też puszkowanych produktów, oraz przetrzymywania produktów żywno¶ciowych w plastiku, za¶ je¶li już musisz ich użyć pamiętaj, aby pożywienie w nich przechowywane miało temperaturę pokojow±.
- omijaj szerokim łukiem fast-foody oraz produkty powstałe z białej m±ki
- cukier to trucizna, nie ważne jakie ma opakowanie,
- unikaj jedzenia w biegu.
Już niedługo o drugim i trzecim filarze, czyli w miarę zdrowym stylu życia i sposobach radzenia sobie ze stresem, a następnie skupimy się na głównych problemach hormonalnych o których pisały¶cie w komentarzach.
Hormonalne ABC kobiety, jak naturalnie dbac o siebie – czesc I. Ewa KoziołEwa Kozieł: Kilka lat temu ukończyłam studia na Liverpool John Moores University, gdzie spotkałam niesamowitych ludzi którzy otworzyli mi oczy na ¶wiat, nauczyli my¶leć. Przez następnych kilka lat pracowałam w wielu różnych firmach szukaj±c swojego miejsca, bezskutecznie .Pewnego dnia u¶wiadomiłam sobie, że powielam po raz milionowy schemat życia, gdzie zarabianie i wydawanie to niekończ±cy się rytuał. Nie chciałam żyć w biegu pomiędzy zmianami, chciałam żyć.
‘Nowa ja’ stała się w jakim¶ stopniu niezależna, bardziej odpowiedzialna, ¶wiadoma a przede wszystkim zdrowsza i szczę¶liwa. Mijały lata, a ja ci±gle czytałam, szkoliłam się i robiłam coraz więcej rzeczy domowymi metodami, wtedy mój m±ż namówił mnie abym zaczęła prowadzić bloga. Tak powstał Zielony Zagonek, gdzie regularnie dzielę się z czytelnikami swoim do¶wiadczeniem zwi±zanym z Ajurwed±, naturaln± pielęgnacj± ciała, poradami zielarskimi oraz sposobami na oszczędne i zdrowe życie. Robię to, ponieważ wiem jak ciężko jest samemu dotrzeć do sprawdzonych informacji, którym można zaufać, chociażby w kwestii dbania o urodę.
Tekst pochodzi z bloga zielony zagonek.pl
Jestem też autork± ksi±żek:
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jakie cechy powinien mieć idealny nauczyciel jogi?

Według szacunkowych badań w Polsce jest w tej chwili około 800 nauczycieli jogi. Niektórzy z nich zdobyli dyplomy w systemie jogi Iyengara, inni Sivanandy, a jeszcze inni Kundalini czy Ashtangi. Po czym poznać, że mamy do czynienia z dobrym nauczycielem?...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Ajurwedyjska sztuka równowagi, czyli jak zapobiegać zimowym chorobom

Jesień i zima. Człowiek wyziębiony, pozbawiony słonecznego ciepła i ¶wiatła, staje się podatny na infekcje i zaczyna chorować. Wg ajurwedy oznacza to brak równowagi bioenergetycznej w organizmie. Bo pojęcie choroby jako takiej w tym starożytnym, holistycznym systemie medycznym nie istnieje. ...

Dlaczego jogę mog± praktykować wyznawcy wszystkich religii?

Spotykamy czasem w niektórych mediach dziwne i absurdalne opinie na temat jogi. Wynikaj± one niestety przede wszystkim z podstawowej niewiedzy osób, które nigdy z jog± nie miały do czynienia. Bo joga to nie religia i praktykować mog± j± wszyscy. ...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2018
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft