Magnez - antidotum na stresy -
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Magnez - antidotum na stresy

    Znaczenie magnezu i konsekwencje jego niedoborów dla zdrowia zaczęto odkrywać dopiero kilkadziesi±t lat temu. Jon magnezu odgrywa szczególn± rolę w niemal wszystkich procesach zachodz±cych w organizmie – w procesach ochronnych, jako czynnik przeciwstresowy, przeciwtoksyczny, przeciwalergiczny, przeciwzapalny. Magnez ochrania przed promieniowaniem jonizuj±cym, reguluje ciepłotę ciała, działa relaksuj±co i znieczulaj±co. Niestety, we współczesnym, cywilizowanym ¶wiecie poziom magnezu systematycznie się obniża.
    Ciało ludzkie zawiera od 20 do 30 g magnezu, z tego do 70 % znajduje się w ko¶ciach, reszta w mię¶niach, gruczołach o wewnętrznym wydzielaniu i krwi.
    Magnez czerpiemy z gleby – jest go najwięcej w produktach pochodzenia ro¶linnego. Je¶li w glebie jest mało magnezu, mało jest go również w naszym pożywieniu. Z tym niestety też nie jest dobrze – 40 % polskich gleb wykazuje nisk± zawarto¶ć tego pierwiastka.
    Następn± przyczyn± niedoboru magnezu jest „ucywilizowane” jedzenie. Żywno¶ć modyfikowana, oczyszczona, wyjałowiona powoduje niedobory pierwiastków.
    Niedobór magnezu może powodować stany niepokoju, lęku, zniecierpliwienia. Jest również częst± przyczyn± bezsenno¶ci i bólów głowy.
    Brak magnezu i codzienny stres mog± grozić poważnymi konsekwencjami. Pocz±tkowo objawy nie s± zbyt ostre – pogarsza się nam samopoczucie, drgaj± powieki, drętwiej± kończyny, łapi± nas bolesne kurcze. Czasem widzimy „za mgł±”, zaczynamy się szybko męczyć, boli nas głowa. Może się pojawić arytmia serca, ból żoł±dka.
    Niezaprzeczalnym skutkiem niedoboru magnezu jest nadpobudliwo¶ć nerwowa.
    Kiedy nie dajemy sobie rady z napięciem i wci±ż jeste¶my poddenerwowani możemy być pewni, że brakuje nam tego wła¶nie pierwiastka.
    Na pociechę trzeba powiedzieć, że nie zdarza się, żeby wszystkie te objawy występowały jednocze¶nie. Ale już jeden, dwa z nich wystarcz±, żeby poczuć dyskomfort.
    Magnez jest regulatorem, kontrolerem naszego organizmu. Odgrywa ważn± rolę w 100 różnych reakcjach enzymatycznych. Jego działanie koncentruje się przede wszystkim w obrębie przemiany materii, podziału komórkowego i regulacji wzrostu.
    Najwięcej magnezu ma kakao – 442,2 mg na 100 gram. Dalej s± orzeszki buku (kto je teraz jada?) – 310 mg na 100 gram. Soja ma 249,7 mg, kasza gryczana prażona 217,9 mg, płatki owsiane – 122-145 mg, fasola 168,0 mg, groch 127 mg, orzechy, migdały – 130-150 mg, susz owoców róży – 120 mg, czekolada deserowa 131 mg, m±ka pszenna razowa 122 mg na 100 gram.
    Gdy pełne ziarno zbóż jest oczyszczane na biał± m±kę traci 78 % magnezu, oczyszczone ziarno gryki – 79 %, omielony jęczmień 70 %. Podczas konserwowania fasolka zielona traci 56 % magnezu, groszek 43 %, kukurydza 60 %. Większo¶ć składników odżywczych podczas konserwowania warzyw przechodzi do zalewy. Dotyczy to także witaminy C i witamin z grupy B. Dlatego grzechem jest wylewanie zalewy z puszki.
    Warto też wiedzieć, że gdy obieramy ziemniaki pozbawiamy je 35 % tego pierwiastka.
    Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 350 mg dla mężczyzn i 300 mg dla kobiet. Je¶li nie dostarczymy go organizmowi w odpowiedniej ilo¶ci, jest „wykradany” przez krew z naszych ko¶ci.
    Dlatego nie żałujmy sobie od czasu do czasu kakao, czekolady, płatków owsianych, orzechów, migdałów. Jedzmy razowe pieczywo i pełnoziarniste zboża. Taka dieta pomoże nam w utrzymaniu odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie.
     
    Opublikuj na:
    Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
    Joga z krzesłem - Eyal Shifroni - Izrael. ON-LINE Konwent 02.2021

    Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi ON - LINE 19-21 lutego 2021 Autor ksi±żki "Joga z krzesłem" - Eyal Shifroni Izrael, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara. W 2009 otrzymał od Iyengara certyfikat Senior Intermediate III. Zarz±dza o¶rod...

    Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

    KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

    Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

    Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

    Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 25.01-26.02.2021

    Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 25 stycznia! ...

    Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

    Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Go¶ć specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim do¶wiadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

    Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

    Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

    KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

    Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶...

    Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

    Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

    KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

    "Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

    Jeste¶my zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

    Będzie dobrze, je¶li zmienimy styl odżywiania i zaczniemy je¶ć, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiaj±cym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

    szukaj na literę:

    Makaron z oliwkami i papryk±

    Sos sojowo - cytrynowy

    Goł±bki z li¶ci winoro¶li
      
    kalendarium wydarzeń
    Poprzednie
    Stycznia 2021
    Następne
    PW¦CPSN
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
    pokaż wszystkie
    więcej
    pokaż wszystkie
    Partnerskie szkoły jogi
      

    Partnerzy portalu
    ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

      
    Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
    Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
    LikeSoft