Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Uddijanabandha - anatomiczne spojrzenie. David Keil

  • wtorek, 15 grudnia 2015
  • autor: David Keil
  • opracował: Łukasz Przywóski
Ostrożnie podchodzę do przesadnie anatomicznych opisów bandh, ponieważ stanowi± one energetyczn± a nie fizyczn± czę¶ć ciała. Uważam się przede wszystkim za jogina, a dopiero w dalszej kolejno¶ci za anatoma. Niemniej istniej± fizyczne czę¶ci ciała, które mog± nam pomóc w zrozumieniu subtelnych aspektów ludzkiej anatomii i odnoszeniu się do nich. W wypadku mulabandhy s± to mię¶nie dna miednicy, w wypadku uddijanabandhy będ± to… cóż, porozmawiajmy o tym przez chwilę. 
Często pytam ludzi, po czym rozpoznać, że kto¶ stosuje bandhy? Jedna z najmodniejszych odpowiedzi głosi, że „widać ich efekty”. Innymi słowy w sposobie poruszania się ucznia można zauważyć jako¶ć, któr± zapewnia wła¶ciwe użycie mulabandhy i uddijanabandhy. Co to za jako¶ć? Mula oznacza w dosłownym tłumaczeniu korzeń, teoretycznie więc stosowanie mulabandhy powinno przejawiać się jako silne osadzenie ucznia w asanie.
Uddijana z kolei oznacza wznoszenie się do góry i często obserwowanym efektem jej stosowania jest ogólna lekko¶ć praktyki i łatwo¶ć, z jak± przychodzi ona uczniowi. Słynne, „podniebne” winjasy zaawansowanych uczniów s± ¶wiadectwem stosowania bandh i ich kontrolowania.
Nie oznacza to, że praktyce z użyciem bandh nie towarzyszy wysiłek mię¶niowy, wręcz przeciwnie. Aby wykonać ruch potrzebna jest siła, ale uzyskanie wrażenia lekko¶ci i bezwysiłkowo¶ci wymaga użycia tych subtelnych aspektów naszej anatomii.
Zdaję sobie sprawę, że utrzymuję czę¶ć was w niepewno¶ci odwlekaj±c ujawnienie, która czę¶ć ciała jest powi±zana z uddijanabandh±, ale niektórzy z was z pewno¶ci± już się tego domy¶lili. Naturalnie chodzi o mięsień biodrowo-lędĽwiowy. Na potrzeby dzisiejszego artykułu spróbuję powi±zać działanie mulabandhy i uddijanabandhy.
Uddijanabandha - anatomiczne spojrzenie. David Keil
Słowo mięsień biodrowo-lędĽwiowy może przywodzić na my¶l trzy mię¶nie. Pierwszym jest słabo rozwinięty mięsień lędĽwiowy mniejszy (Psoas Minor). Drugim jest mięsień lędĽwiowy większy (Psoas Major). Trzecim jest mięsień biodrowy (Iliacus), który w poł±czeniu z mię¶niem lędĽwiowym większym tworzy mięsień biodrowo-lędĽwiowy. Mięsień lędĽwiowy mniejszy jest często pomijany ze względu na niewielkie rozmiary i długie ¶cięgna, powoduj±ce, że brak mu siły.
Rola mię¶nia biodrowo-lędĽwiowego jako najsilniejszego w ciele zginacza stawu biodrowego przyci±ga uwagę wszystkich zainteresowanych tematem bandh. Zginanie stawu biodrowego jest dla ludzi spraw± podstawow±, ponieważ umożliwia poruszanie się do przodu. Mięsień biodrowo-lędĽwiowowy jest podstawowym mię¶niem umożliwiaj±cym chodzenie. Naturalnie można upro¶cić proces chodzenia i opisać go jako zgięcie kolana i uniesienie ko¶ci udowej umożliwiaj±ce postawienie jednej stopy przed drug±, ale z pewno¶ci± jest to o wiele bardziej skomplikowany mechanizm. Wymaga współdziałania wielu mię¶ni, które pozwol± wykonać i zgrać w czasie tę skomplikowan± czynno¶ć.
Zasadniczo w czasie ruchu kontrolujemy i przenosimy ¶rodek ciężko¶ci naprzód w przestrzeni. Utrzymujemy go za pomoc± dwóch długich patyków, które nazywamy nogami. Fizyczny ¶rodek ciężko¶ci znajduje się blisko górnej czę¶ci ko¶ci krzyżowej. Jego umiejscowienie nieznacznie różni się u kobiet i mężczyzn. Przenosz±c uwagę na inne typy ruchu, na przykład na poruszaj±cych się z gracj± tancerzy, albo wykonuj±cych gwałtowne zmiany położenia ciała w przestrzeni piłkarzy, zauważymy, że wymagaj± one przede wszystkim kontrolowania ¶rodka ciężko¶ci ciała.
Mięsień biodrowo-lędĽwiowy znajduje się w doskonałym miejscu, by to umożliwić. Przebiega po obu stronach ciała, każda z jego stron zbliża się do walcowatego fragmentu mię¶ni i powięzi opadaj±cego na bok od strony naszego ¶rodka ciężko¶ci. Oznacza to, że może wpływać na ¶rodek ciężko¶ci.
W czasie wykonywania skoków do przodu, do tyłu, albo unoszenia się do stania na rękach zasadniczo kontrolujemy ¶rodek ciężko¶ci w odniesieniu do podstawy danej pozycji, w wymienionych przykładach będ± to ręce. Nie lubię upraszczania, ale w wymienionych przykładach chodzi o zachowanie fizycznej i energetycznej ł±czno¶ci ze ¶rodkiem ciężko¶ci ciała. ¦wiadomo¶ć istnienia mię¶nia biodrowo-lędĽwiowego, podejmowanie prób jego użycia, wydaje się uruchamiać będ±cy tego następstwem efekt uddijanabandhy – unoszenia się z zachowaniem kontroli i z lekko¶ci±. Powinni¶cie przynajmniej poczuć zacz±tki tego ruchu, z czasem jego jako¶ć będzie się poprawiała.
Rozmawiaj±c o bandhach należy poruszyć jeszcze jeden temat – oddech. Bez niego, nie ma prany, któr± można by kontrolować. Być może omówię to zagadnienie następnym razem.
Je¶li potrafisz odszukać mięsień biodrowo-lędĽwiowy i wyprowadzać z niego ruch powiniene¶ znaleĽć w ruchu zarówno siłę i stabilno¶ć, jak i kontrolę oraz lekko¶ć.
david keil David Keil praktykuje jogę od 1989 r Jest bezpo¶rednim uczniem ¦ri K. Pattabhiego Joisa i jego wnuka Sharatha R. w Majsur w Indiach. Jest autoryzowany przez Ashtanga Yoga Research Institute. Prowadzi warsztaty na całym ¶wiecie również z tematu Anatomii dla jogi. Anatomia jest jego pasj±.
Więcej informacji na jego temat można znaleĽć na stronie: http://ashtangayogamiami.com Dodatkowo David prowadzi stronę po¶więcon± anatomii funkcjonalnej i jej przełożeniu na codzienn± praktykę jogi www.yoganatomy.com
Polski przekład artykułu pochodzi z największego w Polsce portalu internetowego po¶więconego praktyce, tradycji i historii asztangajogi. Adres portalu www.ashtangayoga.pl
Tłumaczył Łukasz Przywóski
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jogowe przygotowanie do wyj¶cia na stok. Ferie z jog± 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzy¶ci przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczno¶ci ciała – metod na jej osi±gnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osi±gniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygl±da z najważniejszym narz±dem sprawuj±cym ko...

Jakie cechy powinien mieć idealny nauczyciel jogi?

Według szacunkowych badań w Polsce jest w tej chwili około 800 nauczycieli jogi. Niektórzy z nich zdobyli dyplomy w systemie jogi Iyengara, inni Sivanandy, a jeszcze inni Kundalini czy Ashtangi. Po czym poznać, że mamy do czynienia z dobrym nauczycielem?...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Ajurwedyjska sztuka równowagi, czyli jak zapobiegać zimowym chorobom

Jesień i zima. Człowiek wyziębiony, pozbawiony słonecznego ciepła i ¶wiatła, staje się podatny na infekcje i zaczyna chorować. Wg ajurwedy oznacza to brak równowagi bioenergetycznej w organizmie. Bo pojęcie choroby jako takiej w tym starożytnym, holistycznym systemie medycznym nie istnieje. ...

Dlaczego jogę mog± praktykować wyznawcy wszystkich religii?

Spotykamy czasem w niektórych mediach dziwne i absurdalne opinie na temat jogi. Wynikaj± one niestety przede wszystkim z podstawowej niewiedzy osób, które nigdy z jog± nie miały do czynienia. Bo joga to nie religia i praktykować mog± j± wszyscy. ...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2018
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft