Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


„RozluĽnienie - Wypoczywaj w każdej pozycji” B.K.S. Iyengar

  • ¶roda, 22 lipca 2015
  • opracował: Redakcja
  • Ľródło: B.K.S. Iyengar, "Joga ¶wiatłem życia"
Jak z rozluĽnieniem wchodzić i trwać w każdej asanie? Jak uczynić ciało lżejszym, unikn±ć twardo¶ci i sztywno¶ci? Oto kilka praktycznych wskazówek B.K.S. Iyengara, zaczerpniętych ze stronic "Joga ¶wiatłem życia".
94 urodziny B.K.S. Iyengara - apel do sympatyków jogi

B.K.S. Iyengar, "Joga ¶wiatłem życia"
Fragmenty:
 
"We wła¶ciwe wykonywanej pozycji, chociaż rozci±gasz się do maksimum, zawsze następuje rozluĽnienie. Ego jest bezlitosnym mistrzem wyznaczania zadań. Nie wie, że w asanie trzeba utrzymać równowagę między aktywno¶ci± i bierno¶ci±, wysiłkiem i rozluĽnieniem (…). Równowaga między aktywno¶ci± i bierno¶ci± przemienia aktywny mózg w ¶wiadka. Polega na utrzymywaniu biernego mózgu i aktywnych komórek ciała, bez zaciskania mię¶ni. Gdy istnieje jedynie wysiłek, stale przeci±żone mię¶nie męcz± się z powodu nadmiernego rozci±gania i dochodzi do urazu. Gdy używasz siły, umysłowi brak równowagi.
RozluĽnienie oznacza uwolnienie zbędnego napięcia mię¶niowego w ciele. Pozwoli to na osi±gnięcie stabilno¶ci wewnętrznego ciała i wyciszenia umysłu. Lecz jakże do¶wiadczyć tego spokoju, gdy walczy się w własnym ciałem? Jak doznać wyciszenia, gdy odczuwa się ból towarzysz±cy uczeniu się asany?
(…) Kilka wskazówek na temat tego, jak rozluĽnić się w asanie, jak uczynić ciało lżejszym, jak unikn±ć twardo¶ci i sztywno¶ci.
Rozpocznij swoj± asanę od zrobienia wydechu, aż poczujesz w sobie i w komórkach ciała koj±c± ciszę.
Wdech jest napięciem, wydech jest uwolnieniem.
Wszelkie ruchy powinny być wykonywane z wydechem.
Wydech oczyszcza ciało ze stresu i napięcia.
Po wej¶ciu w asanę, je¶li chcesz się jeszcze głębiej rozci±gn±ć, wykonaj wydech i wyci±gnij się znowu. Poprawianie pozycji po wydechu działa na wewnętrzne organy ciała, a kiedy jest wykonywane z wdechem, działa na zewnętrzne ciało fizyczne. (…)
Podczas rozci±gania skup się na rozluĽnieniu; nie zaciskaniu, lecz rozluĽnianiu i otwieraniu. RozluĽnia to zarówno mózg jak i ciało. Musisz rozluĽnić szyję i głowę. Je¶li utrzymujesz pasywn± skórę na tylnej stronie szyi i miękki język, nie ma wtedy żadnego napięci w mózgu. Jest to cisza w działaniu, rozluĽnienie podczas działania. Gdy tylko nauczysz się, jak rozluĽniać język i gardło, będziesz wiedział jak rozluĽnić mózg, gdyż istnieje między nimi poł±czenie.
Gardło, według jogi, to rejon, w którym ulokowana jest visuddhi czakra, energetyczne koło oczyszczania. Tak długo jak gardło jest w ¶rodku napięte, nierozluĽnione, czakra ta jest zanieczyszczona. Zacisk wskazuje na zatrucie, które z kolei prowadzi do ogólnego zanieczyszczona organizmu.
Patrzcie na duszę, nie na Ego. Je¶li robi±c asanę lub pranajamę, masz napięte gardło, znaczy to, że wykonujesz je z pomoc± egoistycznego mózgu a nie ciała. Nie zaciskaj zębów, bo będziesz też „zaciskał” mózg. Wszystko to możesz zauważyć zarówno wtedy, gdy siedzisz w biurze i pracujesz, jak i w trakcie praktyki asany.
Gdy trwasz rozci±gnięty w pozycji, zwróć uwagę również na oczy. Napięcie w oczach oddziałuje także na mózg. Je¶li oczy s± nieruchome i wyciszone, mózg jest nieporuszony i bierny. Mózg jest w tanie uczyć się tylko wtedy, gdy zacznie się rozluĽniać. (…) Oczy położone s± w pobliżu mózgu i w ich zachowaniu odzwierciedla się jego stan. (…) Je¶li przemęczasz wzrok, oznacza to, że żyjesz w ¶wiecie stresu. Je¶li oczy napinaj± się, to mózg, nie ciało, wykonuje asanę. Je¶li patrzymy z napięciem w oczach, oznacza to, że nasze nerwy s± już na wyczerpaniu, a my niepotrzebnie się trudzimy, a to powoduje utratę energii. W praktyce asany próbujemy pobudzić i ustabilizować energię, podtrzymać j±, nie tracić bez potrzeby. Patrz±c rozluĽniaj oczy, w przeciwnym razie tracisz mnóstwo energii...."
Cdn.
Opr. Paulina Szpargała

 
 
 
 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft