Stopy. David Keil
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Stopy. David Keil

  • niedziela, 20 maja 2012
  • autor: David Keil
  • opracował: Łukasz Przywóski
Stopy są wspaniałym wynalazkiem, niestety przeważnie trzymamy je w zamknięciu (w butach) przez większą część dnia. Biedactwa pełnią ważną rolę zarówno w naszym codziennym życiu, jak i w praktyce jogi. Stopy są podstawą ciała. Jako terapeuta w pierwszej kolejności skupiam uwagę na stopach, by zaobserwować, w jaki sposób dana osoba spędza na nich cały dzień. Jako nauczyciel jogi nauczyłem się zwracać uwagę w pierwszej kolejności na podstawę, którą jest praca stóp w pozycjach stojących.
Stopa jest zbudowana z dwudziestu sześciu wzajemnie na siebie oddziałujących kości powiązanych układem torebkowo-wiązadłowym i tworzących skomplikowana strukturę. Skąd aż tyle kości na tak małej powierzchni?
Czy nie uważacie za przydatną zdolności stopy do adaptacji do niemal każdego rodzaju powierzchni, na przykład kamienistego szlaku lub leśnej ścieżki pokrytej gałęziami i pełnej dziur?
Nasze stopy potrafią dopasować się do praktycznie każdego rodzaju powierzchni dzięki wzajemnemu oddziaływaniu dwudziestu sześciu kości, ich budowa pozwala również na skierowanie przez staw skokowy siły do reszty ciała, tak by zachowywało ono równowagę.
 Stopy są podstawą ciała, ponieważ stykają się z podłożem, które zasadniczo nie zmienia kształtu, szczególnie w czasie praktyki jogi. Nie wiem jak wam, ale mi nie zdarzyło się jeszcze praktykować jogi na bardzo nierównej powierzchni. W każdym razie fundamenty praktyki budujemy stojąc na powierzchni (np. na macie), jeśli podstawa nie będzie odpowiednia wszystko inne może pójść nie tak. Można użyć tu porównania do fundamentów domu. Jeśli postawicie fundamenty a one osiądą nierówno lub jedna strona przechyli się bardziej niż druga, czy okna na poddaszu zamkną się poprawnie? Czy uda się zamknąć do końca drzwi wejściowe?
 Podstawę stopy tworzą trzy łuki. Prawdopodobnie prawie wszyscy znacie jeden z nich – biegnący po wewnętrznej stronie stopy łuk podłużny przyśrodkowy, o którego unoszeniu stale przypominają nauczyciele jogi, ale oprócz niego wyróżnia się jeszcze dwa łuki. Jeden z nich (łuk podłużny boczny) przebiega po zewnętrznej stronie stopy, ale nie zaznacza się bardzo wyraźnie. Trzeci łuk (łuk poprzeczny przedni) przebiega przez podstawę palców śródstopia. Czy zauważyliście, że podeszwy stóp stają się szersze, kiedy na nich staniecie? Właśnie dlatego rozmiar stopy mierzy się stojąc. W czasie stania stopa nieznacznie wydłuża się wzdłuż linii łuków podłużnych a rozszerza się wzdłuż linii łuku poprzecznego.
Zasadniczo stoimy na trójkącie, którego podstawę stanowią guz kości piętowej, głowa I (duży palec) i V (mały palec) kości śródstopia. Połączenie tych trzech punktów liniami da kształt trójkąta. Z kolei ich połączenie z górną częścią stawu skokowego utworzy kształt piramidy. A piramida, moi przyjaciele, jest bardzo stabilną strukturą.
Łuki stóp utrzymują się dzięki specjalnemu kształtowi kości, skomplikowanemu układowi ścięgien i mięśni a także mięśniom łydek. Wystarczy problem z dowolnym z tych elementów, by łuki zaczęły się zapadać a okna (w tym wypadku ramiona, biodra, żebra) nie funkcjonowały w pełni sprawnie.
Stopę oplatają dwa bardzo ważne mięśnie, których przyczepy końcowe znajdują się w linii łuku podłużnego przyśrodkowego. Owijają się wokół stopy jak strzemię, w które wkłada się stropy wsiadając na konia. Bywają zresztą nazywane „anatomicznym strzemieniem”. Mięśnie te to Tibialis Anterior (m. piszczelowy przedni) i Peroneus Longus (m. strzałkowy długi). Pierwszy z nich biegnie wzdłuż kości piszczelowej i dość łatwo jest wyczuć go palpacyjnie. W tym celu znajdźcie kość piszczelową (Tibia) i przesuńcie palcem na zewnątrz. Po uniesieniu poczujecie mięsień piszczelowy pod palcami, ponadto można przesunąć palce w dół wzdłuż mięśnia i wyczuć grube ścięgna mające przyczepy wewnątrz stopy, na prawo od łuku podłużnego przyśrodkowego.
 Znalezienie drugiego z mięśni jest trudniejsze, dlatego po prostu go opiszę. Schodzi po łydce za guz stopy a następnie pod stopą, gdzie łączy się z mięśniem piszczelowym długim na łuku podłużnym przyśrodkowym. Mięśnie te stabilizują stopę, od ich pracy zależy czy łuki są unoszone czy też zapadają się w czasie stania. Są dziesiątki innych mięśni pomagających w podtrzymywaniu łuków, ale dzisiaj skupimy się tylko na dwóch.
 Dość gadania, przejdźmy do ćwiczeń. Stańcie w Tadasanie i poczujcie, w jaki sposób ciężar ciała przenosi się na stopy. Być może ciężar ciała obciąża w większym stopniu podstawy palców albo piętę, nie trzeba określić tego z pełną dokładnością, bądźcie po prostu świadomi swoich skłonności. Istnieje wiele sposobów angażowania łuków, jednym z nich jest po prostu uniesienie palców stóp. Innym sposobem, na którym chciałbym się przez chwilę skupić, jest dociśnięcie podstawy palucha do maty i równoczesne dociskanie do niej zewnętrznej krawędzi stopy. Będziecie mieli wrażenie, że odcinek stopy między pietą a podeszwami palców skraca się. Wykonując ten ruch skupcie uwagę na wewnętrznej stronie ud a następnie przenieście ją na mięsień lędźwiowy.
Przyjrzyjmy się pozycji Wojownika I. Obydwie stopy znajdują się na podłodze, dlatego należy pamiętać o łukach w każdej z nich. Zawsze powtarza się nam, by kolano zgiętej nogi znajdywało się nad kostką stopy (bardzo dobry pomysł), ale odejdźmy na chwilę od tych wskazówek. Cofnijcie nieznacznie kolano i zwróćcie uwagę, co stanie się z łukiem stopy? Czy zauważyliście, że łuk zaczyna się zapadać? Często obserwuje się, że tylna stopa tylko w połowie spoczywa na macie i nie jest to wcale jej zewnętrzna połowa. Poeksperymentujcie i znajdźcie ułożenie, w którym łuk zacznie się unosić. Dociśnijcie piętę i zewnętrzną krawędź stopy i obserwujcie, w jakim stopniu uniesie się łuk stopy tylnej nogi.
Podobna zabawa z uruchamianiem łuków wykorzystuje interakcję między omówionymi wcześniej mięśniami. Wykorzystajcie te proste wskazówki i zastosujcie je w swojej praktyce pozycji stojących, rozwińcie silną podstawę a pozycje staną się o wiele silniejsze i bardziej stabilne.
david keilDavid Keil praktykuje jogę od 1989 r Jest bezpośrednim uczniem Śri K. Pattabhiego Joisa i jego wnuka Sharatha R. w Majsur w Indiach. Jest autoryzowany przez Ashtanga Yoga Research Institute. Prowadzi warsztaty na całym świecie również z tematu Anatomii dla jogi. Anatomia jest jego pasją.
Więcej informacji na jego temat można znaleźć na stronie: http://ashtangayogamiami.com. Dodatkowo David prowadzi stronę poświęconą anatomii funkcjonalnej i jej przełożeniu na codzienną praktykę jogi www.yoganatomy.com.
 Polski przekład artykułu pochodzi z największego w Polsce portalu internetowego poświęconego praktyce, tradycji i historii asztangajogi. Adres portalu www.ashtangayoga.pl
 
 
Tłumaczył Łukasz Przywóski
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do ...

Bieg Wegański już po raz dziesiąty - dla zdrowia, dla zwierząt, dla planety

Odkryj z nami dziką stronę Warszawy wiosną! 19 maja (niedziela) Fundacja Run Vegan zaprasza na jubileuszową, dziesiątą edycję Biegu Wegańskiego. Biegacze oraz wszyscy ciekawi tematyki eko & vege będą mieli okazję spotkać się w piknikowym klimacie nad Wisłą w Warszawie, aby biegać, jeść i dowiedzieć...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczęście? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołają się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mięśnia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykłą, choć nie tajemną, bo zbadaną przez naukowców moc. Gdy się ją odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedzą jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porządek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wyłącznie rzeczy, które sprawiają nam radość. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czystość miejsca, w którym żyjemy, wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajdują odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2019
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft