Stopy. David Keil
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Stopy. David Keil

  • niedziela, 20 maja 2012
  • autor: David Keil
  • opracował: Łukasz Przywóski
Stopy są wspaniałym wynalazkiem, niestety przeważnie trzymamy je w zamknięciu (w butach) przez większą część dnia. Biedactwa pełnią ważną rolę zarówno w naszym codziennym życiu, jak i w praktyce jogi. Stopy są podstawą ciała. Jako terapeuta w pierwszej kolejności skupiam uwagę na stopach, by zaobserwować, w jaki sposób dana osoba spędza na nich cały dzień. Jako nauczyciel jogi nauczyłem się zwracać uwagę w pierwszej kolejności na podstawę, którą jest praca stóp w pozycjach stojących.
Stopa jest zbudowana z dwudziestu sześciu wzajemnie na siebie oddziałujących kości powiązanych układem torebkowo-wiązadłowym i tworzących skomplikowana strukturę. Skąd aż tyle kości na tak małej powierzchni?
Czy nie uważacie za przydatną zdolności stopy do adaptacji do niemal każdego rodzaju powierzchni, na przykład kamienistego szlaku lub leśnej ścieżki pokrytej gałęziami i pełnej dziur?
Nasze stopy potrafią dopasować się do praktycznie każdego rodzaju powierzchni dzięki wzajemnemu oddziaływaniu dwudziestu sześciu kości, ich budowa pozwala również na skierowanie przez staw skokowy siły do reszty ciała, tak by zachowywało ono równowagę.
 Stopy są podstawą ciała, ponieważ stykają się z podłożem, które zasadniczo nie zmienia kształtu, szczególnie w czasie praktyki jogi. Nie wiem jak wam, ale mi nie zdarzyło się jeszcze praktykować jogi na bardzo nierównej powierzchni. W każdym razie fundamenty praktyki budujemy stojąc na powierzchni (np. na macie), jeśli podstawa nie będzie odpowiednia wszystko inne może pójść nie tak. Można użyć tu porównania do fundamentów domu. Jeśli postawicie fundamenty a one osiądą nierówno lub jedna strona przechyli się bardziej niż druga, czy okna na poddaszu zamkną się poprawnie? Czy uda się zamknąć do końca drzwi wejściowe?
 Podstawę stopy tworzą trzy łuki. Prawdopodobnie prawie wszyscy znacie jeden z nich – biegnący po wewnętrznej stronie stopy łuk podłużny przyśrodkowy, o którego unoszeniu stale przypominają nauczyciele jogi, ale oprócz niego wyróżnia się jeszcze dwa łuki. Jeden z nich (łuk podłużny boczny) przebiega po zewnętrznej stronie stopy, ale nie zaznacza się bardzo wyraźnie. Trzeci łuk (łuk poprzeczny przedni) przebiega przez podstawę palców śródstopia. Czy zauważyliście, że podeszwy stóp stają się szersze, kiedy na nich staniecie? Właśnie dlatego rozmiar stopy mierzy się stojąc. W czasie stania stopa nieznacznie wydłuża się wzdłuż linii łuków podłużnych a rozszerza się wzdłuż linii łuku poprzecznego.
Zasadniczo stoimy na trójkącie, którego podstawę stanowią guz kości piętowej, głowa I (duży palec) i V (mały palec) kości śródstopia. Połączenie tych trzech punktów liniami da kształt trójkąta. Z kolei ich połączenie z górną częścią stawu skokowego utworzy kształt piramidy. A piramida, moi przyjaciele, jest bardzo stabilną strukturą.
Łuki stóp utrzymują się dzięki specjalnemu kształtowi kości, skomplikowanemu układowi ścięgien i mięśni a także mięśniom łydek. Wystarczy problem z dowolnym z tych elementów, by łuki zaczęły się zapadać a okna (w tym wypadku ramiona, biodra, żebra) nie funkcjonowały w pełni sprawnie.
Stopę oplatają dwa bardzo ważne mięśnie, których przyczepy końcowe znajdują się w linii łuku podłużnego przyśrodkowego. Owijają się wokół stopy jak strzemię, w które wkłada się stropy wsiadając na konia. Bywają zresztą nazywane „anatomicznym strzemieniem”. Mięśnie te to Tibialis Anterior (m. piszczelowy przedni) i Peroneus Longus (m. strzałkowy długi). Pierwszy z nich biegnie wzdłuż kości piszczelowej i dość łatwo jest wyczuć go palpacyjnie. W tym celu znajdźcie kość piszczelową (Tibia) i przesuńcie palcem na zewnątrz. Po uniesieniu poczujecie mięsień piszczelowy pod palcami, ponadto można przesunąć palce w dół wzdłuż mięśnia i wyczuć grube ścięgna mające przyczepy wewnątrz stopy, na prawo od łuku podłużnego przyśrodkowego.
 Znalezienie drugiego z mięśni jest trudniejsze, dlatego po prostu go opiszę. Schodzi po łydce za guz stopy a następnie pod stopą, gdzie łączy się z mięśniem piszczelowym długim na łuku podłużnym przyśrodkowym. Mięśnie te stabilizują stopę, od ich pracy zależy czy łuki są unoszone czy też zapadają się w czasie stania. Są dziesiątki innych mięśni pomagających w podtrzymywaniu łuków, ale dzisiaj skupimy się tylko na dwóch.
 Dość gadania, przejdźmy do ćwiczeń. Stańcie w Tadasanie i poczujcie, w jaki sposób ciężar ciała przenosi się na stopy. Być może ciężar ciała obciąża w większym stopniu podstawy palców albo piętę, nie trzeba określić tego z pełną dokładnością, bądźcie po prostu świadomi swoich skłonności. Istnieje wiele sposobów angażowania łuków, jednym z nich jest po prostu uniesienie palców stóp. Innym sposobem, na którym chciałbym się przez chwilę skupić, jest dociśnięcie podstawy palucha do maty i równoczesne dociskanie do niej zewnętrznej krawędzi stopy. Będziecie mieli wrażenie, że odcinek stopy między pietą a podeszwami palców skraca się. Wykonując ten ruch skupcie uwagę na wewnętrznej stronie ud a następnie przenieście ją na mięsień lędźwiowy.
Przyjrzyjmy się pozycji Wojownika I. Obydwie stopy znajdują się na podłodze, dlatego należy pamiętać o łukach w każdej z nich. Zawsze powtarza się nam, by kolano zgiętej nogi znajdywało się nad kostką stopy (bardzo dobry pomysł), ale odejdźmy na chwilę od tych wskazówek. Cofnijcie nieznacznie kolano i zwróćcie uwagę, co stanie się z łukiem stopy? Czy zauważyliście, że łuk zaczyna się zapadać? Często obserwuje się, że tylna stopa tylko w połowie spoczywa na macie i nie jest to wcale jej zewnętrzna połowa. Poeksperymentujcie i znajdźcie ułożenie, w którym łuk zacznie się unosić. Dociśnijcie piętę i zewnętrzną krawędź stopy i obserwujcie, w jakim stopniu uniesie się łuk stopy tylnej nogi.
Podobna zabawa z uruchamianiem łuków wykorzystuje interakcję między omówionymi wcześniej mięśniami. Wykorzystajcie te proste wskazówki i zastosujcie je w swojej praktyce pozycji stojących, rozwińcie silną podstawę a pozycje staną się o wiele silniejsze i bardziej stabilne.
david keilDavid Keil praktykuje jogę od 1989 r Jest bezpośrednim uczniem Śri K. Pattabhiego Joisa i jego wnuka Sharatha R. w Majsur w Indiach. Jest autoryzowany przez Ashtanga Yoga Research Institute. Prowadzi warsztaty na całym świecie również z tematu Anatomii dla jogi. Anatomia jest jego pasją.
Więcej informacji na jego temat można znaleźć na stronie: http://ashtangayogamiami.com. Dodatkowo David prowadzi stronę poświęconą anatomii funkcjonalnej i jej przełożeniu na codzienną praktykę jogi www.yoganatomy.com.
 Polski przekład artykułu pochodzi z największego w Polsce portalu internetowego poświęconego praktyce, tradycji i historii asztangajogi. Adres portalu www.ashtangayoga.pl
 
 
Tłumaczył Łukasz Przywóski
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 marca!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Nasz Patronat! III Kongres Medycyny Integralnej - Bądź w pełni zdrowia. Prewencja i leczenie chorób przewlekłych – odporność!

Odporność będzie tematem przewodnim trzeciej edycji Kongresu Medycyny Integralnej, który organizuje Fundacja Małgosi Braunek "Bądź" w dniu 7 marca 2020 r. w Warszawie. Nadrzędnym celem Kongresu jest zainspirowanie uczestników do wzmocnienia własnej odporności, najważniejszego zasobu organizmu poprze...

Ekocudowna wiosna nadchodzi! Targi Kosmetyków Naturalnych Ekocuda odbędą się w Poznaniu, Gdańsku i Warszawie!

Dbając o siebie i swoją rodzinę warto uważnie czytać etykiety kosmetyków, po które sięgamy. Społeczność skupiona wokół tych powstałych na bazie naturalnych składników już od ponad 3 lat spotyka się podczas Ekocudów – Targów Kosmetyków Naturalnych. Tegoroczna wiosenna edycja rozpocznie się od t...

Rytuały piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive. Olga Szemley-Goudineau

Wraz z autorką i jej książką przemierzamy w fascynującej podróży 5 kontynentów, w poszukiwaniu najlepszych recept na zachowanie pięknego, naturalnego wyglądu na długie lata. I nie chodzi nam o najnowsze zdobycze medycyny estetycznej, lecz o proste, naturalne sposoby, dostępne " od ręki" dla każdego ...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

Himalaje. W poszukiwaniu joginów. Książka Niny Budziszewskiej.

Opowieść o podróży w indyjskie Himalaje, gdzie biją źródła jogi. Książka z mnóstwem porad dla osób, które chcą na własne oczy ujrzeć najwyższe góry świata i odwiedzić najważniejsze miejsca związane z jogą: Rishikesh, Haridwar, Kedarnath, Badrinath, dolinę Spiti. ...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft