Synchronizacja oddechu z ruchem w praktyce asan. Olga Szkonter
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Synchronizacja oddechu z ruchem w praktyce asan. Olga Szkonter

  • środa, 13 kwietnia 2011
  • autor: Olga Szkonter
Tym, co odróżnia praktykę asan od sportowych aktywności fizycznych, jest przede wszystkim niezbywalny aspekt kontroli oddechu. Wykorzystywanie potencjału oddechu nie tylko znacząco ułatwia wykonywanie asan, ale też pomaga osiągnąć harmonię ciała i umysłu. Trzy nasze aspekty: umysł, ciało i oddech są powiązanym systemem, w którym każdy z elementów ma na siebie wpływ - żadnego z nich nie należy więc lekceważyć, ani na gruncie praktyki asan, ani na żadnym innym.
 
Aby włączyć czynnik kontrolowanego oddechu do praktyki, trzeba zacząć od jego obserwacji. Warto zwracać uwagę czy oddychamy swobodnie, czy kolejne oddechy są głębokie, długie i jednolite. Praktykę asan w podejściu vinyasa krama (którego nauczam) zaczynamy zawsze właśnie od obserwacji oddechu w pasywnej pozycji. Pracę rozpoczynamy od wyrównania długości wdechu i wydechu, które w niekontrolowanym trybie zazwyczaj nie trwają tyle samo. Później staramy się miękko wydłużać oddech w komfortowym dla siebie zakresie, a odnajdując odpowiedni dla siebie rytm (najczęściej w obrębie 4-6 sekund wdech, 4-6 sekund wydech), staramy się go utrzymać w trakcie trwania praktyki (wyjątkiem są skłony, w których wdech nie powinien być wydłużany ze względu na zamknięcie klatki piersiowej).
Oprócz utrzymywania kontroli nad długością i rytmem oddechu musimy też zwracać uwagę na jego dźwięk i fakturę. Oddech powinien być spokojny, miękki i jednolity na całej swojej długości – powinien też rezonować w gardle, a nie szumieć w nosie. Taki rezonujący w gardle oddech, powstający poprzez zwężenie głośni i wydający przydechowy dźwięk, nazywany jest w jodze oddechem „ujjayi”. Powinniśmy utrzymać ten tryb w praktyce asan, gdyż pomaga utrzymać jednolitość kolejnych oddechów i stanowi dobry punkt koncentracji uwagi (nie powinien on jednak być zbyt głośny, żeby nie powodował napięcia w gardle). Ideałem powinno być ujęcie tych wszystkich powyższych czynników – panowanie nad oddechem i utrzymywanie każdych kolejnych oddechów takich samych, niezależnie od tego czy pozycją, którą wykonujemy jest tadasana, czy ćaturanga dandasana. Ma to szczególne znaczenie również w synchronizacji ruchu z oddechem. Ruchy w sekwencjach pozycji powinny być zainicjowane przez oddech, dzięki czemu będą płynne, naturalne i możliwie jak najmniej wysiłkowe. Umysł natomiast powinien cały czas podążać za oddechem, żeby móc utrzymać koncentrację i skupienie, a przez to docelowo – spokojny i zrównoważony stan.
 
 
Praca z oddechem w praktyce asan ma jeszcze jeden, znaczący watek: uwzględnienie i wykorzystanie odmiennych potencjałów wdechu i wydechu. Odmienność funkcji poszczególnych części oddechu wydaje się oczywista i jest faktycznie dosyć łatwo zauważalna – w trakcie wdechu klatka piersiowa rośnie, rozszerza się – uzyskujemy największe otwarcie i wydłużenie, możemy też poczuć większą aktywizację, z wydechem tracimy nieco wydłużenie i otwarcie, ale zyskujemy rozluźnienie, uspokojenie, poddanie się grawitacji. Sztuka polega na uwzględnianiu tych mechanizmów w wykonywaniu asan – niezależnie od tego, czy wykonujemy je dynamicznie, czy statycznie. Zgodnie z potencjałem wdechu, powinien on inicjować ruchy takie jak: podnoszenie rąk, wygięcia w tył, ponoszenie się ze skłonów czy powracanie ze skrętu, ale też wydłużanie kręgosłupa we wszystkich pozycjach statycznych. Wydechy natomiast, dzięki swoim właściwościom, pomogą wchodzić do skłonów, skrętów (także pogłębić zakres skrętu w statycznej pracy), przyciągać nogi do tułowia, powracać z wygięć. Uwzględnianie potencjału oddechu pomaga wykonywać asany w zgodzie z naturalnymi mechanizmami ciała, płynnie przechodzić z jednej pozycji w drugą, precyzyjnie budować pozycję, w której chcemy pozostać statycznie – a to wszystko przy zachowaniu rozluźnienia, które obok stabilności i równowagi jest kluczowym wyznacznikiem dobrze wykonanej asany.
Potencjał wdechów i wydechów może zostać podkreślony dodatkowo poprzez zatrzymania oddechu. Zatrzymanie oddechu po wdechu potęguje jego aktywizujący aspekt (jest to jednak moment, w którym nie wykonujemy żadnych ruchów, gdyż maksymalne otwarcie klatki piersiowej i brzucha stawia temu opór), zatrzymanie oddechu po wydechu natomiast optymalizuje rozluźniający efekt wydechu (jest to także moment, w którym najłatwiej jest wykonywać skoki i unoszenie ciała – „utpluti”). Z zatrzymywaniem oddechu po wydechu związana jest także praca z bandhami, bardzo istotna w wykonywaniu asan. Uddiyana bandha jest miękkim uniesieniem narządów wewnętrznych w jamie brzusznej, gdy podczas zatrzymania oddechu po wydechu wykonujemy jakby „udawany wdech” nie wpuszczając powietrza do płuc (pracujemy mięśniami oddechowymi jak przy wdechu, ale zamykamy głośnię, by nie wpływało powietrze). W klatce piersiowej wytwarza się wtedy „próżnia”, która niejako wsysa brzuch do góry. Mechanizm ten powinien być docelowo wykorzystywany w pracy we wszystkich skłonach. Uddiyana bandhę często łączy się z wykonywaniem mula bandhy – wessania i uniesienia okolic anatomicznego krocza (również podczas pauzy po wydechu). Praca ta – początkowo trudna do uchwycenia – znajduje zastosowanie w pozycjach równoważnych i asanach z grupy „utpluti”, w których unosimy ciało balansując.
 
 
Ciężko przecenić rolę oddechu – jest wyznacznikiem naszego bycia żywym, jest nicią, łączącą umysł i ciało, umożliwiającą wpływanie na obie te sfery. Dlatego tak nieprawdopodobne wydaje się, że wiele osób ma nieprawidłowe nawyki oddechowe i znikomą świadomość swojego oddechu. Zajęcia jogi powinny być idealnym miejscem do tego, by oduczyć się stresowego, generującego pobudzenie i napięcie, szczytowego oddychania oraz szansą by nauczyć się najpierw rozluźniającego trybu oddychania brzusznego, później oddechu przeponowo-piersiowego i wreszcie pełnego oddechu jogicznego. Praca z oddechem w asanach nie tylko ułatwia ich wykonanie, ale jest też doniosłą lekcją uważności, samoobserwacji i czucia. Koncentracja na oddechu podczas praktyki pozycji jogi przynosi ponadto poczucie harmonii, zrównoważenia i wrażenie spokoju umysłu – podstawowego celu praktyki. Dlatego też, pomimo iż początkujący często bywają zaskoczeni, jak trudno jest utrzymać pełną kontrolę nad oddechem, ucząc się stopniowo wydłużać i wyrównywać oddechy, synchronizując ruchy z oddechem, udaje im się uwalniać od napięcia, uspokajać umysł i doceniać dobrodziejstwa oddechu w praktyce.
- -
Olga Szkonter jest nauczycielką jogi wg podejścia vinyasa krama, uczennicą Macieja Wieloboba. Prowadzi zajęcia w Krakowie w Pracowni Jogi Macieja Wieloboba oraz Nowohuckiej Akademii Seniora.
Pracownia Jogi Macieja Wieloboba w Krakowie: http://www.joga-krakow.pl
 
 
 

Zapraszamy na konwencje z udziałem znanych i cenionych na całym świecie nauczycieli jogi:

 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za tydzień spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft