Sposoby oddychania w jodze. Dominika Fuga
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Sposoby oddychania w jodze. Dominika Fuga

  • czwartek, 3 marca 2011
  • autor: Dominika Fuga
W praktyce jogi kluczową rolę odgrywa oddech. Dzięki uważnemu i ściśle skoordynowanemu sposobowi oddychania wywołujemy reakcje psychofizyczne, które świadczą o jedności ciała i umysłu. Ponadto oddech może stać się potężnym instrumentem prowadzącym do stanów wyższej świadomości. Od naszego oddechu i jego jakości wiele zależy, wpływa on zarówno na nasze zdrowie, na energię i nastrój, w jakim się znajdujemy. Jego rytm zmienia się pod wpływem myśli, nastrojów i uczuć.
dominika fuga
 
Zanim przejdę do omawiania poszczególnych technik oddechowych, zwrócę w skrócie uwagę na to jak funkcjonuje mechanizm oddechowy. Oddychanie umożliwiają elastyczne płuca i ruchy klatki piersiowej, która jest ograniczona przez żebra. Jama położona wewnątrz klatki piersiowej ograniczona jest od dołu głównym mięśniem wdechowym – przeponą. W czasie wdechu mięśnie międzyżebrowe poruszają żebrami, a przepona przesuwa się w dół, ku jamie brzusznej. Ruch żeber i działanie mięśni międzyżebrowych, a także obniżenie przepony umożliwia rozciągnięcie płuc i wytworzenie próżni zasysającej powietrze. Praktyka ćwiczeń oddechowych rozpoczyna się od nauki kontrolowania ruchów przepony i mięśni międzyżebrowych, co umożliwia maksymalne rozciągnięcie płuc w celu pobrania jak największej ilości powietrza.

Sposoby oddychania można podzielić na cztery grupy:

 
Oddychanie piersiowe
Istnieją 2 możliwe rodzaje tego oddychania:
1)wzmocnione oddychanie piersiowe - podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się prawie do maksimum, ponadto zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe aktywnie podciągają ją do góry i na zewnątrz, natomiast ściana brzucha jest zrelaksowana lecz twarda, a przepona opiera się podciąganiu do góry i w ten sposób wspiera wdech pośrednio. Ten rodzaj oddychania ma działanie wzmacniające i jest dobroczynne dla naszego organizmu.
2) hamujące oddychanie piersiowe – podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się do swoich nałożonych i hamujących granic, zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe unoszą ją podobnie jak w poprzednim wariancie do góry i na zewnątrz, natomiast ściana brzucha jest utrzymywana ściśle, a przepona jest zrelaksowana i prawie nieruchoma. Jest to oddychanie zazwyczaj płytkie, szybkie i nieregularne, przeważnie związane ze stresem i napięciem. Nie powinno być stosowane notorycznie gdyż może powodować fizyczne i umysłowe problemy zdrowotne m.in. nadmiernie pobudza współczulny układ nerwowy, wywołuje problemy z trawieniem i wydalaniem oraz wpływa na to, że stopy i dłonie stają się zimne i lepkie. Osoby oddychające w ten sposób dostają zadyszki, ponieważ większość powietrza wędruje do górnych części płuc. Dlatego od czasu do czasu potrzebują wykonać kilka dodatkowych oddechów, po to aby wypełnić swoje płuca od góry do dołu.
 
Oddychanie paradoksalne
Jest to wzmocnione oddychanie piersiowe przeniesione do ekstremum. Podczas wdechu ściana brzucha wciągana jest do wewnątrz, a w czasie wydechu wypychana jest na zewnątrz. Dodatkowo w trakcie wdechu klatka rozszerza się maksymalnie, a zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe aktywnie unoszą ją do góry i na zewnątrz. Ten rodzaj oddychania występuje w pozycjach siedzących i stojących, rzadko mamy z nim do czynienia w pozycji leżącej. Powoduje on pobudzenie układu nerwowego co odbija się niekorzystnie na systemach podtrzymujących działanie naszego organizmu.
Jedynym sposobem aby oduczyć się nieprawidłowego oddychania jest ćwiczenie oddechu brzusznego (inaczej brzuszno-przeponowe). Podczas wdechu przepona spycha narządy brzucha w dół , równocześnie ściana brzucha jest wypychana na zewnątrz, a klatka pozostaje nieruchomo. Wdechy i wydechy powinny być takiej samej długości. Oddychanie brzuszne uspokaja umysł i skłania do introspekcji, i jest stosowane zwłaszcza w pozycjach relaksacyjnych. Ponadto w naturalny sposób prowadzi nas do opanowania innych oddechów, jak np. miecha i kapalabhati.
Oddychanie przeponowe ( inaczej piersiowo-przeponowe)
Podczas wdechu klatka piersiowa otwiera się na zewnątrz, a zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe pozostają aktywne, natomiast napięcie w mięśniach brzucha nie pozwala ścianie brzucha wystawać na zewnątrz. Ten sposób oddychania kieruje naszą uwagę do środkowej części ciała, do granicy między klatką piersiową a brzuchem. Jest również najbardziej naturalną metodą oddychania w życiu codziennym. Oddychanie w ten sposób wymaga większej uwagi w pozycji leżącej niż oddychanie brzuszne, i z tego powodu jest przydatne jako ćwiczenie koncentracji.
 
Oddech całkowity
Jest połączeniem oddychania brzusznego, przeponowego i piersiowego . Podczas wdechu najpierw napełnia się klatkę piersiową , a potem dopiero brzuch, natomiast w trakcie wydechów odwrotnie. Jest to oddychanie zarazem oczyszczające jak i energetyzujące, jeśli będziemy wykonywać je powoli i równomiernie to dodatkowo przyniesie uczucie spokoju i stabilności. Najczęściej ćwiczy je się w pozycji leżącej z rękoma wyciągniętymi za głowę, zwłaszcza pod koniec sesji zajęć lub pod koniec ćwiczeń cyklu powitania słońca.
Pamiętajmy, że joga bez powiązania z odpowiednim oddychaniem, byłabym tylko kolejnym rodzajem gimnastyki. Tym co odróżnia jogę od innych form ćwiczeń to właśnie świadome oddychanie. Proces oddychania jest bezpośrednio związany z centralnym układem nerwowym, więc praktykujmy ćwiczenia oddechowe z rozwagą i uważnością pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela.
Zgodnie z naukami Shri T. Krishnamacharya „Oddech jest najważniejszy w jodze, ponieważ oddech jest najważniejszy w życiu …a joga jest życiem”. Oddychanie stanowi naszą najbardziej podstawową i niezbędną czynność, a prócz tego zawiera w sobie pierwiastek boski – wydech jest ruchem w kierunku Boga, a wdech jest inspiracją od Boga. Ostatnią czynnością w naszym życiu jest tchnienie, które w swojej istocie oznacza ostateczne i całkowite oddanie się Bogu.
 
 

 
Dominika Fuga jest nauczycielką jogi we Wrocławiu. Uczyła się u Liliany Piotrowskiej i Basi Lipskiej, aktualnie kontynuuje swoją praktykę pod kierunkiem Macieja Wieloboba.
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Nasz Patronat! Konferencja Joga i relaksacja w terapii. 22.09.18 AWF Warszawa

Wydział Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz Fundacja Life Change zapraszają na: I KONFERENCJĘ NAUKOWO-SZKOLENIOWĄ "JOGA I RELAKSACJA W TERAPII" Warszawa, 22 września 2018 r. ...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft