Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Sposoby oddychania w jodze. Dominika Fuga

  • czwartek, 3 marca 2011
  • autor: Dominika Fuga
W praktyce jogi kluczow± rolę odgrywa oddech. Dzięki uważnemu i ¶ci¶le skoordynowanemu sposobowi oddychania wywołujemy reakcje psychofizyczne, które ¶wiadcz± o jedno¶ci ciała i umysłu. Ponadto oddech może stać się potężnym instrumentem prowadz±cym do stanów wyższej ¶wiadomo¶ci. Od naszego oddechu i jego jako¶ci wiele zależy, wpływa on zarówno na nasze zdrowie, na energię i nastrój, w jakim się znajdujemy. Jego rytm zmienia się pod wpływem my¶li, nastrojów i uczuć.
dominika fuga
 
Zanim przejdę do omawiania poszczególnych technik oddechowych, zwrócę w skrócie uwagę na to jak funkcjonuje mechanizm oddechowy. Oddychanie umożliwiaj± elastyczne płuca i ruchy klatki piersiowej, która jest ograniczona przez żebra. Jama położona wewn±trz klatki piersiowej ograniczona jest od dołu głównym mię¶niem wdechowym – przepon±. W czasie wdechu mię¶nie międzyżebrowe poruszaj± żebrami, a przepona przesuwa się w dół, ku jamie brzusznej. Ruch żeber i działanie mię¶ni międzyżebrowych, a także obniżenie przepony umożliwia rozci±gnięcie płuc i wytworzenie próżni zasysaj±cej powietrze. Praktyka ćwiczeń oddechowych rozpoczyna się od nauki kontrolowania ruchów przepony i mię¶ni międzyżebrowych, co umożliwia maksymalne rozci±gnięcie płuc w celu pobrania jak największej ilo¶ci powietrza.

Sposoby oddychania można podzielić na cztery grupy:

 
Oddychanie piersiowe
Istniej± 2 możliwe rodzaje tego oddychania:
1)wzmocnione oddychanie piersiowe - podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się prawie do maksimum, ponadto zewnętrzne mię¶nie międzyżebrowe aktywnie podci±gaj± j± do góry i na zewn±trz, natomiast ¶ciana brzucha jest zrelaksowana lecz twarda, a przepona opiera się podci±ganiu do góry i w ten sposób wspiera wdech po¶rednio. Ten rodzaj oddychania ma działanie wzmacniaj±ce i jest dobroczynne dla naszego organizmu.
2) hamuj±ce oddychanie piersiowe – podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się do swoich nałożonych i hamuj±cych granic, zewnętrzne mię¶nie międzyżebrowe unosz± j± podobnie jak w poprzednim wariancie do góry i na zewn±trz, natomiast ¶ciana brzucha jest utrzymywana ¶ci¶le, a przepona jest zrelaksowana i prawie nieruchoma. Jest to oddychanie zazwyczaj płytkie, szybkie i nieregularne, przeważnie zwi±zane ze stresem i napięciem. Nie powinno być stosowane notorycznie gdyż może powodować fizyczne i umysłowe problemy zdrowotne m.in. nadmiernie pobudza współczulny układ nerwowy, wywołuje problemy z trawieniem i wydalaniem oraz wpływa na to, że stopy i dłonie staj± się zimne i lepkie. Osoby oddychaj±ce w ten sposób dostaj± zadyszki, ponieważ większo¶ć powietrza wędruje do górnych czę¶ci płuc. Dlatego od czasu do czasu potrzebuj± wykonać kilka dodatkowych oddechów, po to aby wypełnić swoje płuca od góry do dołu.
 
Oddychanie paradoksalne
Jest to wzmocnione oddychanie piersiowe przeniesione do ekstremum. Podczas wdechu ¶ciana brzucha wci±gana jest do wewn±trz, a w czasie wydechu wypychana jest na zewn±trz. Dodatkowo w trakcie wdechu klatka rozszerza się maksymalnie, a zewnętrzne mię¶nie międzyżebrowe aktywnie unosz± j± do góry i na zewn±trz. Ten rodzaj oddychania występuje w pozycjach siedz±cych i stoj±cych, rzadko mamy z nim do czynienia w pozycji leż±cej. Powoduje on pobudzenie układu nerwowego co odbija się niekorzystnie na systemach podtrzymuj±cych działanie naszego organizmu.
Jedynym sposobem aby oduczyć się nieprawidłowego oddychania jest ćwiczenie oddechu brzusznego (inaczej brzuszno-przeponowe). Podczas wdechu przepona spycha narz±dy brzucha w dół , równocze¶nie ¶ciana brzucha jest wypychana na zewn±trz, a klatka pozostaje nieruchomo. Wdechy i wydechy powinny być takiej samej długo¶ci. Oddychanie brzuszne uspokaja umysł i skłania do introspekcji, i jest stosowane zwłaszcza w pozycjach relaksacyjnych. Ponadto w naturalny sposób prowadzi nas do opanowania innych oddechów, jak np. miecha i kapalabhati.
Oddychanie przeponowe ( inaczej piersiowo-przeponowe)
Podczas wdechu klatka piersiowa otwiera się na zewn±trz, a zewnętrzne mię¶nie międzyżebrowe pozostaj± aktywne, natomiast napięcie w mię¶niach brzucha nie pozwala ¶cianie brzucha wystawać na zewn±trz. Ten sposób oddychania kieruje nasz± uwagę do ¶rodkowej czę¶ci ciała, do granicy między klatk± piersiow± a brzuchem. Jest również najbardziej naturaln± metod± oddychania w życiu codziennym. Oddychanie w ten sposób wymaga większej uwagi w pozycji leż±cej niż oddychanie brzuszne, i z tego powodu jest przydatne jako ćwiczenie koncentracji.
 
Oddech całkowity
Jest poł±czeniem oddychania brzusznego, przeponowego i piersiowego . Podczas wdechu najpierw napełnia się klatkę piersiow± , a potem dopiero brzuch, natomiast w trakcie wydechów odwrotnie. Jest to oddychanie zarazem oczyszczaj±ce jak i energetyzuj±ce, je¶li będziemy wykonywać je powoli i równomiernie to dodatkowo przyniesie uczucie spokoju i stabilno¶ci. Najczę¶ciej ćwiczy je się w pozycji leż±cej z rękoma wyci±gniętymi za głowę, zwłaszcza pod koniec sesji zajęć lub pod koniec ćwiczeń cyklu powitania słońca.
Pamiętajmy, że joga bez powi±zania z odpowiednim oddychaniem, byłabym tylko kolejnym rodzajem gimnastyki. Tym co odróżnia jogę od innych form ćwiczeń to wła¶nie ¶wiadome oddychanie. Proces oddychania jest bezpo¶rednio zwi±zany z centralnym układem nerwowym, więc praktykujmy ćwiczenia oddechowe z rozwag± i uważno¶ci± pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela.
Zgodnie z naukami Shri T. Krishnamacharya „Oddech jest najważniejszy w jodze, ponieważ oddech jest najważniejszy w życiu …a joga jest życiem”. Oddychanie stanowi nasz± najbardziej podstawow± i niezbędn± czynno¶ć, a prócz tego zawiera w sobie pierwiastek boski – wydech jest ruchem w kierunku Boga, a wdech jest inspiracj± od Boga. Ostatni± czynno¶ci± w naszym życiu jest tchnienie, które w swojej istocie oznacza ostateczne i całkowite oddanie się Bogu.
 
 

 
Dominika Fuga jest nauczycielk± jogi we Wrocławiu. Uczyła się u Liliany Piotrowskiej i Basi Lipskiej, aktualnie kontynuuje swoj± praktykę pod kierunkiem Macieja Wieloboba.
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft