Oddech życia. Anna Jawor
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Oddech życia. Anna Jawor

  • czwartek, 18 listopada 2010
  • autor: Anna Jawor
Czy zdajemy sobie sprawę z wagi zaczerpniętego przez nas pierwszego wdechu? Okazuje się, że nasz poród jest początkiem jakości naszego oddechu w przyszłości i bardzo istotnym czynnikiem wpływającym na dalsze życie. Narodziny są niesamowitym wydarzeniem, gdzie noworodek zmienia całkowicie swoje środowisko. Towarzyszące temu bodźce na płaszczyźnie fizycznej jak i emocjonalnej mogą determinować w określony sposób nasze zachowanie, sposób bycia, stan psychiczny czy postawę.
"…Cierpienie, złe samopoczucie, niestabilność ciała i nierównomierny oddech to symptomy towarzyszące rozproszeniu świadomości"
"…Również przez kontrolowany wydech lub obserwację zatrzymania oddechu po wydechu ucisza się świadomość…"
Jogasutry Patandżalego Rozdział pierwszy - O skupieniu (samadhi)
 
Anna Jawor 
 
Gdy pojawia się zagrożenie, strach, mocny stres albo kiedy jesteśmy bardzo ostrożni całe ciało się spina i wstrzymujemy oddech. Nieświadome zatrzymanie oddechu to wzorzec, aby zapobiec niechcianym uczuciom, ukryć emocje lub zatrzymać myśli, zdarzenia, aby przemyśleć. Powtarzalne i nieświadome reakcje mają tendencję do przechodzenia w stan chroniczny. W przypadku oddechu jest to tylko zatrzymanie częściowe, ponieważ wiele osób magazynuje pewną objętość powietrza w dolnym obszarze klatki piersiowej. Drugim obszarem o małej aktywności oddechowej są szczyty płuc. Żebra, leżące bezpośrednio pod obojczykiem i wysoko w zagłębieniu pachy, stanowią nieodkryte terytorium, gdyż większość z nas nie porusza lub nie czuje najwyższych żeber. Szczyty płuc dochodzą w górę do tych obszarów, dlatego powinniśmy pozyskać umiejętność poruszania nimi swobodnie przy każdym oddechu. Jeśli w naszym ciele istnieją ograniczenia na szczycie i u podstawy klatki piersiowej, to nie doświadczyliśmy pełnego wdechu.
 
Jednym ze sposobów na pełny oddech jest skoncentrowanie się na wydechu. Gdy zbliżasz się do końca swojego normalnego wydechu, pozwól, aby jeszcze więcej powietrza opuściło płuca. Nie oznacza to wypychania powietrza na zewnątrz przy pomocy brzucha, lecz należy odprężyć klatkę piersiową, zwłaszcza w obszarze szczytowych i najniższych żeber. Możesz położyć ręce na dolnych żebrach, tuż powyżej brzucha i poczuć ruch tych żeber podczas oddechu z koncentracją na wydechu. Wydech staje się aktywną częścią cyklu oddechowego, a wdech zachodzi spontanicznie.
 
W dorosłym życiu mamy tendencję do oddychania klatką piersiową lub brzuchem. W przypadku brzusznego toru oddychania przepona porusza się w górę i w dół, a zwiększona objętość powietrza akomodowana jest w brzuchu. W przypadku oddychania piersiowego przepona również porusza się w górę i w dół, ale w mniejszym stopniu. Oddychanie brzuszne wycisza i skupia energię w dole ciała i dlatego ten wzorzec pasuje do medytacji. Oddech piersiowy przesuwa energię w górę, w kierunku bardziej aktywnego wzorca zachowania. Pożądany stan to osiągnięcie równowagi pomiędzy tymi dwoma typami oddechu a więc zrównoważone połączenie oddechu gdzie brzuch wydłuża się a klatka piersiowa rozszerza. Spójrzmy również na kręgosłup, gdzie wszystkie ze 186 stawów poruszają się z każdym oddechem. Podczas wykonywania wdechu ma on tendencję do wydłużania się, gdyż zmniejsza się wygięcie jego krzywizn. Kiedy wydychamy powietrze ciało wraca z powrotem do normalnych wygięć w kręgosłupie.
 
Anna Jawor
 
Oddychanie zazwyczaj funkcjonuje na obrzeżach naszej świadomości przez cała dobę, gdzie możemy wybrać sposób w jaki oddychamy, jednakże przez większość czasu oddychamy „automatycznie”. Jogini stawiają na wybór, ponieważ odkryli wartość świadomie regulowanego oddechu, oddychania równomiernego i przeponowego, hiperwentylowania dla specjalnych celów i wstrzymywania oddechu na życzenie.
 
Każda komórka w ciele musi oddychać –pobierać tlen, spalać, wydzielać energię i oddawać dwutlenek węgla. Wszystkie zagadnienia dotyczące systemu oddechowego mają związek z ruchem tlenu i dwutlenku węgla. Drogi oddechowe prowadzą od nosa i ust do płuc. Płuca posiadają właściwą sobie elastyczność i pozostają napełnione powietrzem wewnątrz klatki piersiowej, tylko dlatego, że wiernie naśladują zmiany w objętości klatki piersiowej, która rozszerza się i kurczy. Przy wykonaniu oddechu aktywnością wykazują się trzy główne grupy mięśni oddechowych: mięśnie międzyżebrowe, mięśnie brzuszne i przepona oddechowa. Przyjrzyjmy się teraz różnym rodzajom oddychania, aby zrozumieć korzyści, jakie za sobą niesie kontrola oddechu oraz świadomie wybrać oddech do specyficznej pracy w asanach jak i w życiu codziennym.
 
Oddychanie piersiowe należy rozpatrzeć w dwu scenariuszach; dobroczynnym i zarazem wzmacniającym oraz hamującym, który notorycznie stosowany może spowodować fizyczne i umysłowe problemy.
 
Scenariusz pozytywny dotyczy wzmocnionego oddychania piersiowego, w trakcie którego kopuła przepony opiera się unoszeniu wspierając wdech pośrednio. Mięśnie międzyżebrowe zewnętrzne aktywnie unoszą klatkę piersiową do góry i na zewnątrz rozszerzając ją prawie do swojego maksimum. Ściana brzucha jest zrelaksowana, lecz sztywna i twarda. Osiągany stan umysłu dzięki zastosowaniu wzmocnionego oddechu piersiowego jest radosny.
 
Natomiast hamujący oddech piersiowy jest zazwyczaj płytki, szybki i nieregularny. Zazwyczaj związany ze stresem, napięciem czy uczuciem poirytowania. Taki oddech absolutnie nie jest wskazany, świadomie praktykowany i należy się go wystrzegać. Pobudza on współczulny system nerwowy, utrzymując rytm serca i ciśnienie krwi na zbyt wysokich poziomach, wywołując problemy z trawieniem i wydalaniem, powodując, że dłonie i stopy stają się zimne i lepkie.
 
Praktykę należy rozpocząć od nauki oddechu brzusznego (brzuszno-przeponowego). Najlepiej jest go najpierw praktykować w pozycji leżącej, dopiero później w siadzie; ze względu na siły grawitacji. Przy wdechu kopuła przepony porusza się w dół a dolna ściana brzucha jest zrelaksowana i wypychana przez nią do przodu. Mięśnie międzyżebrowe aktywnie utrzymują klatkę piersiową w stabilnej pozycji mniej więcej w tym samym rozmiarze we wszystkich częściach cyklu oddechowego. Jak już wcześniej pisałam ten rodzaj oddechu wycisza oraz relaksuje umysł i ciało.
 
Kolejnym typem jest oddech przeponowy (piersiowo-przeponowy). Podczas wdechu przepona naciska na narządy brzucha, którego ściana jest relatywnie sztywna. Mięśnie międzyżebrowe utrzymują całościową integralność ściany klatki piersiowej pozwalając jej podnosić się do góry i na zewnątrz od jej dolnej krawędzi na skutek działania przepony. Górna ściana brzucha jest wyciskana na zewnątrz razem z dolną krawędzią klatki piersiowej. Dolna ściana brzucha utrzymywana jest dość ściśle albo przez opór mięśniowy, albo przez siedzenie lub stanie w pozycji wyprostowanej lub przez kombinację obydwu. Dzięki takiemu torowi oddechu stan umysłu jest czysty i uważny oraz skupiony na środkowym tułowiu.
 
Opis najbardziej korzystnego dla nas, pełnego oddechu, który jest połączeniem dwóch powyżej opisanych rodzajów, wg Desikachar wygląda w następujący sposób: „Sugeruję, aby podczas wdechów najpierw wypełniać klatkę piersiową (oddychanie piersiowo-przeponowe), a potem dopiero brzuch (oddychanie brzuszne). W trakcie wydechów odwrotnie: najpierw pozwalamy, aby opadł brzuch, a na końcu – górna część klatki piersiowej(…). Ta technika ma tę zaletę, że pozwala utrzymać kręgosłup wydłużony (…)”.
 
 
Anna Jawor
Bibliografia:
H.David Coulter „Anatomia hatha jogi”
L.Kaminoff “Joga. Ilustrowany przewodnik anatomiczny”
R.Louis Schultz, R.Feitic „Nieskończona sieć. Anatomia powięzi w działaniu”
 
 
Anna Jawor
Anna Jawor jest nauczycielką jogi, prowadzi zajęcia w Krośnie. Ukończyła kurs dla nauczycieli Sivananda jogi, aktualnie uczestniczy w szkoleniu nauczycielskim w zakresie vinyasa krama jogi u Macieja Wieloboba.
Kontakt z autorką: aniajawor8@gmail.com
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

Sposób na hormony, czyli joga młodości

Joga hormonalna to technika, która pozwala regulować poziom hormonów. Dla kobiet, które cierpią z powodu PMS, dla tych, które nie mogą zajść w ciążę, dla zmagających się z menopauzą – tak o jodze hormonalnej opowiada jej twórczyni Dinah Rodrigues. Daje nadzieję i przykład. Ma teraz 91 lat i &...

Co robić, by nie marnować jedzenia? - rozmowa z Bankami Żywności, Patronem Joga Festiwalu w Wierchomli

Globalnym problemem zachodniego świata okazuje się nadmiar żywności i jej masowe wyrzucanie. W lutym ubiegłego roku UNICEF alarmował: 7,5 mln dzieci z 48 krajów świata stoi w obliczu ciężkiego ostrego niedożywienia. Według FAO, w tym samym czasie na świecie marnuje się ok. 1,3 mld ton żywności roczn...

Nadgarstki jogina

Podczas praktyki jogi często układamy dłonie, a co za tym idzie nadgarstki w dosyć nienaturalny sposób. W taki, do którego nadgarstki nie są przyzwyczajone. Dlatego bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą miewają problemy z bólem w obrębie nadgarstków podczas wykonywania podstawowyc...

Joga z Prezesem cz. II Nadgarstki (video)

Ból nadgarstków to powszechna przypadłość, którą powodują niektóre aktywności sportowe, ale też zwykłe, codzienne czynności czy praca przy komputerze. Jest nie tylko poważną przeszkodą w normalnym funkcjonowaniu, ale i sygnałem, by lepiej zadbać o kondycję rąk. Wypróbuj ćwiczenia wzmacniające słabe ...

Joga z Prezesem - cz. I Haluksy (video)

Stopy mogą wiele powiedzieć o człowieku, jego zdrowiu, dolegliwościach i stylu życia. Jeśli są zaniedbane i zniekształcone, nie tylko wyglądają nieestetycznie, ale też bolą. Jak uniknąć problemu haluksów i jak radzić sobie, kiedy już się pojawią? Poniżej prezentujemy krótki film z doskonałymi i pros...

Słodkie życie bez cukru - wywiad z Małgorzatą Sobczyk prowadzącą warsztaty kulinarne na Joga Festiwalu w Wierchomli

Słodycze budzą skojarzenie uczucia przyjemności dla większości z Nas - nie tylko dlatego, że są po prostu smaczne, ale również ze względów kulturowych. Któż z nas nie poprawił sobie humoru odrobiną czegoś słodkiego? Czym rozpieszczamy najbliższych? Co najczęściej dostajemy na prezent? Czy istnieje B...

Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli

Ruszyły zapisy na Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi, który odbędzie się od 23 do 26 sierpnia. Impreza ma charakter otwarty i jest skierowana do wszystkich, którzy chcą zdrowo żyć, zadbać o swój umysł i ciało. W malowniczym miejscu z przepięknym widokiem na góry spotkają się osoby z całej Polski ...

Barwna moc mandali

Kolorowe, o skomplikowanych wzorach. Przyciągają wzrok i czarują. Mandale, bo o nich mowa, mają moc terapeutyczną, co potwierdzają wschodni i zachodni specjaliści. Są prastarym symbolem, cenionym przede wszystkim w buddyzmie tantrycznym i hinduizmie. Wyrażają jedność ze światem. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2018
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft