Oddech życia. Anna Jawor
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Oddech życia. Anna Jawor

  • czwartek, 18 listopada 2010
  • autor: Anna Jawor
Czy zdajemy sobie sprawę z wagi zaczerpniętego przez nas pierwszego wdechu? Okazuje się, że nasz poród jest początkiem jakości naszego oddechu w przyszłości i bardzo istotnym czynnikiem wpływającym na dalsze życie. Narodziny są niesamowitym wydarzeniem, gdzie noworodek zmienia całkowicie swoje środowisko. Towarzyszące temu bodźce na płaszczyźnie fizycznej jak i emocjonalnej mogą determinować w określony sposób nasze zachowanie, sposób bycia, stan psychiczny czy postawę.
"…Cierpienie, złe samopoczucie, niestabilność ciała i nierównomierny oddech to symptomy towarzyszące rozproszeniu świadomości"
"…Również przez kontrolowany wydech lub obserwację zatrzymania oddechu po wydechu ucisza się świadomość…"
Jogasutry Patandżalego Rozdział pierwszy - O skupieniu (samadhi)
 
Anna Jawor 
 
Gdy pojawia się zagrożenie, strach, mocny stres albo kiedy jesteśmy bardzo ostrożni całe ciało się spina i wstrzymujemy oddech. Nieświadome zatrzymanie oddechu to wzorzec, aby zapobiec niechcianym uczuciom, ukryć emocje lub zatrzymać myśli, zdarzenia, aby przemyśleć. Powtarzalne i nieświadome reakcje mają tendencję do przechodzenia w stan chroniczny. W przypadku oddechu jest to tylko zatrzymanie częściowe, ponieważ wiele osób magazynuje pewną objętość powietrza w dolnym obszarze klatki piersiowej. Drugim obszarem o małej aktywności oddechowej są szczyty płuc. Żebra, leżące bezpośrednio pod obojczykiem i wysoko w zagłębieniu pachy, stanowią nieodkryte terytorium, gdyż większość z nas nie porusza lub nie czuje najwyższych żeber. Szczyty płuc dochodzą w górę do tych obszarów, dlatego powinniśmy pozyskać umiejętność poruszania nimi swobodnie przy każdym oddechu. Jeśli w naszym ciele istnieją ograniczenia na szczycie i u podstawy klatki piersiowej, to nie doświadczyliśmy pełnego wdechu.
 
Jednym ze sposobów na pełny oddech jest skoncentrowanie się na wydechu. Gdy zbliżasz się do końca swojego normalnego wydechu, pozwól, aby jeszcze więcej powietrza opuściło płuca. Nie oznacza to wypychania powietrza na zewnątrz przy pomocy brzucha, lecz należy odprężyć klatkę piersiową, zwłaszcza w obszarze szczytowych i najniższych żeber. Możesz położyć ręce na dolnych żebrach, tuż powyżej brzucha i poczuć ruch tych żeber podczas oddechu z koncentracją na wydechu. Wydech staje się aktywną częścią cyklu oddechowego, a wdech zachodzi spontanicznie.
 
W dorosłym życiu mamy tendencję do oddychania klatką piersiową lub brzuchem. W przypadku brzusznego toru oddychania przepona porusza się w górę i w dół, a zwiększona objętość powietrza akomodowana jest w brzuchu. W przypadku oddychania piersiowego przepona również porusza się w górę i w dół, ale w mniejszym stopniu. Oddychanie brzuszne wycisza i skupia energię w dole ciała i dlatego ten wzorzec pasuje do medytacji. Oddech piersiowy przesuwa energię w górę, w kierunku bardziej aktywnego wzorca zachowania. Pożądany stan to osiągnięcie równowagi pomiędzy tymi dwoma typami oddechu a więc zrównoważone połączenie oddechu gdzie brzuch wydłuża się a klatka piersiowa rozszerza. Spójrzmy również na kręgosłup, gdzie wszystkie ze 186 stawów poruszają się z każdym oddechem. Podczas wykonywania wdechu ma on tendencję do wydłużania się, gdyż zmniejsza się wygięcie jego krzywizn. Kiedy wydychamy powietrze ciało wraca z powrotem do normalnych wygięć w kręgosłupie.
 
Anna Jawor
 
Oddychanie zazwyczaj funkcjonuje na obrzeżach naszej świadomości przez cała dobę, gdzie możemy wybrać sposób w jaki oddychamy, jednakże przez większość czasu oddychamy „automatycznie”. Jogini stawiają na wybór, ponieważ odkryli wartość świadomie regulowanego oddechu, oddychania równomiernego i przeponowego, hiperwentylowania dla specjalnych celów i wstrzymywania oddechu na życzenie.
 
Każda komórka w ciele musi oddychać –pobierać tlen, spalać, wydzielać energię i oddawać dwutlenek węgla. Wszystkie zagadnienia dotyczące systemu oddechowego mają związek z ruchem tlenu i dwutlenku węgla. Drogi oddechowe prowadzą od nosa i ust do płuc. Płuca posiadają właściwą sobie elastyczność i pozostają napełnione powietrzem wewnątrz klatki piersiowej, tylko dlatego, że wiernie naśladują zmiany w objętości klatki piersiowej, która rozszerza się i kurczy. Przy wykonaniu oddechu aktywnością wykazują się trzy główne grupy mięśni oddechowych: mięśnie międzyżebrowe, mięśnie brzuszne i przepona oddechowa. Przyjrzyjmy się teraz różnym rodzajom oddychania, aby zrozumieć korzyści, jakie za sobą niesie kontrola oddechu oraz świadomie wybrać oddech do specyficznej pracy w asanach jak i w życiu codziennym.
 
Oddychanie piersiowe należy rozpatrzeć w dwu scenariuszach; dobroczynnym i zarazem wzmacniającym oraz hamującym, który notorycznie stosowany może spowodować fizyczne i umysłowe problemy.
 
Scenariusz pozytywny dotyczy wzmocnionego oddychania piersiowego, w trakcie którego kopuła przepony opiera się unoszeniu wspierając wdech pośrednio. Mięśnie międzyżebrowe zewnętrzne aktywnie unoszą klatkę piersiową do góry i na zewnątrz rozszerzając ją prawie do swojego maksimum. Ściana brzucha jest zrelaksowana, lecz sztywna i twarda. Osiągany stan umysłu dzięki zastosowaniu wzmocnionego oddechu piersiowego jest radosny.
 
Natomiast hamujący oddech piersiowy jest zazwyczaj płytki, szybki i nieregularny. Zazwyczaj związany ze stresem, napięciem czy uczuciem poirytowania. Taki oddech absolutnie nie jest wskazany, świadomie praktykowany i należy się go wystrzegać. Pobudza on współczulny system nerwowy, utrzymując rytm serca i ciśnienie krwi na zbyt wysokich poziomach, wywołując problemy z trawieniem i wydalaniem, powodując, że dłonie i stopy stają się zimne i lepkie.
 
Praktykę należy rozpocząć od nauki oddechu brzusznego (brzuszno-przeponowego). Najlepiej jest go najpierw praktykować w pozycji leżącej, dopiero później w siadzie; ze względu na siły grawitacji. Przy wdechu kopuła przepony porusza się w dół a dolna ściana brzucha jest zrelaksowana i wypychana przez nią do przodu. Mięśnie międzyżebrowe aktywnie utrzymują klatkę piersiową w stabilnej pozycji mniej więcej w tym samym rozmiarze we wszystkich częściach cyklu oddechowego. Jak już wcześniej pisałam ten rodzaj oddechu wycisza oraz relaksuje umysł i ciało.
 
Kolejnym typem jest oddech przeponowy (piersiowo-przeponowy). Podczas wdechu przepona naciska na narządy brzucha, którego ściana jest relatywnie sztywna. Mięśnie międzyżebrowe utrzymują całościową integralność ściany klatki piersiowej pozwalając jej podnosić się do góry i na zewnątrz od jej dolnej krawędzi na skutek działania przepony. Górna ściana brzucha jest wyciskana na zewnątrz razem z dolną krawędzią klatki piersiowej. Dolna ściana brzucha utrzymywana jest dość ściśle albo przez opór mięśniowy, albo przez siedzenie lub stanie w pozycji wyprostowanej lub przez kombinację obydwu. Dzięki takiemu torowi oddechu stan umysłu jest czysty i uważny oraz skupiony na środkowym tułowiu.
 
Opis najbardziej korzystnego dla nas, pełnego oddechu, który jest połączeniem dwóch powyżej opisanych rodzajów, wg Desikachar wygląda w następujący sposób: „Sugeruję, aby podczas wdechów najpierw wypełniać klatkę piersiową (oddychanie piersiowo-przeponowe), a potem dopiero brzuch (oddychanie brzuszne). W trakcie wydechów odwrotnie: najpierw pozwalamy, aby opadł brzuch, a na końcu – górna część klatki piersiowej(…). Ta technika ma tę zaletę, że pozwala utrzymać kręgosłup wydłużony (…)”.
 
 
Anna Jawor
Bibliografia:
H.David Coulter „Anatomia hatha jogi”
L.Kaminoff “Joga. Ilustrowany przewodnik anatomiczny”
R.Louis Schultz, R.Feitic „Nieskończona sieć. Anatomia powięzi w działaniu”
 
 
Anna Jawor
Anna Jawor jest nauczycielką jogi, prowadzi zajęcia w Krośnie. Ukończyła kurs dla nauczycieli Sivananda jogi, aktualnie uczestniczy w szkoleniu nauczycielskim w zakresie vinyasa krama jogi u Macieja Wieloboba.
Kontakt z autorką: aniajawor8@gmail.com
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Targi NATURA FOOD i beECO. Serce ekologii zabije w Łodzi.

Czas rozpocząć odliczanie do najważniejszego wydarzenia branży ekoproduktów w Europie Środkowo-Wschodniej: targów NATURA FOOD i beECO. Świadome odżywianie, polityka zero waste, foodsharing, idea do it yourself, ciężko o bardziej aktualne tematy. Wszystkie z nich będzie można znaleźć w programie Mię...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

JESIENNE EKOCUDA – w trosce o zdrowie i naturalne piękno. Nasz Patronat!

Żyć w zgodzie z naturą – taką filozofię wyznaje coraz więcej z nas. Znajduje ona odzwierciedlenie w naszych codziennych wyborach. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale też czym pielęgnujemy i upiększamy nasze ciało. Kosmetyki naturalne są motywem przewodnim zbliżających się wielkimi krokam...

Targi Art of Healing – zadbaj o siebie holistycznie

Targi Art of Healing (12-13 października) to nowe i unikatowe wydarzenie na mapie Polski, które ogniskuje różne tematy ze wspólnym mianownikiem zdrowego i świadomego życia w dzisiejszej technologicznie, globalnie i postkapitalistycznie zmutowanej rzeczywistości. ...

Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft