Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Rozumienie dynamiki oddechu i mechaniki funkcjonowania ciała w praktyce asan. Maciej Wielobób

  • ¶roda, 25 sierpnia 2010
  • autor: Maciej Wielobób
Tak naprawdę dla prawidłowego wykonania asan nie musimy znać doskonale anatomii. W zupełno¶ci wystarczy nam uważno¶ć, rozumienie dynamiki oddechu i rozumienie mechaniki funkcjonowania ciała. Jednakże, jak się okazuje to wła¶nie uważno¶ć i rozumienie okazuj± się trudniejsze niż wykucie na pamięć rozmaitych struktur anatomicznych.
 
Rozumienie dynamiki oddechu
 1. Oddech nie jest inicjowany przez powietrze, a przez pracę mię¶ni oddechowych. Często niezrozumienie tej kwestii prowadzi do niewła¶ciwego rozumienia wielu spraw zwi±zanych z procesem oddychania w jodze, przede wszystkim bandh.
2. Nie należy mylić kształtu, który przyjmuje tułów w trakcie wdechów z dotleniem okre¶lonej czę¶ci płuc. Czyli oddech brzuszny nie oznacza, że lepiej „wentylujemy” dolne czę¶ci płuc, a oddech szczytowy nie prowadzi do „wypełnienia” szczytów płuc. Je¶li kto¶ tego nie rozumie, to jest wła¶nie ta chwila, w której należy zagłębić się w studiowanie anatomii, by zrozumieć, że (a) płuca nie s± workiem, (b) że powietrze zawsze wpływa i wypływa z nich tę sam± drog±.
3. Niekoniecznie głębszy oddech jest lepszy. Najlepszy oddech jest dostosowany do konkretnej osoby i konkretnej aktywno¶ci, któr± w danym momencie ta osoba podejmuje.
Rozumienie mechaniki funkcjonowania ciała
1. Kręgosłup nie ma kształtu kija – ma naturalne łuki, które musimy uszanować.
2. By prawidłowo ustawić kręgosłup szukamy neutralnego ustawienia miednicy. Nie „podwijamy ko¶ci ogonowej”, ani nie wykonujemy bezmy¶lnie i bez czucia żadnych innych ruchów. ¦wiadomie badamy maksymalny zakres odchylenia miednicy w jedn± i drug± stronę i obserwujemy jakie skutki to przynosi. Potem szukamy ¶rodkowego, neutralnego ułożenia, dzięki któremu nasz kręgosłup zachowa naturalne łuki, będzie rozluĽniony i naturalnie wydłużony.
3. Anatomia nas tego nie nauczy, ale uważno¶ć tak. Na nic nie zda nam się ułożenie ciała w prawidłow± strukturę, je¶li nie będzie rozluĽnione. RozluĽnienie jest kluczowym pojęciem w praktyce asan!
4.Stawy wykorzystujemy korzystaj±c z ich naturalnych zakresów. Nie staramy im się perswadować „nowych możliwo¶ci”. Rotacja zewnętrzna w lotosie – owszem w biodrze, ale nie w kolanie.
5. Pracujemy z ciałem nie siłuj±c się z nim, nie pracuj±c z oporem, nie realizuj±c swoich ambicji. Ciało nie rozumie naszych ambicji…
6. Nutacja i kontrnutacja ko¶ci krzyżowej wyznacza anatomiczn± specyfikę skłonów do przodu i wygięć w tył. Upavistakonasana umożliwia nam zrozumienie trudno¶ci w skłonach (sztywno¶ć tyłów nóg, przywodzicieli, dolnych pleców, zablokowane stawy biodrowo udowe), urdhva dhanurasana („mostek”) umożliwia zrozumienie kluczowej dla wygięć w tył pracy stóp, po¶ladków i miednicy.
7. W skłonach do boku (np. uthita trikonasana, uthita par¶vakonasana etc.) i skrętach nie opuszczamy brody do mostka. Szczególnie w skrętach większo¶ć ruchu w kręgosłupie zachodzi w kręgosłupie piersiowym i szyjnym – skracaj±c szyję, zmniejszamy mobilno¶ć tych odcinków.
8. Sekwencje budujemy stosuj±c metodę inteligentnych kroków. Z jednego działania wypływa następne. Metodę inteligentnych kroków stosujemy również buduj±c pracę w pojedynczych asanach. Inteligentne kroki oznaczaj± pracę tak, by d±żyć do zrealizowania pełni swojego potencjału, a jednocze¶nie nie nadwyrężać żadnych struktur w swoim ciele. Gdy chcę wykonać trudn± asanę, buduję wcze¶niej sekwencję, która stopniowo mnie do niej przygotuję. Gdy wchodzę do asany, stopniowo pogłębiam j±, by pozostać cały czas rozluĽnionym.
9. Układ kostny w pozycjach ustawiamy w taki sposób, by cały ciężar był przenoszony na podstawę pozycji. W pozycjach stoj±cych w rozkroku (uthita trikonasana, par¶vottanasana itp.) nie przeprostowujemy kolan – ko¶ci goleni ustawiamy w linii z ko¶ci± udow±, tylko wówczas ciężar tułowia i miednicy może zostać przeniesiony na podstawę pozycji (przód stopy). W psie z głow± w dół ustawiamy ramiona tak, by ko¶ć ramienna i ko¶ci przedramienia również znalazły się w linii.
10. Podstawę pozycji dociskamy do podłoża dopiero w momencie, gdy przeniesiemy ciężar całego ciała na podstawę. Tylko taki docisk kreuje pracę w rozluĽnieniu.
 
wielobób rozumienie 1     wielobób rozumienie 2
 - -
Maciej Wielobób jest nauczycielem jogi, specjalist± terapii jog±, trenerem nauczycieli jogi w podej¶ciu vinyasa krama. Prowadzi warsztaty jogi w całej Polsce, jak również zajęcia jogi w Krakowie.
Strona www na temat warsztatów i kursów Maćka: http://maciejwielobob.pl
Strona www szkoły jogi Maćka w Krakowie: http://www.joga-krakow.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft