Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Odkryj centrum swojego ciała – słów kilka o miednicy. Maciej Wielobób

  • niedziela, 11 kwietnia 2010
  • autor: Maciej Wielobób
Nasz organizm jest siecią niesamowitych powiązań, pewnego typu mikrokosmosem. Trudno jest rozpatrywać jakąkolwiek jego część samą w sobie, ponieważ zawsze powiązane są nią elementy układu kostnego, grupy mięśni dochodzące z różnych stron i przeplatające się, narządy wypełniające to miejsce, jak również ukrwienie i unerwienie tego obszaru, a wszystko to spięte jest powięziami lub innymi strukturami tkanki łącznej (i przyobleczone skórą). Co więcej budowa danego obszaru może być bardzo zróżnicowana między poszczególnymi ludźmi, zarówno poprzez cechy wrodzone, jak i np. powtarzające się napięcia.
Jednym z obszarów, który świetnie oddaje tę złożoność, nawzajem przenikające się powiązania jest miednica, symboliczne centrum ciała. Jej centralne położenie, można by powiedzieć, jeszcze bardziej komplikuje sprawę. Wpływ na funkcjonowanie obszaru miednicy będzie miało zarówno funkcjonowanie kończyny dolnej (szczególnie płaskostopie i inne problemy ze stopami, szpotawe lub koślawe kolana, praca mięśni przywodzicieli ud, jak również mięśnia biodrowo-lędźwiowego), jak i to, co się dzieje w tułowiu (m.in. praca następujących mięśni: mięsień prosty i poprzeczny brzucha, mięsień skośny wewnętrzny i zewnętrzny, mięsień lędźwiowy większy, mięsień wielodzielny), ale także praca ramion (pośrednio przez przyczepiony do kości ramiennej mięsień najszerszy grzbietu).
Ponadto sama miednica (składająca się z 3 par kości: łonowych, kulszowych i biodrowych, z których ostatnie łączą się z kością krzyżową w stawie krzyżowo-biodrowym) mieści w sobie istotne narządy (układ moczowo-płciowy i odbyt) i jest otoczona misterną siecią mięśni, którą możemy podzielić na kilka warstw:
* warstwa powierzchniowa mięśni zewnętrznych obręczy biodrowej (mięsień pośladkowy wielki i napinacz powięzi szerokiej),
* warstwa środkowa mięśni zewnętrznych obręczy biodrowej (mięsień pośladkowy średni),
* warstwa głęboka mięśni zewnętrznych obręczy biodrowej (mięsień pośladkowy mały, gruszkowy, zasłaniacz wewnętrzny, zasłaniacz zewnętrzny, bliźniaczy górny i dolny oraz mięsień czworoboczny uda),
* mięśnie wewnętrzne obręczy biodrowej (mięsień biodrowo-lędźwiowy, w skład którego wchodzą: mięsień lędźwiowy większy, mniejszy i mięsień biodrowy),
* warstwa zwieraczy zewnętrznych (miesień kulszowo-jamisty, mięsień poprzeczny powierzchniowy krocza, m. opuszkowo-gąbczasty, zwieracz zewnętrzny odbytu),
* przepona moczowo-płciowa (m. poprzeczny głęboki krocza, m. zwieracz cewkowo-pochwowy),
* przepona miednicy (mięsień dźwigacz odbytu, na który składają się: m. biodrowo-guziczny i kulszowo-guziczny).
Interesująca jest także sama mechanika układu kostno-stawowego miednicy, objawiająca się w zjawisku nutacji i kontrnutacji krzyżowo-biodrowej. Nutacja to śladowy ruch kości krzyżowej w stawie krzyżowo-biodrowym podczas skłonu w przód (wykonywanego z bioder), gdy promontorium (wzgórek) kości krzyżowej jest jakby „wsysany” w głąb brzucha. Ruch ten jest sprzężony z rozszerzaniem się guzów kulszowych. Z kolei kontrnutacja, sprzężona ze zbliżaniem się guzów kulszowych do siebie, jest ruchem odwrotnym: zachodzi w trakcie wygięcia w tył, gdy wzgórek kości krzyżowej cofa się w stronę pleców.

*     *     *
maciek wielobób miednica
Praca z jakimkolwiek obszarem ciała, szczególnie w wypadku jakiś dolegliwości związanych z tym miejscem, musi rozpocząć się od zbudowania świadomości danego obszaru, jak również autentycznego zaakceptowania problemów związanych z tym miejscem. Zdaję sobie sprawę, że słowo „autentyczna akceptacja” jest już mocno wyświechtane, ale jest ono bardzo ważne w tym miejscu. Dopiero akceptując daną sytuację (np. określony problem rehabilitacyjny), jesteśmy w stanie wystartować z punktu, w którym jesteśmy. Inaczej próbujemy zaczynać z miejsca, gdzie chcielibyśmy być, co niestety przynosi opłakane skutki. Ponadto z mojej obserwacji wynika, że niestety większość osób bardzo mechanicznie podchodzi do swoich problemów z ciałem. Donald VanHowten zauważa: „Jeśli ocenimy jakiś określony wzorzec jako ‘zły’ i postawimy go zmienić, możemy wywołać dysharmonię”. Dzieję się tak ze względu na niezliczoną ilość różnych powiązań w organizmie.
Warto zaakceptować fakt, że dysfunkcyjne zmiany w strukturze naszego ciała, są spowodowane pewnymi procesami adaptacyjnymi. Dlatego w pracy z ciałem musimy porzucić automatyzm umysłu, a wybrać drogę uważności.
Szukaj zatem powiązań, poznaj mechanikę miednicy, obserwuj jak się porusza, jaki ma zakres ruchu jako całość, jaki poszczególne jej części.
Na początku zbadaj zakres ruchu miednicy jako całości. Stań ze stopami na szerokość bioder. Najpierw odchyl miednicę i pośladki maksymalnie do tyłu. Prawdopodobnie poczujesz, że pojawia się napięcie w dolnych plecach i dolnym brzuchu, natomiast pośladki pozostaną luźne. Teraz maksymalnie podwiń miednicę pod siebie. Tu zaobserwujesz, że dolny brzuch i plecy są wolne od napięcia, ale pośladki będą ściśnięte. Teraz chwilę poszukaj neutralnego ustawienia miednicy, gdzieś pośrodku między pierwszą a drugą pozycją. Gdy znajdziesz to ustawienie, zaobserwuj, że dzięki temu uzyskałeś luźno wydłużony kręgosłup z zachowaniem prawidłowych łuków (lordozy, kifozy).
Następnym krokiem jest obserwacja bardziej subtelnej mechaniki już w obrębie samej miednicy. Palcami wskazującymi obu dłoni odnajdź guzy kulszowe na pośladkach. Teraz wykonaj skłon do przodu i poczuj czy guzy kulszowe się rozszerzają czy zwężają. To samo zaobserwuj wyginając się do tyłu. Zorientujesz się, że przy skłonach guzy kulszowe rozchodzą się na zewnątrz aktywując opisany powyżej mechanizm nutacji, a przy wygięciach zbliżają się do siebie, aktywując kontrnutację. Możesz też wykonać kilka powitań słońca i poobserwować pracę guzów kulszowych w ruchu.
maciek wielobób miednica 2
Kolejny etapem pracy z miednicą jest aktywowanie bandh. Mula i uddiyana bandha pełnią ważną rolę nie tylko w zapewnieniu stabilności pracy kręgosłupa (poprzez aktywowanie dna miednicy i mięśni głębokich tułowia), ale także w utrzymaniu narządów wewnętrznych w zdrowiu. W jodze uważa się, iż wiele chorób powstaje ze względu na to, że z biegiem czasu narządy pod wpływem grawitacji i złej postawy ciała tracą swój kształt i przemieszczają się (opadają). Mula i uddiyana bandha biorą udział w odwracaniu tego procesu, stąd średniowieczne teksty piszą, że uddiyana bandha oddala śmierć.
Bardzo istotnym elementem w pracy z dnem miednicy i innymi mięśniami głębokimi jest wydłużony oddech, w prawidłowy sposób zsynchronizowany z ruchem. Śrivatsa Ramaswami powiedział w wywiadzie, który z nim przeprowadziłem: „Gdy towarzyszy temu [praktyce] głęboki oddech, wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej, brzucha i dna miednicy oraz organy wewnętrzne także uczestniczą w ćwiczeniach.”
Gdy już zbudujesz swoją samoświadomość w opisany powyżej sposób, należy wykorzystać to w codziennej praktyce asan. Świadomie ustawiaj miednicę w pozycjach, tak aby kręgosłup był miękko wydłużony, obserwuj, a nawet nieznacznie pogłębiaj mechanizmy nutacji i kontrnutacji w odpowiednich pozycjach, świadomie i bezwysiłkowo stosuj bandhy. Odkrywaj też powiązania miednicy z innymi częściami ciała, szczególnie stopami i mięśniami brzucha. Obserwuj różne zakresy pracy bioder w poszczególnych asanach. Niedawno zmarły Pattabhi Jois mawiał: „Praktykuj [świadomie!], a wszystko przyjdzie”.
Maciej Wielobób jest nauczycielem jogi. Już od wczesnych lat dziecięcych stykał się z szeroko-pojętą jogą i medytacją. W 1993 roku poznał swojego nauczyciela medytacji – H.J. Witteveena (u którego uczy się po dziś dzień), a rok później uczestniczył w zajęciach asan w nurcie Sivananda jogi. Jednak dopiero później zaczął regularną praktykę, która doprowadziła go do jogi nauczanej przez A.G. Mohana i Śrivatsę Ramaswamiego, którzy mieli największy wpływ na jego styl nauczania asan i pranajamy. Maciek prowadzi regularne zajęcia w Krakowie, comiesięczne seminaria, warsztaty oraz wakacyjne wyjazdy.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogość zajęć, które określane są jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. Wśród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

Jak wybrać matę do jogi?

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów i odmian mat do jogi. Różnią się fakturą, grubością, długością, kolorem, trwałością i tym, co najważniejsze, czyli parametrami antypo­ślizgowymi oraz ceną. Dlatego zawsze pojawia się pytanie - którą matę mam wybrać i czym się kierować przy wyborze?...

Przepisy ze zdrowej misy: Jarmużki z kuskusem

Jarmuż jest wyjątkową odmianą kapusty, uprawianą od starożytności do celów ozdobnych oraz jadalnych. Popularnością cieszy się przede wszystkim ze względu na bogatą zawartość przeciwutleniaczy, witaminy C i K, wapnia, żelaza oraz sulforafan – związków mających właściwości antynowotworowe. ...

Jak odzyskać czas?

Czas. Gdyby był na sprzedaż, pewnie byłby najlepiej sprzedawanym towarem na świecie, a w bankach ustawiałyby się kolejki po kredyt na zakup czasu. Niestety, a może "stety" nie można go kupić za żadne pieniądze. Ale dzięki filozofii slow life i minimalizmowi można nauczyć się, jak go odzyskać. ...

Joga i podnoszenie odporności na infekcje. To działa !

No i nadeszła. Jesień. A wraz z nią niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczęście nie jesteśmy bezradni wobec atakujących nas zewsząd zarazków. Możemy szybko podnieść swoją odporność dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcześnie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z uśmiechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywają trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacząć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narządy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkreślić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiową - na podejście do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeźwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe wartości

Miłośnicy jogi na całym świecie, nawet jeśli w ogóle nie interesują się polityką, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało ją na listę dziedzictwa niematerialnego świata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniającym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzną minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radzą japońscy mistrzowie minimalizmu?...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2017
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft