Odkryj centrum swojego ciała – słów kilka o miednicy. Maciej Wielobób
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Odkryj centrum swojego ciała – słów kilka o miednicy. Maciej Wielobób

  • niedziela, 11 kwietnia 2010
  • autor: Maciej Wielobób
Nasz organizm jest siecią niesamowitych powiązań, pewnego typu mikrokosmosem. Trudno jest rozpatrywać jakąkolwiek jego część samą w sobie, ponieważ zawsze powiązane są nią elementy układu kostnego, grupy mięśni dochodzące z różnych stron i przeplatające się, narządy wypełniające to miejsce, jak również ukrwienie i unerwienie tego obszaru, a wszystko to spięte jest powięziami lub innymi strukturami tkanki łącznej (i przyobleczone skórą). Co więcej budowa danego obszaru może być bardzo zróżnicowana między poszczególnymi ludźmi, zarówno poprzez cechy wrodzone, jak i np. powtarzające się napięcia.
Jednym z obszarów, który świetnie oddaje tę złożoność, nawzajem przenikające się powiązania jest miednica, symboliczne centrum ciała. Jej centralne położenie, można by powiedzieć, jeszcze bardziej komplikuje sprawę. Wpływ na funkcjonowanie obszaru miednicy będzie miało zarówno funkcjonowanie kończyny dolnej (szczególnie płaskostopie i inne problemy ze stopami, szpotawe lub koślawe kolana, praca mięśni przywodzicieli ud, jak również mięśnia biodrowo-lędźwiowego), jak i to, co się dzieje w tułowiu (m.in. praca następujących mięśni: mięsień prosty i poprzeczny brzucha, mięsień skośny wewnętrzny i zewnętrzny, mięsień lędźwiowy większy, mięsień wielodzielny), ale także praca ramion (pośrednio przez przyczepiony do kości ramiennej mięsień najszerszy grzbietu).
Ponadto sama miednica (składająca się z 3 par kości: łonowych, kulszowych i biodrowych, z których ostatnie łączą się z kością krzyżową w stawie krzyżowo-biodrowym) mieści w sobie istotne narządy (układ moczowo-płciowy i odbyt) i jest otoczona misterną siecią mięśni, którą możemy podzielić na kilka warstw:
* warstwa powierzchniowa mięśni zewnętrznych obręczy biodrowej (mięsień pośladkowy wielki i napinacz powięzi szerokiej),
* warstwa środkowa mięśni zewnętrznych obręczy biodrowej (mięsień pośladkowy średni),
* warstwa głęboka mięśni zewnętrznych obręczy biodrowej (mięsień pośladkowy mały, gruszkowy, zasłaniacz wewnętrzny, zasłaniacz zewnętrzny, bliźniaczy górny i dolny oraz mięsień czworoboczny uda),
* mięśnie wewnętrzne obręczy biodrowej (mięsień biodrowo-lędźwiowy, w skład którego wchodzą: mięsień lędźwiowy większy, mniejszy i mięsień biodrowy),
* warstwa zwieraczy zewnętrznych (miesień kulszowo-jamisty, mięsień poprzeczny powierzchniowy krocza, m. opuszkowo-gąbczasty, zwieracz zewnętrzny odbytu),
* przepona moczowo-płciowa (m. poprzeczny głęboki krocza, m. zwieracz cewkowo-pochwowy),
* przepona miednicy (mięsień dźwigacz odbytu, na który składają się: m. biodrowo-guziczny i kulszowo-guziczny).
Interesująca jest także sama mechanika układu kostno-stawowego miednicy, objawiająca się w zjawisku nutacji i kontrnutacji krzyżowo-biodrowej. Nutacja to śladowy ruch kości krzyżowej w stawie krzyżowo-biodrowym podczas skłonu w przód (wykonywanego z bioder), gdy promontorium (wzgórek) kości krzyżowej jest jakby „wsysany” w głąb brzucha. Ruch ten jest sprzężony z rozszerzaniem się guzów kulszowych. Z kolei kontrnutacja, sprzężona ze zbliżaniem się guzów kulszowych do siebie, jest ruchem odwrotnym: zachodzi w trakcie wygięcia w tył, gdy wzgórek kości krzyżowej cofa się w stronę pleców.

*     *     *
maciek wielobób miednica
Praca z jakimkolwiek obszarem ciała, szczególnie w wypadku jakiś dolegliwości związanych z tym miejscem, musi rozpocząć się od zbudowania świadomości danego obszaru, jak również autentycznego zaakceptowania problemów związanych z tym miejscem. Zdaję sobie sprawę, że słowo „autentyczna akceptacja” jest już mocno wyświechtane, ale jest ono bardzo ważne w tym miejscu. Dopiero akceptując daną sytuację (np. określony problem rehabilitacyjny), jesteśmy w stanie wystartować z punktu, w którym jesteśmy. Inaczej próbujemy zaczynać z miejsca, gdzie chcielibyśmy być, co niestety przynosi opłakane skutki. Ponadto z mojej obserwacji wynika, że niestety większość osób bardzo mechanicznie podchodzi do swoich problemów z ciałem. Donald VanHowten zauważa: „Jeśli ocenimy jakiś określony wzorzec jako ‘zły’ i postawimy go zmienić, możemy wywołać dysharmonię”. Dzieję się tak ze względu na niezliczoną ilość różnych powiązań w organizmie.
Warto zaakceptować fakt, że dysfunkcyjne zmiany w strukturze naszego ciała, są spowodowane pewnymi procesami adaptacyjnymi. Dlatego w pracy z ciałem musimy porzucić automatyzm umysłu, a wybrać drogę uważności.
Szukaj zatem powiązań, poznaj mechanikę miednicy, obserwuj jak się porusza, jaki ma zakres ruchu jako całość, jaki poszczególne jej części.
Na początku zbadaj zakres ruchu miednicy jako całości. Stań ze stopami na szerokość bioder. Najpierw odchyl miednicę i pośladki maksymalnie do tyłu. Prawdopodobnie poczujesz, że pojawia się napięcie w dolnych plecach i dolnym brzuchu, natomiast pośladki pozostaną luźne. Teraz maksymalnie podwiń miednicę pod siebie. Tu zaobserwujesz, że dolny brzuch i plecy są wolne od napięcia, ale pośladki będą ściśnięte. Teraz chwilę poszukaj neutralnego ustawienia miednicy, gdzieś pośrodku między pierwszą a drugą pozycją. Gdy znajdziesz to ustawienie, zaobserwuj, że dzięki temu uzyskałeś luźno wydłużony kręgosłup z zachowaniem prawidłowych łuków (lordozy, kifozy).
Następnym krokiem jest obserwacja bardziej subtelnej mechaniki już w obrębie samej miednicy. Palcami wskazującymi obu dłoni odnajdź guzy kulszowe na pośladkach. Teraz wykonaj skłon do przodu i poczuj czy guzy kulszowe się rozszerzają czy zwężają. To samo zaobserwuj wyginając się do tyłu. Zorientujesz się, że przy skłonach guzy kulszowe rozchodzą się na zewnątrz aktywując opisany powyżej mechanizm nutacji, a przy wygięciach zbliżają się do siebie, aktywując kontrnutację. Możesz też wykonać kilka powitań słońca i poobserwować pracę guzów kulszowych w ruchu.
maciek wielobób miednica 2
Kolejny etapem pracy z miednicą jest aktywowanie bandh. Mula i uddiyana bandha pełnią ważną rolę nie tylko w zapewnieniu stabilności pracy kręgosłupa (poprzez aktywowanie dna miednicy i mięśni głębokich tułowia), ale także w utrzymaniu narządów wewnętrznych w zdrowiu. W jodze uważa się, iż wiele chorób powstaje ze względu na to, że z biegiem czasu narządy pod wpływem grawitacji i złej postawy ciała tracą swój kształt i przemieszczają się (opadają). Mula i uddiyana bandha biorą udział w odwracaniu tego procesu, stąd średniowieczne teksty piszą, że uddiyana bandha oddala śmierć.
Bardzo istotnym elementem w pracy z dnem miednicy i innymi mięśniami głębokimi jest wydłużony oddech, w prawidłowy sposób zsynchronizowany z ruchem. Śrivatsa Ramaswami powiedział w wywiadzie, który z nim przeprowadziłem: „Gdy towarzyszy temu [praktyce] głęboki oddech, wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej, brzucha i dna miednicy oraz organy wewnętrzne także uczestniczą w ćwiczeniach.”
Gdy już zbudujesz swoją samoświadomość w opisany powyżej sposób, należy wykorzystać to w codziennej praktyce asan. Świadomie ustawiaj miednicę w pozycjach, tak aby kręgosłup był miękko wydłużony, obserwuj, a nawet nieznacznie pogłębiaj mechanizmy nutacji i kontrnutacji w odpowiednich pozycjach, świadomie i bezwysiłkowo stosuj bandhy. Odkrywaj też powiązania miednicy z innymi częściami ciała, szczególnie stopami i mięśniami brzucha. Obserwuj różne zakresy pracy bioder w poszczególnych asanach. Niedawno zmarły Pattabhi Jois mawiał: „Praktykuj [świadomie!], a wszystko przyjdzie”.
Maciej Wielobób jest nauczycielem jogi. Już od wczesnych lat dziecięcych stykał się z szeroko-pojętą jogą i medytacją. W 1993 roku poznał swojego nauczyciela medytacji – H.J. Witteveena (u którego uczy się po dziś dzień), a rok później uczestniczył w zajęciach asan w nurcie Sivananda jogi. Jednak dopiero później zaczął regularną praktykę, która doprowadziła go do jogi nauczanej przez A.G. Mohana i Śrivatsę Ramaswamiego, którzy mieli największy wpływ na jego styl nauczania asan i pranajamy. Maciek prowadzi regularne zajęcia w Krakowie, comiesięczne seminaria, warsztaty oraz wakacyjne wyjazdy.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za tydzień spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft