Joga w czasie menstruacji
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga w czasie menstruacji

  • piątek, 19 września 2008
...Na czas menstruacji zaleca się zaprzestanie normalnej praktyki, nawet jeśli kobieta nie odczuwa żadnego dyskomfortu podczas wykonywania pozycji. Jest to naprawdę ważne dla jej zdrowia...

 
jowmrMenstruacja jest bardzo intensywnym procesem oczyszczania organizmu. Kobiety mogą odczuwać wtedy różne dolegliwości utrudniające normalne funkcjonowanie. Mogą to być silne bóle podbrzusza, odcinka lędźwiowego, krzyżowego, zawroty i bóle głowy, nudności, a także ogólne osłabienie organizmu. Często menstruacja poprzedzona jest okresem rozchwiania emocjonalnego,
nadpobudliwości i zmienności nastrojów. Joga jest w tym przypadku ogromną pomocą, gdyż łagodzi wiele dolegliwości, nie hamując procesu oczyszczającego, a wręcz wspomagając go.Każda kobieta przechodzi menstruację w inny sposób. Niektóre nie odczuwają żadnych dolegliwości, dla większości jednak są one bardzo uciążliwe.Na czas menstruacji zaleca się zaprzestanie normalnej praktyki, nawet jeśli kobieta nie odczuwa żadnego dyskomfortu podczas wykonywania pozycji. Jest to naprawdę ważne dla jej zdrowia, a szczególnie dla prawidłowego funkcjonowania systemu hormonalnego. Problemy z menstruacją wynikają bardzo często z nierównowagi hormonalnej. Poprzez odpowiednią praktykę uczymy się zachowania tej równowagi. Zebrałam tutaj asany, które są szczególnie polecane kobietom w czasie menstruacji. 
Jest to opracowanie oparte na nauczaniu i wskazówkach Gity Iyengar Poniższy wykaz asan jest propozycją pracy w czasie menstruacji, lecz w zależności od samopoczucia w danym dniu, stanu fizycznego i psychicznego kobiety, a także intensywności krwawienia,
powinien być dopasowywany indywidualnie.

Zalecenia ogólnie:

1. W czasie menstruacji nie wykonuje się pozycji odwróconych. Wykonywanie ich w czasie menstruacji powoduje, że w ciele zatrzymywane są toksyny, które powinny być z niego wydalone.
2. We wszystkich pozycjach brzuch powinien być rozluźniony, gdyż napięcie w brzuchu powoduje zatrzymanie toksyn lub utrudnia ich usuwanie.

Pozycje stojące:

Można je wykonywać pod warunkiem, że nie powodują napięcia w brzuchu. Dobrze jest wykorzystać ścianę jako podparcie oraz zastosować różnorodne pomoce. Czas trwania w pozycjach stojących nie powinien być zbyt długi, by nie spowodować osłabienia organizmu.

1. Tadasana


– nogi rozszerzone, pięty na zewnątrz, dłonie w górze skierowane do siebie (taki układ dłoni i stóp powoduje zmniejszenie bólów brzucha
oraz ustawia miednicę w prawidłowym ułożeniu; rąk nie należy podnosić do góry przy silnym krwawieniu).

2. Adho mukha śvanasana– zawsze z głową opartą (bolster, koce)


- Jak najdłuższy odcinek od dołu brzucha do dolnych żeber (w celu rozluźnienia przepony i prawidłowego ustawienia miednicy), długie boki
tułowia jak w tadasanie. Ważne jest, nie wypychać kości zbyt wysoko, gdyż wtedy odcinek lędźwiowy zapada się w stronę
brzucha, a miednica przyjmuje kształt jak w pozycjach odwróconych,
przody ud cofnięte do tyłów ud. Bardzo pomocne jest użycie lin. Ręce można ułożyć wyżej – na klockach lub drabince.
Pozycja ta jest bardzo pomocna przy bólach głowy, nudnościach, zaburzeniach emocjonalnych i rozedrganiu całego ciała, zwłaszcza wykonywana na linie.

3. Uttanasana

     
- nogi rozszerzone, pięty na zewnątrz, ramiona skrzyżowane, głowa oparta na krześle.
  
4. Trikonasana
     
– z krzesłem lub kostką przy ścianie.
Pomocna przy obfitym krwawieniu i zaburzeniach menstruacyjnych.
  
5. Parśvakonasana, Virabhadrasana II i Virabhadrasana I

– z krzesłem.
  
6. Utthita hasta padangusthasana II

– z paskiem i noga oparta na krawędzi krzesła, parapecie lub drabince.
  
7. Ardha ćandrasana

– z ręką na klocku, plecy oparte o ścianę, noga w górze na oparciu krzesła lub drabince.
Pomocna przy obfitym krwawieniu (jest pozycją osuszającą) i zaburzeniach menstruacyjnych, a także w przypadku włókniaka lub torbieli.
  
8. Parśvottanasana

– dłonie na klocku lub krześle. Jeżeli trzymanie głowy w dół powoduje napięcie w brzuchu lub przykurcze, należy trzymać głowę uniesioną i wklęsłe plecy.

9. Prasarita padottanasana

– przy bólach kręgosłupa plecy wklęsłe, a przy bólach brzucha na dwóch krzesłach z bolsterem.

W czasie menstruacji nie wykonuje się:
 
10. Virabhadrasany III, skręconych pozycji stojących, ani Utthita hasta padangusthasany I.

Efekty: rozciągnięcie organów miednicy, łagodzenie skurczów. Pachwiny uwalniane są od
wszelkich napięć. Pozycje stojące poprawiają cyrkulację krwi w dolnej części brzucha, a tym samym funkcjonowanie jajników. Są one szczególnie dobroczynne w przypadku: hypomenorrhoea, oligomenorrhoea, polymenorrhoea, nadciśnienia, ogólnej sztywności ciała, bólu w dole pleców, ciężkości głowy, w przypadku napięć w pachwinach i miednicy.

Pozycje siedzące, skłony i skręty:

Praca nad wydłużaniem kręgosłupa i unoszeniem organów brzusznych. Należy użyć
koca lub bolstera pod pośladkami. W skłonach i skręto-skłonach głowa musi być podparta. Dobrze jest wykonywać je na długie czasy.

11. Dandasana

– normalnie lub z dłońmi na klockach.
 
12. Virasana, Padmasana i Svastikasana


– usuwają sztywność pachwin, kolan i kostek
 
13. Baddha konasana i Upavisztakonasana

     
A: z plecami przy ścianie     
B: przed krzesłem     
C: L-shape – bardzo pomocne przy nadmiernym krwawieniu
D: z liną pod łopatkami

Efekty: Pozycje te rozciągają i rozluźniają miednicę, rozciągają waginę i ułatwiają krwawienie miesiączkowe. Odcinek krzyżowy kręgosłupa wsysa się, staje się wklęsły, przynosząc ulgę brzuchowi. Pozycje te łagodzą uczucie irytacji i pieczenia we wszystkich organach genitalnych. Są one szczególnie korzystne w przypadku gruczolistości, napięć wewnętrznych i zapalenia miednicy.
 
14. Urdhva hasta: virasana, svastikasana, padmasana, baddha konasana

– wyciąganie od podstawy zewnętrznych boków talii.
 
15.
Parśva: virasana, svastikasana, padmasana, baddha konasana

– zmniejszają bóle brzucha, bóle w miednicy, talii i plecach.
 
16. Adho mukha virasana, svastikasana, padmasana, baddha konasana i upaviszta konasana

– głowa podparta na krześle lub klocku. Można oprzeć tułów na bolsterze.

Efekty: Pozycje te zmniejszają skurcze brzucha, bóle pleców, zmęczenie i uspokajają mózg.
 
17. Parivritta virasana, swastikasana, padmasana i upaviszta konasana

– zmniejszają mdłości i depresję.
 
18. Bharadvajasana

– na krześle, ew. na ziemi z ręką na klocku
 
19. Janusirsasana

20. Triang mukhaikapada paścimottanasana
 
21. Ardha baddha padma paścimottanasana
 
22. Maricyasana I
 
23. Paścimottanasana

Efekty: pozycje te rozluźniają organy brzuszne, zmniejszają zatrzymywanie wody w organizmie i opuchliznę ciała oraz regulują poziom cukru we krwi. Są one szczególnie korzystne w przypadku oligomenorhoea.Łagodne otwarcia – z paskiem, kocami, bolsterami, itp.
 
24.Supta virasana
 
25. Supta baddha konasana
 
26. Matsyasana
 
27. Supta svastikasana

 
28. Supta padangusthasana II
– z paskiem i noga podparta (krzesło lub klocek), druga noga dociśnięta do ściany.Bardzo ważna prosta noga przy ścianie. Kiedy udo tej nogi odrywa się od ziemi, brzuch się zwęża i zaciska. Kiedy schodzisz nogą w bok, schodź z wewnętrznej nogi. Obserwuj dolną nogę, dociskaj ją cały czas do ziemi. Kiedy poczujesz, że udo tej nogi odrywa się, zatrzymaj się, podnieś odrobinę nogę w górze i jeszcze raz dociśnij nogę do ziemi. W końcu zejdź nogą w dół i oprzyj ją na klocku lub na krześle.
Osoby cierpiące na włókniaki, cysty lub przemieszczanie się macicy powinny rozpocząć praktykę od tych właśnie asan. W czasie menstruacji nie wykonuje się Supta padangusthasany I

Efekty: likwidują zmęczenie, senność i letarg oraz zmniejszają obrzęk piersi
i zapalenia organów genitalnych. Są one szczególnie korzystne w
przypadku dysmenorrhoea, nadciśnienia, anemii i biegunki.

Wygięcia do tyłu z podparciem:
 
29. Salamba purvottanasana
 
30. Dwipada viparita dandasana
– na krześle lub skrzyżowanych bolsterach
 
31. Urdhva dhanurasana
– na trestlerze (ew. krześle) przy ciężkości w piersiach
 
32. Setubandha sarvangasana
– na ławce lub bolsterach; nogi na wysokości bioder.
     
A: nogi związane paskiem     
B: nogi w Baddha konasanie     
C: nogi w Upaviszta konasanie     
D: nogi w Svastikasanie
 
33. Setubandha sarvangasana na klocku

Efekty: pozycje te regenerują organy miednicy, wzmacniają stabilność emocjonalną i zaufanie do samej siebie, pomagają przezwyciężyć depresję, zmniejszają bezsenność.W czasie menstruacji nie wykonuje się Viparita Karani.

Pozycje relaksowe:
 
34. Śavasana – płasko z kocem pod głową

Pranajama:

- Savasana
  
- Ujjayi I – normalny wdech – głęboki wydech
   
- Ujjayi II – głęboki wdech – normalny wydech
   
- Ujjayi III – głęboki wdech – głęboki wydech
  
- Viloma I – wdech z zatrzymaniem
   
- Viloma II – wydech z zatrzymaniem

Praktykowane w Śavasanie lub Supta baddha konasanie.Efekty: ćwiczenia te zwiększają wrażliwość płuc, rozluźniają mózg i uspokajają nerwy, usuwają bezsenność.W czasie menstruacji nie należy forsować się, by zrobić pranajamę. Przeważnie ciało jest wtedy zmęczone od środka i pranajama nie wychodzi lub zapadamy w sen. Dobrze jest przed menstruacją praktykować Vilomę II, a po menstruacji Vilomę I.

Przykładowy zestaw dla kobiet w czasie menstruacjiJest to zestaw skuteczny na usunięcie zmęczenia oraz uregulowanie krwawienia.

1. Supta virasana
  
2. Supta baddha konasana

3. Matsyasana lub Supta svastikasana

4. Dwipada viparita dandasana na ławce, krześle lub skrzyżowanych bolsterach

5. Parivritta virasana z podpartym tułowiem

6. Adho mukha virasana z podpartym tułowiem

7. Janu sirszasana

  
8. Ardha baddha padma paścimottanasana
 
9. Triang mukha ekapada paścimottanasana
 
10. Paścimottanasana
 
11. Parivritta upaviszta konasana
 
12. Adho mukha upaviszta konasana
 
13. Setubandha sarvangasana
 
14.
Badha konasana w setu bandha sarvangasanie
 
15. Upaviszta konasana w setu bandha sarvangasanie
 
16. Śavasana 
- Kiedy kobieta jest zmęczona, dobrze zacząć od Supta virasany.                                                                                                                                - Dla kobiet o niskim ciśnieniu, bez energii, w dołku emocjonalnym, lepiej zacząć od Dwipada viparita dandasany. Przy ciężkości w głowie z powodu napięcia dodaje się: Uttanasanę i Adho mukha śvanasanę.
- W przypadku migreny pomocne są skłony do przodu z podpartą głową, np. Svastikasana.
Przy bolesnej menstruacji zaleca się następujący zestaw:
  
1. Ardha ćandrasana z podpartą nogą

- uwalnia napięcie w podbrzuszu,
  
2. Trikonasana plecy oparte, ręka na klocku,
  
3. Suptapadangusthasana II z górną nogą opartą na krześle

– dociera jeszcze głębiej do miednicy,
  
4. Skłony do przodu:


- parivritta virasana i adho mukha virasana – usuwa ból w dolnych plecach,
   
- parivritta svastikasana i adho mukha svastikasana

- dalszy program jak wyżej od pkt 7 do końca.

Przy nadmiernym krwawieniu zaleca się następujący zestaw:

1. Dvipada viparita dandasana na skrzyżowanych wałkach


– nogi w upaviszta konasanie
  
2. Dvipada viparita dandasana na skrzyżowanych wałkach

– nogi w baddha konasanie
  
3. L-shape dandasana

– nogi w upaviszta konasanie
  
4. L-shape dandasana

– nogi w baddha konasanie
  
5.
Dvipada viparita dandasana na ławce
  
6.
Setubandha sarvangasana na ławce
Asany zalecane po zakończeniu cyklu menstruacyjnego:

1. Sirszasana (+ warianty):

- Parśva ekapada sirszasana,
 
- Upavistha konasana w sirszasanie,

- Baddha konasana w sirszasanie

  
2. Sarvangasana (+ warianty):

- Parśva ekapada w sarvangasanie,
   
- Upavistha konasana w sarvangasanie

  
3
. - Halasana
   
   - Supta konasana,
   
   - Parśvahalasana

Praktykę tych pozycji należy rozpocząć natychmiast po zakończeniu cyklu miesiączkowego.

Efekty: pozycje te poprawiają cyrkulację krwi w organach brzusznych,przywracają normalne funkcjonowanie gruczołów dokrewnych, wspomagająsystem nerwowy, przywracają równowagę emocjonalną. Szczególniekorzystne w przypadku amenorii i leukorii.Menstruacja u kobiet po 40 roku życiazmienia się albo w bardziej obfitą albo bardziej skąpą. Przy obfitejmenstruacji powinny one wykonywać więcej pozycji w wygięciu do tyłu, azrezygnować ze skłonów do przodu. Natomiast przy skąpej menstruacjiodwrotnie.


Bibliografia:

1. „A Gem for Women” Geeta Iyengar, Allied Publishers Limited, 1992
  
2. „Yoga Practice during Menstruation” – Yoga Rahasya, 4,1 – 1997.
 
3. Wykład Gity Iyengar na temat „Praktyki jogi dla kobiet w poszczególnych cyklach miesiąca”, wygłoszony podczas Wschodnio-Europejskiej Konwencji Jogi Iyengara w Częstochowie, kwiecień-maj 2002r.
4. „Iyengar nternational Women’s Intensive with Dr. Geeta Iyengar and Yogacharya B.K.S. Iyengar” – Course Notes; Produced by Lois Steinberg, Ph.D. -January 1997.

Informacje zamieszczone w tych artykułach mają wyłącznie charakter edukacyjny. Autor opracowania nie ponosi odpowiedzialności za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z doświadczonym nauczycielem jogi.
opracowanie: Agnieszka Grin
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawnia...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczęście? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołają się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mięśnia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykłą, choć nie tajemną, bo zbadaną przez naukowców moc. Gdy się ją odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedzą jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porządek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wyłącznie rzeczy, które sprawiają nam radość. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czystość miejsca, w którym żyjemy, wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajdują odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniałą nauczycielką z USA - Jaki Nett, wieloletnią uczennicą B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bosą stopą przez zimę

Stopy zwracają naszą uwagę właściwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, leśnej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zimą wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wyścig ani zawody na najlepiej wyglądającą asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstających na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczęściej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już coś na ten temat wiedzieć, umieć, wcześniej się przygotować, rozciągnąć, iść najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Rośnie popularność jogi w środowisku medycznym na świecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w poświęconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chcą ją przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego świata. Niesie ze sobą zdrowie, dobrostan i pokój. Łączy w szczęściu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Jeśli ktoś chce go naśladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2019
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft