Joga przed w trakcie i po ciąży
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga przed w trakcie i po ciąży

  • czwartek, 18 września 2008
Dziewięć miesięcy rozwoju dziecka w łonie kobiety jest dla jej organizmu dużym obciążeniem. Lekarze szacują, że każda ciąża - mimo iż teoretycznie jest stanem fizjologicznym - przynosi sześcioprocentowy ubytek na zdrowiu
jow8Dziewięć miesięcy rozwoju dziecka w łonie kobiety jest dla jej organizmu dużym obciążeniem. Lekarze szacują, że każda ciąża - mimo iż teoretycznie jest stanem fizjologicznym - przynosi sześcioprocentowy ubytek na zdrowiu

Zwiększona masa ciała obciąża stawy i kręgosłup. Płuca i inne narządy wewnętrzne są ściskane przez rozrastającą się macicę, co znacznie upośledza ich działanie. Serce musi przepompować większą ilość krwi, a skóra ulega rozciągnięciu często ponad swoje możliwości. Zmiany hormonalne skutkują wahaniami nastroju, nierzadko powodując jego pogorszenie.

Tymczasem stan zdrowia matki oraz jej samopoczucie w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka. Dlatego istotne jest, aby decyzja o poczęciu została poprzedzona odpowiednimi przygotowaniami.

Praktyka hatha - jogi idealnie nadaje się do tego celu.
 

PRZED...
jow
Systematyczne wykonywanie asan przed ciążą wzmacnia ciało i oczyszcza je z toksyn, stabilizuje pracę narządów wewnętrznych oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Skóra staje się lepiej odżywiona, bardziej elastyczna i wytrzymalsza. Kobieta zyskuje świadomość własnego ciała, stabilność emocjonalną, wewnętrzny spokój i radość życia.


Asany pomagają w zapłodnieniu regulując pracę jajników i jajowodów a także wpływają na jow2zapobieganie poronieniom.

Praktyka jogi uczy wczuwania się w potrzeby ciała i pomaga w zwalczeniu niezdrowych nałogów, jak palenie papierosów oraz spożywanie alkoholu i innych używek - w ciąży absolutnie przeciwwskazanych.

W TRAKCIE...

jow3Kontynuowanie praktyki w czasie ciąży:
- przygotowuje stawy i kręgosłup do niesienia powiększającego się ciężaru - zapobiega związanym z tym bólom pleców,
- ułatwia oddychanie i zapewnia dobry dopływ tlenu do płodu,
- odciąża serce,Obrazek
- reguluje ciśnienie krwi,
- poprawia krążenie krwi oraz trawienie, przez co zapobiega występowaniu typowych dla ciąży objawów, takich jak: obrzęki, żylaki, wzdęcia i zgagi,
- pomaga utrzymać przyrost masy ciała w granicach wymaganej normy,
jow4- uelastycznia biodra, miednicę i wnętrza ud,
- pozwala skumulować energię.

Poczucie stabilności własnego ciała oraz zminimalizowanie uciążliwości związanych z powiększającym się brzuchem, daje przyszłej mamie możliwość przeżywania swego stanu z radością, daje pewność siebie i redukuje lęk przed porodem.

Akcja porodowa u kobiety, której ciało jest odpowiednio przygotowane, przebiega szybciej. Wykonywanie asan przygotowuje kobietę do wydania dziecka na świat poprzez wzmocnienie i uelastycznienie odpowiednich mięśni i ścięgien, naukę odpowiedniego oddechu i, co bardzo istotne, wspomnianą już świadomość własnego ciała.
Aktywna współpraca kobiety z personelem medycznym ułatwia dziecku pokonanie niezmiernie trudnej i bolesnej dla niego drogi przez kanał rodny.


PO...

Po porodzie organizm kobiety ćwiczącej jogę szybciej się regeneruje, a ponowne rozpoczęcie praktyki po połogu przyspiesza powrót do dobrej formy.

Obserwacje poczynione przez amerykańskich badaczy wskazują iż dzieci kobiet, które kontynuowały aktywność fizyczną w czasie ciąży, lepiej się rozwijają, są spokojniejsze i... bardziej samodzielne.
jow5
Na rozpoczęcie praktyki hatha - jogi nigdy nie jest za późno. Ciężarna kobieta, która nie miała wcześniej styczności z asanami, po konsultacji ze swoim lekarzem ginekologiem lub doświadczoną położną, może rozpocząć ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela.
Zakres wykonywanych przez nią ćwiczeń nie będzie taki, jak kobiety, która jest w praktyce jogi bardziej zaawansowana.

Ciężarne rozpoczynające praktykę hatha - jogi uczy się najprostszych pozycji, tak aby nie wywołać napięcia i zmęczenia, wykorzystując do tego szereg pomocy.

Ciężarna zaawansowana w ćwiczeniach jest dla siebie najlepszym arbitrem i, przy zachowaniu ostrożności, może bez przeszkód kontynuować swoją praktykę.

DWA LATA PÓŹNIEJ...EPILOG




jow6Pozycje ze zdjęć wykonywałam do ostatniego dnia przed porodem.

Akcja porodowa w moim przypadku była naprawdę błyskawiczna. Po dwóch godzinach od momentu odejścia wód płodowych zjawiłam się w szpitalu z pięciocentymetrowym rozwarciem. Po kolejnych trzech kwadransach rozwarcie było już pełne... W zredukowaniu bólów porodowych (bóle krzyżowe) bardzo pomogła mi pozycja jogi: uttanasana z rękami na ścianie - minimalizowała ból o połowę.

Córeczka dostała 10 pkt. w skali Apgar. Teraz jest rezolutną dwulatką - okazem zdrowia i radości życia. Rozwija się znakomicie, jest bardzo samodzielna i ciekawa świata. Oprócz dwóch przypadków małego kataru od urodzenia nie chorowała. Ma wrodzone umiłowanie do zachowania symetrii w ciele (wykonywanie czynności "na obie strony" rękami a także stopami), co odczytujemy jako efekt jej jogicznych "korzeni". W naturalny sposób wykonuje także pozycje, których wcześniej nie miała okazji podejrzeć u nas. Uwielbia pozycje z głową w dół i mostki.
jow7
Ja bardzo szybko wróciłam do formy po ciąży. Praktykę wznowiłam po dwóch miesiącach od porodu. Najbardziej zaskoczyła mnie prawie niezmieniona siła mięśni mojego brzucha. Joga okazała się także wspaniałym remedium Obrazekna bóle kręgosłupa wywołane karmieniem i noszeniem dziecka. Jej praktyka dała mi oparcie w sobie i wewnętrzną stabilność - w moim przypadku obyło się bez "baby blues" i poporodowej depresji.

Moja rada dla wszystkich kobiet to aby rozpoczęły ćwiczenie jogi na długo przed decyzją o macierzyństwie.

Joga wspaniale przygotuje Wasze ciała do wszystkiego, co wiąże się z wydaniem dziecka na świat...

Ola Niedaszkowska
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jogą 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jogą. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz Dąbrowski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metodą Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft