Nasz ekspert, Katarzyna Pilorz odpowiada: MENOPAUZA I PRAKTYKA PO
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Nasz ekspert, Katarzyna Pilorz odpowiada: MENOPAUZA I PRAKTYKA PO PIĘĆDZIESIĄTCE.

  • piątek, 25 stycznia 2008
  • autor: Katarzyna Pilorz
Poniżej zamieszczamy odpowiedzi Katarzyny Pilorz na pytania dotyczące menopauzy i praktyki po pięćdziesiątce.
1.Jakie ćwiczenia z jogi zalecane są dla kobiet w okresie menopauzy?

Zachęcam Panią do zajrzenia do odpowiedzi na pytania dotyczące menopauzy. Znajdzie Pani tam przykładowy zestaw asan do praktyki.
Niemniej – ogólnie rzecz ujmując asany można pogrupować ze względu na ich dobroczynne działanie na niektóre z objawów poprzedzających wystąpienie menopauzy. Do takich nieprzyjemnych efektów ubocznych adaptacji organizmu do nowej równowagi hormonalnej należą: uderzenia gorąca, nadpobudliwość układu nerwowego objawiająca się nerwowością a czasem bezsennością, uczucie wyczerpania, depresyjność i chwiejność nastrojów, zaburzenia funkcjonowania uwagi i pamięci.
Uderzenia gorąca wymagają stosowania pozycji schładzających ciało oraz regenerujących. Efekt wyciszenia i schłodzenia uzyskuje się podpierając głowę w trakcie wykonywania skłonów do przodu, układając tułów na bolsterze w trakcie pozycji relaksowych typu Supta Baddha Konasana czy Supta Virasana. O ile pierwsze asany tonizują układ nerwowy, o tyle te drugie pozwalają utrzymać dół brzucha rozluźniony i otwartą klatkę piersiową. Z pozycji odwróconych wskazana jest Halasana z krzesłem.
Nerwowość, rozdrażnienie oraz bezsenność są objawem obniżenia progu wrażliwości układu nerwowego. Próg ten można podnieść szukając sposobu na odcięcie się od bodźców pochodzących z zewnątrz. Sprzyjają temu pozycje stojące ze skłonem do przodu, gdzie oprócz wyciszenia związanego ze skłonem, ustawienie ciała na małym punkcie podparcia, jakim są stopy, wymaga skoncentrowania uwagi do wewnątrz, co ma dodatkowy efekt wyciszający i stabilizujący. Do pozycji z tej kategorii należą: Uttanasana, Prasarita Padottanasana oraz Parsvottanasana wszystkie z opartą głową.
Uczucie wyczerpania i przemęczenie jest sygnałem, że ciało domaga się większej troski. Możemy ją sobie okazać przenosząc akcent na pozycje regenerujące i relaksujące. Wskazane są Supta Baddha Konasana oraz pasywne wygięcia w tył, które szczególnie intensywnie otwierają okolicę mostka. Należą do nich: Viparita Dandasana, Setubandha Sarvangasana, Viparita Karani.
Obniżony nastrój z tendencją do depresji oraz labilność emocjonalna są reakcją mózgu na obniżenie estrogenu we krwi. Podobnie jak w wypadku poprzedniego problemu – wskazane jest otwieranie okolic mostka, gdyż przynosi to uczucie lekkości w klatce piersiowej i wewnętrznego światła. Ponadto, odwracanie świata do góry nogami wpływa pozytywnie zarówno na nastrój jak i na funkcjonowanie istotnych dla wydzielania wewnętrznego gruczołów dokrewnych – przysadki i szyszynki oraz podwzgórza. Znowu – zalecane są wersje Sirszasany i Sarvangasany, które nie wywołają wyczerpania. W metodzie Iyengara wersji regeneracyjnych i podpartych tychże pozycji nie brakuje.
Na zaburzenia funkcjonowania uwagi objawiające się często jako problemy z pamięcią wskazane są pozycje poprawiające dokrwienie mózgu – a więc pozycje odwrócone oraz takie, jak Adho Mukha Svanasana, która to asana dodatkowo wprowadza ciało w głęboki, zogniskowany oddech. Nie należy zapominać o zbawiennym wpływie na cały układ nerwowy relaksu w czystej postaci, czyli Siavasany.
2. Jakie asany łagodzą objawy menopauzy?

Proszę spróbować następującego zestawu pamiętając, że asany działają efektywniej, jeśli praktykuje się je w ścisłej sekwencji:
1. Dandasana
2. Upavishta Konasana
3. Baddhakonasana
4. Supa Baddhakonasana
5. Virasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangushtasana I
8. Supta Padangushtasana II
9. Prasarita Padottanasana
10. Adhomukha Svanasana z podpartą głową i dłońmi
11. Uttanasana z podpartą głową
12. Ardha Chandrasana
13. Utthita Trikonasana
14. Tadasana
15. Urdhvahastasana w Tadasanie
16. Parvatasana w Tadasanie
17. Namaskarasana w Tadasanie
18. Gomukhasana I w Tadasanie
19. Adhomukha Virasana z podpartym tułowiem i czołem
20. Janu Sirsasana z opartym czołem
21. Pascimottanasana z opartym czołem
22. Adhomukha Svanasana z podpartą głową
23. Salamba Sirsasana
24. Viparita Dandasana na krześle
25. Salamba Sarvangasana na krześle
26. Halasana na krześle
27. Setubandha Sarvangasana na wałku
28. Setubandha Sarvangasana na ławeczce z głową wyżej i ramionami niżej
29. Viparita Karani
30. Savasana na wałku z bandażem wokół głowy

3. Pani Katarzyno! A co z kobietami w moim wieku, które przechodzą menopauzę, a chcą uczyć się jogi? Mam różnego rodzaju uderzenia gorąca, jestem nieustannie spięta, zwłaszcza w ramionach, do tego mam dyskopatie kręgów szyjnych i lędźwiowych. Duże obniżenie narządów rodnych po porodach, co powoduje nie trzymanie moczu. Jest to tak okropnie uciążliwe w moim przypadku, że zaczęłam się zastanawiać i interesować czy właśnie joga by mi nie pomogła w pewnych stosowanych ćwiczeniach w tej sytuacji? Proszę o wskazówki dla mnie jako raczkującej ani raz jeszcze nie próbującej jogi. Co mam robić? Czy mogę sama w domu się uczyć? Jak zacząć? Pozdrawiam

W Pani przypadku sugerowałabym bezpośrednią konsultację z wykwalifikowanym i doświadczonym nauczycielem jogi, który w odpowiedni sposób dobierze Pani zestaw ćwiczeń, a co najważniejsze bezpiecznie wprowadzi Panią w arkana jogi. Bardzo ważne, aby w tak skomplikowanym przypadku jak Pani nie zaszkodzić zaraz na wstępie, bo to może zaprzepaścić okazję do poprawy Pani stanu przez praktykę asan. Czego miałaby dotyczyć ta poprawa? Widzę tu dwie zasadnicze kwestie: dotyczącą terapeutyki kręgosłupa i tą związaną z problemami ginekologicznymi.
Po pierwsze należałoby popracować nad wzmocnieniem i uelastycznieniem kręgosłupa, żeby to osiągnąć potrzeba otwarcia w okolicach pasa barkowego i klatki piersiowej – aby uwolnić odcinek szyjny i piersiowy oraz okolic miednicy i bioder – aby uwolnić lędźwia. Pracę nad tym może Pani wykonywać stopniowo i ostrożnie praktykując zestawy dla początkujących. Wraz z efektami fizycznymi powoli pojawiać się będzie też więcej dystansu i ciało powoli będzie się uwalniać od chronicznego napięcia wywołującego sztywność.
Jeśli chodzi o usuwanie negatywnych objawów menopauzalnych, to trzeba będzie poczekać do momentu, w którym opanuje Pani podstawowe asany. Można będzie wtedy zacząć stosować zestawy łagodzące te dolegliwości. Przykładowy znajduje się w odpowiedzi na poprzednie pytanie.
Ostatnia rzecz to problem z obniżeniem narządów rodnych po porodach i związane z tym komplikacje. Joga może mieć tu zastosowanie wspomagające. Regularna i zrównoważona praktyka asan ze wszystkich grup powinna poprawić tonus mięśniowy – również w okolicach miednicy – i w ten sposób przynieść ulgę w problemach z nietrzymaniem moczu. Na te efekty trzeba będzie cierpliwie poczekać. Niestety, jeśli problem jest poważny – główny sposób pomocy musi zostać zaproponowany przez Pani lekarza. Podaję poniżej zestaw asan na obniżenie macicy, które – jak już pisałam – mogą wspomagać inne środki medyczne:
1. Salamba Sirsasana
2. Viparita Dandasana na krześle
3. Supta Baddhakonasana na wałku
4. Supta Virasana na wałku
5. Supta Padangushtasana do boku ze stopą podpartą
6. Dandasana
7. Urdhvamukha Janu Sirsasana (wklęsłe plecy)
8. Prasarita Padottanasana
9. Tadasana
10. Urdhvahastasana w Tadasanie
11. Ardha Chandrasana
12. Salamba Sarvangasana na krześle
13. Setubandha Sarvangasana na wałku
14. Setubandha Sarvangasana na ławeczce z głową wyżej i ramionami niżej
15. Viparita Karani
Oba zestawy terapeutyczne obejmują pozycje odwrócone. Praktyka tych asan w wypadku zwyrodnień kręgosłupa szyjnego powinna być poprzedzona odpowiednio długimi przygotowaniami. Jak widać – joga w Pani przypadku ma wiele do zaoferowania jednak zastosowanie jej środków musi być stopniowe i dokonywać się pod okiem odpowiedniego nauczyciela. Zachęcam Panią do znalezienia takiego wśród dyplomowanych nauczycieli jogi Iyengara.
Pozdrawiam i życzę powodzenia!
4. Witam, to moje pierwsze zainteresowanie jogą, chciałabym mieć zajęcia, ale mieszkam w Elblągu i nawet nie wiem czy jakiś profesjonalista prowadzi zajęcia jogi w tym mieście. Za 10 dni kończę 50 lat, jestem w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Chcę praktykować jogę. Pozdrawiam.

Gorąco zachęcam Panią do rozpoczęcia praktyki. Osoby w Pani wieku czerpią wiele korzyści właśnie z tej formy ruchu, gdyż nie wyczerpuje ona naturalnych sił organizmu, ale pomaga je regenerować i dostosowywać intensywność ćwiczeń do możliwości praktykujących. Niemniej pierwsze kroki na ścieżce jogi powinny być stawiane pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela. To niezwykle ważne – z jednej prostej przyczyny. Joga jest ścieżką, którą można podążać wiele lat doświadczając dobrodziejstw z niej płynących, pod warunkiem jednak, że praktyka będzie wykonywana w odpowiedni sposób. My zaś przystępując do niej wnosimy wszystkie nawyki ruchowe zapisane w naszym ciele przez lata życia. Nierzadko stoją one w sprzeczności z prawidłowym wykonaniem asan. Żeby dostrzec tę sprzeczność trzeba obserwatora z zewnątrz, który wprawnym okiem oceni prawidłowość wykonania pozycji. Jeśli zacznie Pani regularnie praktykować sama istnieje duże niebezpieczeństwo, że te nieprawidłowe nawyki ruchowe staną się fragmentem Pani praktyki asan i utrwalą się jeszcze mocniej. Potem trzeba będzie wykonać podwójną pracę, aby je wykorzenić a następnie stworzyć ich zdrowe odpowiedniki. Po co więc komplikować sobie życie?
Proszę poszukać nauczyciela w najbliższej okolicy za pomocą spisu nauczycieli albo spisu szkół w portalu joga-joga. Jeśli to jest niemożliwe - zaczyna się akurat sezon urlopowy i wiele szkół organizuje kursy wyjazdowe, również dla osób bez doświadczenia w praktyce jogi. Warto skorzystać z tego typu oferty.
Również pozdrawiam!
 Katarzyna Pilorz
dyplomowany nauczyciel jogi metody Iyengara stopnia Senior Intermediate I od 2009 r,
posiadająca Certyfikat uprawniający do posługiwania się nazwiskiem Iyengara od 2009 r,
członek Komitetu Technicznego Polskiego Stowarzyszenia Jogi Iyengara odpowiedzialnego za system kształcenia nauczycieli w Polsce od 2006,
prezes Polskiego Stowarzyszenia Jogi Iyengara od 2008,
trzykrotnie do tej pory odbyła staż w Ramamani Iyengar Yoga Institute w Punie (Indie): 2006, 2008, 2010,
nieustannie dokształca się w kraju oraz za granicą,
autorka licznych publikacji internetowych na temat jogi.

Studio Jogi Katarzyny Pilorz, Kraków: http://www.studiojogi.pl/
Blog Katarzyny Pilorz: http://www.studiojogi.pl/blog/
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Nasz Patronat! Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za miesiąc spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - otwarte zajęcia jogi w Warszawie, w każdą sobotę przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft