Joga palców. Część III
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga palców. Część III

  • czwartek, 29 stycznia 2009
  • autor: Rafał Gadomski
Wygięcia do tyłu otwierają stawy. Podobnie jak rozciąganie „zaciśniętych” mięśni, zwiększają one dopływ krwi do stawów i zapobiegają odkładaniu się wapnia wokół i na zewnątrz powierzchni stawów. Wiele z ćwiczeń wygięć można wykonywać dociskając dłoń do twardej powierzchni; może być to np. udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra. Natomiast wygięcia do przodu zamykają stawy. W tej części przedstawiamy wygięcia do tyłu i do przodu.
jogapalcow

Wygięcie do tyłu: nadgarstek.
Otwieranie dłoni powinno się zazwyczaj rozpoczynać od nadgarstka. Nie należy jednocześnie wyginać palców – jest to inna pozycja.

jogapalców1
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, pierwszy staw.
Pierwszy staw powinno otwierać się jako pierwszy w kolejności. Tutaj siła aplikowana jest za drugim stawem. Ideą przyłożenia siły z dala od stawu jest uzyskanie dźwigni.

joga palców2
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, drugi staw.
Drugi staw jest bardziej delikatny niż pierwszy. Nie aplikujcie tak dużej siły i ćwiczcie z uwagą.


joga palców3
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, trzeci staw.
Trzeci staw jest najdelikatniejszy. Nie jest jednak łatwo zastosować wystarczającą dźwignię, aby przypadkowo zaaplikować nadmierną siłę.

joga palców4
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, wszystkie stawy.
Jest to złożone rozciąganie obejmujące wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozciągnięcie długich mięśni niż pojedynczych stawów. Dźwignia jest tutaj dosyć długa, a rozciąganych mięśni jest niewiele. Bądźcie ostrożni.
 
Uwagi:
    * Dla celów ilustracji wszystkie zdjęcia ukazują lewy palec wskazujący. Powinno się je jednak ćwiczyć na wszystkich palcach każdej dłoni.

    * Rozciągnie palców pojedynczo zapewnia maksymalną dźwignię. Jednakże rozciąganie kilku palców jednocześnie oszczędza czas i z tego powodu może być atrakcyjne.

    * Niewiele ze stawów dłoni to stawy zawiasowe – odkryjecie że w większości z nich zakres swobody w ruchu jest znaczny. Jest to tutaj bardzo istotne, gdyż umożliwia ćwiczenie wygięć pod różnymi kątami. Najważniejsze są wygięcia bezpośrednio do tyłu, ale wygięcia do tyłu i w prawo lub do tyłu i w lewo są również możliwe i powinno się je także ćwiczyć.

Jednym z głównych powodów ważności wyginania pod różnymi kątami jest umożliwienie powierzchniom stawów naciskania na siebie nawzajem, co zapobiega odkładaniu się złogów wapnia.
Wygięcia do przodu
Składanie do przodu zamyka stawy. Ćwiczenia te wyciskają krew ze stawów, pozwalając jej powrócić, kiedy staw powraca do neutralnego ustawienia. Podobnie jak rozciąganie mięśni prostowników ćwiczenia te zapobiegają odkładaniu się złogów wapnia na wewnętrznych powierzchniach stawów. Wiele z tych ćwiczeń można wykonywać dociskając odpowiednie palce do twardej powierzchni. Można do tego celu wykorzystać udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra.

joga palców5
Wygięcie do przodu: nadgarstek.
Nadgarstek jest największym stawem, należy go więc traktować preferencyjnie i zazwyczaj ćwiczy się go na początku.
Palców nie powinno się ćwiczyć w tym samym czasie – jest to inna pozycja.
joga palców6
Wygięcie do przodu: palec wskazujący, pierwszy staw.
Pierwszy staw – jeżeli jest zdrowy – będzie wymagał zaaplikowania dużej siły.
joga palców7
Wygięcie do przodu: palec wskazujący, drugi staw.
joga palców8
Wygięcie do przodu: palec wskazujący, trzeci staw.
Jedną z metod jest tutaj utrzymywanie pierwszego i trzeciego paliczka równoległych i przesuwanie ich równolegle względem siebie w celu rozciągnięcia trzeciego stawu.
joga palców9
Wygięcie do przodu: wszystkie stawy.
Jest to złożone rozciąganie obejmujące wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozciągnięcie długich mięśni niż pojedynczych stawów. Dźwignia jest tutaj dosyć długa, a rozciąganych mięśni jest niewiele. Bądźcie ostrożni.
Tim Tyler Finger yoga.
https://fingeryoga.com/

Tłumaczenie: Rafał Gadomski
Na podstawie tłumaczenia opracowała Justyna Moćko
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 25.01-26.02.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 25 stycznia! ...

Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2021
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft