Joga palców. Część III
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga palców. Część III

  • czwartek, 29 stycznia 2009
  • autor: Rafał Gadomski
Wygięcia do tyłu otwierają stawy. Podobnie jak rozciąganie „zaciśniętych” mięśni, zwiększają one dopływ krwi do stawów i zapobiegają odkładaniu się wapnia wokół i na zewnątrz powierzchni stawów. Wiele z ćwiczeń wygięć można wykonywać dociskając dłoń do twardej powierzchni; może być to np. udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra. Natomiast wygięcia do przodu zamykają stawy. W tej części przedstawiamy wygięcia do tyłu i do przodu.
jogapalcow

Wygięcie do tyłu: nadgarstek.
Otwieranie dłoni powinno się zazwyczaj rozpoczynać od nadgarstka. Nie należy jednocześnie wyginać palców – jest to inna pozycja.

jogapalców1
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, pierwszy staw.
Pierwszy staw powinno otwierać się jako pierwszy w kolejności. Tutaj siła aplikowana jest za drugim stawem. Ideą przyłożenia siły z dala od stawu jest uzyskanie dźwigni.

joga palców2
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, drugi staw.
Drugi staw jest bardziej delikatny niż pierwszy. Nie aplikujcie tak dużej siły i ćwiczcie z uwagą.


joga palców3
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, trzeci staw.
Trzeci staw jest najdelikatniejszy. Nie jest jednak łatwo zastosować wystarczającą dźwignię, aby przypadkowo zaaplikować nadmierną siłę.

joga palców4
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, wszystkie stawy.
Jest to złożone rozciąganie obejmujące wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozciągnięcie długich mięśni niż pojedynczych stawów. Dźwignia jest tutaj dosyć długa, a rozciąganych mięśni jest niewiele. Bądźcie ostrożni.
 
Uwagi:
    * Dla celów ilustracji wszystkie zdjęcia ukazują lewy palec wskazujący. Powinno się je jednak ćwiczyć na wszystkich palcach każdej dłoni.

    * Rozciągnie palców pojedynczo zapewnia maksymalną dźwignię. Jednakże rozciąganie kilku palców jednocześnie oszczędza czas i z tego powodu może być atrakcyjne.

    * Niewiele ze stawów dłoni to stawy zawiasowe – odkryjecie że w większości z nich zakres swobody w ruchu jest znaczny. Jest to tutaj bardzo istotne, gdyż umożliwia ćwiczenie wygięć pod różnymi kątami. Najważniejsze są wygięcia bezpośrednio do tyłu, ale wygięcia do tyłu i w prawo lub do tyłu i w lewo są również możliwe i powinno się je także ćwiczyć.

Jednym z głównych powodów ważności wyginania pod różnymi kątami jest umożliwienie powierzchniom stawów naciskania na siebie nawzajem, co zapobiega odkładaniu się złogów wapnia.
Wygięcia do przodu
Składanie do przodu zamyka stawy. Ćwiczenia te wyciskają krew ze stawów, pozwalając jej powrócić, kiedy staw powraca do neutralnego ustawienia. Podobnie jak rozciąganie mięśni prostowników ćwiczenia te zapobiegają odkładaniu się złogów wapnia na wewnętrznych powierzchniach stawów. Wiele z tych ćwiczeń można wykonywać dociskając odpowiednie palce do twardej powierzchni. Można do tego celu wykorzystać udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra.

joga palców5
Wygięcie do przodu: nadgarstek.
Nadgarstek jest największym stawem, należy go więc traktować preferencyjnie i zazwyczaj ćwiczy się go na początku.
Palców nie powinno się ćwiczyć w tym samym czasie – jest to inna pozycja.
joga palców6
Wygięcie do przodu: palec wskazujący, pierwszy staw.
Pierwszy staw – jeżeli jest zdrowy – będzie wymagał zaaplikowania dużej siły.
joga palców7
Wygięcie do przodu: palec wskazujący, drugi staw.
joga palców8
Wygięcie do przodu: palec wskazujący, trzeci staw.
Jedną z metod jest tutaj utrzymywanie pierwszego i trzeciego paliczka równoległych i przesuwanie ich równolegle względem siebie w celu rozciągnięcia trzeciego stawu.
joga palców9
Wygięcie do przodu: wszystkie stawy.
Jest to złożone rozciąganie obejmujące wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozciągnięcie długich mięśni niż pojedynczych stawów. Dźwignia jest tutaj dosyć długa, a rozciąganych mięśni jest niewiele. Bądźcie ostrożni.
Tim Tyler Finger yoga.
http://fingeryoga.com/

Tłumaczenie: Rafał Gadomski
Na podstawie tłumaczenia opracowała Justyna Moćko
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 1 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ściany są białe. Aby urządzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzając jedną małą zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisując tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. Sprawdź i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicząc jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft