Joga palców. Czę¶ć III
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga palców. Czę¶ć III

  • czwartek, 29 stycznia 2009
  • autor: Rafał Gadomski
Wygięcia do tyłu otwieraj± stawy. Podobnie jak rozci±ganie „zaci¶niętych” mię¶ni, zwiększaj± one dopływ krwi do stawów i zapobiegaj± odkładaniu się wapnia wokół i na zewn±trz powierzchni stawów. Wiele z ćwiczeń wygięć można wykonywać dociskaj±c dłoń do twardej powierzchni; może być to np. udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra. Natomiast wygięcia do przodu zamykaj± stawy. W tej czę¶ci przedstawiamy wygięcia do tyłu i do przodu.
jogapalcow

Wygięcie do tyłu: nadgarstek.
Otwieranie dłoni powinno się zazwyczaj rozpoczynać od nadgarstka. Nie należy jednocze¶nie wyginać palców – jest to inna pozycja.

jogapalców1
Wygięcie do tyłu: palec wskazuj±cy, pierwszy staw.
Pierwszy staw powinno otwierać się jako pierwszy w kolejno¶ci. Tutaj siła aplikowana jest za drugim stawem. Ide± przyłożenia siły z dala od stawu jest uzyskanie dĽwigni.

joga palców2
Wygięcie do tyłu: palec wskazuj±cy, drugi staw.
Drugi staw jest bardziej delikatny niż pierwszy. Nie aplikujcie tak dużej siły i ćwiczcie z uwag±.


joga palców3
Wygięcie do tyłu: palec wskazuj±cy, trzeci staw.
Trzeci staw jest najdelikatniejszy. Nie jest jednak łatwo zastosować wystarczaj±c± dĽwignię, aby przypadkowo zaaplikować nadmiern± siłę.

joga palców4
Wygięcie do tyłu: palec wskazuj±cy, wszystkie stawy.
Jest to złożone rozci±ganie obejmuj±ce wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozci±gnięcie długich mię¶ni niż pojedynczych stawów. DĽwignia jest tutaj dosyć długa, a rozci±ganych mię¶ni jest niewiele. B±dĽcie ostrożni.
 
Uwagi:
    * Dla celów ilustracji wszystkie zdjęcia ukazuj± lewy palec wskazuj±cy. Powinno się je jednak ćwiczyć na wszystkich palcach każdej dłoni.

    * Rozci±gnie palców pojedynczo zapewnia maksymaln± dĽwignię. Jednakże rozci±ganie kilku palców jednocze¶nie oszczędza czas i z tego powodu może być atrakcyjne.

    * Niewiele ze stawów dłoni to stawy zawiasowe – odkryjecie że w większo¶ci z nich zakres swobody w ruchu jest znaczny. Jest to tutaj bardzo istotne, gdyż umożliwia ćwiczenie wygięć pod różnymi k±tami. Najważniejsze s± wygięcia bezpo¶rednio do tyłu, ale wygięcia do tyłu i w prawo lub do tyłu i w lewo s± również możliwe i powinno się je także ćwiczyć.

Jednym z głównych powodów ważno¶ci wyginania pod różnymi k±tami jest umożliwienie powierzchniom stawów naciskania na siebie nawzajem, co zapobiega odkładaniu się złogów wapnia.
Wygięcia do przodu
Składanie do przodu zamyka stawy. Ćwiczenia te wyciskaj± krew ze stawów, pozwalaj±c jej powrócić, kiedy staw powraca do neutralnego ustawienia. Podobnie jak rozci±ganie mię¶ni prostowników ćwiczenia te zapobiegaj± odkładaniu się złogów wapnia na wewnętrznych powierzchniach stawów. Wiele z tych ćwiczeń można wykonywać dociskaj±c odpowiednie palce do twardej powierzchni. Można do tego celu wykorzystać udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra.

joga palców5
Wygięcie do przodu: nadgarstek.
Nadgarstek jest największym stawem, należy go więc traktować preferencyjnie i zazwyczaj ćwiczy się go na pocz±tku.
Palców nie powinno się ćwiczyć w tym samym czasie – jest to inna pozycja.
joga palców6
Wygięcie do przodu: palec wskazuj±cy, pierwszy staw.
Pierwszy staw – jeżeli jest zdrowy – będzie wymagał zaaplikowania dużej siły.
joga palców7
Wygięcie do przodu: palec wskazuj±cy, drugi staw.
joga palców8
Wygięcie do przodu: palec wskazuj±cy, trzeci staw.
Jedn± z metod jest tutaj utrzymywanie pierwszego i trzeciego paliczka równoległych i przesuwanie ich równolegle względem siebie w celu rozci±gnięcia trzeciego stawu.
joga palców9
Wygięcie do przodu: wszystkie stawy.
Jest to złożone rozci±ganie obejmuj±ce wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozci±gnięcie długich mię¶ni niż pojedynczych stawów. DĽwignia jest tutaj dosyć długa, a rozci±ganych mię¶ni jest niewiele. B±dĽcie ostrożni.
Tim Tyler Finger yoga.
http://fingeryoga.com/

Tłumaczenie: Rafał Gadomski
Na podstawie tłumaczenia opracowała Justyna Moćko
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczę¶liwe!

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

Wytrzę¶ to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robi± co¶ dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatno¶ci na przeziębienia i grypę. Je¶li odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi ¶rodkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mog± być niewystarczaj±ce, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężk± prac±, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczaj±ce poza granice swoich możliwo¶ci, lecz o stał±, żarliw± praktykę, poł±...

Dzięgiel le¶ny, i inne skarby z ł±k do zebrania w paĽdzierniku.

PaĽdziernik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla le¶nego, którego wła¶ciwo¶ci mog± być pomocne na różne dolegliwo¶ci. ...

Sztuka i joga id± ze sob± w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykuj± asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na ¶wiecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wzi±ć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomog± Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoj± odsłonięt± skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft