Joga palców. Część III
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga palców. Część III

  • czwartek, 29 stycznia 2009
  • autor: Rafał Gadomski
Wygięcia do tyłu otwierają stawy. Podobnie jak rozciąganie „zaciśniętych” mięśni, zwiększają one dopływ krwi do stawów i zapobiegają odkładaniu się wapnia wokół i na zewnątrz powierzchni stawów. Wiele z ćwiczeń wygięć można wykonywać dociskając dłoń do twardej powierzchni; może być to np. udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra. Natomiast wygięcia do przodu zamykają stawy. W tej części przedstawiamy wygięcia do tyłu i do przodu.
jogapalcow

Wygięcie do tyłu: nadgarstek.
Otwieranie dłoni powinno się zazwyczaj rozpoczynać od nadgarstka. Nie należy jednocześnie wyginać palców – jest to inna pozycja.

jogapalców1
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, pierwszy staw.
Pierwszy staw powinno otwierać się jako pierwszy w kolejności. Tutaj siła aplikowana jest za drugim stawem. Ideą przyłożenia siły z dala od stawu jest uzyskanie dźwigni.

joga palców2
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, drugi staw.
Drugi staw jest bardziej delikatny niż pierwszy. Nie aplikujcie tak dużej siły i ćwiczcie z uwagą.


joga palców3
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, trzeci staw.
Trzeci staw jest najdelikatniejszy. Nie jest jednak łatwo zastosować wystarczającą dźwignię, aby przypadkowo zaaplikować nadmierną siłę.

joga palców4
Wygięcie do tyłu: palec wskazujący, wszystkie stawy.
Jest to złożone rozciąganie obejmujące wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozciągnięcie długich mięśni niż pojedynczych stawów. Dźwignia jest tutaj dosyć długa, a rozciąganych mięśni jest niewiele. Bądźcie ostrożni.
 
Uwagi:
    * Dla celów ilustracji wszystkie zdjęcia ukazują lewy palec wskazujący. Powinno się je jednak ćwiczyć na wszystkich palcach każdej dłoni.

    * Rozciągnie palców pojedynczo zapewnia maksymalną dźwignię. Jednakże rozciąganie kilku palców jednocześnie oszczędza czas i z tego powodu może być atrakcyjne.

    * Niewiele ze stawów dłoni to stawy zawiasowe – odkryjecie że w większości z nich zakres swobody w ruchu jest znaczny. Jest to tutaj bardzo istotne, gdyż umożliwia ćwiczenie wygięć pod różnymi kątami. Najważniejsze są wygięcia bezpośrednio do tyłu, ale wygięcia do tyłu i w prawo lub do tyłu i w lewo są również możliwe i powinno się je także ćwiczyć.

Jednym z głównych powodów ważności wyginania pod różnymi kątami jest umożliwienie powierzchniom stawów naciskania na siebie nawzajem, co zapobiega odkładaniu się złogów wapnia.
Wygięcia do przodu
Składanie do przodu zamyka stawy. Ćwiczenia te wyciskają krew ze stawów, pozwalając jej powrócić, kiedy staw powraca do neutralnego ustawienia. Podobnie jak rozciąganie mięśni prostowników ćwiczenia te zapobiegają odkładaniu się złogów wapnia na wewnętrznych powierzchniach stawów. Wiele z tych ćwiczeń można wykonywać dociskając odpowiednie palce do twardej powierzchni. Można do tego celu wykorzystać udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra.

joga palców5
Wygięcie do przodu: nadgarstek.
Nadgarstek jest największym stawem, należy go więc traktować preferencyjnie i zazwyczaj ćwiczy się go na początku.
Palców nie powinno się ćwiczyć w tym samym czasie – jest to inna pozycja.
joga palców6
Wygięcie do przodu: palec wskazujący, pierwszy staw.
Pierwszy staw – jeżeli jest zdrowy – będzie wymagał zaaplikowania dużej siły.
joga palców7
Wygięcie do przodu: palec wskazujący, drugi staw.
joga palców8
Wygięcie do przodu: palec wskazujący, trzeci staw.
Jedną z metod jest tutaj utrzymywanie pierwszego i trzeciego paliczka równoległych i przesuwanie ich równolegle względem siebie w celu rozciągnięcia trzeciego stawu.
joga palców9
Wygięcie do przodu: wszystkie stawy.
Jest to złożone rozciąganie obejmujące wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozciągnięcie długich mięśni niż pojedynczych stawów. Dźwignia jest tutaj dosyć długa, a rozciąganych mięśni jest niewiele. Bądźcie ostrożni.
Tim Tyler Finger yoga.
http://fingeryoga.com/

Tłumaczenie: Rafał Gadomski
Na podstawie tłumaczenia opracowała Justyna Moćko
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

Sposób na hormony, czyli joga młodości

Joga hormonalna to technika, która pozwala regulować poziom hormonów. Dla kobiet, które cierpią z powodu PMS, dla tych, które nie mogą zajść w ciążę, dla zmagających się z menopauzą – tak o jodze hormonalnej opowiada jej twórczyni Dinah Rodrigues. Daje nadzieję i przykład. Ma teraz 91 lat i &...

Co robić, by nie marnować jedzenia? - rozmowa z Bankami Żywności, Patronem Joga Festiwalu w Wierchomli

Globalnym problemem zachodniego świata okazuje się nadmiar żywności i jej masowe wyrzucanie. W lutym ubiegłego roku UNICEF alarmował: 7,5 mln dzieci z 48 krajów świata stoi w obliczu ciężkiego ostrego niedożywienia. Według FAO, w tym samym czasie na świecie marnuje się ok. 1,3 mld ton żywności roczn...

Nadgarstki jogina

Podczas praktyki jogi często układamy dłonie, a co za tym idzie nadgarstki w dosyć nienaturalny sposób. W taki, do którego nadgarstki nie są przyzwyczajone. Dlatego bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą miewają problemy z bólem w obrębie nadgarstków podczas wykonywania podstawowyc...

Joga z Prezesem cz. II Nadgarstki (video)

Ból nadgarstków to powszechna przypadłość, którą powodują niektóre aktywności sportowe, ale też zwykłe, codzienne czynności czy praca przy komputerze. Jest nie tylko poważną przeszkodą w normalnym funkcjonowaniu, ale i sygnałem, by lepiej zadbać o kondycję rąk. Wypróbuj ćwiczenia wzmacniające słabe ...

Joga z Prezesem - cz. I Haluksy (video)

Stopy mogą wiele powiedzieć o człowieku, jego zdrowiu, dolegliwościach i stylu życia. Jeśli są zaniedbane i zniekształcone, nie tylko wyglądają nieestetycznie, ale też bolą. Jak uniknąć problemu haluksów i jak radzić sobie, kiedy już się pojawią? Poniżej prezentujemy krótki film z doskonałymi i pros...

Słodkie życie bez cukru - wywiad z Małgorzatą Sobczyk prowadzącą warsztaty kulinarne na Joga Festiwalu w Wierchomli

Słodycze budzą skojarzenie uczucia przyjemności dla większości z Nas - nie tylko dlatego, że są po prostu smaczne, ale również ze względów kulturowych. Któż z nas nie poprawił sobie humoru odrobiną czegoś słodkiego? Czym rozpieszczamy najbliższych? Co najczęściej dostajemy na prezent? Czy istnieje B...

Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli

Ruszyły zapisy na Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi, który odbędzie się od 23 do 26 sierpnia. Impreza ma charakter otwarty i jest skierowana do wszystkich, którzy chcą zdrowo żyć, zadbać o swój umysł i ciało. W malowniczym miejscu z przepięknym widokiem na góry spotkają się osoby z całej Polski ...

Barwna moc mandali

Kolorowe, o skomplikowanych wzorach. Przyciągają wzrok i czarują. Mandale, bo o nich mowa, mają moc terapeutyczną, co potwierdzają wschodni i zachodni specjaliści. Są prastarym symbolem, cenionym przede wszystkim w buddyzmie tantrycznym i hinduizmie. Wyrażają jedność ze światem. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2018
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft