Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga palców. Czę¶ć III

  • czwartek, 29 stycznia 2009
  • autor: Rafał Gadomski
Wygięcia do tyłu otwieraj± stawy. Podobnie jak rozci±ganie „zaci¶niętych” mię¶ni, zwiększaj± one dopływ krwi do stawów i zapobiegaj± odkładaniu się wapnia wokół i na zewn±trz powierzchni stawów. Wiele z ćwiczeń wygięć można wykonywać dociskaj±c dłoń do twardej powierzchni; może być to np. udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra. Natomiast wygięcia do przodu zamykaj± stawy. W tej czę¶ci przedstawiamy wygięcia do tyłu i do przodu.
jogapalcow

Wygięcie do tyłu: nadgarstek.
Otwieranie dłoni powinno się zazwyczaj rozpoczynać od nadgarstka. Nie należy jednocze¶nie wyginać palców – jest to inna pozycja.

jogapalców1
Wygięcie do tyłu: palec wskazuj±cy, pierwszy staw.
Pierwszy staw powinno otwierać się jako pierwszy w kolejno¶ci. Tutaj siła aplikowana jest za drugim stawem. Ide± przyłożenia siły z dala od stawu jest uzyskanie dĽwigni.

joga palców2
Wygięcie do tyłu: palec wskazuj±cy, drugi staw.
Drugi staw jest bardziej delikatny niż pierwszy. Nie aplikujcie tak dużej siły i ćwiczcie z uwag±.


joga palców3
Wygięcie do tyłu: palec wskazuj±cy, trzeci staw.
Trzeci staw jest najdelikatniejszy. Nie jest jednak łatwo zastosować wystarczaj±c± dĽwignię, aby przypadkowo zaaplikować nadmiern± siłę.

joga palców4
Wygięcie do tyłu: palec wskazuj±cy, wszystkie stawy.
Jest to złożone rozci±ganie obejmuj±ce wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozci±gnięcie długich mię¶ni niż pojedynczych stawów. DĽwignia jest tutaj dosyć długa, a rozci±ganych mię¶ni jest niewiele. B±dĽcie ostrożni.
 
Uwagi:
    * Dla celów ilustracji wszystkie zdjęcia ukazuj± lewy palec wskazuj±cy. Powinno się je jednak ćwiczyć na wszystkich palcach każdej dłoni.

    * Rozci±gnie palców pojedynczo zapewnia maksymaln± dĽwignię. Jednakże rozci±ganie kilku palców jednocze¶nie oszczędza czas i z tego powodu może być atrakcyjne.

    * Niewiele ze stawów dłoni to stawy zawiasowe – odkryjecie że w większo¶ci z nich zakres swobody w ruchu jest znaczny. Jest to tutaj bardzo istotne, gdyż umożliwia ćwiczenie wygięć pod różnymi k±tami. Najważniejsze s± wygięcia bezpo¶rednio do tyłu, ale wygięcia do tyłu i w prawo lub do tyłu i w lewo s± również możliwe i powinno się je także ćwiczyć.

Jednym z głównych powodów ważno¶ci wyginania pod różnymi k±tami jest umożliwienie powierzchniom stawów naciskania na siebie nawzajem, co zapobiega odkładaniu się złogów wapnia.
Wygięcia do przodu
Składanie do przodu zamyka stawy. Ćwiczenia te wyciskaj± krew ze stawów, pozwalaj±c jej powrócić, kiedy staw powraca do neutralnego ustawienia. Podobnie jak rozci±ganie mię¶ni prostowników ćwiczenia te zapobiegaj± odkładaniu się złogów wapnia na wewnętrznych powierzchniach stawów. Wiele z tych ćwiczeń można wykonywać dociskaj±c odpowiednie palce do twardej powierzchni. Można do tego celu wykorzystać udo, lecz każda twarda powierzchnia będzie dobra.

joga palców5
Wygięcie do przodu: nadgarstek.
Nadgarstek jest największym stawem, należy go więc traktować preferencyjnie i zazwyczaj ćwiczy się go na pocz±tku.
Palców nie powinno się ćwiczyć w tym samym czasie – jest to inna pozycja.
joga palców6
Wygięcie do przodu: palec wskazuj±cy, pierwszy staw.
Pierwszy staw – jeżeli jest zdrowy – będzie wymagał zaaplikowania dużej siły.
joga palców7
Wygięcie do przodu: palec wskazuj±cy, drugi staw.
joga palców8
Wygięcie do przodu: palec wskazuj±cy, trzeci staw.
Jedn± z metod jest tutaj utrzymywanie pierwszego i trzeciego paliczka równoległych i przesuwanie ich równolegle względem siebie w celu rozci±gnięcia trzeciego stawu.
joga palców9
Wygięcie do przodu: wszystkie stawy.
Jest to złożone rozci±ganie obejmuj±ce wszystkie stawy oraz nadgarstek. Jego celem jest raczej rozci±gnięcie długich mię¶ni niż pojedynczych stawów. DĽwignia jest tutaj dosyć długa, a rozci±ganych mię¶ni jest niewiele. B±dĽcie ostrożni.
Tim Tyler Finger yoga.
http://fingeryoga.com/

Tłumaczenie: Rafał Gadomski
Na podstawie tłumaczenia opracowała Justyna Moćko
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft