MIĘŚNIE NIE KOŃCZĄ SIĘ NA SZYI - czyli joga twarzy
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


MIĘŚNIE NIE KOŃCZĄ SIĘ NA SZYI - czyli "joga" twarzy

  • czwartek, 23 marca 2017
  • autor: Olga Szemley
  • źródło: Yogattractive
Kochamy się ruszać, wiedząc, że każda asana to podarunek dla ducha i ciała. Staramy się znaleźć czas na praktykę mimo szalonego tempa naszego życia, bo gdzie znajdziemy lepszy lek i kosmetyk? 
Ucząc jogi nie raz patrzyłam z zachwytem na moich uczniów skupionych na swoistym jogicznym tańcu. Czegoś tu jednak brakowało: ich ciała były pełne gracji, ale ich twarze przejmowały wszystkie napięcia, jakby cały wysiłek utrzymania pozycji przeniósł się powyżej szyi, rzeźbiąc na czołach lwie zmarszczki i zaciskając szczęki. A przecież...
Mięśnie nie kończą się na szyi. Mamy ich w rejonie twarzy ponad 80! Jaki ma więc sens wklepywanie kolejnego serum i oszukiwanie się, że powierzchowne działanie zaradzi oznakom upływającego czasu? Czy nie byłoby logiczne podarować także twarzy i szyi dawkę dobroczynnego ruchu?
SKOMPLIKOWANA JAK TWÓJ SMARTFON
Twarz i szyja mają stosunkowo niewielką powierzchnię, ale jeśli chcesz wyobrazić sobie poziom skomplikowania tego, co dzieje się pod ich skórą, pomyśl o swoim smartfonie. Tam, pod niewielką, gładką taflą ekranu kryją się liczne mechanizmy i układy, zapewniające mu sprawne działanie.
Bezpośrednio pod skórą twarzy i szyi i przytwierdzone bezpośrednio do niej znajdują się mięśnie tworzące w skali ciała unikalną, misterną siatkę antygrawitacyjną. Istnieją ćwiczenia pozwalające poczuć, jak specyficzny układ ust wzmacnia pracę mięśnia okrężnego oka, a kontakt języka z podniebieniem uruchamia mięśnie podbródka, odpowiadające za jego czysty kontur. Przykładów jest tak wiele, jak ćwiczeń proponowanych w czasie sesji jogicznego anti-agingu. Ale o tym za chwilę.
Nasza twarz kryje ogromną koncentrację układu krwionośnego i limfatycznego, zakończeń nerwowych i dziesiątki cennych punktów akupresury! Dlatego też skuteczna metoda zatrzymywania czasu dla naszych twarzach i szyjach i nie może być prosta jak aplikacja kremu ani zastrzyk. Musi holistycznie podejść do problemu w jego wszystkich aspektach, zadbać o powierzchnię skóry, o jej głębsze warstwy, pobudzając fibroblasty do produkcji kolagenu, musi zoptymalizować ukrwienie i usunąć toksyny dzięki drenażowi. Przede wszystkim jednak – mięśnie.
KONIEC LENISTWA
I tutaj apel do Ciebie: koniec lenistwa! Treningu mięśni nikt za Ciebie nie wykona, więc dopisz to postanowienie do listy. To mięśnie bronią skórę przed wiotczeniem, a osłabione ciągną ją w dół. Ujędrnione natomiast wypychają drobne zmarszczki od środka, a także współdziałają przy drenażu, na przykład pod oczyma. Osłabł mięsień okrężny oka? Pojawiają się worki pod oczami, które nie są niczym innym, jak zastojami limfy, bo „pompka” mięśniowa słabiej działa. Risorius, mięsień unoszący kąciki ust stracił młodzieńczy tonus? Usta wykrzywiają się w podkówkę i nadają twarzy smutny wygląd.
KIEDY I JAK ĆWICZYĆ ?
Na często zadawane mi pytanie, w jakim wieku najlepiej zacząć, odpowiadam zwykle: Najlepszy moment był 5 lat temu, ale drugi w kolejności jest dziś! Na zajęciach dwudziestoparolatki ćwiczą i masują się obok bardzo dojrzałych Pań. Im wcześniej zaczniemy, tym bardziej możemy skupić się na prewencji zmarszczek, bruzd i napięć. W późniejszym wieku działamy naprawczo. Praktyka Yogattractive jest wyjątkowo skuteczną, bo docierającą do sedna problemu pielęgnacją.
 
URODA I TERAPIA W JEDNYM
Każde ćwiczenie i masaż mają aspekt urodowy i zdrowotny, nierozerwalnie ze sobą złączone. Pielęgnując kontur podbródka rozluźniamy stresowe napięcia w szczęce i oduczamy się zaciskania żuchwy, a wygładzając czoło posyłamy zarazem sygnał do układu nerwowego, że przyszedł czas na uspokojenie i regenerację. Oduczamy mimikę mimowolnej nadreaktywności. Gdy ćwiczymy mięśnie głębokie oka, zapobiegamy jego zagłębianiu się w oczodół działając jednocześnie dobroczynnie na wzrok i przemęczenie oczu.
 
CO TO ZNACZY MĄDRZE ĆWICZYĆ?
Przejdźmy teraz do „jak”. Ćwiczyć trzeba mądrze i tutaj pomaga nam połączenie wielowiekowej tradycji i zachodnich badań.W czasie moich trwających 10 lat podróży obserwowałam rytuały pielęgnacyjne kobiet w siedmiu krajach na trzech kontynentach. Japonki masują się i ćwiczą twarz codziennie, przekazując te umiejętności z matki na córkę. Tam nikogo nie trzeba przekonywać, że to działa! W Chińskich szkołach fitness oczu zapobiega krótkowzroczności, a w Indiach elementy automasażu znane są i stosowane powszechnie, i od wieków cenione są za swoje terapeutyczne właściwości. A my, ludzie Zachodu? Moją misją jest przekonanie Polek, by włączyły terapeutyczny anti-aging do swojego regularnego grafiku...
Teraz parę słów o naukowych podstawach takiej synergii asan, medytacji, masażu i oddechu. Jest ona przedmiotem badań na wiodących uniwersytetach w USA i Europie, przy użyciu zaawansowanej aparatury pomiarowej tak, by zaspokoić naszą potrzebę racjonalnego wyjaśnienia uświęconych tradycją praktyk.
MAGICZNE SYNERGIE
Inspiracje? Trzy lata (2013-2016), czterystu uczestników brało udział w specjalnym badaniu, po to by przekonać się, jak zmienia się w naszym ciele struktura mięśni, procent tkanki tłuszczowej, gęstość kości, ukrwienie tkanek i potencjał tlenowy, kiedy zatrzymywana jest woda, jak reaguje powięź i jaka intensywność ćwiczeń jest optymalna. Udział w programie Wydziału Psychologii Uniwersytetu w Cambridge we współpracy ze Studiem Jogi Ethos, gdzie powstawało nowe podejście do anatomii funkcjonalnej ludzkiego ciała, był dla mnie fascynujący. Zrozumiałam, jak ważna jest synergia, czyli wzajemne uzupełnianie efektywności starannie przemyślanych sekwencji asan i odpowiednio dobranego masażu.
Zainspirowana wynikami badań postanowiłam stworzyć autorską metodę, która wykorzystywałaby wielokulturowe inspiracje, praktykę jogi i konkluzje naukowych badań dla zdrowia i piękna naszej twarzy. Współczesna kobieta chce wyglądać świeżo i promiennie ale przede wszystkim chce także pozostać sobą: zachować specyfikę swojej twarzy i możliwość wyrażania nią emocji, bez upodabniania się do plastikowego ideału.
ANTI-AGING W PRAKTYCE
Jak wygląda odmładzanie w praktyce? Pod kierunkiem instruktorki uczymy się oddechu, zestawu automasaży i ćwiczeń, po to, by stopniowo zyskiwać narzędzia autopielęgnacji w domu. Nadal warto co jakiś czas przećwiczyć pełen program pod okiem nauczyciela, dodając do tego jednak codzienną, 10-20 minutową własną praktykę. Kluczem do sukcesu, podobnie jak w praktyce jogi, jest regularność.
A teraz konkrety: weźmy tak zwane „chomiczki”, które spędzają sen z powiek wielu z nas. Są one głównie spowodowane wiotczeniem mięśni ust, a więc przede wszystkim dużego mięśnia okrężnego zwanego orbicularis oris i risoriusa oraz policzków. Te spore grupy mięśniowe, poddając się z czasem grawitacji, ciągną skórę w dół.
Co można zrobić z „chomiczkami”? Zanim zabierzemy się do ćwiczeń, mięśnie trzeba rozgrzać, bo tylko wtedy osiągamy wysoką efektywność treningu. Jak to zrobić? Otóż masażem, który dotrze głęboko do tkanek, zwiększając ich ukrwienie i pobudzając fibroblasty do produkcji kolagenu, tego samego kolagenu, którego produkcja spada z wiekiem...
Masaż kłykciami: rozgrzej w dłoniach olej do masażu, pocierając nimi o siebie, a następnie przyłóż dłonie do policzków, czoła i brody i szyi. Nie żałuj sobie olejku! Zwiń dłonie w luźną pięść i odwróć je wierzchem dłoni do twarzy.
Zaczynamy pod linią szczęki, pod podbródkiem, i przesuwamy kostki (kłykcie) palców wielokrotnie od brody ku uszom. Powtórz te ruchy nad linią szczeki, zaczynając od środka brody i masując w kierunku uszu.
A teraz czas na energiczne klepanie wierzchem dłoni pod linią szczęki od podbródka ku uszom: prawa dłoń wielokrotnie oklepuje lewą stronę szczęki, po czym zmieniamy dłoń i stronę.
Teraz mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie owalu twarzy są odpowiednio pobudzone i gotowe do pracy. Przykład: nadymanie policzków. To pozornie proste ćwiczenie stanowi masaż mięśni policzków od środka. Gwiazdy takie jak Cate Blanchett i Kate Moss stosują masaż wnętrza jamy ustnej dla natychmiastowego liftingu. Tutaj radzimy sobie bez rękawiczek chirurgicznych, lecz efekt jest podobny! Ćwiczenie to angażuje dolne dwie trzecie twarzy, wzmacniając zespół mięśni podbródka, szczęki i policzków oraz orbicularis oris, odpowiadający za jędrne usta. 
Mocno nadmuchujemy powietrzem prawy policzek i uwaga: powoli i płynnie przenosimy powietrze do lewego, a następnie z powrotem. Powtarzamy 5 razy. Im wolniej, tym intensywniej pracują mięśnie. Następnie podobnie postępujemy z górna wargą i przenosimy powietrze do dolnej, i z powrotem, 5 razy. Kończymy ćwiczenie pięcioma kółkami powietrzem zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie zmieniamy kierunek. 
Ćwicząc i masując  mięśnie  zawsze pilnujemy, dzięki odpowiedniemu ułożeniu palców na twarzy, by w trakcie treningu nie marszczyła się skóra. Zakwasy? Jak to po treningu, jednak w ich usunięciu pomoże kolejny masaż drenujący toksyny i kwas mlekowy. Jeśli twarz była opuchnięta z powodu zastojów limfy, od razu zobaczysz różnicę. Zatem do dzieła – bo mięśnie nie kończą się na szyi !
  baner fb
baner sklep 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewające szyszkojagody. :)

Niegdyś, drewno jałowcowe, ze względu na swą wyjątkową elastyczność i wytrzymałość, używano najczęściej do wyrobu łuków. Choć rośnie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjających warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione są przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft