Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


5 pozycji jogi pomocnych przy Zespole Jelita Drażliwego

  • piątek, 3 lutego 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Kiedy zaczyna dziać się coś nie tak jak trzeba w twoich jelitach, oznacza to, że dzieje się coś nie tak jak trzeba również w twoim życiu.
Jelita mogą bowiem wysyłać sygnały tak samo do mózgu jak i do brzucha.
Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które cierpią z powodu Zespołu Jelita Drażliwego to wiesz, że sygnały choroby ukazują się jako coś więcej niż okazjonalny dyskomfort. To chroniczne doświadczanie bólu brzucha i niewydolności pokarmowej, które odzwierciedla ścisły związek pomiędzy umysłem a ciałem. Ale spokojnie – joga może złagodzić te objawy poprzez redukcję stresu i nauczyć cię jak słuchać swojego ciała.
Zrozumieć Zespół Jelita Drażliwego…
Z badań epidemiologicznych wynika, że Zespół Jelita Drażliwego jest jedną z najczęściej występujących przypadłości zdrowotnych, na którą zapada od 17 do 30 % populacji, zaś tylko 5 % pacjentów zgłasza się z jej objawami do lekarza.
Zespół Jelita Drażliwego jest zarówno jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych oraz takim, o którym najbardziej niechętnie opowiadamy. No bo przecież kto chce opisywać wzdęcia, gazy, zaparcia i biegunki? Albo przyznać się, że jest zależny od nieprzewidywalnego i niechętnego do współpracy przewodu pokarmowego…? ZJD jest też niejako medyczną zagadką, ponieważ objawy sugerujące problemy w układzie pokarmowym nie wykazują fizycznych uszkodzeń żołądka, jelit lub okrężnicy. Problemem wydaje się być zatem to w jaki sposób układ nerwowy komunikuje się z przewodem pokarmowym. Twój mózg i jelita są ściśle powiązane – można nawet powiedzieć, że jelita są tym miejscem, gdzie umysł i ciało się spotykają. Twój przewód pokarmowy zawiera setki milionów komórek nerwowych, które stale odbierają sygnały o stanie twojego ciała, myśli i emocji. To sprawia, że jelita są bardzo czułe na zmiany w twoim samopoczuciu, zarówno fizycznym jak i emocjonalnym.
Niektórzy eksperci uważają, że Zespół Jelita Drażliwego jest spowodowany przez zakłócenie normalnego współzależnego funkcjonowania pomiędzy mózgiem a jelitami. U osób z ZJD nerwy z układu pokarmowego stają się nadwrażliwe. Przewód pokarmowy staję się nadwrażliwy w stosunku do przyjmowanego pokarmu, stresu i innych uwarunkowań dotyczących ciała i umysłu. Oprócz objawów trawiennych, osoby z ZJD często cierpią też z powodu wysokiego poziomu lęku. Obecnie nie wiadomo, czy chroniczne problemy trawienne tworzą chroniczny lęk, czy podwyższony poziom stresu i zmartwień wyzwala podwyższoną wrażliwość jelit. Aby uwolnić się od ZJD trzeba zmniejszyć stres, poczuć się komfortowo ze swoim dyskomfortem, odkryć swoje indywidualne objawy i przywrócić normalne funkcjonowanie układu pokarmowego. Joga może być ważną częścią każdego z tych etapów .
Dwa badania naukowe – jedne z All India Institute of Medical Sciences w New Delhi z 2004 roku, drugie wykonane przez naukowców z University of British Columbia w 2006, wykazały, że codzienna praktyka podstawowych pozycji jogi połączona z uważnym oddychaniem może zmniejszyć zarówno emocjonalne jak i fizyczne objawy ZJD. Można utworzyć własną uzdrawiającą praktykę jogi, wykonując kilka prostych wskazówek albo spróbować przedstawionej poniżej sekwencji pozycji.
Jak konkretnie joga może pomóc przy Zespole Jelita Drażliwego?
Stres to jedna z najbardziej powszechnych przyczyn wywołujących objawy ZJD. Joga może pomóc w obniżeniu poziomu stresu uspokajając system nerwowy – i w efekcie uspokoić podrażniony układ trawienny. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, należy wybrać pozycje, które są dla ciebie osiągalne, a nie są zbyt ambitne. Nie chcesz przecież katować swojego ciała w pozycjach, które są bardziej bolesne niż spokojne. Bądź w swojej praktyce zrównoważony, oddychaj łagodnie skupiając się na swojej praktyce. Jeśli twój oddech będzie napięty, wzmocni to stres i jego objawy. Pamiętaj też o wykonaniu kilku relaksacyjnych pozycji na koniec praktyki, a nawet rozważ rozpoczęcie praktyki od krótkiej relaksacji. To może wysłać jasny sygnał do umysłu i ciała, że nadszedł czas, aby zwolnić, odpuścić i zacząć przechodzić w stan odprężenia i uzdrowienia.
Joga może też pomóc ci tolerować nieprzyjemne odczucia związane z ZJD. Jeśli masz ZJD na pewno nauczyłeś się już rozpoznawać wszelkie objawy z nim związane. Możesz być już wyczulony na każdą zmianę w odczuciach płynących z brzucha – wzdęcia, gazy, skurcze, które ostrzegają tylko, że stan może ulec pogorszeniu. Niestety lęk o odczucia z brzucha może nasilać objawy. Ale jeśli oddychasz spokojnie i tolerujesz te odczucia, organizm uczy się jak zrelaksować się nawet przy intensywnych dolegliwościach. Możesz nauczyć się być ze swoimi objawami z tym samym spokojem, w którym pozostajesz ćwicząc pozycje jogi. To może dogłębnie zmienić twoje doświadczenie bólu i sukcesywnie łagodzić objawy.
Joga może nawet pomóc zapobiegać objawom, trzymając cię z daleka od środków je wywołujących. Zaczynając od określonej żywności, poprzez kofeinę, alkohol, albo brak snu. Praktyka jogi jest doskonałym placem szkoleniowym do kultywowania świadomości przyczyny i skutku w twoim organizmie, które przenoszą się poza mate do jogi. Z czasem okaże się, że masz mocniejszy wgląd w to co jest uzdrawiające, a co szkodliwe dla twojego organizmu. Złapiesz się na tym, że podświadomie zaczynasz sięgać po te produkty, czy aktywności, które są dla ciebie zdrowe, a mniej po te, które przyczyniają się do pojawiania się symptomów związanych z ZJD.
Wreszcie, joga może przywrócić normalną perystaltykę jelit. Skurcze jelit mogą zostać zredukowane do zaparcia. Niektóre pozycje jogi, jak na przykład skręty w siadzie, pozycje odwrócone albo delikatne wygięcia do tyłu mogą powodować delikatny nacisk (masaż) na narządy jamy brzusznej. Inne, takie jak skręty w leżeniu na plecach, czy wygięcia do boku pomogą rozładować napięcia w obrębie jamy brzusznej. Dobrze ustalona sesja jogi spowoduje pobudzenie receptorów czuciowych w jelitach poprzez kompresowanie i rozciąganie mięśni w obrębie jamy brzusznej. Uważa się, że ten związek nacisku z rozluźnianiem mięśni pomaga w zachowaniu równowagi działania jelit, poprzez przyspieszanie lub zwalnianie go.
Sekwencja
Poniższa sekwencja pomoże zmniejszyć stres, uwolnić napięcie w brzuchu i wesprze ogólny stan zdrowia pokarmowego. To może złagodzić dyskomfort podczas odczuwania dolegliwości ze strony układu pokarmowego oraz zapobiegać nawrotom.
Można ćwiczyć tę sekwencję w tej postaci lub po serii asan rozgrzewających i pozycjach stojących. Kiedy utrzymujesz pozycję, pozostań z odczuciami płynącymi z ciała i oddychaj spokojnie. Używaj jak najmniejszej ilości wysiłku potrzebnego do pozostania precyzyjnie w pozycji. W każdej pozycji przypomnij sobie, aby się w niej rozluźnić.
1. Parighasana – pozycja zamknięcia bramy
Uklęknij na macie. Wysuń lewą stopę do boku, umieszczając ją jak najdalej, tak aby lewa noga była wyprostowana. (ustaw ją w jednej linii z prawym kolanem) Dłonie połóż na biodrach.
Wraz z wdechem unieś prawe ramię wysoko nad głowę, wyciągaj dłoń do sufitu. Podwiń kość ogonową. Kręgosłup wyciągaj do góry, wyrównaj biodra. Na wydechu zegnij się do boku, w stronę lewej nogi. Staraj się nie pochylać do przodu, utrzymaj plecy w jednej płaszczyźnie. Lewą rękę wyciągnij wzdłuż lewej nogi, połóż lewą dłoń na udzie, powinna być skierowana wnętrzem do sufitu.Na wdechu wygnij prawe ramię, wysoko ponad głową, do lewego boku. Ramię przypomina łuk bramy. Przesuwaj prawe ramię do tyłu, tak aby barki znajdowały się jeden nad drugim. Prawa pacha powinna być otwarta. Wraz z przesunięciem w lewo tułowia lewa dłoń opada niżej w stronę podłogi, teraz umieść ją na goleni lub na kostce. Wyciągaj tułów do boku i do góry. Prawe ramię powinno znajdować się za głową. Zwróć twarz w prawą stronę i spójrz ku górze spod prawego ramienia.
Pozostań w pozycji przez od 30 sekund – do minuty a następnie na wdechu rozluźnij i opuść prawe ramię, przenieś tułów do pionu, następnie powróć do pozycji klęczącej. Zrelaksuj się a następnie powtórz wszystkie czynności na drugą stronę, klękając na drugiej stronie maty.
jelito
 
2. Ardha matsyendrasana (pół pozycja skrętu mędrca)
Usiądź w Dandasanie. Zegnij oba kolana i umieść stopy na podłodze. Oprzyj lewe udo na podłodze, przeciągając lewą stopę pod prawą nogą, tak aby lewa pięta znajdowała się tuż przy prawym biodrze. Przełóż prawą stopę ponad lewą nogą, postaw ją na podłodze tuż przy krawędzi lewego uda lub jeżeli możesz obok lewego biodra. Prawe kolano powinno być skierowane w stronę sufitu, podczas gdy lewe jest przyciśnięte do podłogi.
Na wydechu skręć tułów w stronę prawego uda. Prawa dłoń powinna znajdować się tuż za prawym pośladkiem, dociskaj ją mocno do podłogi i niejako od niej odpychaj się do skrętu. Umieść lewe przedramię po zewnętrznej stronie prawego uda w pobliżu kolana. Skieruj rozpostartą dłoń w stronę sufitu. Staraj się przyciągać górną część tułowia do wewnętrznej strony prawego uda. Na każdym wdechu unoś do góry mostek, odpychając się od dłoni umieszczonej na podłodze. Na każdym wydechu skręcaj się coraz mocniej.
Pozostań w pozycji od 30 sekund – do minuty, a następnie na wydechu rozluźnij ciało. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystkie ruchy na drugą stronę.
jelito
 
3. Jathara parivritti
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Na wydechu, zegnij prawą nogę i przyciągnij do klatki piersiowej. Zostań kilka oddechów. Następnie skręć prawą nogę w poprzek ciała, przetocz się na zewnętrzne lewe udo i biodro. Przypilnuj, żeby prawa łopatka spoczywała na podłodze, tak, żeby kręgosłup ułożył się jak spirala. Relaksuj się trwając w pozycji, poczuj jak nabierając powietrze wraz z wdechem delikatnie rozciąga się brzuch, talia i klatka piersiowa od wewnątrz do zewnątrz. Przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów, a następnie powróć  do leżenia na plecach. Powtórz na lewą stronę.
jelito
 
4. Salamba setu bandhasana
Podłóż bolster, albo trzy koce pod biodra i połóż się na plecach na macie. Upewnij się, że bolster jest tuż pod kością krzyżową i miednicą, a nie pod lędźwiami. Wyprostuj nogi i całkiem rozluźnij ramiona i dłonie. Jeśli masz pasek do jogi możesz unieruchomić nim uda, aby zatrzymać nogi w miejscu. Pasek powinien być na tyle mocno ściśnięty, żeby nogi mogły się maksymalnie rozluźnić, ale nie na tyle, żeby nogi były przesadnie ściśnięte. Jeśli nie posiadasz paska oprzyj podeszwy stóp o ścianę dla zapewnienia większego wsparcia nóg.
Pozostań w pozycji od 10 oddechów do maksymalnie 5 minut. Trwając w pozycji przenieś swoją uwagę do brzucha. Wyobraź sobie że wdech i wydech wykonujesz przez pępek. Oddech przemieszcza się bez powodowania jakiegokolwiek napięcia w narządach jamy brzusznej. Poczuj jak z wydechem całe napięcie znika. Kiedy już wyjdziesz z pozycji poleż jeszcze 5 – 10 oddechów na plecach z dłońmi zaplecionymi na brzuchu.
 
jelito
 
5. Ananda bal asana
Połóż się na plecach. Na wydechu zegnij kolana i przyciągnij je do brzucha.
Na wdechu chwyć dłońmi zewnętrzne części stóp (jeżeli to sprawia ci problem użyj paska zawijając pętle wokół stóp).Nieznacznie otwórz kolana, tak aby znajdowały się szerzej niż tułów a następnie wyciągnij je w górę, w kierunku pach.
Zadbaj o to aby kostki znajdowały się tuż nad kolanami, tak aby golenie były umieszczone prostopadle do podłogi. Naciągnij stopy. Opuszczając ręce do dołu, jednocześnie delikatnie unoś stopy w kierunku dłoni – w ten sposób powstanie opór.
Zbliżaj uda do tułowia i w kierunku podłogi wydłużając kręgosłup. Rozluźnij kość ogonową, niech spoczywa na podłodze. Wydłuż tylną część szyi.
Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu uwolnij stopy kładąc je na podłodze, odpocznij przez kilka oddechów. Możesz powtórzyć pozycję.
jelito
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
7. BIEG WEGAŃSKI „Łatwiej niż myślisz” już 1 października w Warszawie. Nasz Patronat!

ODKRYJ MOC ROŚLIN NAD WISŁĄ – POBIEGNIJ, ODWIEDŹ TARG WEGAŃSKI, POMÓŻ ZWIERZAKOM W dniu 1 października 2017 r. (niedziela) o g. 10:00 przy Bulwarach Wiślanych w Warszawie odbędzie się 7. edycja Biegu Wegańskiego "Łatwiej niż myślisz". Organizatorem biegu jest Run Vegan....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcześnie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z uśmiechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywają trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacząć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narządy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkreślić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiową - na podejście do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeźwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe wartości

Miłośnicy jogi na całym świecie, nawet jeśli w ogóle nie interesują się polityką, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało ją na listę dziedzictwa niematerialnego świata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniającym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzną minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radzą japońscy mistrzowie minimalizmu?...

Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres

W ostatnich latach uważność zyskała ogromną popularność jako prosta i skuteczna metoda osiągania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważnością obejmują różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu. ...

Naturalne sposoby na nerwicę

Problemy nerwicowe dotykają coraz większego grona, głównie przepracowanych mieszkańców dużych miast. Lęk uogólniony, ataki paniki, czy po prostu podwyższony stan niepokoju to konsekwencja naszego trybu życia. Są jednak naturalne sposoby, które mogą pomóc nam powrócić do wewnętrznej harmonii....

108 razy Powitanie Słońca – koncentracja mocy i medytacja w ruchu.

108 powtórzeń powitania Słońca to sekwencja świąteczna, magiczna i niezwykła. Łączy siłę liczby 108, która od wieków zajmuje ważne miejsce w hinduizmie i buddyzmie, z mocą suryanamaskar. Gdy 108 powitań Słońca wykonuje grupa ludzi, moc się multiplikuje....

Peak States - zrozumieć szczytowe stany świadomości

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś chwili, gdy czułeś się zupełnie inaczej niż zwykle i naprawdę wspaniale? Kiedy wszystko wydawało się być wyjątkowe i idealne. Czas zwolnił, jakbyś był znów dzieckiem lub pojawiły się jakieś inne niezwykłe aspekty? Czyż nie byłoby wspaniale żyć w takim stanie każdego dn...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2017
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji