Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak wzmocnić swoj± odporno¶ć jesieni±?

  • czwartek, 25 sierpnia 2016
Jeszcze przed najbliższych kilka dni możemy cieszyć się letni± pogod±, ale już teraz warto zaplanować jesienne aktywno¶ci, które uchroni± nas m.in. przed przeziębieniami i jesiennym smutkom. Statystyczny Polak w okresie jesienno-zimowym przybiera na wadze 2 kg. W tym czasie ograniczona ilo¶ć ¶wiatła wpływa na poziom melatoniny i zmniejszenie produkcji witaminy D, co przekłada się na ogólne zmęczenie i senno¶ć. Wraz ze spadkiem temperatur spada również nasza aktywno¶ć fizyczna, co może skutkować także pogorszeniem naszego samopoczucia. 
Jesienny brak słońca
Jak wykazuj± liczne badania, słońce jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. ¬ródłem witaminy D, która warunkuje pracę układów: kostnego, mię¶niowego, nerwowego i immunologicznego, s± aż w ok. 90% wła¶nie promienie słoneczne. Immunolodzy s± zgodni co do tego, że niski poziom tej witaminy ma wpływ na zmniejszenie odporno¶ci na infekcje, co szczególnie nasila się podczas chłodniejszych i pochmurnych dni. Według statystyk aż 90% Polaków ma niedobór witaminy D. Jesienno-zimowy brak słońca warunkuje także poziom melatoniny w organizmie. Niedobór emitowanych promieni powoduje, że przez cał± dob± utrzymuje się ona na do¶ć wysokim poziomie, co objawia się m.in. zmęczeniem i senno¶ci±.
Niestety sztuczne o¶wietlenie jest zbyt słabe, by zrekompensować braki ¶wiatła słonecznego. Dlatego, oprócz korzystania ze słonecznych jesiennych chwil w ci±gu dnia, warto popracować nad tymi aspektami, na które mamy realny wpływ – mówi Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi metody B.K.S Iyengara, i dodaje – jesień wcale nie musi oznaczać braku aktywno¶ci. Pamiętajmy, że wysiłek fizyczny wpływa na wzrost wydzielania niektórych neuroprzekaĽników, które korzystnie działaj± na poprawę nastroju. O tym, że ruch to zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Jest on niezbędny, by regulować m.in. pracę serca. Intensywny wysiłek także pogłębia i reguluje oddech, co ma bezpo¶rednie przełożenie na układ nerwowy i tym samym na nasze samopoczucie - tłumaczy Wiktor Morgulec.
Powitaj słońce z jog±!
Niezależnie od wybranej przez nas aktywno¶ci fizycznej, zawsze powinni¶my zacz±ć od rozgrzania ciała. W przeciwnym przypadku jest ono sztywne, więc automatycznie zakres ruchu jest zmniejszony i jednocze¶nie ro¶nie ryzyko kontuzji.
Podstaw± praktyki jogi jest dynamiczna sekwencja, która ma głównie na celu rozgrzanie ciała i pobudzenie kr±żenia – nawet w Indiach, gdzie nie można narzekać na niskie temperatury. Jedn± z najważniejszych sekwencji jest tzw. „Powitanie słońca” – mówi Wiktor Morgulec i dodaje – W okresie jesienno-zimowym również idealnym rozwi±zaniem jest praktyka jogi w formule ruch-oddech-relaks. W fazie ruchu poprzez ustawianie ciała w pozycjach, które najbardziej mobilizuj± układ immunologiczny i stymuluj± układ hormonalny, wzmacniamy ciało i rozluĽniamy napięcia. Skutkuje to popraw± przepływu wszystkich płynów fizjologicznych, ukrwienia i odżywienia organizmu. Po takim przygotowaniu można przej¶ć do fazy oddechu, a następnie to nauki relaksacji. Stan głębokiego relaksu jest najlepszych sprzymierzeńcem regeneracji ciała. Pozycje relaksacyjne w jodze zapobiegaj± negatywnym skutkom stresu i pomagaj± niwelować skutki jesiennego przesilenia: zmęczenie, senno¶ć, wyczerpanie czy uczucie zniechęcenia.
Jesień – czas na aktywno¶ć!
Według badania TNS OBOP „Aktywno¶ć fizyczna Polaków”, przeprowadzonego dla Ministerstwa Sportu i Turystyki, gdy kończy się sezon rowerowy zaledwie 12% Polaków jest aktywnych fizycznie.
Ze względu na do¶ć niekorzystn± dla naszego organizmu jesienn± aurę, jest to czas, w którym aktywno¶ć fizyczna powinna znacznie przybrać na sile – zachęca Wiktor MorgulecRuch jest najlepszym sposobem na jesienn± chandrę, która dotyka aż co 10 osobę na ¶wiecie. Dobrze wiemy, że niedobór ¶wiatła słonecznego nasila objawy takie jak: rozdrażnienie czy niepokój. Je¶li ciężko jest się nam zmobilizować do ćwiczeń, dobrze zapisać się na grupowe zajęcia. Liczne badania potwierdzaj±, że towarzystwo działa bardzo motywuj±co. Zajęcia z jogi nie tylko pozytywnie wpływaj± na ogólny stan zdrowia, ale także poprawiaj± nastrój, pamięć i koncentrację. Aby praca serca, układu kr±żenia czy układu limfatycznego przebiegała prawidłowo, niezbędna jest regularna dawka ruchu. Regularna praktyka jogi owocuje popraw± ruchomo¶ci, reguluje oddech, tonizuje układ nerwowy, więc finalnie bezpo¶rednio wpływa na dobre samopoczucie, którego niestety tak często brakuje nam podczas jesieni.
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jakie cechy powinien mieć idealny nauczyciel jogi?

Według szacunkowych badań w Polsce jest w tej chwili około 800 nauczycieli jogi. Niektórzy z nich zdobyli dyplomy w systemie jogi Iyengara, inni Sivanandy, a jeszcze inni Kundalini czy Ashtangi. Po czym poznać, że mamy do czynienia z dobrym nauczycielem?...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Ajurwedyjska sztuka równowagi, czyli jak zapobiegać zimowym chorobom

Jesień i zima. Człowiek wyziębiony, pozbawiony słonecznego ciepła i ¶wiatła, staje się podatny na infekcje i zaczyna chorować. Wg ajurwedy oznacza to brak równowagi bioenergetycznej w organizmie. Bo pojęcie choroby jako takiej w tym starożytnym, holistycznym systemie medycznym nie istnieje. ...

Dlaczego jogę mog± praktykować wyznawcy wszystkich religii?

Spotykamy czasem w niektórych mediach dziwne i absurdalne opinie na temat jogi. Wynikaj± one niestety przede wszystkim z podstawowej niewiedzy osób, które nigdy z jog± nie miały do czynienia. Bo joga to nie religia i praktykować mog± j± wszyscy. ...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2018
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft