Rozejście mięśni prostych brzucha (RMPB) - co to jest, jak rozpoznać, co robić? Magdalena Dymarczyk
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Rozejście mięśni prostych brzucha (RMPB) - co to jest, jak rozpoznać, co robić? Magdalena Dymarczyk-Szary

  • środa, 18 listopada 2015
  • autor: Magdalena Dymarczyk-Szary
Temat rozejścia mięśni prostych brzucha jest niezwykle ważny a narosło wokół niego wiele kontrowersji. Wielu lekarzy każe operować bez podjęcia próby pójścia do fizjoterapeuty. Mało kto wie, jak ćwiczyć - kobiety praktykujące jogę mogą mieć rozejście i ćwiczeniami np.mięśni skośnych sobie szkodzić. Poniższy artykuł pomoże odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące rozejścia mięśni prostych brzucha. 
Czym jest rozstęp mięśni prostych brzucha?
Jest to rozejście mięśni prostych na boki w obrębie tzw. kresy białej, czyli łącznotkankowej struktury łączącej te mięśnie. Tworzy się widoczny podczas napięcia tych mięśni rowek, pojawiający się w ciąży lub po porodzie.
Mięśnie proste brzucha są tak ważne ponieważ:
◦ budują stabilność bioder i lędźwi
◦ wpływają na kondycję mięśni dna miednicy
◦ wspierają organy wewnętrzne
Gdy są ona słabe, lub gdy doszło do rozejścia w obrębie kresy białej, może dojść do takich powikłań jak dysfunkcje w obrębie miednicy, nietrzymanie moczu, ból w okolicy biodrowej czy ból w dole pleców.
miesnie proste brzucha 
Jakie czynniki predysponują do powstania RMPB:
◦ Nieprawidłowa postawa
◦ Duży brzuszek/ciąża mnoga
◦ Kolejna ciąża
◦ Zła kondycja mięśni dna miednicy
◦ Nieprawidłowa lub brak aktywności fizycznej w ciąży
◦ Nieprawidłowy oddech (zbyt płytki lub innym torem niż przeponowym)
◦ Stres wysoki poziom kortyzolu
◦ Genetyka
◦ Wiek
◦ Niedobory kwasów tłuszczowych/niedostateczne nawodnienie organizmu
◦ Zbyt mocne, ( ale nierozciągnięte!) lub zbyt słabe mięśnie brzucha przed ciążą
miesnie proste brzucha 
Czy „TO” mam? Jak samodzielnie zrobić test.
Rozejście może pojawić się zarówno już w ciąży, jak i po porodzie. Każda z Was może przeprowadzić prosty i szybki test, dzięki któremu możesz sprawdzić czy „TO” masz.
miesnie proste brzucha 
◦ Połóż się na macie/podłodze
◦ Ugnij kolana
◦ Wciśnij dół pleców do maty
◦ Unieś głowę do góry (możesz wspomóc się ręką)
◦ Obserwuj przestrzeń pomiędzy kością łonową, a mostkiem. Jeśli dostrzeżesz rowek/dziurę, to oznacza, że najprawdopodobniej masz rozejście
 miesnie proste brzucha
Wynik testu jest negatywny, profilaktyka.
 ◦ Podstawą jest postawa. Prawidłowe ułożenie wszystkich części
◦ Twojego ciała, czy to podczas stania, siedzenia, czy podczas karmienia, oraz wstawania spowoduje, że nie tylko zmniejszysz dolegliwości bólowe kręgosłupa, ale i skutecznie zapobiegniesz powstaniu rozstępu
◦ Z pozycji leżącej do siedzącej wstawaj zawsze przez bok (w ciąży lewy, po ciąży obojętnie)
◦ Z pozycji siedzącej do stojącej przechodź przez klęk obunóż, następnie jednonóż i podpierając się na kolanie nogi wykrocznej podnieś się do góry
◦ Podczas siedzenia lub karmienia podłóż poduszeczkę pod odcinek lędźwiowy, oprzyj się tak, żeby Twoje plecy w odcinku piersiowym nie były zaokrąglone
◦ Podczas przyjmowania prawidłowej postawy zwróć uwagę na pracę mięśni poprzecznych (więcej na ten temat poniżej)
 ◦ Nie dźwigaj. W ciąży postaraj się nie podnosić ciężkich rzeczy w ogóle, po porodzie dopuszczalny ciężar to ciężar Twojego dziecka. Zatem wszelkie siatki z marketu czy 10 kilową dynie zostaw partnerowi ;-)
◦ Unikaj ćwiczeń, przy których występuję wybrzuszenie w obrębie rozejścia
◦ Uważaj z nadmiernym wykonywaniem ćwiczeń aktywizujących mięśnie skośne brzucha, zwłaszcza, jeśli podejrzewasz u siebie zwiększone prawdopodobieństwo postania rozstępu. Jeśli ćwiczysz te partie mięśniowe, rób to pod okiem kogoś kompetentnego.
◦ Podczas aktywności fizycznej unikaj wygięć w tył oraz głębokich skłonów w przód
◦ Dbaj o dietę. Odpowiednia ilość wody oraz dobrych kwasów tłuszczowych nawilży i uelastyczni Twoje tkanki.
◦ Ćwicz mięśnie dna miednicy oraz aktywizuj mięśnie poprzeczne brzucha.
◦ Przed kichnięciem czy kaszlem zaciśnij tzw. mięśnie Kegla oraz zaktywizuj mięśnie brzucha
 Dlaczego Ja? Czyli co zrobić, jeśli wynik potwierdza, ze masz RMPB.
Jeśli jesteś jeszcze w ciąży, przestrzegaj wszystkich działań profilaktycznych opisanych powyżej. Na terapię przyjdzie czas po porodzie. Wtedy najlepiej zgłoś się do fizjoterapeuty, który pokaże Ci ćwiczenia zamykające rozejście.
Dlaczego potrzebujesz indywidualnej konsultacji?
Dlatego, że nie ma jednej terapii, która pomogłaby każdemu. Każdy przypadek jest inny, dlatego ważny jest nie tylko fakt istnienie rozejścia, ale również jego lokalizacja, głębokość, oraz inne cechy. Zatem niestety nie ma jednej terapii dla wszystkich. Ale…
 miesnie proste brzucha
Kilka uniwersalnych ćwiczeń:
Nie ma jednej specjalistycznej terapii, ale jest kilka uniwersalnych rzeczy, które niezależnie od specyfiki Twojego rozejścia, powinny pomóc. Co zrobić, jeśli nie masz możliwości skonsultować się z terapeutą.
◦ Skup się na wzmocnieniu mięśni dna miednicy
◦ Naucz się prawidłowej postawy i przede wszystkim utrzymaj ją w życiu codziennym
◦ Zaktywizuj mięśnie poprzeczne i dołączaj pracę tych mięśni w każdej czynności, jaką wykonujesz w ciągu dnia
1 Usiądź na krześle lub piłce
2 Weź wdech torem przeponowy
3 Z wydechem skieruj kość ogonową w dół, zmniejszając przodopochylenie miednicy
4 Podciągnij pępek do góry i do kręgosłupa tak jakbyś chciała zmieścić się w za ciasnych spodniach
5 Wytrzymaj 5 sekund, powtórz 10 razy
6 Całą serię powtarzaj 1-3 razy w ciągu dnia
◦ Rozważ również noszenie dziecka w chuście, co sprawi, że Twoje postawa znacznie się poprawi. Jednak uwaga, chusta musi być dobrze zawiązana oraz odpowiednio dobrana, żeby miała dobroczynne działania zarówno na Twój, jak i Twojego dziecka kręgosłup.
 
magdalena dymarczyk szaryMagdalena Dymarczyk-Szary - Założycielka Fizjomy, mgr Fizjoterapii, nauczyciel jogi, masażysta, dyplomowany instruktor programu Atrakcyjna Mama™. Od 4 lat pracuje z kobietami w ciąży (pomagając im w przygotowaniu się do porodu) oraz w połogu (przyspieszając proces powrotu do formy). Prowadzi zarówno indywidualne terapie jak i zajęcia grupowe. Website: http://fizjoma.pl
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczność kluczem do szczęścia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ciągu dnia. Z tyłu głowy coś szepcze: "nie zdążysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli książka "Światło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowiązkowe w...

Wytrzęś to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robią coś dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatności na przeziębienia i grypę. Jeśli odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi środkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mogą być niewystarczające, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężką pracą, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczające poza granice swoich możliwości, lecz o stałą, żarliwą praktykę, połą...

Dzięgiel leśny, i inne skarby z łąk do zebrania w październiku.

Październik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla leśnego, którego właściwości mogą być pomocne na różne dolegliwości. ...

Sztuka i joga idą ze sobą w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykują asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na świecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wziąć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomogą Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoją odsłoniętą skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft