Rozejście mięśni prostych brzucha (RMPB) - co to jest, jak rozpoznać, co robić? Magdalena Dymarczyk
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Rozejście mięśni prostych brzucha (RMPB) - co to jest, jak rozpoznać, co robić? Magdalena Dymarczyk-Szary

  • środa, 18 listopada 2015
  • autor: Magdalena Dymarczyk-Szary
Temat rozejścia mięśni prostych brzucha jest niezwykle ważny a narosło wokół niego wiele kontrowersji. Wielu lekarzy każe operować bez podjęcia próby pójścia do fizjoterapeuty. Mało kto wie, jak ćwiczyć - kobiety praktykujące jogę mogą mieć rozejście i ćwiczeniami np.mięśni skośnych sobie szkodzić. Poniższy artykuł pomoże odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące rozejścia mięśni prostych brzucha. 
Czym jest rozstęp mięśni prostych brzucha?
Jest to rozejście mięśni prostych na boki w obrębie tzw. kresy białej, czyli łącznotkankowej struktury łączącej te mięśnie. Tworzy się widoczny podczas napięcia tych mięśni rowek, pojawiający się w ciąży lub po porodzie.
Mięśnie proste brzucha są tak ważne ponieważ:
◦ budują stabilność bioder i lędźwi
◦ wpływają na kondycję mięśni dna miednicy
◦ wspierają organy wewnętrzne
Gdy są ona słabe, lub gdy doszło do rozejścia w obrębie kresy białej, może dojść do takich powikłań jak dysfunkcje w obrębie miednicy, nietrzymanie moczu, ból w okolicy biodrowej czy ból w dole pleców.
miesnie proste brzucha 
Jakie czynniki predysponują do powstania RMPB:
◦ Nieprawidłowa postawa
◦ Duży brzuszek/ciąża mnoga
◦ Kolejna ciąża
◦ Zła kondycja mięśni dna miednicy
◦ Nieprawidłowa lub brak aktywności fizycznej w ciąży
◦ Nieprawidłowy oddech (zbyt płytki lub innym torem niż przeponowym)
◦ Stres wysoki poziom kortyzolu
◦ Genetyka
◦ Wiek
◦ Niedobory kwasów tłuszczowych/niedostateczne nawodnienie organizmu
◦ Zbyt mocne, ( ale nierozciągnięte!) lub zbyt słabe mięśnie brzucha przed ciążą
miesnie proste brzucha 
Czy „TO” mam? Jak samodzielnie zrobić test.
Rozejście może pojawić się zarówno już w ciąży, jak i po porodzie. Każda z Was może przeprowadzić prosty i szybki test, dzięki któremu możesz sprawdzić czy „TO” masz.
miesnie proste brzucha 
◦ Połóż się na macie/podłodze
◦ Ugnij kolana
◦ Wciśnij dół pleców do maty
◦ Unieś głowę do góry (możesz wspomóc się ręką)
◦ Obserwuj przestrzeń pomiędzy kością łonową, a mostkiem. Jeśli dostrzeżesz rowek/dziurę, to oznacza, że najprawdopodobniej masz rozejście
 miesnie proste brzucha
Wynik testu jest negatywny, profilaktyka.
 ◦ Podstawą jest postawa. Prawidłowe ułożenie wszystkich części
◦ Twojego ciała, czy to podczas stania, siedzenia, czy podczas karmienia, oraz wstawania spowoduje, że nie tylko zmniejszysz dolegliwości bólowe kręgosłupa, ale i skutecznie zapobiegniesz powstaniu rozstępu
◦ Z pozycji leżącej do siedzącej wstawaj zawsze przez bok (w ciąży lewy, po ciąży obojętnie)
◦ Z pozycji siedzącej do stojącej przechodź przez klęk obunóż, następnie jednonóż i podpierając się na kolanie nogi wykrocznej podnieś się do góry
◦ Podczas siedzenia lub karmienia podłóż poduszeczkę pod odcinek lędźwiowy, oprzyj się tak, żeby Twoje plecy w odcinku piersiowym nie były zaokrąglone
◦ Podczas przyjmowania prawidłowej postawy zwróć uwagę na pracę mięśni poprzecznych (więcej na ten temat poniżej)
 ◦ Nie dźwigaj. W ciąży postaraj się nie podnosić ciężkich rzeczy w ogóle, po porodzie dopuszczalny ciężar to ciężar Twojego dziecka. Zatem wszelkie siatki z marketu czy 10 kilową dynie zostaw partnerowi ;-)
◦ Unikaj ćwiczeń, przy których występuję wybrzuszenie w obrębie rozejścia
◦ Uważaj z nadmiernym wykonywaniem ćwiczeń aktywizujących mięśnie skośne brzucha, zwłaszcza, jeśli podejrzewasz u siebie zwiększone prawdopodobieństwo postania rozstępu. Jeśli ćwiczysz te partie mięśniowe, rób to pod okiem kogoś kompetentnego.
◦ Podczas aktywności fizycznej unikaj wygięć w tył oraz głębokich skłonów w przód
◦ Dbaj o dietę. Odpowiednia ilość wody oraz dobrych kwasów tłuszczowych nawilży i uelastyczni Twoje tkanki.
◦ Ćwicz mięśnie dna miednicy oraz aktywizuj mięśnie poprzeczne brzucha.
◦ Przed kichnięciem czy kaszlem zaciśnij tzw. mięśnie Kegla oraz zaktywizuj mięśnie brzucha
 Dlaczego Ja? Czyli co zrobić, jeśli wynik potwierdza, ze masz RMPB.
Jeśli jesteś jeszcze w ciąży, przestrzegaj wszystkich działań profilaktycznych opisanych powyżej. Na terapię przyjdzie czas po porodzie. Wtedy najlepiej zgłoś się do fizjoterapeuty, który pokaże Ci ćwiczenia zamykające rozejście.
Dlaczego potrzebujesz indywidualnej konsultacji?
Dlatego, że nie ma jednej terapii, która pomogłaby każdemu. Każdy przypadek jest inny, dlatego ważny jest nie tylko fakt istnienie rozejścia, ale również jego lokalizacja, głębokość, oraz inne cechy. Zatem niestety nie ma jednej terapii dla wszystkich. Ale…
 miesnie proste brzucha
Kilka uniwersalnych ćwiczeń:
Nie ma jednej specjalistycznej terapii, ale jest kilka uniwersalnych rzeczy, które niezależnie od specyfiki Twojego rozejścia, powinny pomóc. Co zrobić, jeśli nie masz możliwości skonsultować się z terapeutą.
◦ Skup się na wzmocnieniu mięśni dna miednicy
◦ Naucz się prawidłowej postawy i przede wszystkim utrzymaj ją w życiu codziennym
◦ Zaktywizuj mięśnie poprzeczne i dołączaj pracę tych mięśni w każdej czynności, jaką wykonujesz w ciągu dnia
1 Usiądź na krześle lub piłce
2 Weź wdech torem przeponowy
3 Z wydechem skieruj kość ogonową w dół, zmniejszając przodopochylenie miednicy
4 Podciągnij pępek do góry i do kręgosłupa tak jakbyś chciała zmieścić się w za ciasnych spodniach
5 Wytrzymaj 5 sekund, powtórz 10 razy
6 Całą serię powtarzaj 1-3 razy w ciągu dnia
◦ Rozważ również noszenie dziecka w chuście, co sprawi, że Twoje postawa znacznie się poprawi. Jednak uwaga, chusta musi być dobrze zawiązana oraz odpowiednio dobrana, żeby miała dobroczynne działania zarówno na Twój, jak i Twojego dziecka kręgosłup.
 
magdalena dymarczyk szaryMagdalena Dymarczyk-Szary - Założycielka Fizjomy, mgr Fizjoterapii, nauczyciel jogi, masażysta, dyplomowany instruktor programu Atrakcyjna Mama™. Od 4 lat pracuje z kobietami w ciąży (pomagając im w przygotowaniu się do porodu) oraz w połogu (przyspieszając proces powrotu do formy). Prowadzi zarówno indywidualne terapie jak i zajęcia grupowe. Website: http://fizjoma.pl
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za miesiąc spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - otwarte zajęcia jogi w Warszawie, w każdą sobotę przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2018
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft