Joga jest korzystna dla serca.
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga jest korzystna dla serca.

  • wtorek, 19 grudnia 2017
  • autor: Justyna Moćko
  • Ľródło: Archiwum
Powitania słońca, pies z głow± w dół czy też inne pozycje jogi mog± być tak dobre dla naszego serca, jak jazda na rowerze, szybki marsz czy ćwiczenia wytrzymało¶ciowe. A co ważniejsze, łatwiejsze do wykonania dla osób starszych i choruj±cych na serce, którzy nie mog± wykonywać intensywnego treningu. My o tym wiemy. Naukowcy to badaj± i … potwierdzaj±;-) 
 serce
Trening kardio, zwany też treningiem wytrzymało¶ciowym, to forma ćwiczeń maj±ca na celu poprawę wydolno¶ci serca. Polecana jest wszystkim osobom, bez względu na wiek czy poziom wydolno¶ci fizycznej. Trening kardio pomaga schudn±ć, zbawiennie działa na układ kr±żenia, dotlenia i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.
O treningu kardio mówi się, że przedłuża życie. W tym stwierdzeniu nie ma ani odrobiny przesady – uprawianie sportów wytrzymało¶ciowych sprawia, że mięsień sercowy lepiej pracuje, mniej się męczy, a przez to wolniej się zużywa. To z kolei przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu kr±żenia aż do póĽnej staro¶ci. Regularny trening kardio zwiększa przepustowo¶ć żył, co obniża ryzyko wyst±pienia chorób takich jak zawał serca, udar mózgu, a także schorzeń przewlekłych: miażdżycy, nadci¶nienia, cukrzycy, nadwagi i otyło¶ci. Trening kardio to również skuteczna broń w walce z nadwag±. Do najpopularniejszych treningów cardio można zaliczyć bieganie, jazdę na rowerze, marsze i marszobiegi, pływanie.
Zespół badawczy, którym kierowała Paula Chu, doktorantka na studiach z polityki zdrowotnej na Uniwersytecie Harvarda w Cambridge pokazał, że praktyka jogi działa tak samo jak trening wytrzymało¶ciowy!
Badacze przeanalizowali wyniki 37 grup, które miały swoje odpowiedniki w grupach kontrolnych. Uczestnicy grup, do których porównywano albo wykonywali ćwiczenia wytrzymało¶ciowe, albo nic nie ćwiczyli. 
W sumie, w badaniu uczestniczyło 2768 osób. ¦rednia wieku wynosiła 50 lat, czas badania od 12 tygodni do 1 roku.
Ci, którzy praktykowali jogę mieli znacznie więcej pozytywnych wyników: spadało ci¶nienie skurczowe i rozkurczowe, spadał „zły” cholesterol (LDL) i wzrastał „dobry” (HDL). Spadało tętno i waga - ta o około 2,75 kg.
A co ważne, asany s± łatwiejsze do wykonania dla osób starszych i choruj±cych na serce niż uprawianie sportów wytrzymało¶ciowych. 
Jedyn± wad± badania wg jego twórców jest to, że badani praktykowali różne rodzaje jogi i nie można naukowo stwierdzić, która z metod jest „najzdrowsza”: jogę dla seniorów, jogę Iyengara, Viniyogę, i Vinyasę.
Ja uważam natomiast, że to nie ma kompletnie znaczenia. Praktyka jogi jest ¶wietnym remedium na złe samopoczucie.
Justyna Moćko
Justyna@joga-joga.pl
Na podstawie artykułu
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moj± praktykę jog± Iyengara. Ja po prostu d±żę do tego, by osi±gn±ć równowagę między fizyczno¶ci±, duchowo¶ci± i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoj± mocn± stron± czy umiejętno¶ci±? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest j± podj±ć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontroluj±cy szef, nieustanne zebrania i plotkuj±ce koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresuj±ca. Na szczę¶cie s± metody, które pozwol± ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewaj±ce szyszkojagody. :)

Niegdy¶, drewno jałowcowe, ze względu na sw± wyj±tkow± elastyczno¶ć i wytrzymało¶ć, używano najczę¶ciej do wyrobu łuków. Choć ro¶nie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjaj±cych warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione s± przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft