Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga jest korzystna dla serca.

  • wtorek, 19 grudnia 2017
  • autor: Justyna Moćko
  • Ľródło: Archiwum
Powitania słońca, pies z głow± w dół czy też inne pozycje jogi mog± być tak dobre dla naszego serca, jak jazda na rowerze, szybki marsz czy ćwiczenia wytrzymało¶ciowe. A co ważniejsze, łatwiejsze do wykonania dla osób starszych i choruj±cych na serce, którzy nie mog± wykonywać intensywnego treningu. My o tym wiemy. Naukowcy to badaj± i … potwierdzaj±;-) 
 serce
Trening kardio, zwany też treningiem wytrzymało¶ciowym, to forma ćwiczeń maj±ca na celu poprawę wydolno¶ci serca. Polecana jest wszystkim osobom, bez względu na wiek czy poziom wydolno¶ci fizycznej. Trening kardio pomaga schudn±ć, zbawiennie działa na układ kr±żenia, dotlenia i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.
O treningu kardio mówi się, że przedłuża życie. W tym stwierdzeniu nie ma ani odrobiny przesady – uprawianie sportów wytrzymało¶ciowych sprawia, że mięsień sercowy lepiej pracuje, mniej się męczy, a przez to wolniej się zużywa. To z kolei przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu kr±żenia aż do póĽnej staro¶ci. Regularny trening kardio zwiększa przepustowo¶ć żył, co obniża ryzyko wyst±pienia chorób takich jak zawał serca, udar mózgu, a także schorzeń przewlekłych: miażdżycy, nadci¶nienia, cukrzycy, nadwagi i otyło¶ci. Trening kardio to również skuteczna broń w walce z nadwag±. Do najpopularniejszych treningów cardio można zaliczyć bieganie, jazdę na rowerze, marsze i marszobiegi, pływanie.
Zespół badawczy, którym kierowała Paula Chu, doktorantka na studiach z polityki zdrowotnej na Uniwersytecie Harvarda w Cambridge pokazał, że praktyka jogi działa tak samo jak trening wytrzymało¶ciowy!
Badacze przeanalizowali wyniki 37 grup, które miały swoje odpowiedniki w grupach kontrolnych. Uczestnicy grup, do których porównywano albo wykonywali ćwiczenia wytrzymało¶ciowe, albo nic nie ćwiczyli. 
W sumie, w badaniu uczestniczyło 2768 osób. ¦rednia wieku wynosiła 50 lat, czas badania od 12 tygodni do 1 roku.
Ci, którzy praktykowali jogę mieli znacznie więcej pozytywnych wyników: spadało ci¶nienie skurczowe i rozkurczowe, spadał „zły” cholesterol (LDL) i wzrastał „dobry” (HDL). Spadało tętno i waga - ta o około 2,75 kg.
A co ważne, asany s± łatwiejsze do wykonania dla osób starszych i choruj±cych na serce niż uprawianie sportów wytrzymało¶ciowych. 
Jedyn± wad± badania wg jego twórców jest to, że badani praktykowali różne rodzaje jogi i nie można naukowo stwierdzić, która z metod jest „najzdrowsza”: jogę dla seniorów, jogę Iyengara, Viniyogę, i Vinyasę.
Ja uważam natomiast, że to nie ma kompletnie znaczenia. Praktyka jogi jest ¶wietnym remedium na złe samopoczucie.
Justyna Moćko
Justyna@joga-joga.pl
Na podstawie artykułu
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jogowe przygotowanie do wyj¶cia na stok. Ferie z jog± 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzy¶ci przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczno¶ci ciała – metod na jej osi±gnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osi±gniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygl±da z najważniejszym narz±dem sprawuj±cym ko...

Jakie cechy powinien mieć idealny nauczyciel jogi?

Według szacunkowych badań w Polsce jest w tej chwili około 800 nauczycieli jogi. Niektórzy z nich zdobyli dyplomy w systemie jogi Iyengara, inni Sivanandy, a jeszcze inni Kundalini czy Ashtangi. Po czym poznać, że mamy do czynienia z dobrym nauczycielem?...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Ajurwedyjska sztuka równowagi, czyli jak zapobiegać zimowym chorobom

Jesień i zima. Człowiek wyziębiony, pozbawiony słonecznego ciepła i ¶wiatła, staje się podatny na infekcje i zaczyna chorować. Wg ajurwedy oznacza to brak równowagi bioenergetycznej w organizmie. Bo pojęcie choroby jako takiej w tym starożytnym, holistycznym systemie medycznym nie istnieje. ...

Dlaczego jogę mog± praktykować wyznawcy wszystkich religii?

Spotykamy czasem w niektórych mediach dziwne i absurdalne opinie na temat jogi. Wynikaj± one niestety przede wszystkim z podstawowej niewiedzy osób, które nigdy z jog± nie miały do czynienia. Bo joga to nie religia i praktykować mog± j± wszyscy. ...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2018
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft