Ćwiczenia relaksacyjno- koncentrujące z elementami Hatha Jogi pomocą w utrzymywaniu abstynencji. Kat
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ćwiczenia relaksacyjno- koncentrujące z elementami Hatha Jogi pomocą w utrzymywaniu abstynencji. Katarzyna Serafinowska-Gabryel

  • poniedziałek, 22 września 2014
  • autor: Katarzyna Serafinowska-Gabryel
Ćwiczenia z elementami Hatha jogi i relaksacji prowadziłam w Ośrodku Lecznictwa Odwykowego we Wrocławiu, w późnych latach siedemdziesiątych. Nie miały charakteru dobrowolnego- były elementem terapii oddziałów dziennego i stacjonarnego. Inspiracją do ich prowadzenia była współpraca z oddziałem prof. Thielego, który prowadził pierwszy w Polsce oddział dla narkomanów w Lubiążu, niedaleko Wrocławia. Pacjenci oddziału uczestniczyli pod kierunkiem doktora Paska (prekursora ćwiczeń jogi w powojennej Polsce) i w zajęciach pracy z ciałem.
 
Katarzyna Serafinowska-Gabryel
Ćwiczenia prowadzone przeze mnie w ośrodku wrocławskim, były elementami bardzo konkretnego podejścia terapeutycznego zakładającego, że w wypadku uzależnień, bardzo istotną sprawa jest wprowadzenie, zachęcenie i pomoc w budowaniu autodyscypliny.
Ćwiczenia fizyczne, odbywały się na początku dnia - miały „obudzić ciało”. Często przebiegały bardzo mechanicznie, niemalże z „zaciśniętymi” zębami”, wbrew sobie, wbrew ciału. Pacjenci wykonywali ruchy ciała, w których najważniejsza była ich świadomość. Ciało budziło się z trudem, ale poprzez oddziaływanie specjalnych ułożeń (asan) odnajdywało swoje miejsce w przestrzeni. Relaksacja prowadzona była dwukrotnie w ciągu dnia - przed obiadem, a po zajęciach edukacyjnych i wreszcie na zakończenie terapeutycznego dnia, po często burzliwie przebiegających społecznościach.
W latach osiemdziesiątych otrzymałam polecenia „nakazowego” (były to lata ideologii komunistycznej) założenia grupy AA – przystąpili wszyscy pensjonariusze oddziałów Ośrodka. Po roku, zostały już tylko cztery osoby. Były zalążkami nowych grup, których obecnie jest wiele we Wrocławiu. Większość członków AA we Wrocławiu miało styczność z Ośrodkiem Lecznictwa Odwykowego. Weterani, pamiętają i oceniają ćwiczenia jogi bardzo pozytywnie. Dostrzegają ich dobry wpływ na samopoczucie i na utrzymywanie abstynencji.
Katarzyna Serafinowska-Gabryel
Najistotniejszym, elementem porządkującym życie uzależnionych jest samodyscyplina. Staroindyjski system wprowadza samodyscyplinę, jako kamień węgielny pracy z ciałem. System ten cechuje przede wszystkim regularność ,,świadoma aktywność, oraz działanie na układ fizjologiczny”. Ćwiczenia z elementami jogi działają w sposób bardzo konkretny na fizjologię organizmu.
Pobudzają układ krwionośny i oddechowy. Niezmiernie ważne jest również ich oddziaływanie na system nerwowy i na korę mózgu. Celem asan –postaw ciała przyjmowanych w ćwiczeniach nie jest uzyskanie tylko usprawnienia ruchowego, lecz przede wszystkim, zrównoważenie wewnętrzne. Gimnastyka jogi nazywana jest często gimnastyką układu nerwowego.
Istotne znaczenie dla utrzymania psycho – biologicznej równowagi organizmu ma system wydzielania wewnętrznego. System ten poprzez hormony wpływa na układ nerwowy oraz pośrednio na procesy psychiczne. Pozycje jogi poprzez masaż narządów wewnętrznych i ucisk na centra nerwowe i gruczoły wydzielania wewnętrznego wpływają uspokajająco nie tylko na biologiczną, ale też na psychiczną sferę organizmu.
Program zajęć zawiera dużo ćwiczeń, które odblokowują zatrzymana w ciele energię. Zatrzymanie energii, brak możliwości jej ekspansji, powoduje albo depresje albo nadmierne pobudzenie.
Oba te stany psychiczne są osobom uzależnionym jakże dobrze znane i jakże często dla nich, bolesne. Nie tylko bolesne, ale również wprowadzające często organizm w stany dalszego uzależnienia. Uzależniające substancje czy zachowania uśmierzają Ból Chwili, ale na krótki czas. Zestaw ćwiczeń wykonywanych w czasie sesji relaksacyjno - koncentrujących był tak dobrany, żeby odblokowywał nadmiar energii, ale również wydobywał energie, na powierzchnie wtedy, kiedy w formie depresji „ zapadała się” w głąb cierpiącej osoby. Praktyka ćwiczeń chroni przed stanami granicznymi, kiedy „ nie można już pomieścić się w sobie- ze swoim bólem, swoimi pożądaniami, rozproszeniami i wewnętrznym zamieszaniem. Istnieje ścisły związek miedzy ciałem fizycznym, a stanem umysłu i emocjami.
Psychofizyczna równowaga może być osiągnięta tylko wtedy, kiedy zadbamy zarówno o stronę fizyczną jak i psychiczną ciała. Umysł z natury swej jest „ruchliwy” i wymaga ciągle nowych wrażeń. Utrzymywanie go w „bezruchu” jest trudne, dlatego też trening pracy z umysłem podejmowany jest w późniejszych etapach pracy ze sobą. W treningu fizycznym poprzez rozciągnięcie i przyjmowanie określonych pozycji (asan) ciało zostaje pozbawione napięć i blokad. Później, poprzez zwolniony i pogłębiony oddech następuje zrównoważenie energii i emocji. Dopiero potem można pracować z umysłem - tzn. prowadzić koncentrację i medytacje.
Wyróżnić można pięć stanów umysłu. Trzy pierwsze, to stany negatywne pod względem funkcjonowania człowieka:
stan obniżonej aktywności - niechęci i depresji,
stan podwyższonej aktywności- pobudzenia i obsesji,
stan niezrównoważenia- przechodzący od nadmiernej pasywności do nadmiernej aktywności i odwrotnie.
Dwa pozytywne stany, to stan koncentracji – podlegający kontroli i
stan opanowania – pełnej świadomości i wglądu w swojego wewnętrznego człowieka. Kontynuacją tych dwóch ostatnich stanów jest medytacja.
Ćwiczenia grupy treningu fizycznego wykonywane są zgodnie z następującymi wskazówkami:
1.koordynacja- ruchy zsynchronizowane z wdechami i wydechami, ruch poszczególnych części ciała współdziałają ze sobą,
2. ciągłość- ruchy połączone ze sobą w harmonijną całość,
3. relaksacja- ruchy oraz finalna pozycja możliwie bez nadmiernego napięcia mięśni.
4. brak pośpiechu- ćwiczenia wykonywane wolno i dokładnie,
5. miękkość- poszczególne fazy ćwiczeń powinny być „delikatne” bez ostrych i gwałtownych ruchów,
6. koncentracja- ćwiczenia powinny być wykonywane w stanie pełnej koncentracji psychicznej.
Katarzyna Serafinowska-Gabryel
W układaniu treningów fizycznego jak i psychicznego wykorzystywałam doświadczenie Instytutu Vyasa w Banaglore w Indiach. W podejściu z Bangalore pierwsza część treningu poświęcona była odblokowaniu energii. Wprowadzano dużą powtarzalność ruchów, rozluźniających i łagodnych. Utrzymywanie asan statycznych przebiegało w minimalnym wymiarze czasu- jednej minuty. Ćwiczenia oddechowe wykonywano pod względem rodzaju skutku zablokowanej energii- - były one czasem przeciwstawne w wypadku depresji czy pobudzenia.
W treningu psychicznym bardzo ważne są oddechy powtarzające się i koncentracja, najczęściej na płomieniu światła świecy. Opisane powyżej ćwiczenia są pomocne również dla osób uwikłanych w współcześnie występujące zjawiska uzależniających tzw. pułapki cywilizacyjne - hazard, pornografia czy erotomania komputerowa Bywaj też pomocne w przypadkach zachowań przemocowych, bo przecież można też je potraktować, jako zachowania uzależniające.
Relaksacja przeciwstawiana jest napięciu, tak jak reakcja relaksacyjna – reakcji stresowej. Trening relaksacyjny jest często początkiem wszelakich wysiłków zmierzających do rozwoju własnej osobowości i w konsekwencji do pełni zdrowia. W sytuacji wyciszenia i relaksacji poszerza sie świadomość własnych cech pozytywnych i pożądanych przymiotów, sprzyjając samoakceptacji. Wiara i zaufanie do siebie pomaga w radzeniu sobie z trudnościami życiowymi. Dobre poczucie rzeczywistości pozwala przewidzieć konsekwencje własnego zachowania, a elastyczność w zaspakajaniu swoich potrzeb, nieuleganie nastrojom i naciskom innych osób, pozwala skutecznie przeciwstawiać się napięciom. Cechą akceptowanego obrazu samego siebie jest świadomość swego istnienia i funkcjonowania oraz uznawanie siebie, jako niepowtarzalną jedność. Osoba akceptująca siebie potrafi chronić swoja indywidualność, ocenić jej granice oraz powiedzieć „Nie” w wypadku jej naruszania.
Relaksacja w potocznym znaczeniu oznacza rozluźnienie, odprężenie i demobilizacje, a techniki czy metody relaksacyjne to sposoby wpływania na stany psychiczne i samopoczucie poprzez oddziaływanie na organizm. Relaksacja, medytacja czy trening antystresowy wymagają skupienia, uważności i powagi. Trzeba liczyć się z tym, że w stanie wyciszenia i całkowitego rozluźnienia następuje pewien rodzaj odreagowania. Wiele stłumionych i ukrywanych urazów psychicznych zostaje dopuszczonych do świadomości. Może to powodować niekontrolowane reakcje. W takiej sytuacji oparciem jest mądrość i czujność prowadzącego trening relaksacji. Rozmowy w grupie, odpowiedni komentarz bez powierzchownego łagodzenia czy uciekania od problemu mają duże znaczenie.
W czasie treningów relaksacyjnych prowadziłam relaksacje Schulza- tzw. trening Schulza, Lazarusa, relaksacje stopniową wg Jacobsona i relaksacje orientalną. Relaksacja orientalna w jodze polega na stopniowym umniejszaniu roli bodźców z zewnątrz na rzecz obserwacji tego, co pojawia sie wewnątrz organizmu. Postawa skierowana do wewnątrz ma ułatwić ”rozbrojenie” mechanizmów utrzymujących psychikę w stanie napięcia. Natłok myśli i informacji z zewnątrz oraz uzależnienie od tego, by być w ciągłej gotowości do odbioru nowych bodźców, powodują wzmożone napięcie psychiczne i mięśniowe.
Relaksacja wg. jogi proponuje trening prowadzący do uświadomienia sobie własnego ciała i uwolnienia go od napięć fizycznych, a umysłu od konfliktów emocjonalno- psychicznych. Jest to jednak proces długotrwały. Techniki prowadzące do uzyskania stanu głębokiej relaksacji w coraz większym stopniu wykorzystywane są w przeciwdziałaniu emocjonalnym i psycho-somatycznym zaburzeniom.
Katarzyna Serafinowska-Gabryel Katarzyna Serafinowska-Gabryel - Specjalista Unii Europejskiej d/s Uzależnień, psycholog, psychoterapeuta. Doradca ds. Wymagających Natychmiastowych Interwencji, pracownik poradni rodzinnej „Syntonia” przy Klasztorze Dominikanów we Wrocławiu, instruktor ćwiczeń relaksacyjno - koncentrujących z elementami Hatha Jogi.
 
 
 Wystąpienie na Konferencji Medytacja a uzależnienia zorganizowanej przez WCCM.pl w dniu 7.06.2013 r w Katowicach.
tekst i zdjęcie pochodzą ze strony wccm.pl
zdjęcia Wojciech Sarna
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 marca!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Nasz Patronat! III Kongres Medycyny Integralnej - Bądź w pełni zdrowia. Prewencja i leczenie chorób przewlekłych – odporność!

Odporność będzie tematem przewodnim trzeciej edycji Kongresu Medycyny Integralnej, który organizuje Fundacja Małgosi Braunek "Bądź" w dniu 7 marca 2020 r. w Warszawie. Nadrzędnym celem Kongresu jest zainspirowanie uczestników do wzmocnienia własnej odporności, najważniejszego zasobu organizmu poprze...

Ekocudowna wiosna nadchodzi! Targi Kosmetyków Naturalnych Ekocuda odbędą się w Poznaniu, Gdańsku i Warszawie!

Dbając o siebie i swoją rodzinę warto uważnie czytać etykiety kosmetyków, po które sięgamy. Społeczność skupiona wokół tych powstałych na bazie naturalnych składników już od ponad 3 lat spotyka się podczas Ekocudów – Targów Kosmetyków Naturalnych. Tegoroczna wiosenna edycja rozpocznie się od t...

Rytuały piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive. Olga Szemley-Goudineau

Wraz z autorką i jej książką przemierzamy w fascynującej podróży 5 kontynentów, w poszukiwaniu najlepszych recept na zachowanie pięknego, naturalnego wyglądu na długie lata. I nie chodzi nam o najnowsze zdobycze medycyny estetycznej, lecz o proste, naturalne sposoby, dostępne " od ręki" dla każdego ...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

Himalaje. W poszukiwaniu joginów. Książka Niny Budziszewskiej.

Opowieść o podróży w indyjskie Himalaje, gdzie biją źródła jogi. Książka z mnóstwem porad dla osób, które chcą na własne oczy ujrzeć najwyższe góry świata i odwiedzić najważniejsze miejsca związane z jogą: Rishikesh, Haridwar, Kedarnath, Badrinath, dolinę Spiti. ...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft