Ćwiczenia relaksacyjno- koncentrujące z elementami Hatha Jogi pomocą w utrzymywaniu abstynencji. Kat
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ćwiczenia relaksacyjno- koncentrujące z elementami Hatha Jogi pomocą w utrzymywaniu abstynencji. Katarzyna Serafinowska-Gabryel

  • poniedziałek, 22 września 2014
  • autor: Katarzyna Serafinowska-Gabryel
Ćwiczenia z elementami Hatha jogi i relaksacji prowadziłam w Ośrodku Lecznictwa Odwykowego we Wrocławiu, w późnych latach siedemdziesiątych. Nie miały charakteru dobrowolnego- były elementem terapii oddziałów dziennego i stacjonarnego. Inspiracją do ich prowadzenia była współpraca z oddziałem prof. Thielego, który prowadził pierwszy w Polsce oddział dla narkomanów w Lubiążu, niedaleko Wrocławia. Pacjenci oddziału uczestniczyli pod kierunkiem doktora Paska (prekursora ćwiczeń jogi w powojennej Polsce) i w zajęciach pracy z ciałem.
 
Katarzyna Serafinowska-Gabryel
Ćwiczenia prowadzone przeze mnie w ośrodku wrocławskim, były elementami bardzo konkretnego podejścia terapeutycznego zakładającego, że w wypadku uzależnień, bardzo istotną sprawa jest wprowadzenie, zachęcenie i pomoc w budowaniu autodyscypliny.
Ćwiczenia fizyczne, odbywały się na początku dnia - miały „obudzić ciało”. Często przebiegały bardzo mechanicznie, niemalże z „zaciśniętymi” zębami”, wbrew sobie, wbrew ciału. Pacjenci wykonywali ruchy ciała, w których najważniejsza była ich świadomość. Ciało budziło się z trudem, ale poprzez oddziaływanie specjalnych ułożeń (asan) odnajdywało swoje miejsce w przestrzeni. Relaksacja prowadzona była dwukrotnie w ciągu dnia - przed obiadem, a po zajęciach edukacyjnych i wreszcie na zakończenie terapeutycznego dnia, po często burzliwie przebiegających społecznościach.
W latach osiemdziesiątych otrzymałam polecenia „nakazowego” (były to lata ideologii komunistycznej) założenia grupy AA – przystąpili wszyscy pensjonariusze oddziałów Ośrodka. Po roku, zostały już tylko cztery osoby. Były zalążkami nowych grup, których obecnie jest wiele we Wrocławiu. Większość członków AA we Wrocławiu miało styczność z Ośrodkiem Lecznictwa Odwykowego. Weterani, pamiętają i oceniają ćwiczenia jogi bardzo pozytywnie. Dostrzegają ich dobry wpływ na samopoczucie i na utrzymywanie abstynencji.
Katarzyna Serafinowska-Gabryel
Najistotniejszym, elementem porządkującym życie uzależnionych jest samodyscyplina. Staroindyjski system wprowadza samodyscyplinę, jako kamień węgielny pracy z ciałem. System ten cechuje przede wszystkim regularność ,,świadoma aktywność, oraz działanie na układ fizjologiczny”. Ćwiczenia z elementami jogi działają w sposób bardzo konkretny na fizjologię organizmu.
Pobudzają układ krwionośny i oddechowy. Niezmiernie ważne jest również ich oddziaływanie na system nerwowy i na korę mózgu. Celem asan –postaw ciała przyjmowanych w ćwiczeniach nie jest uzyskanie tylko usprawnienia ruchowego, lecz przede wszystkim, zrównoważenie wewnętrzne. Gimnastyka jogi nazywana jest często gimnastyką układu nerwowego.
Istotne znaczenie dla utrzymania psycho – biologicznej równowagi organizmu ma system wydzielania wewnętrznego. System ten poprzez hormony wpływa na układ nerwowy oraz pośrednio na procesy psychiczne. Pozycje jogi poprzez masaż narządów wewnętrznych i ucisk na centra nerwowe i gruczoły wydzielania wewnętrznego wpływają uspokajająco nie tylko na biologiczną, ale też na psychiczną sferę organizmu.
Program zajęć zawiera dużo ćwiczeń, które odblokowują zatrzymana w ciele energię. Zatrzymanie energii, brak możliwości jej ekspansji, powoduje albo depresje albo nadmierne pobudzenie.
Oba te stany psychiczne są osobom uzależnionym jakże dobrze znane i jakże często dla nich, bolesne. Nie tylko bolesne, ale również wprowadzające często organizm w stany dalszego uzależnienia. Uzależniające substancje czy zachowania uśmierzają Ból Chwili, ale na krótki czas. Zestaw ćwiczeń wykonywanych w czasie sesji relaksacyjno - koncentrujących był tak dobrany, żeby odblokowywał nadmiar energii, ale również wydobywał energie, na powierzchnie wtedy, kiedy w formie depresji „ zapadała się” w głąb cierpiącej osoby. Praktyka ćwiczeń chroni przed stanami granicznymi, kiedy „ nie można już pomieścić się w sobie- ze swoim bólem, swoimi pożądaniami, rozproszeniami i wewnętrznym zamieszaniem. Istnieje ścisły związek miedzy ciałem fizycznym, a stanem umysłu i emocjami.
Psychofizyczna równowaga może być osiągnięta tylko wtedy, kiedy zadbamy zarówno o stronę fizyczną jak i psychiczną ciała. Umysł z natury swej jest „ruchliwy” i wymaga ciągle nowych wrażeń. Utrzymywanie go w „bezruchu” jest trudne, dlatego też trening pracy z umysłem podejmowany jest w późniejszych etapach pracy ze sobą. W treningu fizycznym poprzez rozciągnięcie i przyjmowanie określonych pozycji (asan) ciało zostaje pozbawione napięć i blokad. Później, poprzez zwolniony i pogłębiony oddech następuje zrównoważenie energii i emocji. Dopiero potem można pracować z umysłem - tzn. prowadzić koncentrację i medytacje.
Wyróżnić można pięć stanów umysłu. Trzy pierwsze, to stany negatywne pod względem funkcjonowania człowieka:
stan obniżonej aktywności - niechęci i depresji,
stan podwyższonej aktywności- pobudzenia i obsesji,
stan niezrównoważenia- przechodzący od nadmiernej pasywności do nadmiernej aktywności i odwrotnie.
Dwa pozytywne stany, to stan koncentracji – podlegający kontroli i
stan opanowania – pełnej świadomości i wglądu w swojego wewnętrznego człowieka. Kontynuacją tych dwóch ostatnich stanów jest medytacja.
Ćwiczenia grupy treningu fizycznego wykonywane są zgodnie z następującymi wskazówkami:
1.koordynacja- ruchy zsynchronizowane z wdechami i wydechami, ruch poszczególnych części ciała współdziałają ze sobą,
2. ciągłość- ruchy połączone ze sobą w harmonijną całość,
3. relaksacja- ruchy oraz finalna pozycja możliwie bez nadmiernego napięcia mięśni.
4. brak pośpiechu- ćwiczenia wykonywane wolno i dokładnie,
5. miękkość- poszczególne fazy ćwiczeń powinny być „delikatne” bez ostrych i gwałtownych ruchów,
6. koncentracja- ćwiczenia powinny być wykonywane w stanie pełnej koncentracji psychicznej.
Katarzyna Serafinowska-Gabryel
W układaniu treningów fizycznego jak i psychicznego wykorzystywałam doświadczenie Instytutu Vyasa w Banaglore w Indiach. W podejściu z Bangalore pierwsza część treningu poświęcona była odblokowaniu energii. Wprowadzano dużą powtarzalność ruchów, rozluźniających i łagodnych. Utrzymywanie asan statycznych przebiegało w minimalnym wymiarze czasu- jednej minuty. Ćwiczenia oddechowe wykonywano pod względem rodzaju skutku zablokowanej energii- - były one czasem przeciwstawne w wypadku depresji czy pobudzenia.
W treningu psychicznym bardzo ważne są oddechy powtarzające się i koncentracja, najczęściej na płomieniu światła świecy. Opisane powyżej ćwiczenia są pomocne również dla osób uwikłanych w współcześnie występujące zjawiska uzależniających tzw. pułapki cywilizacyjne - hazard, pornografia czy erotomania komputerowa Bywaj też pomocne w przypadkach zachowań przemocowych, bo przecież można też je potraktować, jako zachowania uzależniające.
Relaksacja przeciwstawiana jest napięciu, tak jak reakcja relaksacyjna – reakcji stresowej. Trening relaksacyjny jest często początkiem wszelakich wysiłków zmierzających do rozwoju własnej osobowości i w konsekwencji do pełni zdrowia. W sytuacji wyciszenia i relaksacji poszerza sie świadomość własnych cech pozytywnych i pożądanych przymiotów, sprzyjając samoakceptacji. Wiara i zaufanie do siebie pomaga w radzeniu sobie z trudnościami życiowymi. Dobre poczucie rzeczywistości pozwala przewidzieć konsekwencje własnego zachowania, a elastyczność w zaspakajaniu swoich potrzeb, nieuleganie nastrojom i naciskom innych osób, pozwala skutecznie przeciwstawiać się napięciom. Cechą akceptowanego obrazu samego siebie jest świadomość swego istnienia i funkcjonowania oraz uznawanie siebie, jako niepowtarzalną jedność. Osoba akceptująca siebie potrafi chronić swoja indywidualność, ocenić jej granice oraz powiedzieć „Nie” w wypadku jej naruszania.
Relaksacja w potocznym znaczeniu oznacza rozluźnienie, odprężenie i demobilizacje, a techniki czy metody relaksacyjne to sposoby wpływania na stany psychiczne i samopoczucie poprzez oddziaływanie na organizm. Relaksacja, medytacja czy trening antystresowy wymagają skupienia, uważności i powagi. Trzeba liczyć się z tym, że w stanie wyciszenia i całkowitego rozluźnienia następuje pewien rodzaj odreagowania. Wiele stłumionych i ukrywanych urazów psychicznych zostaje dopuszczonych do świadomości. Może to powodować niekontrolowane reakcje. W takiej sytuacji oparciem jest mądrość i czujność prowadzącego trening relaksacji. Rozmowy w grupie, odpowiedni komentarz bez powierzchownego łagodzenia czy uciekania od problemu mają duże znaczenie.
W czasie treningów relaksacyjnych prowadziłam relaksacje Schulza- tzw. trening Schulza, Lazarusa, relaksacje stopniową wg Jacobsona i relaksacje orientalną. Relaksacja orientalna w jodze polega na stopniowym umniejszaniu roli bodźców z zewnątrz na rzecz obserwacji tego, co pojawia sie wewnątrz organizmu. Postawa skierowana do wewnątrz ma ułatwić ”rozbrojenie” mechanizmów utrzymujących psychikę w stanie napięcia. Natłok myśli i informacji z zewnątrz oraz uzależnienie od tego, by być w ciągłej gotowości do odbioru nowych bodźców, powodują wzmożone napięcie psychiczne i mięśniowe.
Relaksacja wg. jogi proponuje trening prowadzący do uświadomienia sobie własnego ciała i uwolnienia go od napięć fizycznych, a umysłu od konfliktów emocjonalno- psychicznych. Jest to jednak proces długotrwały. Techniki prowadzące do uzyskania stanu głębokiej relaksacji w coraz większym stopniu wykorzystywane są w przeciwdziałaniu emocjonalnym i psycho-somatycznym zaburzeniom.
Katarzyna Serafinowska-Gabryel Katarzyna Serafinowska-Gabryel - Specjalista Unii Europejskiej d/s Uzależnień, psycholog, psychoterapeuta. Doradca ds. Wymagających Natychmiastowych Interwencji, pracownik poradni rodzinnej „Syntonia” przy Klasztorze Dominikanów we Wrocławiu, instruktor ćwiczeń relaksacyjno - koncentrujących z elementami Hatha Jogi.
 
 
 Wystąpienie na Konferencji Medytacja a uzależnienia zorganizowanej przez WCCM.pl w dniu 7.06.2013 r w Katowicach.
tekst i zdjęcie pochodzą ze strony wccm.pl
zdjęcia Wojciech Sarna
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne do 1 marca!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Joga na receptę

Rośnie popularność jogi w środowisku medycznym na świecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w poświęconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chcą ją przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego świata. Niesie ze sobą zdrowie, dobrostan i pokój. Łączy w szczęściu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Jeśli ktoś chce go naśladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Uwolnij swoją miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi połączenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "pośrednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mięśni jest utrzymanie górnej części ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragnących spokoju, chcących wypocząć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukają ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijają się Ekocuda, świadczy rosnąca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz częściej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracając uwa...

Giganci futbolu na macie. Joga wzmacnia i uelastycznia

Barczyści faceci w ochraniaczach i kaskach. Wyglądają jakby byli zakuci w zbroje. Zawodnicy futbol amerykańskiego muszą wykazać się siłą i zwinnością. Są bardzo narażeni na kontuzje, bo to sport kontaktowy. Żeby się lepiej poczuć, ci olbrzymi ćwiczą jogę. Opiekunowie zawodników z NFL po konsultacjac...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ściany są białe. Aby urządzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzając jedną małą zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisując tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. Sprawdź i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicząc jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft