Ćwiczenia relaksacyjno- koncentrujące z elementami Hatha Jogi pomocą w utrzymywaniu abstynencji. Kat
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ćwiczenia relaksacyjno- koncentrujące z elementami Hatha Jogi pomocą w utrzymywaniu abstynencji. Katarzyna Serafinowska-Gabryel

  • poniedziałek, 22 września 2014
  • autor: Katarzyna Serafinowska-Gabryel
Ćwiczenia z elementami Hatha jogi i relaksacji prowadziłam w Ośrodku Lecznictwa Odwykowego we Wrocławiu, w późnych latach siedemdziesiątych. Nie miały charakteru dobrowolnego- były elementem terapii oddziałów dziennego i stacjonarnego. Inspiracją do ich prowadzenia była współpraca z oddziałem prof. Thielego, który prowadził pierwszy w Polsce oddział dla narkomanów w Lubiążu, niedaleko Wrocławia. Pacjenci oddziału uczestniczyli pod kierunkiem doktora Paska (prekursora ćwiczeń jogi w powojennej Polsce) i w zajęciach pracy z ciałem.
 
Katarzyna Serafinowska-Gabryel
Ćwiczenia prowadzone przeze mnie w ośrodku wrocławskim, były elementami bardzo konkretnego podejścia terapeutycznego zakładającego, że w wypadku uzależnień, bardzo istotną sprawa jest wprowadzenie, zachęcenie i pomoc w budowaniu autodyscypliny.
Ćwiczenia fizyczne, odbywały się na początku dnia - miały „obudzić ciało”. Często przebiegały bardzo mechanicznie, niemalże z „zaciśniętymi” zębami”, wbrew sobie, wbrew ciału. Pacjenci wykonywali ruchy ciała, w których najważniejsza była ich świadomość. Ciało budziło się z trudem, ale poprzez oddziaływanie specjalnych ułożeń (asan) odnajdywało swoje miejsce w przestrzeni. Relaksacja prowadzona była dwukrotnie w ciągu dnia - przed obiadem, a po zajęciach edukacyjnych i wreszcie na zakończenie terapeutycznego dnia, po często burzliwie przebiegających społecznościach.
W latach osiemdziesiątych otrzymałam polecenia „nakazowego” (były to lata ideologii komunistycznej) założenia grupy AA – przystąpili wszyscy pensjonariusze oddziałów Ośrodka. Po roku, zostały już tylko cztery osoby. Były zalążkami nowych grup, których obecnie jest wiele we Wrocławiu. Większość członków AA we Wrocławiu miało styczność z Ośrodkiem Lecznictwa Odwykowego. Weterani, pamiętają i oceniają ćwiczenia jogi bardzo pozytywnie. Dostrzegają ich dobry wpływ na samopoczucie i na utrzymywanie abstynencji.
Katarzyna Serafinowska-Gabryel
Najistotniejszym, elementem porządkującym życie uzależnionych jest samodyscyplina. Staroindyjski system wprowadza samodyscyplinę, jako kamień węgielny pracy z ciałem. System ten cechuje przede wszystkim regularność ,,świadoma aktywność, oraz działanie na układ fizjologiczny”. Ćwiczenia z elementami jogi działają w sposób bardzo konkretny na fizjologię organizmu.
Pobudzają układ krwionośny i oddechowy. Niezmiernie ważne jest również ich oddziaływanie na system nerwowy i na korę mózgu. Celem asan –postaw ciała przyjmowanych w ćwiczeniach nie jest uzyskanie tylko usprawnienia ruchowego, lecz przede wszystkim, zrównoważenie wewnętrzne. Gimnastyka jogi nazywana jest często gimnastyką układu nerwowego.
Istotne znaczenie dla utrzymania psycho – biologicznej równowagi organizmu ma system wydzielania wewnętrznego. System ten poprzez hormony wpływa na układ nerwowy oraz pośrednio na procesy psychiczne. Pozycje jogi poprzez masaż narządów wewnętrznych i ucisk na centra nerwowe i gruczoły wydzielania wewnętrznego wpływają uspokajająco nie tylko na biologiczną, ale też na psychiczną sferę organizmu.
Program zajęć zawiera dużo ćwiczeń, które odblokowują zatrzymana w ciele energię. Zatrzymanie energii, brak możliwości jej ekspansji, powoduje albo depresje albo nadmierne pobudzenie.
Oba te stany psychiczne są osobom uzależnionym jakże dobrze znane i jakże często dla nich, bolesne. Nie tylko bolesne, ale również wprowadzające często organizm w stany dalszego uzależnienia. Uzależniające substancje czy zachowania uśmierzają Ból Chwili, ale na krótki czas. Zestaw ćwiczeń wykonywanych w czasie sesji relaksacyjno - koncentrujących był tak dobrany, żeby odblokowywał nadmiar energii, ale również wydobywał energie, na powierzchnie wtedy, kiedy w formie depresji „ zapadała się” w głąb cierpiącej osoby. Praktyka ćwiczeń chroni przed stanami granicznymi, kiedy „ nie można już pomieścić się w sobie- ze swoim bólem, swoimi pożądaniami, rozproszeniami i wewnętrznym zamieszaniem. Istnieje ścisły związek miedzy ciałem fizycznym, a stanem umysłu i emocjami.
Psychofizyczna równowaga może być osiągnięta tylko wtedy, kiedy zadbamy zarówno o stronę fizyczną jak i psychiczną ciała. Umysł z natury swej jest „ruchliwy” i wymaga ciągle nowych wrażeń. Utrzymywanie go w „bezruchu” jest trudne, dlatego też trening pracy z umysłem podejmowany jest w późniejszych etapach pracy ze sobą. W treningu fizycznym poprzez rozciągnięcie i przyjmowanie określonych pozycji (asan) ciało zostaje pozbawione napięć i blokad. Później, poprzez zwolniony i pogłębiony oddech następuje zrównoważenie energii i emocji. Dopiero potem można pracować z umysłem - tzn. prowadzić koncentrację i medytacje.
Wyróżnić można pięć stanów umysłu. Trzy pierwsze, to stany negatywne pod względem funkcjonowania człowieka:
stan obniżonej aktywności - niechęci i depresji,
stan podwyższonej aktywności- pobudzenia i obsesji,
stan niezrównoważenia- przechodzący od nadmiernej pasywności do nadmiernej aktywności i odwrotnie.
Dwa pozytywne stany, to stan koncentracji – podlegający kontroli i
stan opanowania – pełnej świadomości i wglądu w swojego wewnętrznego człowieka. Kontynuacją tych dwóch ostatnich stanów jest medytacja.
Ćwiczenia grupy treningu fizycznego wykonywane są zgodnie z następującymi wskazówkami:
1.koordynacja- ruchy zsynchronizowane z wdechami i wydechami, ruch poszczególnych części ciała współdziałają ze sobą,
2. ciągłość- ruchy połączone ze sobą w harmonijną całość,
3. relaksacja- ruchy oraz finalna pozycja możliwie bez nadmiernego napięcia mięśni.
4. brak pośpiechu- ćwiczenia wykonywane wolno i dokładnie,
5. miękkość- poszczególne fazy ćwiczeń powinny być „delikatne” bez ostrych i gwałtownych ruchów,
6. koncentracja- ćwiczenia powinny być wykonywane w stanie pełnej koncentracji psychicznej.
Katarzyna Serafinowska-Gabryel
W układaniu treningów fizycznego jak i psychicznego wykorzystywałam doświadczenie Instytutu Vyasa w Banaglore w Indiach. W podejściu z Bangalore pierwsza część treningu poświęcona była odblokowaniu energii. Wprowadzano dużą powtarzalność ruchów, rozluźniających i łagodnych. Utrzymywanie asan statycznych przebiegało w minimalnym wymiarze czasu- jednej minuty. Ćwiczenia oddechowe wykonywano pod względem rodzaju skutku zablokowanej energii- - były one czasem przeciwstawne w wypadku depresji czy pobudzenia.
W treningu psychicznym bardzo ważne są oddechy powtarzające się i koncentracja, najczęściej na płomieniu światła świecy. Opisane powyżej ćwiczenia są pomocne również dla osób uwikłanych w współcześnie występujące zjawiska uzależniających tzw. pułapki cywilizacyjne - hazard, pornografia czy erotomania komputerowa Bywaj też pomocne w przypadkach zachowań przemocowych, bo przecież można też je potraktować, jako zachowania uzależniające.
Relaksacja przeciwstawiana jest napięciu, tak jak reakcja relaksacyjna – reakcji stresowej. Trening relaksacyjny jest często początkiem wszelakich wysiłków zmierzających do rozwoju własnej osobowości i w konsekwencji do pełni zdrowia. W sytuacji wyciszenia i relaksacji poszerza sie świadomość własnych cech pozytywnych i pożądanych przymiotów, sprzyjając samoakceptacji. Wiara i zaufanie do siebie pomaga w radzeniu sobie z trudnościami życiowymi. Dobre poczucie rzeczywistości pozwala przewidzieć konsekwencje własnego zachowania, a elastyczność w zaspakajaniu swoich potrzeb, nieuleganie nastrojom i naciskom innych osób, pozwala skutecznie przeciwstawiać się napięciom. Cechą akceptowanego obrazu samego siebie jest świadomość swego istnienia i funkcjonowania oraz uznawanie siebie, jako niepowtarzalną jedność. Osoba akceptująca siebie potrafi chronić swoja indywidualność, ocenić jej granice oraz powiedzieć „Nie” w wypadku jej naruszania.
Relaksacja w potocznym znaczeniu oznacza rozluźnienie, odprężenie i demobilizacje, a techniki czy metody relaksacyjne to sposoby wpływania na stany psychiczne i samopoczucie poprzez oddziaływanie na organizm. Relaksacja, medytacja czy trening antystresowy wymagają skupienia, uważności i powagi. Trzeba liczyć się z tym, że w stanie wyciszenia i całkowitego rozluźnienia następuje pewien rodzaj odreagowania. Wiele stłumionych i ukrywanych urazów psychicznych zostaje dopuszczonych do świadomości. Może to powodować niekontrolowane reakcje. W takiej sytuacji oparciem jest mądrość i czujność prowadzącego trening relaksacji. Rozmowy w grupie, odpowiedni komentarz bez powierzchownego łagodzenia czy uciekania od problemu mają duże znaczenie.
W czasie treningów relaksacyjnych prowadziłam relaksacje Schulza- tzw. trening Schulza, Lazarusa, relaksacje stopniową wg Jacobsona i relaksacje orientalną. Relaksacja orientalna w jodze polega na stopniowym umniejszaniu roli bodźców z zewnątrz na rzecz obserwacji tego, co pojawia sie wewnątrz organizmu. Postawa skierowana do wewnątrz ma ułatwić ”rozbrojenie” mechanizmów utrzymujących psychikę w stanie napięcia. Natłok myśli i informacji z zewnątrz oraz uzależnienie od tego, by być w ciągłej gotowości do odbioru nowych bodźców, powodują wzmożone napięcie psychiczne i mięśniowe.
Relaksacja wg. jogi proponuje trening prowadzący do uświadomienia sobie własnego ciała i uwolnienia go od napięć fizycznych, a umysłu od konfliktów emocjonalno- psychicznych. Jest to jednak proces długotrwały. Techniki prowadzące do uzyskania stanu głębokiej relaksacji w coraz większym stopniu wykorzystywane są w przeciwdziałaniu emocjonalnym i psycho-somatycznym zaburzeniom.
Katarzyna Serafinowska-Gabryel Katarzyna Serafinowska-Gabryel - Specjalista Unii Europejskiej d/s Uzależnień, psycholog, psychoterapeuta. Doradca ds. Wymagających Natychmiastowych Interwencji, pracownik poradni rodzinnej „Syntonia” przy Klasztorze Dominikanów we Wrocławiu, instruktor ćwiczeń relaksacyjno - koncentrujących z elementami Hatha Jogi.
 
 
 Wystąpienie na Konferencji Medytacja a uzależnienia zorganizowanej przez WCCM.pl w dniu 7.06.2013 r w Katowicach.
tekst i zdjęcie pochodzą ze strony wccm.pl
zdjęcia Wojciech Sarna
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za tydzień spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft