JOGA W PRACY – 5 prostych sposobów na redukcję stresu. Kasia Bem w najnowszym, 3 magazynie Jog
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


JOGA W PRACY – 5 prostych sposobów na redukcję stresu. Kasia Bem w najnowszym, 3 magazynie Joga.

  • czwartek, 10 października 2013
  • autor: Kasia Bem
Nie będę was namawiać, żebyście na biurkach rozłożyli maty do jogi i stanęli na głowie. Są prostsze metody, żeby poprawić koncentrację, kreatywność i skuteczność w pracy.
Nadmiar obowiązków, napięte terminy i ciągły stres. To dzisiaj norma. A do tego ciągłe rozmowy współpracowników, które rozpraszają, trudne relacje w zespole, długie godziny pracy albo lęk przed jej utratą. Jak w tym wszystkim tryskać pomysłami, zachować pogodę ducha, życzliwość dla innych, dystans do siebie i nie zwariować? Spokojnie, są na to sposoby czerpiące z wielowiekowej tradycji jogi.
Wdech, wydech
 
JOGA W PRACY – 5 prostych sposobów na redukcję stresu. Kasia Bem w najnowszym magazynie Joga.
Masz kompletny mętlik w głowie. Liczba zadań cię przerasta, a szef właśnie zlecił ci sprawę niecierpiącą zwłoki. Co teraz? Teraz będziesz oddychać. Usiądź na brzegu krzesła, tak by twój kręgosłup był prosty, stopy ustaw równolegle do siebie, ręce ułóż wierzchem na kolanach, kciuk i palec wskazujący w obu dłoniach dotykają się. Zamknij lub zmruż oczy, odpręż mięśnie twarzy i zacznij oddychać przeponą. Przy wdechu napełniasz brzuch powietrzem jak balon, przy wydechu je wypuszczasz. Obserwuj, jak brzuch faluje wraz z oddechem. Oddychaj tak przez co najmniej dwie minuty. To ćwiczenie koordynuje pracę półkul mózgowych, wspomaga pamięć i koncentrację, redukuje napięcie. Wykonuj je, kiedy wypadnie ci coś pilnego i stresującego, szybko się uspokoisz i spojrzysz na sprawy z właściwej perspektywy.
Czas na relaks
Od rana siedzisz przy komputerze i tłuczesz w klawiaturę bez chwili przerwy. Nie mam dobrych wiadomości – wcześniej czy później zaczniesz odczuwać sztywność karku, bóle kręgosłupa, bóle głowy lub brzucha. To są objawy permanentnego stresu. Unikaj siedzenia przy biurku dłużej niż trzy godziny. Często rób pięciominutowe przerwy. Wykonuj wtedy proste ćwiczenia. Wstań od biurka, przeciągnij się, zrób kilka oddechów, a następnie stań na palcach i wyciągnij ramiona do góry. Wyobraź sobie, że jesteś drzewem wyciągającym swoje konary do słońca. Stój tak dwie minuty, oddychając głęboko, następnie opadnij na pełne stopy. Z wydechem oddaj ziemi całe swoje zmęczenie, a wraz z wdechem zaczerpnij nowe siły. Na ból w karku pomogą głębokie obroty głowy – pięć razy w prawo, pięć razy w lewo. Zmniejszysz napięcie w szyi i karku oraz dotlenisz się.
Akcja regeneracja
Czy wiesz, że twój umysł zużywa 80% wdychanego wraz z powietrzem tlenu? W książce „Techniki oddychania” Markus Schirner opisuje technikę oddechu, która pozwala w szybkim tempie zaopatrzyć organizm w tlen, co błyskawicznie podwyższa poziom energii i wydolność umysłową. Najpierw zrób kilka świadomych oddechów. Otwórz usta tak szeroko, jak potrafisz. Rozluźnij dolną szczękę. Odchyl głowę do tyłu i wysuń podbródek do przodu. Wykonuj głębokie, podobne do ziewania wdechy i wydechy, aż poczujesz, że całe twoje ciało przejęło ten rytm. Kilka razy ziewnij głęboko i przeciągnij ramiona, dłonie, tułów i całą górną część ciała. To ćwiczenie możesz wykonywać zawsze wtedy, gdy poczujesz zmęczenie i trudno jest ci się skoncentrować.
Trening zen
Twój telefon doprowadza cię do szaleństwa, prawda? Chcę ci zaproponować najprostsze z możliwych ćwiczeń, które odmieni twoje życie....
Czytaj dalej>>>>>>>
Dalszy ciąg artykułu70%
Magazyn Joga nr 3Całość artykułu w najnowszym Magazynie Joga
Magazyn Joga dostępny jest w szkołach jogi w całej Polsce lista szkół tutaj.
Oraz w sklepie internetowym JOGA-JOGA.PL
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2019
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft