O oddychaniu – nie tylko w jodze… Izabela Raczkowska
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


O oddychaniu – nie tylko w jodze… Izabela Raczkowska

  • ¶roda, 30 stycznia 2013
Oddychamy bezustannie przez całe życie. Proces oddychania będ±c najważniejsz± funkcj± organizmu odbywa się często poza nasz± ¶wiadomo¶ci± i dopiero jego zaburzenia powoduj± skupienie na nim uwagi. Często nie zdajemy sobie sprawy, że oddychamy Ľle. Wieczny po¶piech, stres i zanieczyszczenie ¶rodowiska powoduj± nawykowe nieprawidłowo¶ci trwałej zmiany rytmu i głęboko¶ci oddechu, które odbijaj± się negatywnie na całym naszym organizmie. Niedotlenienie i napięcia zwi±zane z brakiem umiejętno¶ci rozluĽnienia mię¶ni oddechowych prowadz± do trwałych zmian skutkuj±cych pogorszeniem się jako¶ci naszego życia i zapadaniem na choroby cywilizacyjne. Joga pomaga nam w oduczeniu się tych oddechowych przyzwyczajeń dzięki czemu jeste¶my w stanie usprawnić funkcjonowanie naszego organizmu.
 
Pocz±tek tego procesu rozpoczyna ¶wiadoma ingerencja siły woli w przebieg oddychania. Według definicji oddychanie to proces pobierania powietrza i wypuszczania go z płuc – powodowane przez trójwymiarowe zmiany kształtu klatki piersiowe i jamy brzusznej.(1)
Oddychanie więc polega na ruchu powietrza w jamach naszego ciała: piersiowej i brzusznej. Ruch ten powstaje poprzez zmianę kształtu obu jam. W procesie oddychania jama brzuszna zmienia swój kształt, a jama klatki piersiowej zmienia zarówno kształt jak i objęto¶ć. Jako, że objęto¶ć i ci¶nienie s± ze sob± ujemnie skorelowane, powietrze przepływa do obszarów gdzie jest mniejsze ci¶nienie. Tak więc wdech to wepchnięcie powietrza przez ci¶nienie atmosferyczne do klatki piersiowej, a nie jak nam się wydaje wci±gnięcie go do naszego ciała. (2)
My natomiast odpowiadamy za zmianę kształtu, a więc także ci¶nienia w jamach naszego ciała, które leży u podstawy tego ruchu. Następuje to dzięki pracy przepony oraz dodatkowych mię¶ni oddechowych. Tak więc podstaw± ¶wiadomego oddychania jest umiejętno¶ć opanowania mię¶ni oddechowych odpowiedzialnych za sterowanie tym procesem.
Nie jest to proste. Nabranie już choćby ¶wiadomo¶ci oddechu wymaga od nas dużej dozy uważno¶ci, skupienia i wielu ćwiczeń. Skutkuje natomiast wiedz± o nas samych i umiejętno¶ci± dostrzegania zależno¶ci pomiędzy naszymi stanami emocjonalnymi a sposobem oddychania.
Tyle ile punktów widzenia tyle rodzajów klasyfikacji oddechu. Ja chciałabym tu wspomnieć o trzech rodzajach, które wydaj± mi się istotne z punktu widzenia praktyki jogi.
Pierwszy z nich to oddech brzuszny. Oddech ten uważam za najbardziej naturalny. Tak oddychaj± niemowlęta i małe dzieci. W tym rodzaju oddechu przepona obniża się zmniejszaj±c przestrzeń jamy brzusznej. Ten rodzaj oddechu jest często preferowany przez ¶rodowisko medyczne, które wi±że puszczenie luĽno brzucha z możliwo¶ci± opuszczenia niżej przepony, a tym samym zwiększeniem pojemno¶ci klatki piersiowej. RozluĽnienie mię¶ni brzucha skutkuje odpływem krwi ze splotu słonecznego, wzrostem pojemno¶ci oddechu, poprawieniem trawienia, uspokojeniem i rozluĽnieniem ciała.
Drugi rodzaj oddechu to oddech przeponowo-piersiowy. Tu mamy do czynienia z kontrol± pasa brzusznego tzn. przy wdechu ¶ciana brzucha pozostaje nieruchoma. Nie chodzi tu o wysiłkowe skurczenie, wci±gnięcie brzucha, które w rezultacie może zablokować oddychanie przeponowe ale o wyraĽnie wolicyjny, czynny udział ¶ciany brzusznej w procesie oddychania. Ten rodzaj oddechu pogłębia różnicę ci¶nienia w tułowiu pomiędzy brzuchem a klatk± piersiowa. Oddychanie z kontrolowanym pasem brzusznym znacznie przy¶piesza kr±żenie krwi żylnej w brzuchu oraz masaż organów wewnętrznych (3) dzięki czemu, pobudza i aktywizuje całe nasze ciało. Ma też działanie stabilizuj±ce i integruj±ce.
Poł±czeniem oddechu brzusznego i przeponowo-piersiowego jest oddech pełny (całkowity, jogiczny). Najpierw wdychamy powietrze do klatki piersiowej a dopiero potem do brzucha, wydychamy powietrze z brzucha a następnie z klatki piersiowej. Ten rodzaj oddechu ł±czy w sobie zalety dwóch powyższych, a także pozwala wydłużyć i rozci±gn±ć kręgosłup. Fala oddechu jest tu zależna od naszej ¶wiadomo¶ci i woli więc oddychanie jogiczne wymaga skupienia. Oddech powinien być głęboki i wydłużony, a sam proces oddychania płynny. Skupienie się na oddechu w czasie praktyki przynosi poczucie integracji oraz harmonii ciała i umysłu. ¦wiadoma kontrola oddechu moim zdaniem pozwala także u¶wiadomić sobie nasze ciało pełniej i skuteczniej niż niejeden zestaw asan. Jako, że joga jest procesem uwalniania od ograniczeń, przyzwyczajeń i schematów pozwólmy sobie na poszukiwania naszego własnego oddechu nie tylko w jodze, a już sama droga stanie się celem ;-)
 Bibliografia:
(1) Joga  ilustrowany przewodnik anatomiczny, L. Kaminoff ; Białystok 2010; str. 23;
(2) Ibidem, str.21;
(3) Pranajama- dynamika oddechu, A. Lysebeth; Białystok 2002; str.130;
 Izabela Raczkowska
jest nauczycielk± jogi, prowadzi szkołę jogi w Gliwicach Studio jogi Izabeli Raczkowskiej oraz bloga o zdrowym odżywianiu i ajurwedzie.
 iza raczkowska
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moj± praktykę jog± Iyengara. Ja po prostu d±żę do tego, by osi±gn±ć równowagę między fizyczno¶ci±, duchowo¶ci± i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoj± mocn± stron± czy umiejętno¶ci±? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest j± podj±ć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontroluj±cy szef, nieustanne zebrania i plotkuj±ce koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresuj±ca. Na szczę¶cie s± metody, które pozwol± ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewaj±ce szyszkojagody. :)

Niegdy¶, drewno jałowcowe, ze względu na sw± wyj±tkow± elastyczno¶ć i wytrzymało¶ć, używano najczę¶ciej do wyrobu łuków. Choć ro¶nie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjaj±cych warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione s± przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft