Rola kundalini w terapii stresu. Joanna Bidiuk
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Rola kundalini w terapii stresu. Joanna Bidiuk

  • sobota, 14 stycznia 2012
  • autor: Joanna Bidiuk
W XXI wieku słowo "stres’’ jest jednym z częściej używanych pojęć; stres jest modny, jest atrybutem ludzi sukcesu, ale też ludzi biednych. Pierwszych stresują trudne, długotrwałe negocjacje z nowym partnerem biznesowym , podczas gdy tym drugim sen z powiek spędza to, że znów nie starcza do pierwszego. Media codziennie serwują nam nowe dawki niesamowicie stresujących informacji, a więc mamy dokładne doniesienia o nowych wojnach, atakach terrorystycznych, kataklizmach, wypadkach komunikacyjnych, a wszystko okraszone dokładną liczbą ofiar niemalże do 5 cyfry po przecinku.
W języku medycznym stres jest zaburzeniem homeostazy, czyli swego rodzaju równowagi, która panuje w organizmie, spowodowanym jakimś czynnikiem fizycznym (np. urazem) lub psychologicznym (np. śmiercią kogoś bliskiego lub utratą pracy). 
Pojęcie stresu zawdzięczamy lekarzowi Hansowi Selye, który wprowadził je do użycia około 60 lat temu. On też jako pierwszy postawił hipotezę, że choroby somatyczne mogą być spowodowane brakiem zdolności człowieka do radzenia sobie ze stresem. 
Co się dzieje w naszym organizmie, gdy zostajemy poddani reakcji stresowej? Głównymi jej odbiorcami są: układ współczulny, wchodzący w skład układu nerwowego oraz system ściśle ze sobą skoordynowanych gruczołów dokrewnych (wydzielających hormony), tzw. oś podwzgórze – przysadka – nadnercza.
Układ współczulny jest odpowiedzialny za tzw. reakcję walki lub ucieczki, reaguje natychmiast po zadziałaniu bodźca stresowego. Pobudza on nadnercza (a więc ostatnie ogniwo wspomnianej wyżej osi podwzgórze- przysadka- nadnercza!) do wydzielania adrenaliny i noradrenaliny, co z kolei prowadzi do wzrostu ciśnienia tętniczego, przyspieszenia oddechu i tętna czy wzrostu napięcia mięśni szkieletowych.
Oś podwzgórze- przysadka- nadnercza aktywowane są nieco później, po kilka minutach lub godzinach od zadziałania stresora. Podwzgórze wydziela kortykoliberynę (CRF), która pobudza przysadkę do wydzielania kortykotropiny (ACTH). Z kolei kortykotropina pobudza nadnercza do wydzielania kortyzolu, powszechnie nazywanego hormonem stresu.
Wśród skutków nadmiernego działania kortyzolu na organizm wymienia się skłonność do infekcji, do powstawania owrzodzeń żołądka, osteoporozy, gorsze gojenie się ran, nadmierny apetyt, podwyższenie ciśnienia tętniczego, cukrzycę, podwyższone stężenie lipidów w organizmie. Z kolei trzy ostanie stany istotnie zwiększają zagrożenie udarami mózgu lub zawałem serca.
 Istotną rolę w stresie pełni też część mózgu nazywana ciałem migdałowatym. Jest ono odpowiedzialne za rozpoznawanie stresora i przypisywanie mu znaczenia emocjonalnego. Nadmierna aktywacja ciała migdałowatego prowadzi do zahamowania czynności hipokampa, pełniącego bardzo ważną funkcję w pamięci. Hipokamp także bierze udział w hamowaniu reakcji stresowej, poprzez hamowanie wydzielania kortykoliberyny przez podwzgórze.
 Jak pokonać stres?
 Każdy z nas poszukuje cudownego lekarstwa, które pozwoli nam go ujarzmić. W gąszczu reklam próbujemy odnaleźć taką metodę, która nauczy nas zastosowania właściwych technik i strategii radzenia sobie ze stresem. Jest to równie ważny element profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych, co aktywność fizyczna, odpowiednia dieta czy niepalenie. Niektórzy wybierają więc indywidualne sesje z psychologiem czy psychoterapeutą, inni zdają się na wiedzę i doświadczenie znane od tysiącleci i trafiają zajęcia jogi. 
Historycznie joga to zestaw praktyk oddziałujących na ciało i umysł, których ostatecznym celem ma być osiągnięcie wyższych stanów świadomości. Trzy główne techniki wykorzystywane w praktyce jogi to medytacja, ćwiczenia oddechowe (pranayama) oraz ćwiczenia fizyczne (asany).
Wielu z nad nieobce są takie wyrażenia jak hatha joga, astanga joga czy vinyasa joga. Ostatnio coraz większą liczbę swoich zwolenników w Polsce znajduje kundalini joga. 
Zajęcia Kundalini Jogi składają się z pięciu elementów o regenerującym, wzmacniającym, uzdrawiającym oraz często transformującym działaniu:
- Wprowadzenie poprzez mantrę Kundalini Jogi
- Kriya czyli ćwiczenia w ściśle określonej kolejności pozycji, z pranayamą, mantrą i mudrą,
- Relaksacja najczęściej w pozycji leżącej,
- Medytacja Kundalini Jogi w jej różnych formach,
- Zamknięcie mantrą Kundalini Jogi.
 Barbara Baczkura
Wciąż niewiele jest medycznych doniesień naukowych na temat działania kundalini jogi, a te które się pojawiają dotyczą małych grup pacjentów. Jednakże ten rodzaj jogi coraz częściej bywa adoptowany do zachodniej medycyny, znajdując swoje zastosowanie w wspomaganiu leczenia różnorodnych chorób i stanów psychiatrycznych, takich jak lęk czy depresja, schorzeń, u w których podłoża leży stres, w tym chorób układu sercowo- naczyniowego oraz zaburzeń neurologicznych o podłożu nerwowo- mięśniowym. 
Coraz więcej mówi się w świecie medycznym o tym, że joga zmniejsza stres i napięcie poprzez modyfikację zachowań oraz wpływ na układ neurohoromonalny; poprawia nastrój poprzez zmniejszenie reakcji depresyjnych i lękowych, co z kolei zwiększa poczucie własnej wartości; poprzez wprowadzanie w stan wyższej świadomości skutecznie zastępuje stosowanie substancji psychoaktywnych (stąd coraz większa rola kundalini jogi w terapii nałogów); poprzez poprawę poczucia własnej wartości wpływa na lepsze relacje z innymi ludźmi i lepsze zrozumienie siebie samego. 
Uczestniczka jednego z weekendowych warsztatów kundalini jogi prowadzonych w Atelier Rozwoju od kilku tygodni brała udział w zajęciach BioFeedbacku EEG. Metoda ta wykorzystuje tę właściwość, że mózg ludzki w ramach swojej aktywności wytwarza różne zakresy fal elektrycznych i w trakcie specjalnego treningu ma za zadanie doprowadzić do ich samoregulacji. 
Fale mózgowe rejestrowane z powierzchni naszego mózgu dzieli się według ich częstotliwości. I tak wyróżniamy:
- Fale alfa; czynność alfa jest najlepiej wyrażona w czasie relaksacji, przy braku bodźców czuciowych, wzrokowych czy słuchowych, koreluje z bierną uwagą, lepszą pamięcią, pozytywnym myśleniem. W stanie alfa znajdujemy się tuż przed zaśnięciem i zaraz po przebudzeniu
- Fale SMR; najlepiej wyrażone są w okolicy centralnej w czuwaniu przy otwartych oczach, w stanie relaksacji z zewnętrzną uwagą, w stanach spokoju, obniżonego lęku. Rytm ten blokowany jest ruchem lub napięciem uwagi.
- Fale Beta; zjawiają się w miejsce fal alfa podczas wykonywania czynności fizycznych lub umysłowych. Odpowiadają intensywnemu oraz świadomemu wysiłkowi umysłowemu. Im większa częstotliwość tych fal, tym większe jest pobudzenie twórczego i abstrakcyjnego myślenia. Fale Beta umożliwiają skupienie uwagi i koncentracji na rozwiązywaniu zadań.
- Fale Beta 2; związane są ze zwiększonym napięciem emocjonalnym, występują w stanach stresu oraz niepokoju, przy tremie i lęku, podczas negatywnych myśli. Wysoki poziom Beta związany jest z wysokim zużyciem energii i skorelowany jest z uwalnianiem hormonów stresu (głównie adrenaliny). Skutkiem nadmiernego udziału fal Beta może być podwyższone ciśnienie tętnicze oraz napięcie mięśniowe i odczucie głębokiego stresu.
- Fale Theta; u osób umiejących wprowadzić się w stan podświadomości (np. podczas hipnozy, lekkiego snu, intensywnego marzenia lub medytacji) w czasie, którego w EEG dominuje czynność theta, możliwy jest dostęp do własnej przeszłości. Dlatego fale te nazywamy bramą podświadomości. W tym stanie występuje też wzmocnienie układu odpornościowego.
 U wspomnianej osoby wyjściowo – przed rozpoczęciem pracy z metodą BioFeedback- w zapisie EEG rejestrowano bardzo wysoką aktywność fal beta 2. Kolejne tygodnie wypełnione były zadaniami, które miały na celu zmianę konfiguracji fal mózgowych. Z zajęć na zajęcia… było gorzej. Zarówno obiektywnie, to znaczy fale beta 2 nie chciały zmniejszyć swojej dominacji, jak i subiektywnie, to znaczy osoba ta była coraz bardziej zniechęcona nie widząc skutków, dodatkowo bardzo obciążona psychicznie mając trudną sytuację rodzinną oraz stresującą pracę. Zajęcia, na których stwierdzono spektakularną poprawę miały być ostatnimi jakie zaplanowała. Tego dnia przed rozpoczęciem treningu aparat do EEG nie rejestrował praktycznie aktywności beta 2, natomiast na istotnie zwiększyła się aktywność fal SMR oraz theta. Zdziwiony prowadzący zapytał równie zdziwioną bohaterkę tej sytuacji, co takiego zrobiła. Okazało się, że nic takiego. Tylko spędziła weekend ćwicząc kundalini jogę. Sama nie mogła uwierzyć w pokazywane wykresy, ale fakty mówiły same za siebie.
 O jodze kundalini mówi się, że to joga doświadczenia. Kierowana jest przede wszystkim do ludzi z dużych miast, prowadzących bardzo aktywny tryb życia. I podobno skutki jej działania można odczuć już po pierwszych zajęciach. Jak widać na powyższym przykładzie skutki te nie tylko dają się odczuć, ale można je zmierzyć.
 Joanna Bidiuk
specjalista chorób wewnętrznych. Pracuje w jednym z warszawskich szpitali w oddziale kardiologicznym. Tłumaczka książek o tematyce medycznej. Zamiłowana joginka, podróżniczka i fotograf
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2019
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft