Facebook
kalendarium wydarzeń
Listopad 2014
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
bądź na bieżąco !


Prawidłowy oddech zawsze prowadzi przez dziurki w nosie. Rozmowa z psychiatrą dr. Januszem Szelugą

  • piątek, 18 listopada 2011
  • autor: Grażyna Murawska
O tym, jak oddech jest ważny dla naszego zdrowia, samopoczucia a nawet długości życia. O tym, jak powinno się prawidłowo oddychać oraz o jodze, która pomaga panować nad oddechem.
Panie doktorze, w chwilach zdenerwowania, niepokoju, paniki, nasz oddech przyspiesza, staramy się opanować sytuację nabierając haust powietrza, a następnie oddychając miarowo – co jest tożsame z uspokojeniem… Jakie więc jest znaczenie oddechu dla naszego samopoczucia?
Oddech jest czynnością automatyczną, pozostającą poza kontrolą umysłu i decydującą o stanie naszej psychiki. Jakość naszego oddechu jest więc warunkiem dobrego samopoczucia, czyli mówiąc lapidarnie, odporności na stres.
 Co to znaczy dobry oddech?
Najkrócej mówiąc, to oddech miarowy, głęboki, nieśpieszny. Dorosły człowiek oddycha w sposób prawidłowy 10-12 razy na minutę, czyli każdy oddech trwa 4-6 sekund.
Dla porównania - pies oddycha 15 razy na minutę, a żółw tylko 3 razy i, jak wiadomo, jest długowieczny...
 Czy to znaczy, że im wolniej oddychamy - tym dłużej żyjemy?
Można by tak powiedzieć. To jednak uproszczenie, bo jakość oddechu zależy także od jego miarowości i głębokości oraz od – to bardzo ważne! - równowagi między wdechem a wydechem. Zakłócenia w tej dziedzinie mogą prowadzić z jednej strony do pewnego rodzaju transu, jaki – zwalniając oddech – osiągają np. jogini, co jest zjawiskiem dobrotliwym dla doświadczonych organizmów, a z drugiej – nawet do kataleptycznego usztywnienia mięśni wskutek obniżenia stężenia dwutlenku węgla w płucach przy szybkim i płytkim wdechu/wydechu.
Proces oddychania uwarunkowany jest ruchami przepony, która napina się unosząc łuki żeber, wskutek czego powstaje podciśnienie i wsysanie powietrza do płuc, skąd następuje wydech w postaci dwutlenku węgla.
Prawidłowy oddech zawsze prowadzi przez dziurki w nosie
W terapii stosuje się rożne techniki, polegające na uzyskaniu prawidłowego toru i tempa oddechu…
Takich technik jest wiele. Między innymi stosuje się przedłużone zatrzymanie powietrza w płucach, zarówno wdychanego jak i wydychanego.
W praktyce powinno to wykształcić korzystne, swobodne, głębokie oddychanie, jak się popularnie mówi – „pełną piersią”. Kto potrafi tak oddychać, osiąga spokój ducha i może liczyć na długowieczność.  
Czy to bardzo trudne zadanie?
To oczywiście zależy od szczegółowych cech osobniczych, w tym genetycznych, a także od ogólnej kondycji psychofizycznej. Istnieje cała nauka neurolingwistycznego programowania (skrót: med NLP), która wyróżnia trzy rodzaje komunikacji międzyludzkiej - wzrokową, słuchową i kinestatyczną. Dowiedziono, że wzrokowcy oddychają górną częścią klatki piersiowej, słuchowcy środkową, a kinestatycy - dolną, czyli przeponą. Gdy wzrokowiec mówi – „widzę to”, słuchowiec – „brzmi mi to jak”, to kinestatyk użyje określenia – „czuję to jak”… I to jest najpełniejsze określenie!
Czy właściwy jest wniosek, że wzrokowiec nie jest najlepszym partnerem dla kinestatyka?
Można tak powiedzieć, mogą oni jednak popracować nad dotarciem się…
Panie doktorze, czy kwestia oddychania przez nos lub usta ma znaczenie?
Ogromne. Prawidłowy oddech zawsze prowadzi przez dziurki w nosie! Te zaś mają swoją dynamikę i aktywność. W sprawnie działającym organizmie co około półtorej godziny zmienia się drożność dziurek nosa, które naprzemiennie podlegają dyspozycji półkul mózgowych. Gdy aktywna jest prawa półkula, w pełni drożna jest lewa dziurka – i odwrotnie.
To jest znana od lat, a jednak jakby tajemna wiedza, o której większość osób, niestety, nie ma pojęcia…
A szkoda, bo niewiedza w tej dziedzinie uniemożliwia przeciwdziałanie wielu chorobom, spowodowanym lub pogłębionym przez nieprawidłowe oddychanie. Takim jak depresje, stany lękowe, a w skrajnych przypadkach – astma oskrzelowa czy obturacyjne przewlekłe zapalenie płuc.
Wiele osób, szczególnie mężczyzn, sypia z otwartymi ustami, wydając w dodatku niemiłe dla otoczenia, chrapliwe dźwięki.
Pomijając względy estetyczne, najczęściej są to już stany chorobowe, które, nie leczone, mogą prowadzić do poważnych zaburzeń psychofizycznych. Ponadto sypiający z otwartymi ustami narażają się na zmasowane wdychanie wiszących w powietrzu pyłów i roztoczy, powodujących rozmaite stany zapalne. Koniecznie trzeba walczyć z takimi objawami. Metod, jak już wspomniałem, jest wiele.
Osobiście polecałbym jogę, bo ten sposób życia (tak, nie tylko gimnastyki!) możliwy dla każdego, w każdym wieku, koncentruje się między innymi właśnie na dobrym oddychaniu. Uprawiając jogę niekoniecznie trzeba osiągnąć sprawność mistrzów, którzy potrafią – właśnie dzięki spowolnieniu oddechu i wykształceniu swoistego metabolizmu mózgu - godzinami przeżyć w zamkniętej kapsule (podobno rekord to 10 godzin).
Warto jednak nauczyć się, poprzez ogólnie dostępne ćwiczenia, panować nad prawidłowym torem i rytmem własnego oddechu.
Dodam, może cokolwiek trywialnie – dbając jednocześnie o higienę dziurek w nosie, jakże ważną dla stanu naszego ducha.
Rozmawiała: Grażyna Murawska
  Janusz Szeluga
Janusz Szeluga - Lekarz, doktor nauk medycznych. Posiada dwie specjalizacje - psychiatria oraz medycyna tropikalna i morska. Jest zwolennikiem bardziej psychoterapii niż farmakoterapii oraz specjalnych metod regeneracji mózgu.
 
 
 
 
 
 
 
Tekst został opublikowany w magazynie Wspak nr 10/2011
http://wspak.org/
Magazyn uliczny WSPAK jest częścią globalnego projektu wydawniczego na rzecz osób marginalizowanych społecznie i zawodowo. Należy do International Network of Street Papers INSP (Międzynarodowej Sieci Gazet Ulicznych) w Wielkiej Brytanii. INSP zrzesza ponad 100 gazet z 37 krajów świata. Gazety uliczne są głosem najuboższych, a jednocześnie ich źródłem utrzymania (50 % ceny otrzymuje sprzedający) Łącznie docierają do ok. 100 mln czytelników rocznie. Od 1994 roku przyczyniły się do trwałej reintegracji społecznej ponad 250 tys. osób.
Dziękujemy za zgodzę na udostępnienie tekstu;-)
 
Opublikuj na:
Polecamy:    1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
W poszukiwaniu prawdy o jodze. Mark Singleton

Przez wysokie okna biblioteki Uniwersytetu Cambridge na ciemną skórzaną okładkę książki padało blade zimowe światło. Otoczony pogrążonymi w ciszy studentami otworzyłem ją i przerzucałem kolejne strony z wizerunkami mężczyzn i kobiet w znajomych mi pozycjach. Tutaj "wojownik", tam "pies z głową w dół". Na jednej stronie stojąca pozycja równoważna Utthita Padangusthasana, a na kolejnych stanie na głowie, stanie na rękach, Supta Virasana i inne, czyli wszystko, czego można by się spodziewać po podręczniku jogi. Tyle, że to nie była książka o jodze.

Krzysztof Stec - doktorat z jogi obroniony. Gratulujemy!

Na temat efektów praktyki jogi, oddziaływań asan na zdrowie człowieka powstało wiele prac licencjackich i magisterskich. Nieliczne prace doktorskie.

Mata do jogi. Wybierz model optymalny dla siebie.

Mata, to podstawowy atrybut każdej osoby ćwiczącej jogę. Wybierając matę, należy określić do czego konkretnie ma służyć i wziąć pod uwagę kilka kluczowych parametrów. Poza oczywistymi właściwościami antypoślizgowymi, istotne są także inne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę.

Asana tygodnia: Eka Hasta Bhujasana – wzmocnienie ramion i mięśni brzucha

Asana wymagająca siły i elastyczności. Intensywnie wzmacnia mięśnie ramion i przedramion, stymuluje pracę narządów jamy brzucha. Choć balanse, bywają dla osób początkujących trudne do wykonania, warto podejmować próby, aby sukcesywnie rozwijać siłę swoich mięśni i poczucie równowagi.

Energia z natury. Przytul się do drzewa! :))

Drzewa hojnie dzielą się z nami pokładami swojej leczniczej energii. Na co dzień czerpiemy z ich bogactw pod postacią rozmaitych zielarskich specyfików, suplementów, herbat oraz kosmetyków opartych na cennych i unikalnych właściwościach kory, soku i owoców. Ale z drzemiącej w nich mocy, możemy również korzystać w sposób bezpośredni – wchodząc z nimi w kontakt.

Warto przeczytać - „Sztuka życia. Medytacja Vipassana” - Oby wszystkie istoty były szczęśliwe!

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której praktyczne zrozumienie wymaga własnych doświadczeń. Biletem, na odkrywczą podróż w głąb siebie jest właśnie MEDYTACJA.

Ziołowy detoks organizmu

Jesień to pora szczególnie sprzyjająca oczyszczaniu organizmu. Istnieje wiele metod na pozbycie się nagromadzonych toksyn. Podstawą każdej z nich jest odpowiednia dieta, przywracająca równowagę. Ponieważ detoks jest procesem angażującym wszystkie układy i narządy ciała, warto wesprzeć go naturalnie kompleksowym działaniem ziół.

Mata tygodnia: MANDUKA Travel 1.6 mm x180x61

Z łatwością i lekkością zabierzesz ją ze sobą wszędzie! Wyjątkowy model, dedykowana wszystkim, którzy bez jogi nie wyobrażają sobie zarówno codzienności jak i podróży. Innowacyjne połączenie ekologicznych rozwiązań z najwyższym komfortem i jakością wykonania, to doskonała propozycja dla joginów ceniących własne zdrowie i środowisko naturalne - mata jest w 100% BIODEGRADOWALNA.

Perły z lamusa: O filozoficznym wymiarze asan. Karl Baier

Tekst jest pisany przez filozofa, ucznia Iyengara. Na warsztacie "Joga – to, czego nie mogą wyrazić słowa", Jurek Jagucki cytował nam obszerne fragmenty z tego artykułu. Można powiedzieć, że również wokół niego był zbudowany warsztat. Po zajęciach wiele osób było zainteresowanych tekstem. Zapraszamy więc do lektury tego bardzo interesującego artykułu.

ZIMA Z JOGĄ 2015

Jesień i zima to idealny czas na krótkie, jogiczne wypady. Weekendowe wyjazdy w październiku i listopadzie pozwolą zregenerować siły. W zimie sylwester z jogą oraz ferie z jogą to czas dłuższych wyjazdów. Prezentujemy jogiczne wyjazdy w Polsce i zagranicą. Zapraszamy :)

  

Szukaj w portalu
 
Partnerzy portalu
bądź na bieżąco !

dodaj    usuń adres
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji