Ćwiczenia oczu. Leszek Mioduchowski
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ćwiczenia oczu. Leszek Mioduchowski

  • piątek, 18 listopada 2005
  • autor: Leszek Mioduchowski
Podobnie jak z jogą, której jest ich wiele rodzajów i tak naprawdę to ważne jest żeby w ogóle jakiś z nich ćwiczyć, a nie zastanawiać się, która joga jest lepsza, tak z ćwiczeniami oczu. Jest ich parę systemów, a tak naprawdę ważne jest, żeby ćwiczyć dowolny z nich.
Jeśli mamy jakąkolwiek wadę wzroku, to na pewno zacznie się ona zmniejszać przy systematycznym ćwiczeniu niżej opisanych ćwiczeń. Zjawisko to może być bardzo powolne, ale na pewno wada zacznie ustępować przy systematycznym, codziennym (niezbyt intensywnym) ćwiczeniu.
Systematycznie również należy ćwiczyć pozycje odwrócone, jeśli jesteś w nie wprowadzony (stanie na głowie i stanie na barkach, świeca i pług). Przy dużym poziomie wady wzroku trzeba trochę ostrożności z ćwiczeniem pozycji odwróconych - polecam kontakt z dobrym nauczycielem jogi.
Moja wada – krótkowzroczność (- 3,5 D) powoli narastała od wieku 14 lat, a w czasie bezpośrednio przed podjęciem ćwiczeń osiągnęła dynamikę przyrostu 0,5 D na rok. W wyniku bardzo regularnych ćwiczeń w ciągu 2 lat zmniejszyła się do -1D.
System ćwiczeń oczu, który praktykuję bazuje na systemie dr Batesa, podany mi został przez moją nauczycielkę jogi – Gabriellę Giubilaro, gdzieś w 1989 roku i został przeze mnie zmodyfikowany (jako, że to ja miałem konkretną wadę wzroku, a nie ona).
Ćwiczenia te dzielą się na trzy grupy i wykonywane są bezpośrednio jedna grupa po drugiej. Wszystkie robię siedząc w siadzie skrzyżnym, rano po obudzeniu się, zaraz po toalecie porannej (można je robić w dowolnej pozycji z prostym kręgosłupem - nawet siedząc przy stole).
Zajmują od 15 do 30-40 minut, w zależności od czasu jaki jest przeznaczony na pojedyncze ćwiczenie. Wszystkie wykonuje się z otwartymi, ale rozluźnionymi - oczami.
Zaczynam i stosuję jako "przerywnik" pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami "dwustopniowe" ćwiczenie zamykania oczu:
- W siadzie skrzyżnym - (ale można te ćwiczenia również z powodzeniem wykonywać przy stole, choć lepiej w siadzie skrzyżnym), pionizujemy tułów, wyciągamy tył głowy (bez przyciągania brody do gardła!), rozluźniamy ręce i ramiona (łopatki).
- Rozluźniamy twarz i oddech.
- Ściskamy powieki, a po chwili puszczamy ściśnięcie i pozostajemy 10-20 sek. z rozluźnionymi, zamkniętymi oczami.
To był opis "przerywnika", od którego zaczynam sesję ćwiczeń, i którym oddzielam poszczególne ćwiczenia od siebie.
 
Ćwiczenia: Grupa 1
Ćwiczenie 1 z grupy 1 - Ruchy gałek ocznych w płaszczyźnie poziomej:
- po otwarciu oczu po "przerywniku" z wdechem przenosimy wzrok nad prawe ramię i z wydechem wracamy z oczami do centrum.
- z kolejnym wdechem przenosimy wzrok nad lewe ramie, łagodnie do maksimum, zostajemy tam chwilę i powoli z wydechem wracamy do centrum.
- ćwiczymy tak 0,5-2 min.
- "przerywnik"
 Cwiczenia oczu        Cwiczenia oczu
 
Cwiczenia oczu        Cwiczenia oczu
Ćwiczenie 2 z grupy 1 - Ruchy gałek ocznych w pionie:
- po otwarciu oczu po "przerywniku", z wdechem podnosimy gałki oczne do góry.
- zostajemy chwilę w maksimum.
- z wydechem opuszczamy wzrok do dołu i pozostawiamy gałki oczne w najniższym położeniu przez chwilę na krótki czas bezdechu lub kończącego się wydechu.
- z wdechem do góry
- ćwiczymy tak 0,5-2min.
- "przerywnik"
 Cwiczenia oczu       Cwiczenia oczu
Ćwiczenie 3 z grupy 1 Ruchy gałek ocznych po skosie:
a. - po "przerywniku" otwieramy oczy i z wdechem podnosimy oczy do prawego, górnego rogu pola widzenia, a nawet poza pole widzenia (w "prawą-górną ciemność);
- zostajemy chwilę w maksymalnym ruchu,
- i z wydechem idziemy po skosie w dół - w lewy, dolny róg pola widzenia, a nawet poza pole widzenia;
- w długim rytmie swobodnego oddechu powtarzamy te cykle 0,5-2 min.
- "przerywnik";
 
b. - po "przerywniku", z wdechem podnosimy oczy do lewego, górnego rogu, i dalej to samo co w "a" z zamianą stron;
- "przerywnik".
 
Ćwiczenie 4 grupa 1 - Ruchy gałek ocznych po okręgu:
. - otwieramy oczy i z wdechem przenosimy wzrok nad prawe ramię (maksymalny skręt gałek ocznych w prawo), wydech;
- z kolejnym wdechem podnosimy wzrok, przesuwając gałki oczne górą nad lewe ramię - koniec wdechu;
- z wydechem opuszczamy wzrok w dół, przesuwając oczy dołem do prawego ramienia – koniec wydechu;
- powtarzamy opisany cykl w rytm powolnego, swobodnego oddechy przez 0,5-2 min., po ostatnim cyklu wracamy z oczami do centrum; - "przerywnik"
b. - z wdechem przenosimy oczy nad lewe ramię, wydech. Dalej to samo co w punkcie "a" - z zamianą stron;
- "przerywnik".
 
Grupa 2: 
Ćwiczenie 1, grupa 2:
- otwieramy oczy, podnosimy wzrok do góry i utrzymujemy oczy stale w górze, lekko skośnie do siebie, kierując wzrok na czoło. Skupiamy się na czynności podnoszenia wzroku (gałek ocznych), a nie na jakichś wizualizacjach, czy na jakiejś pracy z czakrami. Mrugamy, jeśli trzeba. Czas - 0,5-2 min;
- "przerywnik".
 
Ćwiczenie 2, grupa 2:
- po otwarciu oczu kierujemy wzrok na koniec nosa; skupiamy się na obserwacji wybranego fragmentu (jest to właściwie skupianie się na fragmencie plamy jaką jest nos, bo nie możemy go widzieć ostro),
- mrugamy, jeśli trzeba; trwa to 0,5-2 min.;
- "przerywnik".
 
Grupa 3:
Ćwiczenie 1, grupa 3:
- po otwarciu oczy spoglądamy przed siebie;
- umieszczamy palce wskazujące obu dłoni w polu widzenia, na jednym poziomie, jeden palec blisko nosa, drugi daleko od nosa (oba palce są umieszczone na granicy wady wzroku, tak żeby były widziane ostro);
- z wdechem przenosimy fiksację wzroku na dalszy palec - bliższy palec widzimy w formie dwóch dużych niewyraźnych
zarysów po bokach ostrego obrazu palca dalszego w centrum;
- z wydechem przenosimy fiksację wzroku na bliższy palec, który widzimy ostro, a po jego bokach widzimy zarysy dwóch małych obrazów palca dalszego;
- powtarzamy opisany cykl przenoszenia fiksacji w powolnym rytmie rozluźnionego oddechu, mrugając jeśli trzeba przez czas 0,5-2 min.;
- "przerywnik".
 Cwiczenia oczu     Cwiczenia oczu
Ćwiczenie 2 grupa 3:
prawą dłoń układam w "łódkę" z przykrywam nią lewe oko, nie naciskając samej gałki ocznej. Lewe oko ma zasłonięte pole widzenia, a patrzy prawe oko;
- prostuję przed siebie lewą rękę i wprowadzam ją powoli w pole widzenia prawego oka z lewej strony, wybierając jedno miejsce na lewej dłoni do obserwacji;
- przesuwam lewą dłoń w prawo, zginając jednocześnie rękę w łokciu - dłoń zbliża się do twarzy i do prawego ramienia.
Obserwuję wybrany fragment dłoni, którego obraz ma być ostry;
- powtarzam to cofając dłoń z prawej do lewej, do wyprostu ręki;
- to samo z zakrytym prawym okiem (ćwiczenie dla lewego oka).
 Cwiczenia oczu        Cwiczenia oczu
 
Cwiczenia oczu        Cwiczenia oczu 
Cały cykl ćwiczeń kończę "relaksem ocznym" (palming).
- obie dłonie składam w "łódki";
- krzyżuję dłonie częściowo (samymi palcami), układając grzbiety złączonych palców jednej dłoni na złączonych palcach drugiej dłoni.
Zewnętrzne krawędzie dłoni tworzą trójkąt, w który później wejdzie nos;
- zbliżam tak połączone dłonie do twarzy, a łokcie zbliżam do siebie (nie łączę ich) i opieram je na klatce piersiowej;
-opieram twarz na dłoniach - "łódki" dłoni zakrywają każda swoje oko, a między nie wchodzi nos. Uszczelniam powstałe w ten sposób "ciemnie" - oczy są pod dłońmi otwarte, a wnętrza dłoni nie dotykają do gałek ocznych i powiek;
- obserwuję ciemność dłoni i rozluźniam oczy i głowę, twarz, mózg - 3-5 min.;
- zsuwam powoli dłonie po twarzy, przy czym oczy się zamykają.
-powoli prostuję głowę i po chwili otwieram oczy.
 Cwiczenia oczu         Cwiczenia oczu
Cwiczenia oczu         Cwiczenia oczu
Koniec cyklu
 Leszek Mioduchowski
 W 1980 roku ukończyłem Wydzial Elektryczny Politechniki Lubelskiej. "Solidarności" oddałem bez reszty następne dwa lata swgo życia. Mam z tego tytułu piękne wspomnienia i dużą satysfakcję. Były to 2 lata prawdziwej karma jogi na różnych szczeblach tworzenia struktur "Solidarności" - od Komisji Zakładowej w FSC Lublin do MKZ Regionu Środkowo-Wschodniego.
Od 1982 roku praktyka jogi wg.B.K.S.Iyengara. Nauczyciele: Sławomir Bubicz, Gabriella Giubilaro, Daniela Arin, Lois Steinberg i F. Birja. 5-ciokrotne wizyty w Instytucie Iyengara w Punie w Indiach.
Praktyczne spotkania z innymi technikami rozwoju wewnętrznego i intensywnego oczyszczania (bez przerywania praktyki jogi): medytacje w szkołach buddyjskich therawady, mahajany, vadżrajany oraz szkół tradycji hinduistycznych - Brahmakumaris, Siddhajogi.
Wieloletnia praktyka długich postów zupełnych.
Certyfikaty nauczycielskie szkoły jogi Iyengara oraz kinezypsychoprofilaktyki.
Zebrane doświadczenia prócz pogłębiania głównego nurtu praktyki - asan i pranajamy zaowocowały wypracowaniem oryginalnej techniki medytacyjnej - Praktyki Uważnego Jedzenia, będącej połączeniem postu zupełnego (jako wprowadzenia), intensywnego i specyficznego ćwiczenia asan i pranajamy oraz medytacyjnego podejścia do jedzenia - przy wychodzeniu z postu, opartego na przekazie Omraama oraz Osho. Tę część PJU nazywam Medytacją Jedzenia.
Prowadzę różne, głównie weekendowe, kursy jogi w wielu miejscach Polski (zapraszam w lecie w Tatry), Czech i Białorusi oraz 9-10 dniowe grupowe sesje Uważnego Jedzenia oraz stacjonarne kursy w Lublinie.

http://www.mioduchowski.org/
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczęśliwe!

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczność kluczem do szczęścia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ciągu dnia. Z tyłu głowy coś szepcze: "nie zdążysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli książka "Światło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowiązkowe w...

Wytrzęś to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robią coś dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatności na przeziębienia i grypę. Jeśli odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi środkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mogą być niewystarczające, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężką pracą, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczające poza granice swoich możliwości, lecz o stałą, żarliwą praktykę, połą...

Dzięgiel leśny, i inne skarby z łąk do zebrania w październiku.

Październik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla leśnego, którego właściwości mogą być pomocne na różne dolegliwości. ...

Sztuka i joga idą ze sobą w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykują asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na świecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wziąć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomogą Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoją odsłoniętą skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft