Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Siły Zewnętrzne i Wewnętrzne. Jaki Nett

  • pi±tek, 22 lipca 2011
  • autor: Jaki Nett
  • Ľródło: Crack in The Mask
Poniższy tekst jest tłumaczeniem fragmentu ksi±żki "Crack in The Mask" autorstwa Jaki Nett, w której poruszony został m.in. problem niewła¶ciwego ułożenia dna miednicy i leczenia dysfunkcji nietrzymania moczu. Jaki Nett opracowała unikaln± metodę "The Felt Sense", która bazuje głównie na odpowiednim ułożeniu mię¶ni dna miednicy w pozycjach jogi. Już niebawem (20-23 X 2011) autorka podzieli się z nami swoj± obszern± wiedz± i wieloletnimi do¶wiadczeniami w trakcie 3-dniowej Ogólnopolskiej Konwencji Jogi.
Siła zewnętrzna, jak mówi sama nazwa – to siła, która naciska na ciało z zewn±trz. Natomiast na wewnętrzne siły składaj± się: przyci±ganie mię¶ni do ko¶ci, więzadeł do ko¶ci i nacisk jednych ko¶ci na drugie. Norkin Cynthia C. i Levangie Pamela K. (autorki ksi±żki „Joint Structure and Function”), uważaj±, że grawitacja jest sił± która wpływa na wszystkie obiekty. Dlatego zawsze kiedy pracujemy nad ludzkim ciałem, jako pierwsza powinna być rozważana siła zewnętrzna. Według Norkin i Levangie: zewnętrzne i wewnętrzne siły neutralizuj± się wzajemnie. Utrzymuj± ciało w równowadze, w centralnej płaszczyĽnie grawitacji – w zależno¶ci od konfiguracji pozycji. Grawitacja działaj±ca na ciało wraz z niewła¶ciw± lub słab± sił± wewnętrzn±, może zagrażać integralno¶ci umiejscowienia ko¶ci, prowadz±c do wyst±pienia bólu w tkankach miękkich a nawet do zniekształcenia ko¶ci.
Przyjrzyjmy się temu twierdzeniu w kontek¶cie pozycji jogi – Tadasany. W jodze Iyengara, Tadasana jest jedn± z pierwszych asan, których jeste¶my uczeni. Tadasana uczy nas jak stać prosto w sprzężeniu z grawitacj±. Grawitacja naciska na ciało w linii prostopadłej Kiedy pozycja jest ustawiona zgodnie z grawitacj±, ta łatwo przepływa przez ciało. Ale kiedy pozycja jest ustawiona wbrew centrum grawitacji, mię¶nie zaczynaj± pracować kompensacyjnie aby utrzymać wyprostowan± pozycję. Wewnętrzne siły zrobi± wszystko, żeby j± utrzymać  – niekiedy działaj±c wbrew zewnętrznym siłom grawitacji, a to może spowodować nierówno¶ci w ułożeniu ciała.
 
 Jaki Nett by Brock Palmer
Tadasana.Jaki Nett, fot. Brock Palmer
 
W codziennym życiu, zewnętrzne i wewnętrzne siły współdziałaj± na rzecz utrzymania równowagi. Kiedy uczymy się pozycji jogi, musimy zwrócić na to uwagę i  ¶wiadomie równoważyć te siły.
Osoby praktykuj±ce jogę często prosz± mnie o sekwencje asan, które pomog± im pozbyć się problemu niemożno¶ci utrzymania moczu. Nie podaję im gotowego zestawu sekwencji pozycji, ponieważ ważne jest aby najpierw nauczyć się odpowiednio zaciskać mię¶nie miednicy. Jeżeli kto¶ osi±gnie już tę zdolno¶ć, może wykorzystać to zrozumienie ciała w pozycjach jogi lub w innej „sztuce ciała” któr± wybierze. Najważniejsze jest znalezienie pozycji, która pozwoli nam zrozumieć w jaki sposób pracuj± mię¶nie dna miednicy.
 Pytano mnie również o to, czy s± jakie¶ asany które dedykowane s± przeponie miedniczej lub niemożno¶ci utrzymania moczu. Tak, jest ich wiele. Wyrwę je z całego spektrum pozycji jogi: Tadasana i Bakasana.
 Tadasana uczy jak wyrównać pozycję aby stać prawidłowo. Bakasana jest pozycj± jogi, która uczy jak balansować na ramionach i dłoniach. Jeżeli nauczysz się poprawnie wykonywać obie pozycje, szybko odzyskasz kontrolę nad mię¶niami przepony miednicy. Bakasana jest bardzo energetyzuj±c± pozycj±, gdyż w niej ucisk Valsalva (Apana Vayu) jest odwrócony i uniesiony, a mię¶nie jamy brzusznej kurcz± się i przyci±gane s± do tyłu – w stronę kręgosłupa. "Trójk±t" układu moczowo-płciowego przesuwa się do przodu i w górę. Te ruchy ukierunkowuj± i tonuj±  mię¶nie przepony miednicy.
 
Jaki Nett by Brock Palmer
 Bakasana, fot. Jaki Nett
 
Kiedy uczysz się kontrakcji mię¶ni dna miednicy, poprawne ustawienie ciała jest najważniejszym czynnikiem. Ta zasada sprawdza się również wtedy, kiedy używasz pozycji jogi aby ¶ci±gn±ć mię¶nie miednicy. Wła¶ciwe ułożenie jest niezbędne, zarówno w najprostszych jak i najbardziej zaawansowanych pozycjach.
 
Kiedy wykonujesz pozycję, której celem jest wła¶ciwe ustawienie miednicy – kierujesz tam swoj± ¶wiadomo¶ć i utrzymujesz j± w tym miejscu. Pamiętaj że poprawne wykonywanie asan to nie jest kwestia dokładnego kopiowania jakiej¶ pozycji.
 
 Jaki Nett by Brock Palmer
Ardha Chandrasana, fot. Brock Palmer
 
Po pierwsze postaraj się zrozumieć pozycję któr± wybierasz, jej podstawę, konfigurację i działanie. Wyposażony w tę wiedzę możesz postawić kolejny krok, którym będzie wnikliwa obserwacja w trakcie wykonywania tej pozycji – m.in. jak wpływa ona na mię¶nie i ustawienie miednicy. Kiedy nauczysz się metody „Felt Sense”, zachowanie równowagi i koncentracji, a także pogłębione odczuwanie rozwin± się wraz z pozycj±.
Ważne jest, aby pamiętać że nie jest to pozycja sama przez się, ale wła¶ciwa postawa i ułożenie oraz akcja mię¶ni w pozycji (lub jej brak). Dzięki temu głębokiemu zrozumieniu, ¶wiadoma siła powróci do mię¶ni dna miednicy.
 
 Tłumaczenie: J.Klama
¬ródło: External and Internal Forces (Chapter Nine). Crack in The Mask, Jaki Nett
 
 
 
Jaki NettJaki Nett praktykuje jogę od ponad 35 lat. r. Od 1987 roku regularnie odwiedza Punę praktykuj±c pod okiem rodziny Iyengarów od 2 do 5 miesięcy każdego roku. Jest nauczycielk± stopnia Senior I.
 Autorka ksi±żki "Crack in the mask" (Pęknięcie w masce) będ±cej podręcznikiem ćwiczeń wzmacniaj±cych mię¶nie dna miednicy. Opracowała unikaln± metodę „Felt Sense” będ±c± rozwi±zaniem problemów kobiecych zwi±zanych z nietrzymaniem moczu. Jest ekspertem do spraw kobiecych magazynu Yoga Yournal.
 Studiowała architekturę wnętrz, aktorstwo, modeling i psychologię. Obecnie wykłada „Psychologię tożsamo¶ci” i „Wprowadzenie do psychologii” w Santa Rosa Jr College w Kalifornii. (JM)
 
Przeczytaj więcej o Jaki:
 
 
 

 

Zapraszamy na konwencje z udziałem znanych i cenionych na całym ¶wiecie nauczycieli jogi:

 
 
bannery sklepu jogajoga


Liczba znalezionych wpisów:


Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft