Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.2. Roman Grzeszykowski

  • piątek, 15 lipca 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Kontynuując wątek rozpoczęty w pierwszej części artykułu, opisuję sposoby radzenia sobie z bólami krzyża. Trudny do usunięcia ból w okolicy krzyżowej najczęściej związany jest z asymetrycznym ułożeniem talerzy miednicy.
Może mieć tutaj miejsce pochylenie jednej z kości miednicy do przodu lub do tyłu. Jeśli pojawia się asymetria w obszarze miednicy, dobrze jest przyjrzeć się kilku kwestiom, które mogą mieć wpływ na taki stan rzeczy:
• napięciu mięśni przywodzicieli uda, czyli czworogłowych – czy jest w obu nogach takie samo. Jeśli jeden z nich jest skrócony, „pociąga“ talerz miednicy ku dołowi;
• tonusowi mięśni pleców po obu stronach kręgosłupa – należy sprawdzić, czy jest taki sam, oraz czy obie talie mają taką samą długość;
• długości nóg – jeśli jedna z kończyn jest krótsza, powoduje przesunięcie talerzy miednicy.
 Należałoby tutaj nadmienić, iż przesunięcie któregoś z nich do tyłu powoduje podciągnięcie głowy kości udowej. Daje to taki obraz jakby noga była krótsza.
 Gdyby chodziło o wysmuklenie nóg, zwiększenie ich siły, to owszem, mamy takie pakiety, ale na zmianę długości nóg joga akurat lekarstwa nie ma.
W przypadku nadmiernego napięcia jednej z nóg aplikujemy po prostu rozciąganie.
W jodze Iyengara nie wykonuje się większej ilości powtórzeń na kończynę spiętą, tylko postępuje według.zasady: że "dla nogi słabszej kawa musi być mocniejsza". Dla wyrównania napięcia mięśni grzbietu, rozciągania na linach, rozciąganie mięśni skróconych oraz wzmacnianie nadmiernie rozciągniętych.
 W korygowaniu położenia talerzy miednicy, zalecam stosowanie asan w których można oprzeć zarówno miednicę jak i uda dodatkowo jeden z przednich górnych kolców miednicy jest podparty. Podpieramy kolec biodrowy, który jest przesunięty do przodu. Asany proponowane będą w kolejności od najłatwiejszych do najtrudniejszych. W przypadku osób początkujących, by uzyskać korzystne efekty, wystarczy wykonywanie asan podstawowych:

Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
 1. Prone Śavasana z podpartym kolcem biodrowym
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
2. Śalabhasana z kocem pod kolcem biodrowym, nogi na podłodze
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
3. Śalabhasana z kocem pod kolcem biodrowym, nogi w górze
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
4. Bhujangasana z kocem pod kolcem biodrowym, nogi na podłodze
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
5. Eka Pada Bhekasana z kocem pod kolcem biodrowym
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
6. Dhanurasana z kocem pod kolcem biodrowym.
 
Kiedy kończymy praktykę asan korygujących ułożenie talerzy  miednicy, należy wykonać kilka asan z grupy rozciągających /zamieszczone zostały w pierwszej części artykułu/, natomiast całą praktykę zakończyć asanami tonizującymi:
1. Eka Pada Pavanamuktasana z paskiem /była demonstrowana w pierwszej cz. tekstu/
2. Urdhva Prasarita Padasana nogi oparte o ścianę i dociążone stopy /zdjęcie poniżej/.
 Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
 
Przedstawiciele jogi Iyengara uważają, iż, by uzyskać trwałe efekty, praktykę terapeutyczną należy kontynuować przez 90 dni. Oczywiście zależą one również od stanu w jakim znajduje się osoba podejmująca terapię, dobrej diagnozy i odpowiednio ustawionej praktyki, regularności ćwiczeń jak również precyzyjnego wykonywania zaleconych zestawów.
Nim zatem przejdziecie ochoczo do czynów, namawiam Was gorąco na kontakt z którymś z dyplomowanych nauczycieli jogi Iyengara posiadających stopień nauczycielski przynajmniej stopnia Junior I.
Życzę powodzenia przypominając, iż dwoma głównymi efektami praktryki jogi powinny być zdrowie i radość.
 Om sianti, sianti, sianti.
 -------
Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metodą Iyengara od 16 lat, prowadzi własną szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.

 
Zapraszamy na konwencje z udziałem znanych i cenionych na całym świecie nauczycieli jogi:
 
 
bannery sklepu jogajoga
  
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
OM, dźwięk początku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykujący w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedzą na matach. W ciszy rozchodzi się dźwięk OM. Tak wygląda początek zajęć w większości szkół. OM – najbardziej znana i najświętsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografią Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył , iż główną przyczyną wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesiątych. Wśród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcją ukazała się w 1973 r. książka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzieś z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniają, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. Są wśród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczęście po szwedzku

Świat, w którym dziś żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadając w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestają nas cieszyć drobiazgi codzienności. Często jesteśmy przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyjścia z tej sytuacji je...

Joga receptą na zdrowe stopy

Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywność i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

Jogowe przygotowanie do wyjścia na stok. Ferie z jogą 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzyści przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczności ciała – metod na jej osiągnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osiągniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygląda z najważniejszym narządem sprawującym ko...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft