Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.2. Roman Grzeszykowski

  • pi±tek, 15 lipca 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Kontynuuj±c w±tek rozpoczęty w pierwszej czę¶ci artykułu, opisuję sposoby radzenia sobie z bólami krzyża. Trudny do usunięcia ból w okolicy krzyżowej najczę¶ciej zwi±zany jest z asymetrycznym ułożeniem talerzy miednicy.
Może mieć tutaj miejsce pochylenie jednej z ko¶ci miednicy do przodu lub do tyłu. Je¶li pojawia się asymetria w obszarze miednicy, dobrze jest przyjrzeć się kilku kwestiom, które mog± mieć wpływ na taki stan rzeczy:
• napięciu mię¶ni przywodzicieli uda, czyli czworogłowych – czy jest w obu nogach takie samo. Je¶li jeden z nich jest skrócony, „poci±ga“ talerz miednicy ku dołowi;
• tonusowi mię¶ni pleców po obu stronach kręgosłupa – należy sprawdzić, czy jest taki sam, oraz czy obie talie maj± tak± sam± długo¶ć;
• długo¶ci nóg – je¶li jedna z kończyn jest krótsza, powoduje przesunięcie talerzy miednicy.
 Należałoby tutaj nadmienić, iż przesunięcie którego¶ z nich do tyłu powoduje podci±gnięcie głowy ko¶ci udowej. Daje to taki obraz jakby noga była krótsza.
 Gdyby chodziło o wysmuklenie nóg, zwiększenie ich siły, to owszem, mamy takie pakiety, ale na zmianę długo¶ci nóg joga akurat lekarstwa nie ma.
W przypadku nadmiernego napięcia jednej z nóg aplikujemy po prostu rozci±ganie.
W jodze Iyengara nie wykonuje się większej ilo¶ci powtórzeń na kończynę spięt±, tylko postępuje według.zasady: że "dla nogi słabszej kawa musi być mocniejsza". Dla wyrównania napięcia mię¶ni grzbietu, rozci±gania na linach, rozci±ganie mię¶ni skróconych oraz wzmacnianie nadmiernie rozci±gniętych.
 W korygowaniu położenia talerzy miednicy, zalecam stosowanie asan w których można oprzeć zarówno miednicę jak i uda dodatkowo jeden z przednich górnych kolców miednicy jest podparty. Podpieramy kolec biodrowy, który jest przesunięty do przodu. Asany proponowane będ± w kolejno¶ci od najłatwiejszych do najtrudniejszych. W przypadku osób pocz±tkuj±cych, by uzyskać korzystne efekty, wystarczy wykonywanie asan podstawowych:

Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
 1. Prone ¦avasana z podpartym kolcem biodrowym
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
2. ¦alabhasana z kocem pod kolcem biodrowym, nogi na podłodze
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
3. ¦alabhasana z kocem pod kolcem biodrowym, nogi w górze
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
4. Bhujangasana z kocem pod kolcem biodrowym, nogi na podłodze
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
5. Eka Pada Bhekasana z kocem pod kolcem biodrowym
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
6. Dhanurasana z kocem pod kolcem biodrowym.
 
Kiedy kończymy praktykę asan koryguj±cych ułożenie talerzy  miednicy, należy wykonać kilka asan z grupy rozci±gaj±cych /zamieszczone zostały w pierwszej czę¶ci artykułu/, natomiast cał± praktykę zakończyć asanami tonizuj±cymi:
1. Eka Pada Pavanamuktasana z paskiem /była demonstrowana w pierwszej cz. tekstu/
2. Urdhva Prasarita Padasana nogi oparte o ¶cianę i doci±żone stopy /zdjęcie poniżej/.
 Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
 
Przedstawiciele jogi Iyengara uważaj±, iż, by uzyskać trwałe efekty, praktykę terapeutyczn± należy kontynuować przez 90 dni. Oczywi¶cie zależ± one również od stanu w jakim znajduje się osoba podejmuj±ca terapię, dobrej diagnozy i odpowiednio ustawionej praktyki, regularno¶ci ćwiczeń jak również precyzyjnego wykonywania zaleconych zestawów.
Nim zatem przejdziecie ochoczo do czynów, namawiam Was gor±co na kontakt z którym¶ z dyplomowanych nauczycieli jogi Iyengara posiadaj±cych stopień nauczycielski przynajmniej stopnia Junior I.
Życzę powodzenia przypominaj±c, iż dwoma głównymi efektami praktryki jogi powinny być zdrowie i rado¶ć.
 Om sianti, sianti, sianti.
 -------
Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metod± Iyengara od 16 lat, prowadzi własn± szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.

 
Zapraszamy na konwencje z udziałem znanych i cenionych na całym ¶wiecie nauczycieli jogi:
 
 
bannery sklepu jogajoga
  
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft