Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.2. Roman Grzeszykowski
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.2. Roman Grzeszykowski

  • piątek, 15 lipca 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Kontynuując wątek rozpoczęty w pierwszej części artykułu, opisuję sposoby radzenia sobie z bólami krzyża. Trudny do usunięcia ból w okolicy krzyżowej najczęściej związany jest z asymetrycznym ułożeniem talerzy miednicy.
Może mieć tutaj miejsce pochylenie jednej z kości miednicy do przodu lub do tyłu. Jeśli pojawia się asymetria w obszarze miednicy, dobrze jest przyjrzeć się kilku kwestiom, które mogą mieć wpływ na taki stan rzeczy:
• napięciu mięśni przywodzicieli uda, czyli czworogłowych – czy jest w obu nogach takie samo. Jeśli jeden z nich jest skrócony, „pociąga“ talerz miednicy ku dołowi;
• tonusowi mięśni pleców po obu stronach kręgosłupa – należy sprawdzić, czy jest taki sam, oraz czy obie talie mają taką samą długość;
• długości nóg – jeśli jedna z kończyn jest krótsza, powoduje przesunięcie talerzy miednicy.
 Należałoby tutaj nadmienić, iż przesunięcie któregoś z nich do tyłu powoduje podciągnięcie głowy kości udowej. Daje to taki obraz jakby noga była krótsza.
 Gdyby chodziło o wysmuklenie nóg, zwiększenie ich siły, to owszem, mamy takie pakiety, ale na zmianę długości nóg joga akurat lekarstwa nie ma.
W przypadku nadmiernego napięcia jednej z nóg aplikujemy po prostu rozciąganie.
W jodze Iyengara nie wykonuje się większej ilości powtórzeń na kończynę spiętą, tylko postępuje według.zasady: że "dla nogi słabszej kawa musi być mocniejsza". Dla wyrównania napięcia mięśni grzbietu, rozciągania na linach, rozciąganie mięśni skróconych oraz wzmacnianie nadmiernie rozciągniętych.
 W korygowaniu położenia talerzy miednicy, zalecam stosowanie asan w których można oprzeć zarówno miednicę jak i uda dodatkowo jeden z przednich górnych kolców miednicy jest podparty. Podpieramy kolec biodrowy, który jest przesunięty do przodu. Asany proponowane będą w kolejności od najłatwiejszych do najtrudniejszych. W przypadku osób początkujących, by uzyskać korzystne efekty, wystarczy wykonywanie asan podstawowych:

Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
 1. Prone Śavasana z podpartym kolcem biodrowym
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
2. Śalabhasana z kocem pod kolcem biodrowym, nogi na podłodze
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
3. Śalabhasana z kocem pod kolcem biodrowym, nogi w górze
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
4. Bhujangasana z kocem pod kolcem biodrowym, nogi na podłodze
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
5. Eka Pada Bhekasana z kocem pod kolcem biodrowym
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
6. Dhanurasana z kocem pod kolcem biodrowym.
 
Kiedy kończymy praktykę asan korygujących ułożenie talerzy  miednicy, należy wykonać kilka asan z grupy rozciągających /zamieszczone zostały w pierwszej części artykułu/, natomiast całą praktykę zakończyć asanami tonizującymi:
1. Eka Pada Pavanamuktasana z paskiem /była demonstrowana w pierwszej cz. tekstu/
2. Urdhva Prasarita Padasana nogi oparte o ścianę i dociążone stopy /zdjęcie poniżej/.
 Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski cz 2
 
Przedstawiciele jogi Iyengara uważają, iż, by uzyskać trwałe efekty, praktykę terapeutyczną należy kontynuować przez 90 dni. Oczywiście zależą one również od stanu w jakim znajduje się osoba podejmująca terapię, dobrej diagnozy i odpowiednio ustawionej praktyki, regularności ćwiczeń jak również precyzyjnego wykonywania zaleconych zestawów.
Nim zatem przejdziecie ochoczo do czynów, namawiam Was gorąco na kontakt z którymś z dyplomowanych nauczycieli jogi Iyengara posiadających stopień nauczycielski przynajmniej stopnia Junior I.
Życzę powodzenia przypominając, iż dwoma głównymi efektami praktryki jogi powinny być zdrowie i radość.
 Om sianti, sianti, sianti.
 -------
Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metodą Iyengara od 16 lat, prowadzi własną szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.

 
Zapraszamy na konwencje z udziałem znanych i cenionych na całym świecie nauczycieli jogi:
 
 
bannery sklepu jogajoga
  
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniałą nauczycielką z USA - Jaki Nett, wieloletnią uczennicą B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bosą stopą przez zimę

Stopy zwracają naszą uwagę właściwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, leśnej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zimą wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wyścig ani zawody na najlepiej wyglądającą asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstających na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczęściej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już coś na ten temat wiedzieć, umieć, wcześniej się przygotować, rozciągnąć, iść najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Rośnie popularność jogi w środowisku medycznym na świecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w poświęconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chcą ją przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego świata. Niesie ze sobą zdrowie, dobrostan i pokój. Łączy w szczęściu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Jeśli ktoś chce go naśladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

Uwolnij swoją miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi połączenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "pośrednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mięśni jest utrzymanie górnej części ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragnących spokoju, chcących wypocząć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukają ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijają się Ekocuda, świadczy rosnąca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz częściej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracając uwa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft