Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski

  • piątek, 1 lipca 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Coraz częściej słyszę od osób przychodzących na zajęcia, iż boli je krzyż. Chciałbym wyjaśnić co znaczy ból krzyża, skąd się bierze, jak go niwelować oraz zapobiegać nawrotom bólu. Jeśli mówimy o bólach krzyża, mamy na myśli odcinek kręgosłupa, który leży poniżej linii dolnych pleców. Kość krzyżowa znajduje się pomiędzy talerzami miednicy, łącząc się z nimi więzadłami. Stanowi ona podstawę dla całego kręgosłupa i w dużej mierze warunkuje jego ułożenie oraz sposób funkcjonowania.
Staw krzyżowy funkcjonalnie powiązany jest ze stawem biodrowym oraz lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. W układzie tym podstawową rolę odgrywają trzy więzadła:
  • więzadło biodrowo – lędźwiowe, łączy biodro z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa
  • więzadło krzyżowo – guzowe, łączy kość krzyżową z biodrem
  • więzadło krzyżowo – biodrowe, łączy kość krzyżową z talerzami miednicy
Napięcie więzadeł daje bardzo silne objawy bólowe, niejednokrotnie wpływając na ograniczenie ruchomości.
 Najczęstszą przyczyną pojawienia się bólu, jest podrażnienie więzadeł spowodowane nadmiernym obciążeniem wynikającym z asymetrii.
 Asymetria w stawie krzyżowym może być wywołana poprzez:
  • nierówne kończyny
  • zablokowanie stawu,
  • przesunięcie talerza miednicy, często wywołujące rotację
  • uraz
Jeśli stawy są ułożone krzywo, to powielanie ruchów prowadzi do przeciążenia więzadeł, następnie napięcia i bólu. Ponieważ tkanka łączna stawu krzyżowego jest bardzo mocno unerwiona i stanowi bardzo ważną strukturę czucia głębokiego, może powodować szereg objawów bólowych takich jak:
ból krzyża
ból pośladka
bóle korzonkowe
bóle promieniujące do nóg podobne jak przy rwie kulszowej
ból uda
ból pojawiający się podczas siedzenia
ból po dłuższym leżeniu, utrudniający wstawanie.
 Ćwiczenia zaczynamy od pozycji, które pomogą nam rozluźnić spiętą okolicę:
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
1. Śavasana z nogami na krześle oraz wałkiem na brzuchu
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Pavanamuktasana
Następnie przechodzimy do rozciągania, tak by zwiększyć przestrzeń w stawie poprzez zmniejszenie napięcia mięśni oraz ich rozciągnięcie.

Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
. Supta Ekapada Pavanamuktasana /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Supta Padanghustasna I /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
3. Supta Padangusthasana III /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
4. Supta Padangusthasana II /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
5. Adho Mukha Śvanasana na linie
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
6. Viparita Urdhva Dandasana
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
7. Supta Tadasana /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
8. Urdhva Prasarita Padasana z kocem pod biodrami i obciążone nogi
 
Tę grupę ćwiczeń, należy powtarzać do skutku, czyli do ustania bólu. Wtedy wprowadzamy dwie kolejne grupy asan:
• korygujące
• wzmacniające mięśnie wokół krzyża.
 Czasami zdarzają się takie sytuacje w których podrażnienie związane z asymetrią jest na tyle duże, że zaproponowane powyżej asany, nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, należy zastosować asany korygujące asymetrię.
 CDN.
------------
Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metodą Iyengara od 16 lat, prowadzi własną szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dzień Matki - podaruj mamie jogę!

Wielkimi krokami zbliża się nasze ulubione święto - Dzień Matki. W ofercie naszego sklepu https://sklep.joga-joga.pl/ znajdziecie mnóstwo pomysłów na niebanalny prezent. Dla mam, które już ćwiczą jogę oraz dla tych, które mają to dopiero w planach, oferujemy szeroki wybór pięknych, najlepszej jakoś...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Korzystając ze spędzania czasu w domowym zaciszu zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej lub do Szkolenia Przygotowawczego....

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2020
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft