Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski

  • piątek, 1 lipca 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Coraz częściej słyszę od osób przychodzących na zajęcia, iż boli je krzyż. Chciałbym wyjaśnić co znaczy ból krzyża, skąd się bierze, jak go niwelować oraz zapobiegać nawrotom bólu. Jeśli mówimy o bólach krzyża, mamy na myśli odcinek kręgosłupa, który leży poniżej linii dolnych pleców. Kość krzyżowa znajduje się pomiędzy talerzami miednicy, łącząc się z nimi więzadłami. Stanowi ona podstawę dla całego kręgosłupa i w dużej mierze warunkuje jego ułożenie oraz sposób funkcjonowania.
Staw krzyżowy funkcjonalnie powiązany jest ze stawem biodrowym oraz lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. W układzie tym podstawową rolę odgrywają trzy więzadła:
  • więzadło biodrowo – lędźwiowe, łączy biodro z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa
  • więzadło krzyżowo – guzowe, łączy kość krzyżową z biodrem
  • więzadło krzyżowo – biodrowe, łączy kość krzyżową z talerzami miednicy
Napięcie więzadeł daje bardzo silne objawy bólowe, niejednokrotnie wpływając na ograniczenie ruchomości.
 Najczęstszą przyczyną pojawienia się bólu, jest podrażnienie więzadeł spowodowane nadmiernym obciążeniem wynikającym z asymetrii.
 Asymetria w stawie krzyżowym może być wywołana poprzez:
  • nierówne kończyny
  • zablokowanie stawu,
  • przesunięcie talerza miednicy, często wywołujące rotację
  • uraz
Jeśli stawy są ułożone krzywo, to powielanie ruchów prowadzi do przeciążenia więzadeł, następnie napięcia i bólu. Ponieważ tkanka łączna stawu krzyżowego jest bardzo mocno unerwiona i stanowi bardzo ważną strukturę czucia głębokiego, może powodować szereg objawów bólowych takich jak:
ból krzyża
ból pośladka
bóle korzonkowe
bóle promieniujące do nóg podobne jak przy rwie kulszowej
ból uda
ból pojawiający się podczas siedzenia
ból po dłuższym leżeniu, utrudniający wstawanie.
 Ćwiczenia zaczynamy od pozycji, które pomogą nam rozluźnić spiętą okolicę:
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
1. Śavasana z nogami na krześle oraz wałkiem na brzuchu
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Pavanamuktasana
Następnie przechodzimy do rozciągania, tak by zwiększyć przestrzeń w stawie poprzez zmniejszenie napięcia mięśni oraz ich rozciągnięcie.

Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
. Supta Ekapada Pavanamuktasana /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Supta Padanghustasna I /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
3. Supta Padangusthasana III /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
4. Supta Padangusthasana II /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
5. Adho Mukha Śvanasana na linie
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
6. Viparita Urdhva Dandasana
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
7. Supta Tadasana /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
8. Urdhva Prasarita Padasana z kocem pod biodrami i obciążone nogi
 
Tę grupę ćwiczeń, należy powtarzać do skutku, czyli do ustania bólu. Wtedy wprowadzamy dwie kolejne grupy asan:
• korygujące
• wzmacniające mięśnie wokół krzyża.
 Czasami zdarzają się takie sytuacje w których podrażnienie związane z asymetrią jest na tyle duże, że zaproponowane powyżej asany, nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, należy zastosować asany korygujące asymetrię.
 CDN.
------------
Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metodą Iyengara od 16 lat, prowadzi własną szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft