Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski

Coraz częściej słyszę od osób przychodzących na zajęcia, iż boli je krzyż. Chciałbym wyjaśnić co znaczy ból krzyża, skąd się bierze, jak go niwelować oraz zapobiegać nawrotom bólu. Jeśli mówimy o bólach krzyża, mamy na myśli odcinek kręgosłupa, który leży poniżej linii dolnych pleców. Kość krzyżowa znajduje się pomiędzy talerzami miednicy, łącząc się z nimi więzadłami. Stanowi ona podstawę dla całego kręgosłupa i w dużej mierze warunkuje jego ułożenie oraz sposób funkcjonowania.

Staw krzyżowy funkcjonalnie powiązany jest ze stawem biodrowym oraz lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. W układzie tym podstawową rolę odgrywają trzy więzadła:

• więzadło biodrowo - lędźwiowe, łączy biodro z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa
• więzadło krzyżowo - guzowe, łączy kość krzyżową z biodrem
• więzadło krzyżowo - biodrowe, łączy kość krzyżową z talerzami miednicy

Asymetria w stawie krzyżowym może być wywołana poprzez:

• nierówne kończyny
• zablokowanie stawu,
• przesunięcie talerza miednicy, często wywołujące rotację
• uraz

Ćwiczenia zaczynamy od pozycji, które pomogą nam rozluźnić spiętą okolicę:

Następnie przechodzimy do rozciągania, tak by zwiększyć przestrzeń w stawie poprzez zmniejszenie napięcia mięśni oraz ich rozciągnięcie.

Tę grupę ćwiczeń, należy powtarzać do skutku, czyli do ustania bólu. Wtedy wprowadzamy dwie kolejne grupy asan:

Czasami zdarzają się takie sytuacje w których podrażnienie związane z asymetrią jest na tyle duże, że zaproponowane powyżej asany, nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, należy zastosować asany korygujące asymetrię.

CDN.

Sadhana Joga Kraków www.szkolajogi.com.pl

Grafik zajęć w Sadhanie