Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski

  • pi±tek, 1 lipca 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Coraz czę¶ciej słyszę od osób przychodz±cych na zajęcia, iż boli je krzyż. Chciałbym wyja¶nić co znaczy ból krzyża, sk±d się bierze, jak go niwelować oraz zapobiegać nawrotom bólu. Je¶li mówimy o bólach krzyża, mamy na my¶li odcinek kręgosłupa, który leży poniżej linii dolnych pleców. Ko¶ć krzyżowa znajduje się pomiędzy talerzami miednicy, ł±cz±c się z nimi więzadłami. Stanowi ona podstawę dla całego kręgosłupa i w dużej mierze warunkuje jego ułożenie oraz sposób funkcjonowania.
Staw krzyżowy funkcjonalnie powi±zany jest ze stawem biodrowym oraz lędĽwiowym odcinkiem kręgosłupa. W układzie tym podstawow± rolę odgrywaj± trzy więzadła:
  • więzadło biodrowo – lędĽwiowe, ł±czy biodro z lędĽwiowym odcinkiem kręgosłupa
  • więzadło krzyżowo – guzowe, ł±czy ko¶ć krzyżow± z biodrem
  • więzadło krzyżowo – biodrowe, ł±czy ko¶ć krzyżow± z talerzami miednicy
Napięcie więzadeł daje bardzo silne objawy bólowe, niejednokrotnie wpływaj±c na ograniczenie ruchomo¶ci.
 Najczęstsz± przyczyn± pojawienia się bólu, jest podrażnienie więzadeł spowodowane nadmiernym obci±żeniem wynikaj±cym z asymetrii.
 Asymetria w stawie krzyżowym może być wywołana poprzez:
  • nierówne kończyny
  • zablokowanie stawu,
  • przesunięcie talerza miednicy, często wywołuj±ce rotację
  • uraz
Je¶li stawy s± ułożone krzywo, to powielanie ruchów prowadzi do przeci±żenia więzadeł, następnie napięcia i bólu. Ponieważ tkanka ł±czna stawu krzyżowego jest bardzo mocno unerwiona i stanowi bardzo ważn± strukturę czucia głębokiego, może powodować szereg objawów bólowych takich jak:
ból krzyża
ból po¶ladka
bóle korzonkowe
bóle promieniuj±ce do nóg podobne jak przy rwie kulszowej
ból uda
ból pojawiaj±cy się podczas siedzenia
ból po dłuższym leżeniu, utrudniaj±cy wstawanie.
 Ćwiczenia zaczynamy od pozycji, które pomog± nam rozluĽnić spięt± okolicę:
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
1. ¦avasana z nogami na krze¶le oraz wałkiem na brzuchu
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Pavanamuktasana
Następnie przechodzimy do rozci±gania, tak by zwiększyć przestrzeń w stawie poprzez zmniejszenie napięcia mię¶ni oraz ich rozci±gnięcie.

Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
. Supta Ekapada Pavanamuktasana /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Supta Padanghustasna I /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
3. Supta Padangusthasana III /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
4. Supta Padangusthasana II /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
5. Adho Mukha ¦vanasana na linie
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
6. Viparita Urdhva Dandasana
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
7. Supta Tadasana /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
8. Urdhva Prasarita Padasana z kocem pod biodrami i obci±żone nogi
 
Tę grupę ćwiczeń, należy powtarzać do skutku, czyli do ustania bólu. Wtedy wprowadzamy dwie kolejne grupy asan:
• koryguj±ce
• wzmacniaj±ce mię¶nie wokół krzyża.
 Czasami zdarzaj± się takie sytuacje w których podrażnienie zwi±zane z asymetri± jest na tyle duże, że zaproponowane powyżej asany, nie przynosz± oczekiwanych rezultatów, należy zastosować asany koryguj±ce asymetrię.
 CDN.
------------
Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metod± Iyengara od 16 lat, prowadzi własn± szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft