Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski

  • piątek, 1 lipca 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Coraz częściej słyszę od osób przychodzących na zajęcia, iż boli je krzyż. Chciałbym wyjaśnić co znaczy ból krzyża, skąd się bierze, jak go niwelować oraz zapobiegać nawrotom bólu. Jeśli mówimy o bólach krzyża, mamy na myśli odcinek kręgosłupa, który leży poniżej linii dolnych pleców. Kość krzyżowa znajduje się pomiędzy talerzami miednicy, łącząc się z nimi więzadłami. Stanowi ona podstawę dla całego kręgosłupa i w dużej mierze warunkuje jego ułożenie oraz sposób funkcjonowania.
Staw krzyżowy funkcjonalnie powiązany jest ze stawem biodrowym oraz lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. W układzie tym podstawową rolę odgrywają trzy więzadła:
  • więzadło biodrowo – lędźwiowe, łączy biodro z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa
  • więzadło krzyżowo – guzowe, łączy kość krzyżową z biodrem
  • więzadło krzyżowo – biodrowe, łączy kość krzyżową z talerzami miednicy
Napięcie więzadeł daje bardzo silne objawy bólowe, niejednokrotnie wpływając na ograniczenie ruchomości.
 Najczęstszą przyczyną pojawienia się bólu, jest podrażnienie więzadeł spowodowane nadmiernym obciążeniem wynikającym z asymetrii.
 Asymetria w stawie krzyżowym może być wywołana poprzez:
  • nierówne kończyny
  • zablokowanie stawu,
  • przesunięcie talerza miednicy, często wywołujące rotację
  • uraz
Jeśli stawy są ułożone krzywo, to powielanie ruchów prowadzi do przeciążenia więzadeł, następnie napięcia i bólu. Ponieważ tkanka łączna stawu krzyżowego jest bardzo mocno unerwiona i stanowi bardzo ważną strukturę czucia głębokiego, może powodować szereg objawów bólowych takich jak:
ból krzyża
ból pośladka
bóle korzonkowe
bóle promieniujące do nóg podobne jak przy rwie kulszowej
ból uda
ból pojawiający się podczas siedzenia
ból po dłuższym leżeniu, utrudniający wstawanie.
 Ćwiczenia zaczynamy od pozycji, które pomogą nam rozluźnić spiętą okolicę:
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
1. Śavasana z nogami na krześle oraz wałkiem na brzuchu
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Pavanamuktasana
Następnie przechodzimy do rozciągania, tak by zwiększyć przestrzeń w stawie poprzez zmniejszenie napięcia mięśni oraz ich rozciągnięcie.

Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
. Supta Ekapada Pavanamuktasana /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Supta Padanghustasna I /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
3. Supta Padangusthasana III /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
4. Supta Padangusthasana II /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
5. Adho Mukha Śvanasana na linie
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
6. Viparita Urdhva Dandasana
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
7. Supta Tadasana /z trakcją/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
8. Urdhva Prasarita Padasana z kocem pod biodrami i obciążone nogi
 
Tę grupę ćwiczeń, należy powtarzać do skutku, czyli do ustania bólu. Wtedy wprowadzamy dwie kolejne grupy asan:
• korygujące
• wzmacniające mięśnie wokół krzyża.
 Czasami zdarzają się takie sytuacje w których podrażnienie związane z asymetrią jest na tyle duże, że zaproponowane powyżej asany, nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, należy zastosować asany korygujące asymetrię.
 CDN.
------------
Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metodą Iyengara od 16 lat, prowadzi własną szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Słodkie życie bez cukru - wywiad z Małgorzatą Sobczyk prowadzącą warsztaty kulinarne na Joga Festiwalu w Wierchomli

Słodycze budzą skojarzenie uczucia przyjemności dla większości z Nas - nie tylko dlatego, że są po prostu smaczne, ale również ze względów kulturowych. Któż z nas nie poprawił sobie humoru odrobiną czegoś słodkiego? Czym rozpieszczamy najbliższych? Co najczęściej dostajemy na prezent? Czy istnieje B...

Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli

Ruszyły zapisy na Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi, który odbędzie się od 23 do 26 sierpnia. Impreza ma charakter otwarty i jest skierowana do wszystkich, którzy chcą zdrowo żyć, zadbać o swój umysł i ciało. W malowniczym miejscu z przepięknym widokiem na góry spotkają się osoby z całej Polski ...

Barwna moc mandali

Kolorowe, o skomplikowanych wzorach. Przyciągają wzrok i czarują. Mandale, bo o nich mowa, mają moc terapeutyczną, co potwierdzają wschodni i zachodni specjaliści. Są prastarym symbolem, cenionym przede wszystkim w buddyzmie tantrycznym i hinduizmie. Wyrażają jedność ze światem. ...

Autentyczność czyli jak żyć w zgodzie ze sobą

"Autentyczność drogą do bogatego życia" to hasło zasłyszane przeze mnie ostatnio na jednym z wystąpień Anthonego Robbinsa. Od razu mnie zaintrygowało. Pomyślałam sobie, że na co dzień zakładamy przecież różne maski, niejednokrotnie godząc się na okoliczności, które tak naprawdę nie są spójne z naszą...

Metoda oddechowa Butejki - Tlenek azotu (NO)

Kolejnym gazem, o którym należy wspomnieć zajmując się oddechem i metodą Butejki jest tlenek azotu. Gaz ten stanowi skuteczną obronę przed zwężeniem naczyń krwionośnych i naturalnie obniża ciśnienie krwi, zapobiegając chorobom sercowo – naczyniowym. Określany jako "cząsteczka życia" jest produ...

Małe codzienne przyjemności czyli życie w rytmie slow

Aby żyć szczęśliwe w rytmie slow nie wystarczy zwolnić tempo, uprościć plan zajęć i zminimalizować ilość rzeczy wokół siebie. Trzeba jeszcze mądrze zaplanować, co robić z odzyskanym czasem. ...

Szczęście i zdrowie w naszych rękach, czyli siła mudry

Słowo "mudra" – w sanskrycie pieczęć – brzmi tajemniczo, ale tak naprawdę mudry doskonale znamy. Składamy ręce w modlitewnym skupieniu albo w niemym zachwycie; zaciskamy pięści, gdy potrzeba nam siły lub krzyżujemy palce na szczęście. Te pierwotne, bliskie wszystkim ludziom gesty, są zn...

Odpoczynek jest takim samym obowiązkiem człowieka jak praca.

Zacznę słowami Elihana Feathera – "Gdyby ludzie kochali pracę, ciągle jeszcze oraliby ziemię zakrzywionym kijem i nosili ciężary na plecach." Ale to właśnie dążenie człowieka do równowagi pomiędzy tym co wymaga wysiłku a błogim spokojem sprawia, że cywilizacja posuwa się stale do przodu. ...

Wiosenna dieta według ajurwedy.

Wiosną wszystko się zaczyna, odnawia. Wszystko ożywa. Wiosna to aktywność, to wzrost, ekspansja, energia, kreatywność i ekspresja. To czas kiedy należy szczególnie zadbać o swoje ciało. ...

Metoda Butejki, ciąg dalszy fascynującej opowieści na temat oddychania

Ludzie oddychają coraz więcej. Prawidłowa objętość oddechowa to 4-6 litrów na minutę. Z dekady na dekadę jest ona jednak coraz większa, a za tym idzie też podwyższenie norm. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft