Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na bóle krzyża - terapia w metodzie Iyengara cz.1. Roman Grzeszykowski

  • pi±tek, 1 lipca 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Coraz czę¶ciej słyszę od osób przychodz±cych na zajęcia, iż boli je krzyż. Chciałbym wyja¶nić co znaczy ból krzyża, sk±d się bierze, jak go niwelować oraz zapobiegać nawrotom bólu. Je¶li mówimy o bólach krzyża, mamy na my¶li odcinek kręgosłupa, który leży poniżej linii dolnych pleców. Ko¶ć krzyżowa znajduje się pomiędzy talerzami miednicy, ł±cz±c się z nimi więzadłami. Stanowi ona podstawę dla całego kręgosłupa i w dużej mierze warunkuje jego ułożenie oraz sposób funkcjonowania.
Staw krzyżowy funkcjonalnie powi±zany jest ze stawem biodrowym oraz lędĽwiowym odcinkiem kręgosłupa. W układzie tym podstawow± rolę odgrywaj± trzy więzadła:
  • więzadło biodrowo – lędĽwiowe, ł±czy biodro z lędĽwiowym odcinkiem kręgosłupa
  • więzadło krzyżowo – guzowe, ł±czy ko¶ć krzyżow± z biodrem
  • więzadło krzyżowo – biodrowe, ł±czy ko¶ć krzyżow± z talerzami miednicy
Napięcie więzadeł daje bardzo silne objawy bólowe, niejednokrotnie wpływaj±c na ograniczenie ruchomo¶ci.
 Najczęstsz± przyczyn± pojawienia się bólu, jest podrażnienie więzadeł spowodowane nadmiernym obci±żeniem wynikaj±cym z asymetrii.
 Asymetria w stawie krzyżowym może być wywołana poprzez:
  • nierówne kończyny
  • zablokowanie stawu,
  • przesunięcie talerza miednicy, często wywołuj±ce rotację
  • uraz
Je¶li stawy s± ułożone krzywo, to powielanie ruchów prowadzi do przeci±żenia więzadeł, następnie napięcia i bólu. Ponieważ tkanka ł±czna stawu krzyżowego jest bardzo mocno unerwiona i stanowi bardzo ważn± strukturę czucia głębokiego, może powodować szereg objawów bólowych takich jak:
ból krzyża
ból po¶ladka
bóle korzonkowe
bóle promieniuj±ce do nóg podobne jak przy rwie kulszowej
ból uda
ból pojawiaj±cy się podczas siedzenia
ból po dłuższym leżeniu, utrudniaj±cy wstawanie.
 Ćwiczenia zaczynamy od pozycji, które pomog± nam rozluĽnić spięt± okolicę:
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
1. ¦avasana z nogami na krze¶le oraz wałkiem na brzuchu
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Pavanamuktasana
Następnie przechodzimy do rozci±gania, tak by zwiększyć przestrzeń w stawie poprzez zmniejszenie napięcia mię¶ni oraz ich rozci±gnięcie.

Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
. Supta Ekapada Pavanamuktasana /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
2. Supta Padanghustasna I /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
3. Supta Padangusthasana III /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
4. Supta Padangusthasana II /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
5. Adho Mukha ¦vanasana na linie
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
6. Viparita Urdhva Dandasana
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
7. Supta Tadasana /z trakcj±/
 
Bóle Krzyża Roman Grzeszykowski
8. Urdhva Prasarita Padasana z kocem pod biodrami i obci±żone nogi
 
Tę grupę ćwiczeń, należy powtarzać do skutku, czyli do ustania bólu. Wtedy wprowadzamy dwie kolejne grupy asan:
• koryguj±ce
• wzmacniaj±ce mię¶nie wokół krzyża.
 Czasami zdarzaj± się takie sytuacje w których podrażnienie zwi±zane z asymetri± jest na tyle duże, że zaproponowane powyżej asany, nie przynosz± oczekiwanych rezultatów, należy zastosować asany koryguj±ce asymetrię.
 CDN.
------------
Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metod± Iyengara od 16 lat, prowadzi własn± szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczę¶liwe!

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

Wytrzę¶ to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robi± co¶ dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatno¶ci na przeziębienia i grypę. Je¶li odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi ¶rodkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mog± być niewystarczaj±ce, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężk± prac±, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczaj±ce poza granice swoich możliwo¶ci, lecz o stał±, żarliw± praktykę, poł±...

Dzięgiel le¶ny, i inne skarby z ł±k do zebrania w paĽdzierniku.

PaĽdziernik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla le¶nego, którego wła¶ciwo¶ci mog± być pomocne na różne dolegliwo¶ci. ...

Sztuka i joga id± ze sob± w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykuj± asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na ¶wiecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wzi±ć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomog± Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoj± odsłonięt± skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft