Terapia pleców w jodze. Roman Grzeszykowski
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Terapia pleców w jodze. Roman Grzeszykowski

  • czwartek, 27 stycznia 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Terapia pleców jest tematem, któremu poświęcam coraz więcej uwagi podczas prowadzenia zajęć jogi. Wiąże się to z rosnącą potrzebą praktyki nastawionej na terapię pleców w jodze, związaną z coraz liczniejszym występowaniem dysfunkcji kręgosłupa. Przyczyn takiego stanu rzeczy moim zdaniem należy upatrywać w trybie życia i żywienia. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu jest asymetryczny, tzn. występują różnice w budowie i układzie talerzy miednicy, długości nóg i w związku z tym w układzie kręgosłupa. Prowadzi to do zaburzeń w funkcjonowaniu kręgosłupa, które to zaburzenia pogłębiane są poprzez siedzący tryb życia: praca, samochód, dom.
terapia pleców
Należy tutaj nadmienić, że bardzo częstą przyczyną schorzeń kręgosłupa jest praca przed komputerem, czasami przez jednostronną aktywność fizyczną np. tenis oraz stres jako źródło chronicznych napięć. Wspomniana wcześniej dieta wywiera także niebagatelny wpływ na stan kręgosłupa. W Medycynie Chińskiej uważa się, iż stan mięśni i ścięgien jest kontrolowany przez wątrobę i woreczek żółciowy. Zatem dieta obciążająca te organy oraz przebyte choroby (np. żółtaczka) w znaczący sposób będą przyczyniać się do nieprawidłowego funkcjonowania kręgosłupa.
 Jak w każdej dziedzinie tak i w tym przypadku najważniejszym elementem procesu terapii jest właściwa diagnoza. W pierwszym rzędzie chciałbym pogrupować schorzenia kręgosłupa, na wspólne jednostki funkcjonalne. W jodze schorzenia kręgosłupa dzielimy na następujące zespoły chorobowe:
  •  bóle krzyża
  •  bóle odcinka lędźwiowego
  • bóle odcinka piersiowego i szyjnego w powiązaniu z obręczą barkową.
 Zdarza się często, że mniej i bardziej poważne dysfunkcje współwystępują ze sobą, powodując szereg nieprzyjemnych objawów, w tym przede wszystkim dotkliwy ból. Wiąże się to z faktem iż funkcjonalnie kręgosłup stanowi całość i zaburzenie na jednym z poziomów musi odbić się na pozostałych. W jodze uważa się, że przyczyną większości schorzeń jest dysfunkcją na poziomie kości krzyżowej, która powoduje zaburzenia w wyższych partiach kręgosłupa.
Zanim przejdę do opisania ogólnie stosowanych sekwencji, chciałbym przybliżyć sposób pracy jaki stosuję.
 Terapię jogą dzielę na trzy zasadnicze etapy:
  •  rozluźnienie
  • rozciągnięcie
  •  wzmocnienie
 Praca w przypadkach problemów zdrowotnych innych niż zaburzenia kręgosłupa przebiega również według wyżej opisanej kolejności.
Nie można wzmacniać mięśni, które są przykurczone ani rozciągać miejsc, w których jest stan zapalny lub zbyt duże napięcie. Oczywiście kwestią nieomal podstawową jest zasada, iż w stanach ostrych nie podejmujemy rozciągania ani wzmacniania. Natomiast w przypadkach przewlekłych stanów bólowych (z wyjątkiem ostrych) można podejmować działania terapeutyczne.
 Wszystkie zestawy, które podaję służą celom informacyjnym i w przypadku doświadczania trudności z kręgosłupem lub innych stanów chorobowych należy skontaktować się z wykwalifikowanym nauczycielem.
 Poniżej przedstawiam przykładowe zestawy asan dla osób, które odczuwają dyskomfort w odcinku lędźwiowym i krzyżowym kręgosłupa.
 Zestaw na bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa:
  Podana poniżej sekwencja ma charakter informacyjny i nie przedstawia pełnego spektrum zastosowania asan w profilaktyce. Należy pamiętać iż w niektórych przypadkach osoby skarżące się na bóle w dolnym odcinku kręgosłupa źle tolerują skłony do przodu i zawsze należy ponawiać pytanie jak dana osoba czuję się w pozycji.
 1. Leżenie z nogami na krześle, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu.
terapia pleców
2. Yoga Mudra Virasana z kocem zrolowanym w pachwinach.**
 terapia pleców
3. Parśva Yoga Mudra Virasana.*
terapia pleców
4. Supta-padangusthasana 1 z dwoma paskami.
5. Supta-padangusthasana 3 z dwoma paskami / z podpartym biodrem.
6. Supta-padangusthasana 2 z jednym paskiem.
7. Parivrita-trikonasana - podparta.
terapia pleców
8. Parivritta-parśvakonasana - podparta.
terapia pleców
9. Maricyasna III – przy drabinkach.
10. Adho-mukha-svanasana na krześle
11. Parśva Adho-mukha-svanasana na krześle.
12. Parśva-, Pavanmuktasana na ławeczce/podeście z podpartym brzuchem.
13. Trzymanie się za linę, stopy cofnięte zwis w dół.
14. Leżenie na brzuchu noga zgięta do kąta 90, stopa i kolano podparte na kocach do wysokości biodra, dodatkowo stopa i kolano opierają się o ścianę – tułów wyciągamy w przeciwnym do ściany kierunku.
terapia pleców
15. Trakcja – Supta Tadasana z paskami na miednicy.
16. Relaksy:
a. Leżenie w śavasanie z podpartymi kolanami,
terapia pleców
b. Leżenie na brzuchu na trzech kocach, nogi i biodra na podłodze, tułów na kocach, dodatkowo koce układa się na udach,
terapia pleców
c. Leżenie z nogami na krześle, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu
 terapia pleców
 -------
* jeśli ktoś na problemy; siedzenie na krześle skrętoskłon do boku z głową lub ręką opartą na krześle.
terapia pleców
** można też zrobić na krześle; siedzenie okrakiem, koc w pachwinach, skłon do przodu.
  
 Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metodą Iyengara, prowadzi własną szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
 
 19 - 20 luty ROMEK GRZESZYKOWSKI prowadzi weekendowy warsztat jogi w JOGA ŻOLIBORZ, Warszawa
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft