Terapia pleców w jodze. Roman Grzeszykowski
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Terapia pleców w jodze. Roman Grzeszykowski

  • czwartek, 27 stycznia 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Terapia pleców jest tematem, któremu po¶więcam coraz więcej uwagi podczas prowadzenia zajęć jogi. Wi±że się to z rosn±c± potrzeb± praktyki nastawionej na terapię pleców w jodze, zwi±zan± z coraz liczniejszym występowaniem dysfunkcji kręgosłupa. Przyczyn takiego stanu rzeczy moim zdaniem należy upatrywać w trybie życia i żywienia. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu jest asymetryczny, tzn. występuj± różnice w budowie i układzie talerzy miednicy, długo¶ci nóg i w zwi±zku z tym w układzie kręgosłupa. Prowadzi to do zaburzeń w funkcjonowaniu kręgosłupa, które to zaburzenia pogłębiane s± poprzez siedz±cy tryb życia: praca, samochód, dom.
terapia pleców
Należy tutaj nadmienić, że bardzo częst± przyczyn± schorzeń kręgosłupa jest praca przed komputerem, czasami przez jednostronn± aktywno¶ć fizyczn± np. tenis oraz stres jako Ľródło chronicznych napięć. Wspomniana wcze¶niej dieta wywiera także niebagatelny wpływ na stan kręgosłupa. W Medycynie Chińskiej uważa się, iż stan mię¶ni i ¶cięgien jest kontrolowany przez w±trobę i woreczek żółciowy. Zatem dieta obci±żaj±ca te organy oraz przebyte choroby (np. żółtaczka) w znacz±cy sposób będ± przyczyniać się do nieprawidłowego funkcjonowania kręgosłupa.
 Jak w każdej dziedzinie tak i w tym przypadku najważniejszym elementem procesu terapii jest wła¶ciwa diagnoza. W pierwszym rzędzie chciałbym pogrupować schorzenia kręgosłupa, na wspólne jednostki funkcjonalne. W jodze schorzenia kręgosłupa dzielimy na następuj±ce zespoły chorobowe:
  •  bóle krzyża
  •  bóle odcinka lędĽwiowego
  • bóle odcinka piersiowego i szyjnego w powi±zaniu z obręcz± barkow±.
 Zdarza się często, że mniej i bardziej poważne dysfunkcje współwystępuj± ze sob±, powoduj±c szereg nieprzyjemnych objawów, w tym przede wszystkim dotkliwy ból. Wi±że się to z faktem iż funkcjonalnie kręgosłup stanowi cało¶ć i zaburzenie na jednym z poziomów musi odbić się na pozostałych. W jodze uważa się, że przyczyn± większo¶ci schorzeń jest dysfunkcj± na poziomie ko¶ci krzyżowej, która powoduje zaburzenia w wyższych partiach kręgosłupa.
Zanim przejdę do opisania ogólnie stosowanych sekwencji, chciałbym przybliżyć sposób pracy jaki stosuję.
 Terapię jog± dzielę na trzy zasadnicze etapy:
  •  rozluĽnienie
  • rozci±gnięcie
  •  wzmocnienie
 Praca w przypadkach problemów zdrowotnych innych niż zaburzenia kręgosłupa przebiega również według wyżej opisanej kolejno¶ci.
Nie można wzmacniać mię¶ni, które s± przykurczone ani rozci±gać miejsc, w których jest stan zapalny lub zbyt duże napięcie. Oczywi¶cie kwesti± nieomal podstawow± jest zasada, iż w stanach ostrych nie podejmujemy rozci±gania ani wzmacniania. Natomiast w przypadkach przewlekłych stanów bólowych (z wyj±tkiem ostrych) można podejmować działania terapeutyczne.
 Wszystkie zestawy, które podaję służ± celom informacyjnym i w przypadku do¶wiadczania trudno¶ci z kręgosłupem lub innych stanów chorobowych należy skontaktować się z wykwalifikowanym nauczycielem.
 Poniżej przedstawiam przykładowe zestawy asan dla osób, które odczuwaj± dyskomfort w odcinku lędĽwiowym i krzyżowym kręgosłupa.
 Zestaw na bóle odcinka lędĽwiowego kręgosłupa:
  Podana poniżej sekwencja ma charakter informacyjny i nie przedstawia pełnego spektrum zastosowania asan w profilaktyce. Należy pamiętać iż w niektórych przypadkach osoby skarż±ce się na bóle w dolnym odcinku kręgosłupa Ľle toleruj± skłony do przodu i zawsze należy ponawiać pytanie jak dana osoba czuję się w pozycji.
 1. Leżenie z nogami na krze¶le, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu.
terapia pleców
2. Yoga Mudra Virasana z kocem zrolowanym w pachwinach.**
 terapia pleców
3. Par¶va Yoga Mudra Virasana.*
terapia pleców
4. Supta-padangusthasana 1 z dwoma paskami.
5. Supta-padangusthasana 3 z dwoma paskami / z podpartym biodrem.
6. Supta-padangusthasana 2 z jednym paskiem.
7. Parivrita-trikonasana - podparta.
terapia pleców
8. Parivritta-par¶vakonasana - podparta.
terapia pleców
9. Maricyasna III – przy drabinkach.
10. Adho-mukha-svanasana na krze¶le
11. Par¶va Adho-mukha-svanasana na krze¶le.
12. Par¶va-, Pavanmuktasana na ławeczce/pode¶cie z podpartym brzuchem.
13. Trzymanie się za linę, stopy cofnięte zwis w dół.
14. Leżenie na brzuchu noga zgięta do k±ta 90, stopa i kolano podparte na kocach do wysoko¶ci biodra, dodatkowo stopa i kolano opieraj± się o ¶cianę – tułów wyci±gamy w przeciwnym do ¶ciany kierunku.
terapia pleców
15. Trakcja – Supta Tadasana z paskami na miednicy.
16. Relaksy:
a. Leżenie w ¶avasanie z podpartymi kolanami,
terapia pleców
b. Leżenie na brzuchu na trzech kocach, nogi i biodra na podłodze, tułów na kocach, dodatkowo koce układa się na udach,
terapia pleców
c. Leżenie z nogami na krze¶le, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu
 terapia pleców
 -------
* je¶li kto¶ na problemy; siedzenie na krze¶le skrętoskłon do boku z głow± lub ręk± opart± na krze¶le.
terapia pleców
** można też zrobić na krze¶le; siedzenie okrakiem, koc w pachwinach, skłon do przodu.
  
 Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metod± Iyengara, prowadzi własn± szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
 
 19 - 20 luty ROMEK GRZESZYKOWSKI prowadzi weekendowy warsztat jogi w JOGA ŻOLIBORZ, Warszawa
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 20 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Uwolnij swoj± miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi poł±czenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "po¶rednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mię¶ni jest utrzymanie górnej czę¶ci ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragn±cych spokoju, chc±cych wypocz±ć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukaj± ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijaj± się Ekocuda, ¶wiadczy rosn±ca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz czę¶ciej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracaj±c uwa...

Giganci futbolu na macie. Joga wzmacnia i uelastycznia

Barczy¶ci faceci w ochraniaczach i kaskach. Wygl±daj± jakby byli zakuci w zbroje. Zawodnicy futbol amerykańskiego musz± wykazać się sił± i zwinno¶ci±. S± bardzo narażeni na kontuzje, bo to sport kontaktowy. Żeby się lepiej poczuć, ci olbrzymi ćwicz± jogę. Opiekunowie zawodników z NFL po konsultacjac...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ¶ciany s± białe. Aby urz±dzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzaj±c jedn± mał± zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisuj±c tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. SprawdĽ i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicz±c jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i ¶rodowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzaj±cych uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2019
Następne
PW¦CPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft