Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Terapia pleców w jodze. Roman Grzeszykowski

  • czwartek, 27 stycznia 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Terapia pleców jest tematem, któremu po¶więcam coraz więcej uwagi podczas prowadzenia zajęć jogi. Wi±że się to z rosn±c± potrzeb± praktyki nastawionej na terapię pleców w jodze, zwi±zan± z coraz liczniejszym występowaniem dysfunkcji kręgosłupa. Przyczyn takiego stanu rzeczy moim zdaniem należy upatrywać w trybie życia i żywienia. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu jest asymetryczny, tzn. występuj± różnice w budowie i układzie talerzy miednicy, długo¶ci nóg i w zwi±zku z tym w układzie kręgosłupa. Prowadzi to do zaburzeń w funkcjonowaniu kręgosłupa, które to zaburzenia pogłębiane s± poprzez siedz±cy tryb życia: praca, samochód, dom.
terapia pleców
Należy tutaj nadmienić, że bardzo częst± przyczyn± schorzeń kręgosłupa jest praca przed komputerem, czasami przez jednostronn± aktywno¶ć fizyczn± np. tenis oraz stres jako Ľródło chronicznych napięć. Wspomniana wcze¶niej dieta wywiera także niebagatelny wpływ na stan kręgosłupa. W Medycynie Chińskiej uważa się, iż stan mię¶ni i ¶cięgien jest kontrolowany przez w±trobę i woreczek żółciowy. Zatem dieta obci±żaj±ca te organy oraz przebyte choroby (np. żółtaczka) w znacz±cy sposób będ± przyczyniać się do nieprawidłowego funkcjonowania kręgosłupa.
 Jak w każdej dziedzinie tak i w tym przypadku najważniejszym elementem procesu terapii jest wła¶ciwa diagnoza. W pierwszym rzędzie chciałbym pogrupować schorzenia kręgosłupa, na wspólne jednostki funkcjonalne. W jodze schorzenia kręgosłupa dzielimy na następuj±ce zespoły chorobowe:
  •  bóle krzyża
  •  bóle odcinka lędĽwiowego
  • bóle odcinka piersiowego i szyjnego w powi±zaniu z obręcz± barkow±.
 Zdarza się często, że mniej i bardziej poważne dysfunkcje współwystępuj± ze sob±, powoduj±c szereg nieprzyjemnych objawów, w tym przede wszystkim dotkliwy ból. Wi±że się to z faktem iż funkcjonalnie kręgosłup stanowi cało¶ć i zaburzenie na jednym z poziomów musi odbić się na pozostałych. W jodze uważa się, że przyczyn± większo¶ci schorzeń jest dysfunkcj± na poziomie ko¶ci krzyżowej, która powoduje zaburzenia w wyższych partiach kręgosłupa.
Zanim przejdę do opisania ogólnie stosowanych sekwencji, chciałbym przybliżyć sposób pracy jaki stosuję.
 Terapię jog± dzielę na trzy zasadnicze etapy:
  •  rozluĽnienie
  • rozci±gnięcie
  •  wzmocnienie
 Praca w przypadkach problemów zdrowotnych innych niż zaburzenia kręgosłupa przebiega również według wyżej opisanej kolejno¶ci.
Nie można wzmacniać mię¶ni, które s± przykurczone ani rozci±gać miejsc, w których jest stan zapalny lub zbyt duże napięcie. Oczywi¶cie kwesti± nieomal podstawow± jest zasada, iż w stanach ostrych nie podejmujemy rozci±gania ani wzmacniania. Natomiast w przypadkach przewlekłych stanów bólowych (z wyj±tkiem ostrych) można podejmować działania terapeutyczne.
 Wszystkie zestawy, które podaję służ± celom informacyjnym i w przypadku do¶wiadczania trudno¶ci z kręgosłupem lub innych stanów chorobowych należy skontaktować się z wykwalifikowanym nauczycielem.
 Poniżej przedstawiam przykładowe zestawy asan dla osób, które odczuwaj± dyskomfort w odcinku lędĽwiowym i krzyżowym kręgosłupa.
 Zestaw na bóle odcinka lędĽwiowego kręgosłupa:
  Podana poniżej sekwencja ma charakter informacyjny i nie przedstawia pełnego spektrum zastosowania asan w profilaktyce. Należy pamiętać iż w niektórych przypadkach osoby skarż±ce się na bóle w dolnym odcinku kręgosłupa Ľle toleruj± skłony do przodu i zawsze należy ponawiać pytanie jak dana osoba czuję się w pozycji.
 1. Leżenie z nogami na krze¶le, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu.
terapia pleców
2. Yoga Mudra Virasana z kocem zrolowanym w pachwinach.**
 terapia pleców
3. Par¶va Yoga Mudra Virasana.*
terapia pleców
4. Supta-padangusthasana 1 z dwoma paskami.
5. Supta-padangusthasana 3 z dwoma paskami / z podpartym biodrem.
6. Supta-padangusthasana 2 z jednym paskiem.
7. Parivrita-trikonasana - podparta.
terapia pleców
8. Parivritta-par¶vakonasana - podparta.
terapia pleców
9. Maricyasna III – przy drabinkach.
10. Adho-mukha-svanasana na krze¶le
11. Par¶va Adho-mukha-svanasana na krze¶le.
12. Par¶va-, Pavanmuktasana na ławeczce/pode¶cie z podpartym brzuchem.
13. Trzymanie się za linę, stopy cofnięte zwis w dół.
14. Leżenie na brzuchu noga zgięta do k±ta 90, stopa i kolano podparte na kocach do wysoko¶ci biodra, dodatkowo stopa i kolano opieraj± się o ¶cianę – tułów wyci±gamy w przeciwnym do ¶ciany kierunku.
terapia pleców
15. Trakcja – Supta Tadasana z paskami na miednicy.
16. Relaksy:
a. Leżenie w ¶avasanie z podpartymi kolanami,
terapia pleców
b. Leżenie na brzuchu na trzech kocach, nogi i biodra na podłodze, tułów na kocach, dodatkowo koce układa się na udach,
terapia pleców
c. Leżenie z nogami na krze¶le, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu
 terapia pleców
 -------
* je¶li kto¶ na problemy; siedzenie na krze¶le skrętoskłon do boku z głow± lub ręk± opart± na krze¶le.
terapia pleców
** można też zrobić na krze¶le; siedzenie okrakiem, koc w pachwinach, skłon do przodu.
  
 Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metod± Iyengara, prowadzi własn± szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
 
 19 - 20 luty ROMEK GRZESZYKOWSKI prowadzi weekendowy warsztat jogi w JOGA ŻOLIBORZ, Warszawa
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft