Terapia pleców w jodze. Roman Grzeszykowski
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Terapia pleców w jodze. Roman Grzeszykowski

  • czwartek, 27 stycznia 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Terapia pleców jest tematem, któremu poświęcam coraz więcej uwagi podczas prowadzenia zajęć jogi. Wiąże się to z rosnącą potrzebą praktyki nastawionej na terapię pleców w jodze, związaną z coraz liczniejszym występowaniem dysfunkcji kręgosłupa. Przyczyn takiego stanu rzeczy moim zdaniem należy upatrywać w trybie życia i żywienia. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu jest asymetryczny, tzn. występują różnice w budowie i układzie talerzy miednicy, długości nóg i w związku z tym w układzie kręgosłupa. Prowadzi to do zaburzeń w funkcjonowaniu kręgosłupa, które to zaburzenia pogłębiane są poprzez siedzący tryb życia: praca, samochód, dom.
terapia pleców
Należy tutaj nadmienić, że bardzo częstą przyczyną schorzeń kręgosłupa jest praca przed komputerem, czasami przez jednostronną aktywność fizyczną np. tenis oraz stres jako źródło chronicznych napięć. Wspomniana wcześniej dieta wywiera także niebagatelny wpływ na stan kręgosłupa. W Medycynie Chińskiej uważa się, iż stan mięśni i ścięgien jest kontrolowany przez wątrobę i woreczek żółciowy. Zatem dieta obciążająca te organy oraz przebyte choroby (np. żółtaczka) w znaczący sposób będą przyczyniać się do nieprawidłowego funkcjonowania kręgosłupa.
 Jak w każdej dziedzinie tak i w tym przypadku najważniejszym elementem procesu terapii jest właściwa diagnoza. W pierwszym rzędzie chciałbym pogrupować schorzenia kręgosłupa, na wspólne jednostki funkcjonalne. W jodze schorzenia kręgosłupa dzielimy na następujące zespoły chorobowe:
  •  bóle krzyża
  •  bóle odcinka lędźwiowego
  • bóle odcinka piersiowego i szyjnego w powiązaniu z obręczą barkową.
 Zdarza się często, że mniej i bardziej poważne dysfunkcje współwystępują ze sobą, powodując szereg nieprzyjemnych objawów, w tym przede wszystkim dotkliwy ból. Wiąże się to z faktem iż funkcjonalnie kręgosłup stanowi całość i zaburzenie na jednym z poziomów musi odbić się na pozostałych. W jodze uważa się, że przyczyną większości schorzeń jest dysfunkcją na poziomie kości krzyżowej, która powoduje zaburzenia w wyższych partiach kręgosłupa.
Zanim przejdę do opisania ogólnie stosowanych sekwencji, chciałbym przybliżyć sposób pracy jaki stosuję.
 Terapię jogą dzielę na trzy zasadnicze etapy:
  •  rozluźnienie
  • rozciągnięcie
  •  wzmocnienie
 Praca w przypadkach problemów zdrowotnych innych niż zaburzenia kręgosłupa przebiega również według wyżej opisanej kolejności.
Nie można wzmacniać mięśni, które są przykurczone ani rozciągać miejsc, w których jest stan zapalny lub zbyt duże napięcie. Oczywiście kwestią nieomal podstawową jest zasada, iż w stanach ostrych nie podejmujemy rozciągania ani wzmacniania. Natomiast w przypadkach przewlekłych stanów bólowych (z wyjątkiem ostrych) można podejmować działania terapeutyczne.
 Wszystkie zestawy, które podaję służą celom informacyjnym i w przypadku doświadczania trudności z kręgosłupem lub innych stanów chorobowych należy skontaktować się z wykwalifikowanym nauczycielem.
 Poniżej przedstawiam przykładowe zestawy asan dla osób, które odczuwają dyskomfort w odcinku lędźwiowym i krzyżowym kręgosłupa.
 Zestaw na bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa:
  Podana poniżej sekwencja ma charakter informacyjny i nie przedstawia pełnego spektrum zastosowania asan w profilaktyce. Należy pamiętać iż w niektórych przypadkach osoby skarżące się na bóle w dolnym odcinku kręgosłupa źle tolerują skłony do przodu i zawsze należy ponawiać pytanie jak dana osoba czuję się w pozycji.
 1. Leżenie z nogami na krześle, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu.
terapia pleców
2. Yoga Mudra Virasana z kocem zrolowanym w pachwinach.**
 terapia pleców
3. Parśva Yoga Mudra Virasana.*
terapia pleców
4. Supta-padangusthasana 1 z dwoma paskami.
5. Supta-padangusthasana 3 z dwoma paskami / z podpartym biodrem.
6. Supta-padangusthasana 2 z jednym paskiem.
7. Parivrita-trikonasana - podparta.
terapia pleców
8. Parivritta-parśvakonasana - podparta.
terapia pleców
9. Maricyasna III – przy drabinkach.
10. Adho-mukha-svanasana na krześle
11. Parśva Adho-mukha-svanasana na krześle.
12. Parśva-, Pavanmuktasana na ławeczce/podeście z podpartym brzuchem.
13. Trzymanie się za linę, stopy cofnięte zwis w dół.
14. Leżenie na brzuchu noga zgięta do kąta 90, stopa i kolano podparte na kocach do wysokości biodra, dodatkowo stopa i kolano opierają się o ścianę – tułów wyciągamy w przeciwnym do ściany kierunku.
terapia pleców
15. Trakcja – Supta Tadasana z paskami na miednicy.
16. Relaksy:
a. Leżenie w śavasanie z podpartymi kolanami,
terapia pleców
b. Leżenie na brzuchu na trzech kocach, nogi i biodra na podłodze, tułów na kocach, dodatkowo koce układa się na udach,
terapia pleców
c. Leżenie z nogami na krześle, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu
 terapia pleców
 -------
* jeśli ktoś na problemy; siedzenie na krześle skrętoskłon do boku z głową lub ręką opartą na krześle.
terapia pleców
** można też zrobić na krześle; siedzenie okrakiem, koc w pachwinach, skłon do przodu.
  
 Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metodą Iyengara, prowadzi własną szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
 
 19 - 20 luty ROMEK GRZESZYKOWSKI prowadzi weekendowy warsztat jogi w JOGA ŻOLIBORZ, Warszawa
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

YOU GOT HACKED BITCH

Recruitment for the 3rd Edition of Integral Yoga Teacher Training is underway! The teacher's course is designed for people who want to gain practical skills and reliable knowledge about various yoga paths and systems under the guidance of the best specialists in Poland. The acquired qualifications a...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft